Desde Un Espacio Seguro's Podcast Wed, 27 May 2026 06:05:14 -0400 https://www.buzzsprout.com/2565440 es-pr © 2026 Desde Un Espacio Seguro's Podcast yes b1bd3d84-442a-591b-a591-afbc558dc571 Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas episodic false Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por dos profesionales de la psicología que, a la vez, son pareja: la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas.


En este espacio sostenemos conversaciones auténticas, cercanas y profundas sobre la vida cotidiana, el autocuidado, las relaciones y los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso para hablar. Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana, reflexionamos sobre lo que nos atraviesa como personas, como familia y como sociedad.


Aquí no encontrarás clases académicas ni terapia, sino conversaciones reales, como las que se dan en la sala de nuestra casa. Diálogos que invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta.


Conversamos sobre bienestar, cultura, vínculos, trabajo, familia, cansancio, retos, estrés, propósito y todo aquello que impacta nuestra salud mental y nuestro bienestar.


Este podcast es una invitación a acompañarte, validarte y recordarte que no tienes que tener todas las respuestas para comenzar a cuidarte.


Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

]]> Buzzsprout (https://www.buzzsprout.com) Salud mental, Psicología clínica, Autocuidado, Trauma, Relaciones de pareja, Regulación emocional, Límites saludables, Ansiedad, estrés, Podcast en español, feminismo, Puerto Rico Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas https://storage.buzzsprout.com/2k2aadnq8frphbxcznb3fdw4hiyv?.jpg Desde Un Espacio Seguro's Podcast Dra. Irma Torres La Consistencia no es Aesthetic [Ep. 15] La Consistencia no es Aesthetic [Ep. 15] ¿Te pasa que arrancas con todo y de momento fallas un día y tu mente lo interpreta como “ya dañé todo”? 

Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión. 

Desde nuestra experiencia como profesionales de psicología en Puerto Rico, aterrizamos la idea de que el problema no es la falta de disciplina, es no tener un plan para cuando inevitablemente te descarrilas.

Nos sentamos a contar cómo se ve el proceso real detrás de un proyecto: horarios que cambian, cansancio, grabaciones que no salen, tecnología que falla, ajustes de bisemanal a semanal y decisiones prácticas para no quemarnos. En vez de convertir cada tropiezo en prueba de “no sirvo”, lo usamos como data: ¿qué necesito para mejorar y continuar? 

Hablamos de evitación, de cómo la culpa mata la consistencia, y de por qué la autocompasión no es permisividad, es una estrategia concreta para sostener hábitos saludables, productividad y bienestar emocional.

También compartimos herramientas que usamos en psicoterapia: traer evidencia del pasado para activar autoeficacia, diferenciar motivación interna de motivación externa, y adoptar “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo que friza. Cerramos con takeaways bien claros: regresar cuando tienes la capacidad, hacer “algo” en vez de nada, ajustar el plan como flexibilidad para sostener, y no resetear el contador cada vez que fallas.

Algunos temas de los que hablamos:

• celebrar los pequeños logros como parte del proceso 
• expectativas versus realidad al crear rutinas y proyectos 
• elegir flexibilidad en vez de rigidez para sostener 
• evitar la evitación y aprender a retomar sin drama 
• “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo 
• usar evidencia del pasado para activar autoeficacia 
• motivación interna versus reforzadores externos 
• ajustar el plan sin interpretar eso como inconsistencia 
• culpa como freno y autocompasión como motor 
• no resetear el contador y seguir en espiral

Dale like y suscríbete donde nos estés escuchando, comparte este episodio y déjanos tus preguntas en el enlace para poder contestarlas en los próximos episodios

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Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión. 

Desde nuestra experiencia como profesionales de psicología en Puerto Rico, aterrizamos la idea de que el problema no es la falta de disciplina, es no tener un plan para cuando inevitablemente te descarrilas.

Nos sentamos a contar cómo se ve el proceso real detrás de un proyecto: horarios que cambian, cansancio, grabaciones que no salen, tecnología que falla, ajustes de bisemanal a semanal y decisiones prácticas para no quemarnos. En vez de convertir cada tropiezo en prueba de “no sirvo”, lo usamos como data: ¿qué necesito para mejorar y continuar? 

Hablamos de evitación, de cómo la culpa mata la consistencia, y de por qué la autocompasión no es permisividad, es una estrategia concreta para sostener hábitos saludables, productividad y bienestar emocional.

También compartimos herramientas que usamos en psicoterapia: traer evidencia del pasado para activar autoeficacia, diferenciar motivación interna de motivación externa, y adoptar “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo que friza. Cerramos con takeaways bien claros: regresar cuando tienes la capacidad, hacer “algo” en vez de nada, ajustar el plan como flexibilidad para sostener, y no resetear el contador cada vez que fallas.

Algunos temas de los que hablamos:

• celebrar los pequeños logros como parte del proceso 
• expectativas versus realidad al crear rutinas y proyectos 
• elegir flexibilidad en vez de rigidez para sostener 
• evitar la evitación y aprender a retomar sin drama 
• “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo 
• usar evidencia del pasado para activar autoeficacia 
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• ajustar el plan sin interpretar eso como inconsistencia 
• culpa como freno y autocompasión como motor 
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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-19239182 Wed, 27 May 2026 06:00:00 -0400 2933 1 15 full false De Devils Wears Prada al burn-out: Lo que hollywood normalizó [Ep. 14] De Devils Wears Prada al burn-out: Lo que hollywood normalizó [Ep. 14] Volvemos a ver El Diablo Viste a la Moda 20 años después y algo se siente diferente. El nudo en el estómago que antes no estaba. La incomodidad de lo que se normalizó. 

Y la pregunta: ¿cuánto de lo que absorbimos sin darnos cuenta sigue moldeando cómo vivimos hoy? Usamos estas dos películas como espejo para hablar de cultura de dieta, workaholic glorificado, y por qué consumo crítico es autocuidado. 

En esta conversación:

- Por qué revisitar la película nos dejó incómodas (y qué dice eso de lo que normalizamos) 

- Violencia hacia los cuerpos presentada como humor y aspiración 

- "Sacrifica tu salud por éxito" como modelo que seguimos viendo en la clínica 

- La secuela 20 años después: ¿qué cambió realmente vs qué es performativo? 

- Body positivity como palabra vacía cuando la delgadez extrema sigue siendo el estándar 

- Maltrato laboral romantizado como "pagar tus dues" 

- Consumo crítico: cómo cuestionar lo que vemos nos protege de absorber mensajes dañinos

Si alguna vez te preguntaste de dónde vienen tus creencias sobre cuerpo, trabajo, o éxito — este episodio es para ti.

💬 Cada dos semanas contestamos tus preguntas — [Envía la tuya aquí]

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]]> Volvemos a ver El Diablo Viste a la Moda 20 años después y algo se siente diferente. El nudo en el estómago que antes no estaba. La incomodidad de lo que se normalizó. 

Y la pregunta: ¿cuánto de lo que absorbimos sin darnos cuenta sigue moldeando cómo vivimos hoy? Usamos estas dos películas como espejo para hablar de cultura de dieta, workaholic glorificado, y por qué consumo crítico es autocuidado. 

En esta conversación:

- Por qué revisitar la película nos dejó incómodas (y qué dice eso de lo que normalizamos) 

- Violencia hacia los cuerpos presentada como humor y aspiración 

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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-19207974 Wed, 20 May 2026 06:00:00 -0400 3667 1 14 full false ¿Cómo nos cuidamos para cuidar? [Ep. 13] ¿Cómo nos cuidamos para cuidar? [Ep. 13] En esta conversación Desde un Espacio Seguro, contestamos una de las preguntas de nuestra audiencia: ¿Cómo regulan sus emociones después de cada sesión cuando cargan con historias tan pesadas?

Contestamos cómo regulamos nuestras emociones cuando salimos de sesiones cargadas y distinguimos entre fatiga por compasión y burnout sin echarle la culpa a las personas. 

Compartimos estrategias reales, límites y rituales que nos ayudan a sostener espacios seguros sin perder nuestra humanidad. 

Hablamos sobre:
• diferencia práctica entre fatiga por compasión y burnout 
• condiciones laborales que disparan el síndrome de quemazón 
• trauma vicario, transferencia y contratransferencia en clínica 
• importancia de reparar cuando metemos la pata 
• estrategias durante sesión: fidget, agua, autenticidad emocional, respiración 
• transiciones entre pacientes: minis, caminar, estirarte, música, evitar redes sociales 
• límites profesionales: tiempo de sesión, agenda, fees, horarios de entrada y salida 
• rol del terapeuta en procesos de cambio sin promesas mágicas 
• identidad fuera del trabajo, hobbies y autocuidado diario 
• apoyo entre pares, supervisión y terapia para terapeutas 


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Hablamos sobre:
• diferencia práctica entre fatiga por compasión y burnout 
• condiciones laborales que disparan el síndrome de quemazón 
• trauma vicario, transferencia y contratransferencia en clínica 
• importancia de reparar cuando metemos la pata 
• estrategias durante sesión: fidget, agua, autenticidad emocional, respiración 
• transiciones entre pacientes: minis, caminar, estirarte, música, evitar redes sociales 
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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-19166073 Wed, 13 May 2026 06:00:00 -0400 3620 1 13 full false ¿Es real la carga mental? [Ep. 12] ¿Es real la carga mental? [Ep. 12] La carga mental es real y pesa porque no solo hacemos tareas, también administramos todo lo que hace que el hogar funcione. Abrimos el tema con ciencia, cultura y ejemplos bien cotidianos, y aterrizamos soluciones prácticas para repartir responsabilidad de verdad y bajar el agotamiento.


• definir la carga mental como gestión invisible del hogar, no solo tareas
• explicar el rol de “manager” y por qué agota aunque “no se vea”
• dar ejemplos concretos con cría, escuela, baños, cumpleaños y compra
• explorar socialización, privilegio masculino, juicio social desigual e “instinto maternal”
• traer evidencia sobre parejas heterosexuales vs parejas del mismo sexo y efectos en salud mental
• proponer pasos: conversación en calma, hacer visible lo invisible, lista completa de responsabilidades
• redistribuir con ownership de la A a la Z, no “ayuda”
• trabajar el periodo de ajuste, soltar control y hacer check-ins regulares
• takeaways para mujeres y para hombres, con lenguaje directo y aplicable

Recuerda enviarnos tus preguntas. Queremos conectar contigo, queremos escuchar tu voz.

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• explicar el rol de “manager” y por qué agota aunque “no se vea”
• dar ejemplos concretos con cría, escuela, baños, cumpleaños y compra
• explorar socialización, privilegio masculino, juicio social desigual e “instinto maternal”
• traer evidencia sobre parejas heterosexuales vs parejas del mismo sexo y efectos en salud mental
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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-19124766 Wed, 06 May 2026 06:00:00 -0400 3679 1 12 full false ¿Por qué recordamos más lo negativo? [Ep. 11] ¿Por qué recordamos más lo negativo? [Ep. 11] Este es nuestro segundo episodio de preguntas, donde contestamos lo que ustedes nos envían.

Hoy respondemos:

Pregunta 1: ¿Por qué recordamos más lo negativo que lo positivo?

Hablamos de:

  • El sesgo negativo del cerebro (spoiler: es evolutivo)
  • El cavernícola y la supervivencia
  • Pensamientos automáticos
  • Cuándo es normal vs. cuándo buscar ayuda

Pregunta 2: ¿Qué técnicas usar cuando me siento ansioso, triste o enojado?

Compartimos estrategias prácticas:

  • Validación como primer paso
  • Calmar el cuerpo para calmar la mente
  • Respiración, movimiento, cambio de temperatura
  • Nombrar la emoción (name it to tame it)
  • Estrategias de distracción
  • Kit de emergencia emocional

Lo más importante: Tu cerebro está diseñado para recordar más lo negativo. No estás mal. Es supervivencia.

Y cuando las emociones están altas, hay que bajar el volumen antes de tomar decisiones.

----

¿Tienes una pregunta para nosotros?

💬 Envía tu pregunta aquí

Cada dos semanas tenemos episodio de preguntas. 

Tu pregunta puede ayudar a alguien más.
 
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🎧 Desde un Espacio Seguro Dra. Irma Torres + Dr. Javi Rojas Conversaciones reales sobre salud mental

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  • El cavernícola y la supervivencia
  • Pensamientos automáticos
  • Cuándo es normal vs. cuándo buscar ayuda

Pregunta 2: ¿Qué técnicas usar cuando me siento ansioso, triste o enojado?

Compartimos estrategias prácticas:

  • Validación como primer paso
  • Calmar el cuerpo para calmar la mente
  • Respiración, movimiento, cambio de temperatura
  • Nombrar la emoción (name it to tame it)
  • Estrategias de distracción
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Y cuando las emociones están altas, hay que bajar el volumen antes de tomar decisiones.

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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-19094074 Wed, 29 Apr 2026 06:00:00 -0400 1866 1 11 full false La verdad de los medicamentos de salud mental [Ep. 10] La verdad de los medicamentos de salud mental [Ep. 10] Rompemos mitos sobre la medicación psiquiátrica y la ponemos en su lugar: una herramienta basada en ciencia que puede apoyar la recuperación sin borrar quién tú eres. 

Defendemos un enfoque completo donde terapia, psiquiatría y contexto de vida se miran de frente para bajar vergüenza y subir claridad.

Hablamos sobre:
• Estigma en torno a medicamentos de salud mental y la idea de “creer” en ellos como si fuera magia 

• Dos extremos comunes: miedo total a medicarse versus esperanza total en la pastilla 

• Medicación psiquiátrica y psicoterapia como tratamientos que se acompañan sin competir 

• Cuándo los medicamentos son primera línea, incluyendo desbalances neuroquímicos y diagnósticos severos 

• El medicamento como “salvavidas” para regular el sistema nervioso y poder trabajar destrezas en terapia 

• Miedo a la dependencia y por qué las benzodiacepinas requieren más cuidado 

• SSRIs como primera línea para depresión y ansiedad, uso diario y tiempo típico para notar efectos 

• Responsabilidad del paciente de preguntar, informar suplementos y entender su perfil clínico 

• ADHD y estimulantes, decisiones clínicas individualizadas según demandas y funcionamiento 

• Suplementos naturales y contraindicaciones, importancia de discutirlos con el equipo médico 

Si estás en YouTube recuerda darle subscribe darle a la campanita si nos estás escuchando en plataformas de audio también para que te recuerde cada vez que salga un episodio síguenos compártanos y ayúdanos a crecer y en la cajita de preguntas déjanos sus preguntas para seguir contestándolas

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]]> Rompemos mitos sobre la medicación psiquiátrica y la ponemos en su lugar: una herramienta basada en ciencia que puede apoyar la recuperación sin borrar quién tú eres. 

Defendemos un enfoque completo donde terapia, psiquiatría y contexto de vida se miran de frente para bajar vergüenza y subir claridad.

Hablamos sobre:
• Estigma en torno a medicamentos de salud mental y la idea de “creer” en ellos como si fuera magia 

• Dos extremos comunes: miedo total a medicarse versus esperanza total en la pastilla 

• Medicación psiquiátrica y psicoterapia como tratamientos que se acompañan sin competir 

• Cuándo los medicamentos son primera línea, incluyendo desbalances neuroquímicos y diagnósticos severos 

• El medicamento como “salvavidas” para regular el sistema nervioso y poder trabajar destrezas en terapia 

• Miedo a la dependencia y por qué las benzodiacepinas requieren más cuidado 

• SSRIs como primera línea para depresión y ansiedad, uso diario y tiempo típico para notar efectos 

• Responsabilidad del paciente de preguntar, informar suplementos y entender su perfil clínico 

• ADHD y estimulantes, decisiones clínicas individualizadas según demandas y funcionamiento 

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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-19051418 Wed, 22 Apr 2026 06:00:00 -0400 2094 1 10 full false Cambiar Tu Cuerpo Sin Violentarte [Ep. 9] Cambiar Tu Cuerpo Sin Violentarte [Ep. 9] Hay un tipo de cansancio que no se quita con dormir: el cansancio de pelear con el cuerpo. Hoy abrimos el micrófono de una manera distinta y contestamos una pregunta que muchas personas cargan en silencio: ¿cómo hago cambios en mi apariencia sin caer en culpa, vergüenza o violencia estética? 

🎙️Desde nuestro espacio seguro, hablamos claro sobre autoestima corporal, aceptación corporal y autocompasión, sin vender soluciones mágicas ni promesas rápidas. 

Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, psicóloges, pareja y cómplices de conversaciones. Exploramos por qué los cambios “de cantazo” casi nunca son sostenibles, cómo los cambios pequeños construyen consistencia, y por qué el valor de una persona no sube ni baja con el peso, la ropa, el pelo o los bíceps. 

También cuestionamos el ruido social: estándares de belleza, gordofobia, presión cultural y esa idea peligrosa de que cuando logre X cosa entonces “mi vida por fin empieza”. 

Entramos en lo vulnerable con una historia de familia y salud que nos aterriza en lo importante: cuando el propósito es más grande que lo estético, el autocuidado se siente distinto. Hablamos del ejercicio como un espacio de conexión, no como castigo, y de cómo elegir lo que funciona para ti puede ser un acto de respeto propio, incluso cuando el mundo opina. 

Dale play, compártelo con alguien que necesite escuchar esto, y suscríbete para no perderte los episodios semanales. 

¿Qué cambio te gustaría hacer y desde qué lugar quieres hacerlo: amor o presión?

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]]> Hay un tipo de cansancio que no se quita con dormir: el cansancio de pelear con el cuerpo. Hoy abrimos el micrófono de una manera distinta y contestamos una pregunta que muchas personas cargan en silencio: ¿cómo hago cambios en mi apariencia sin caer en culpa, vergüenza o violencia estética? 

🎙️Desde nuestro espacio seguro, hablamos claro sobre autoestima corporal, aceptación corporal y autocompasión, sin vender soluciones mágicas ni promesas rápidas. 

Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, psicóloges, pareja y cómplices de conversaciones. Exploramos por qué los cambios “de cantazo” casi nunca son sostenibles, cómo los cambios pequeños construyen consistencia, y por qué el valor de una persona no sube ni baja con el peso, la ropa, el pelo o los bíceps. 

También cuestionamos el ruido social: estándares de belleza, gordofobia, presión cultural y esa idea peligrosa de que cuando logre X cosa entonces “mi vida por fin empieza”. 

Entramos en lo vulnerable con una historia de familia y salud que nos aterriza en lo importante: cuando el propósito es más grande que lo estético, el autocuidado se siente distinto. Hablamos del ejercicio como un espacio de conexión, no como castigo, y de cómo elegir lo que funciona para ti puede ser un acto de respeto propio, incluso cuando el mundo opina. 

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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-19011271 Wed, 15 Apr 2026 07:00:00 -0400 1589 1 9 full false Límites Sin Culpa [Ep. 8] Límites Sin Culpa [Ep. 8] Nos sentamos a hablar de por qué poner límites interpersonales se siente tan incómodo y cómo esa culpa no significa que estemos haciendo algo malo. 

Compartimos historias reales y herramientas prácticas para comunicar con claridad, sostener el límite y cuidar la relación sin abandonarnos.

• límites como autocuidado y como acto de amor
• definición simple de límites como guía o mapa relacional
• por qué la cultura, la crianza y el género dificultan decir que no
• estilos de apego, necesidad de aprobación y miedo a perder la relación
• culpa y vergüenza al poner límites, especialmente en contextos de servicio
• cómo esperar incomodidad y reacciones defensivas sin echarse para atrás
• diferencia entre límite y castigo, y la idea de que el límite es para respetarlo uno
• ejemplos cotidianos y clínicos: cancelaciones tardías, vapeo, fumar cerca, crianza
• relaciones seguras como base para que los límites se puedan practicar
• pasos prácticos: identificar, comunicar, sostener y aceptar consecuencias
• “no” como oración completa y su vínculo con el consentimiento

➡️ Baja tu guía gratis para establecer límites con amabilidad

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• límites como autocuidado y como acto de amor
• definición simple de límites como guía o mapa relacional
• por qué la cultura, la crianza y el género dificultan decir que no
• estilos de apego, necesidad de aprobación y miedo a perder la relación
• culpa y vergüenza al poner límites, especialmente en contextos de servicio
• cómo esperar incomodidad y reacciones defensivas sin echarse para atrás
• diferencia entre límite y castigo, y la idea de que el límite es para respetarlo uno
• ejemplos cotidianos y clínicos: cancelaciones tardías, vapeo, fumar cerca, crianza
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• “no” como oración completa y su vínculo con el consentimiento

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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-18966671 Wed, 08 Apr 2026 07:00:00 -0400 2789 1 8 full false Por qué ignorar el hate no siempre funciona (y cómo protegerte emocionalmente) [Ep. 7] Por qué ignorar el hate no siempre funciona (y cómo protegerte emocionalmente) [Ep. 7] Recibimos una ola de hate que nos pegó en el cuerpo, en la mente y en la familia, y usamos la autocompasión para atravesarlo sin negarnos lo que estábamos sintiendo. Convertimos ese golpe en un mapa de estrategias reales para poner límites, volver a nuestros valores y sostenernos en comunidad. 

• el impacto real del hate y por qué “que no te importe” no resuelve 
• datos sobre violencia en línea y cómo se sostiene el daño con el tiempo 
• el poder de las palabras para construir o destruir en salud mental 
• por qué el rechazo activa estrés y dolor físico 
• el botón de emergencia: autocompasión, conexión familiar, check-ins y límites con los comentarios 
• rutinas de autocuidado como anclas del sistema nervioso en medio del caos 
• los componentes de la autocompasión: mindfulness, humanidad compartida y amabilidad 
• pasos prácticos: validar emociones, escuchar el cuerpo, revisar valores, activar tribu, aceptar la realidad 
• tips para acompañar bullying en niñez y adolescencia sin minimizar 
• señales para buscar ayuda profesional y por qué pedir ayuda también es autocuidado 

Si esta conversación te aportó, te llenó, te hizo sentido, la mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiéndole, dándole like, suscribiéndote, para que te lleguen todas las notificaciones.

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]]> Recibimos una ola de hate que nos pegó en el cuerpo, en la mente y en la familia, y usamos la autocompasión para atravesarlo sin negarnos lo que estábamos sintiendo. Convertimos ese golpe en un mapa de estrategias reales para poner límites, volver a nuestros valores y sostenernos en comunidad. 

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• el botón de emergencia: autocompasión, conexión familiar, check-ins y límites con los comentarios 
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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-18903518 Wed, 25 Mar 2026 06:00:00 -0400 2850 1 7 full false Pensar Bonito No Suficente [Ep. 6] Pensar Bonito No Suficente [Ep. 6] Desmenuzamos el daño del positivismo tóxico y cómo cambiar la relación con los pensamientos para actuar con compasión. Atamos ciencia y experiencia para explicar aceptación radical, flexibilidad psicológica y pasos concretos hacia cambios sostenibles.

• Rol de los pensamientos en emociones y conducta
• Ejemplos de frases que invalidan el dolor
• Diferencias entre psicología de segunda y tercera ola
• Flexibilidad psicológica y mindfulness aplicados al día a día
• Aceptación radical sin resignación
• Ajustes complejos: retiro, maternidad y carga mental
• Acciones compasivas que se pueden sostener en el tiempo
• Límites de la manifestación sin conducta y del “si yo pude, tú puedes”
• Cinco takeaways claros para practicar hoy

Te invitamos a que nos dejes comentarios, que le des campanita.

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]]> Desmenuzamos el daño del positivismo tóxico y cómo cambiar la relación con los pensamientos para actuar con compasión. Atamos ciencia y experiencia para explicar aceptación radical, flexibilidad psicológica y pasos concretos hacia cambios sostenibles.

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• Ejemplos de frases que invalidan el dolor
• Diferencias entre psicología de segunda y tercera ola
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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-18826458 Wed, 11 Mar 2026 05:00:00 -0400 3010 1 6 full false Dejé de pelear con mi cuerpo (y esto cambió todo) [Ep. 5] Dejé de pelear con mi cuerpo (y esto cambió todo) [Ep. 5] Duele vivir en un mundo que decide tu valor por la talla, pero hay otra forma de cuidar el cuerpo y la mente. 

Hoy abrimos una conversación honesta sobre la gordofobia como sistema: cómo se filtra en la familia, en el cine, en las redes y, sobre todo, en los consultorios, donde demasiadas veces la única receta es “baja de peso”. 

Compartimos lo que la evidencia sí respalda, lo que la cultura de dieta oculta y lo que realmente ayuda a construir bienestar sin convertir la vida en castigo.


Desde nuestra práctica clínica y experiencia personal, desmontamos el mito de que delgada equivale a sana. Hablamos de sesgos médicos, del impacto del estrés en el cuerpo, de por qué los cambios drásticos fallan y de cómo la neurociencia sugiere pasos pequeños y constantes de tres a seis meses para sostener conductas. 

Tocamos temas difíciles como los atracones, el ciclo de culpa y restricción, y el rol del “cerebro cavernícola” que activa el descontrol cuando la escasez es la regla. También miramos la justicia alimentaria: no puedes pedir “come limpio” si el acceso es un privilegio. Por eso proponemos una brújula práctica: hábitos posibles, movimiento con gozo, sueño que repara, y “la mejor alimentación disponible” sin purismo ni vergüenza.

No es renunciar a la salud, es recuperarla sin miedo. Creemos en dignidad en todas las tallas, en lenguaje que no humilla y en metas centradas en conducta, no en números. Si te cansaste de pelear con tu cuerpo, este episodio te ofrece herramientas y compasión para diseñar un camino más humano. 

Dale play, comparte con quien lo necesite y cuéntanos: ¿qué hábito pequeño quieres empezar hoy? 

Suscríbete, deja tu reseña y ayúdanos a llevar esta conversación a más personas.
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]]> Duele vivir en un mundo que decide tu valor por la talla, pero hay otra forma de cuidar el cuerpo y la mente. 

Hoy abrimos una conversación honesta sobre la gordofobia como sistema: cómo se filtra en la familia, en el cine, en las redes y, sobre todo, en los consultorios, donde demasiadas veces la única receta es “baja de peso”. 

Compartimos lo que la evidencia sí respalda, lo que la cultura de dieta oculta y lo que realmente ayuda a construir bienestar sin convertir la vida en castigo.


Desde nuestra práctica clínica y experiencia personal, desmontamos el mito de que delgada equivale a sana. Hablamos de sesgos médicos, del impacto del estrés en el cuerpo, de por qué los cambios drásticos fallan y de cómo la neurociencia sugiere pasos pequeños y constantes de tres a seis meses para sostener conductas. 

Tocamos temas difíciles como los atracones, el ciclo de culpa y restricción, y el rol del “cerebro cavernícola” que activa el descontrol cuando la escasez es la regla. También miramos la justicia alimentaria: no puedes pedir “come limpio” si el acceso es un privilegio. Por eso proponemos una brújula práctica: hábitos posibles, movimiento con gozo, sueño que repara, y “la mejor alimentación disponible” sin purismo ni vergüenza.

No es renunciar a la salud, es recuperarla sin miedo. Creemos en dignidad en todas las tallas, en lenguaje que no humilla y en metas centradas en conducta, no en números. Si te cansaste de pelear con tu cuerpo, este episodio te ofrece herramientas y compasión para diseñar un camino más humano. 

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]]> Dra. Irma Torres & Dr. Héctor J. Rojas Buzzsprout-18786289 Wed, 04 Mar 2026 05:00:00 -0400 3734 1 5 full false Cómo identificar un espacio seguro [Ep. 4] Cómo identificar un espacio seguro [Ep. 4] A veces la seguridad no se siente como felicidad, se siente como poder respirar hondo sin pedir permiso. 

En esta conversación abrimos la caja negra de los “espacios seguros”: qué son en la práctica, por qué tu cuerpo los reconoce antes que tu mente y cómo se construyen con acciones pequeñas que sostienen la confianza. 

No prometemos burbujas perfectas; apostamos por relaciones donde el conflicto no humilla y los límites no castigan.

Partimos de una verdad incómoda: puedes estar triste o en desacuerdo y aun así habitar un lugar seguro. 

Desde ahí, ponemos sobre la mesa los green flags que de verdad importan en pareja, familia y trabajo: escucha activa sin prisas por arreglarte, curiosidad genuina por tus gustos (aunque no los compartamos), coherencia entre palabras y acciones, y capacidad de reparar tras un roce. 

También contrastamos criterios de exclusión (los famosos red flags) con criterios de inclusión que elevan el estándar emocional. Entre anécdotas de crianza, K‑Pop en el carro y cenas ruidosas que aprendimos a evitar, modelamos cómo validar emociones reales con cuidados concretos.

Dedicamos un tramo al “termómetro interno”: la interocepción que te dice cuándo tu hombros bajan o cuándo la mandíbula aprieta. Hablamos de señales en contextos laborales cargados, de preparar el cuerpo para eventos familiares y de decidir cuándo poner distancia sana. 

Si buscas estrategias prácticas, te llevas microhábitos claros: acordar pausas antes del pleito, nombrar la emoción con pocas palabras, ofrecer opciones más silenciosas cuando alguien está cargado y celebrar diferencias sin ridiculizar. La regla de oro: si el cuerpo puede soltar aire aquí, estás cerca de casa.

Si esta conversación te dio pistas útiles, suscríbete, compártela con alguien que esté buscando sus green flags y déjanos tu reseña con la señal que más te ayudó a reconocer seguridad. Queremos leerte.

💚 Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo.


Recursos mencionados: 

• Campaña Green Flags con Casa Julia-> ahiespr.com

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]]> A veces la seguridad no se siente como felicidad, se siente como poder respirar hondo sin pedir permiso. 

En esta conversación abrimos la caja negra de los “espacios seguros”: qué son en la práctica, por qué tu cuerpo los reconoce antes que tu mente y cómo se construyen con acciones pequeñas que sostienen la confianza. 

No prometemos burbujas perfectas; apostamos por relaciones donde el conflicto no humilla y los límites no castigan.

Partimos de una verdad incómoda: puedes estar triste o en desacuerdo y aun así habitar un lugar seguro. 

Desde ahí, ponemos sobre la mesa los green flags que de verdad importan en pareja, familia y trabajo: escucha activa sin prisas por arreglarte, curiosidad genuina por tus gustos (aunque no los compartamos), coherencia entre palabras y acciones, y capacidad de reparar tras un roce. 

También contrastamos criterios de exclusión (los famosos red flags) con criterios de inclusión que elevan el estándar emocional. Entre anécdotas de crianza, K‑Pop en el carro y cenas ruidosas que aprendimos a evitar, modelamos cómo validar emociones reales con cuidados concretos.

Dedicamos un tramo al “termómetro interno”: la interocepción que te dice cuándo tu hombros bajan o cuándo la mandíbula aprieta. Hablamos de señales en contextos laborales cargados, de preparar el cuerpo para eventos familiares y de decidir cuándo poner distancia sana. 

Si buscas estrategias prácticas, te llevas microhábitos claros: acordar pausas antes del pleito, nombrar la emoción con pocas palabras, ofrecer opciones más silenciosas cuando alguien está cargado y celebrar diferencias sin ridiculizar. La regla de oro: si el cuerpo puede soltar aire aquí, estás cerca de casa.

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]]> Desde Un Espacio Seguro Buzzsprout-18743322 Wed, 25 Feb 2026 05:00:00 -0400 2331 1 4 full false El amor no es suficiente [Ep. 3] El amor no es suficiente [Ep. 3] El amor es hermoso. Es poderoso. Es necesario. Pero... no es suficiente. Y reconocer eso no te hace menos romántica. Te hace libre. 

Este episodio sale la semana de San Valentín, pero no es un episodio de San Valentín. Es una conversación honesta sobre los mitos del amor romántico que nos vendieron, por qué el amor solo no sostiene una relación, y qué más se necesita para que las dos personas puedan crecer. 

En este episodio hablamos de: 

• Los mitos del amor romántico: "el amor todo lo puede", los celos como pasión, el conflicto como intensidad 

• Por qué el amor no es suficiente y qué más necesita una relación 

• La diferencia entre perdón real y silencio por miedo 

• Poder y control dentro de las relaciones (sin que te vaya a dar miedo) 

• Responsabilidad afectiva: qué es y cómo se ve en el día a día 

• Crecimiento individual vs. crecimiento en conjunto 

• Los lenguajes del amor y cómo los descubrimos juntos 

• La metáfora de la orquesta y por qué no siempre toca cantar 

 Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. Somos profesionales de psicología, pareja, y pa/mamá por adopción. Este es nuestro espacio para conversar sobre lo que nos atraviesa como humanos: bienestar, relaciones, autocuidado, crianza y todo lo que impacta nuestra salud mental.

Servicios:

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]]> El amor es hermoso. Es poderoso. Es necesario. Pero... no es suficiente. Y reconocer eso no te hace menos romántica. Te hace libre. 

Este episodio sale la semana de San Valentín, pero no es un episodio de San Valentín. Es una conversación honesta sobre los mitos del amor romántico que nos vendieron, por qué el amor solo no sostiene una relación, y qué más se necesita para que las dos personas puedan crecer. 

En este episodio hablamos de: 

• Los mitos del amor romántico: "el amor todo lo puede", los celos como pasión, el conflicto como intensidad 

• Por qué el amor no es suficiente y qué más necesita una relación 

• La diferencia entre perdón real y silencio por miedo 

• Poder y control dentro de las relaciones (sin que te vaya a dar miedo) 

• Responsabilidad afectiva: qué es y cómo se ve en el día a día 

• Crecimiento individual vs. crecimiento en conjunto 

• Los lenguajes del amor y cómo los descubrimos juntos 

• La metáfora de la orquesta y por qué no siempre toca cantar 

 Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas. Somos profesionales de psicología, pareja, y pa/mamá por adopción. Este es nuestro espacio para conversar sobre lo que nos atraviesa como humanos: bienestar, relaciones, autocuidado, crianza y todo lo que impacta nuestra salud mental.

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]]> Desde Un Espacio Seguro Buzzsprout-18657952 Wed, 11 Feb 2026 05:00:00 -0400 2349 1 3 full false Consistencia sin perfección [Ep. 2] Consistencia sin perfección [Ep. 2] Este episodio es especial. Lo grabamos el mismo día que el episodio introductorio porque queríamos hablar de algo crucial: la consistencia. 

Lanzamos este podcast el 30 de enero, nuestro aniversario de novios desde 2014, porque este espacio seguro también es un reflejo de la relación que hemos construido con el tiempo. 

En este episodio hablamos de: 

  • Por qué nos tardamos 3 meses en preparar este podcast (spoiler: no fue perfeccionismo) 
  • La diferencia entre motivación y hábito 
  • Por qué la autoeficacia es clave para lograr metas 
  • Cómo hacerle "fácil" a tus objetivos para que sean sostenibles 
  • La metáfora del huracán: preparación vs. pánico 
  • De latas de habichuelas a un gimnasio en casa (nuestra historia real) 

Frases destacadas: 

  • "La motivación no llega antes de la acción. Llega después." 
  • "Si no lo usas en un año, no lo necesitas" (el mantra de Irma) 
  • "Hacerlo fácil. Hacerlo accesible. Hacerlo sostenible." 


RECURSOS MENCIONADOS: 

  • Podcast anterior: Familia Para Siempre (todavía disponible) 
  • Notion: Herramienta de planificación que usamos 

SÍGUENOS: 

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]]> Este episodio es especial. Lo grabamos el mismo día que el episodio introductorio porque queríamos hablar de algo crucial: la consistencia. 

Lanzamos este podcast el 30 de enero, nuestro aniversario de novios desde 2014, porque este espacio seguro también es un reflejo de la relación que hemos construido con el tiempo. 

En este episodio hablamos de: 

  • Por qué nos tardamos 3 meses en preparar este podcast (spoiler: no fue perfeccionismo) 
  • La diferencia entre motivación y hábito 
  • Por qué la autoeficacia es clave para lograr metas 
  • Cómo hacerle "fácil" a tus objetivos para que sean sostenibles 
  • La metáfora del huracán: preparación vs. pánico 
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  • "La motivación no llega antes de la acción. Llega después." 
  • "Si no lo usas en un año, no lo necesitas" (el mantra de Irma) 
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]]> Desde Un Espacio Seguro Buzzsprout-18593532 Fri, 30 Jan 2026 05:00:00 -0400 2289 1 2 full false Bienvenidxs a nuestro espacio seguro [Ep. 1] Bienvenidxs a nuestro espacio seguro [Ep. 1] En este primer episodio te damos la bienvenida a Desde un Espacio Seguro. Conoce a Irma y Javi, dos psicólogos que también son pareja, y descubre por qué decidimos crear este espacio juntos. 

Hablamos sobre: 

  • Quiénes somos más allá de la psicología 
  • Cómo surgió el nombre del podcast y qué significa "espacio seguro" para nosotros 
  • Qué puedes esperar de estas conversaciones 
  • Los temas que estaremos explorando esta temporada

No encontrarás clases de psicología ni síntomas técnicos. Aquí compartimos conversaciones auténticas sobre bienestar, autocuidado, relaciones, crianza, y todo lo que impacta nuestra salud mental en el día a día. 

Este es nuestro espacio seguro. Y queremos compartirlo contigo. 💚 

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]]> Desde Un Espacio Seguro Buzzsprout-18593489 Fri, 30 Jan 2026 04:00:00 -0400 1156 1 1 full false A veces, lo que necesitamos es un espacio seguro A veces, lo que necesitamos es un espacio seguro Un podcast de bienestar y salud mental desde la vida real.

Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas—dos psicólogos que también somos pareja. Y en este espacio conversamos sobre lo que atraviesa nuestras vidas: el estrés, las relaciones, el autocuidado, los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso de nombrar.

Aquí no encontrarás clases académicas ni sesiones de terapia. Encontrarás conversaciones auténticas, cercanas y profundas—como las que se dan en la sala de nuestra casa.

Conversaciones que te acompañan. Que te validan. Que te invitan a pensar, sentir y hacer las cosas de forma distinta.

Porque a veces, lo que necesitamos… es un espacio seguro.

🎙️ Desde un Espacio Seguro
 Con Irma Torres y Héctor Rojas
 Próximamente en todas las plataformas

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]]> Un podcast de bienestar y salud mental desde la vida real.

Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas—dos psicólogos que también somos pareja. Y en este espacio conversamos sobre lo que atraviesa nuestras vidas: el estrés, las relaciones, el autocuidado, los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso de nombrar.

Aquí no encontrarás clases académicas ni sesiones de terapia. Encontrarás conversaciones auténticas, cercanas y profundas—como las que se dan en la sala de nuestra casa.

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]]> Desde Un Espacio Seguro Buzzsprout-18575069 Mon, 26 Jan 2026 20:00:00 -0400 75 trailer false