De Sportapotheek Podcast

#21. Een supplement dat niet mag ontbreken in jouw pre-race routine

Wed, 27 May 2026 07:00:00 +0200

L-citrulline is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt en eigenlijk geen rol speelt in spieropbouw.

En toch… kan je het als supplement gericht inzetten om je sportieve prestatie én herstel te ondersteunen.

In deze aflevering legt Charlotte uit…

waarom citrulline mogelijk heel veel potentieel heeft voor een prestatiegerichte sporter
wat de wetenschap zegt over effect, dosering en timing
hoe je dat zelf praktisch vertaalt naar jouw doelstelling(en)

Luister en beslis nadien zelf of citrulline iets is voor jou.
En zo ja: profiteer dan vooral van de unieke kans op het einde van de aflevering 😉

Wil je verder bouwen op kennis die werkt?

Haal het boek De Sportapotheek nu in huis via www.desportapotheek.com

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#20. Hype of hulpmiddel? Zo zet jij elektrolyten slim in als sporter.

Wed, 06 May 2026 07:00:00 +0200

Elektrolyten zijn overal: in drankjes, tabletten, zakjes, advertenties en op jouw social media feed.

Maar heb je ze eigenlijk wel echt nodig?

In aflevering 20 van De Sportapotheek Podcast snijden we door de hype en leggen we uit wanneer elektrolyten als sporter een echte meerwaarde zijn, en wanneer gewoon water je beste vriend blijft.

Van prehydratatie tot rehydratatie, van zoute zweters tot sportvoedingsstrategie: Deze aflevering geeft je de duidelijkheid waar je naar op zoek was.

Luister nu en ontdek hoe jij je hydratatie slim(mer) aanpakt.

Wil je verder bouwen op kennis die werkt?

Haal het boek De Sportapotheek nu in huis via www.desportapotheek.com

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#19 Herstel moet je niet verdienen. Je moet het plannen.

Wed, 15 Apr 2026 07:00:00 +0200

Moet jij je herstel eerst verdienen? Of gééf je het gewoon?

In deze aflevering leg ik uit waarom het beoordelen van je herstelbehoefte op basis van “hoe zwaar de training aanvoelde” een van de meest gemaakte fouten is bij regelmatig trainende sporters. Je ontdekt welke vragen je écht moet stellen na elke sessie, wanneer timing alles bepaalt, en waarom je lichaam al begint te besparen lang voor jij het doorhebt.

Praktisch, onderbouwd en rechtuit.

Meer uit je trainingen halen begint... bij je herstel.

🍊 Luister nu.

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#18. 101 adviezen die écht werken. Geen hype, geen shortcuts. Wél resultaat.

Wed, 01 Apr 2026 07:00:00 +0200

Eindelijk is het er: mijn boek.

"De Sportapotheek — 101 adviezen over sportvoeding, supplementen en verzorging die écht werken"

In deze aflevering vertel ik het verhaal erachter.

En waarom dit boek écht uit mijn buik komt.

En of je nu net begint met sporten of al jarenlang serieus traint: de meeste sporters laten ergens marge liggen. Niet door te weinig te trainen, maar door te weinig te begrijpen wat hun lichaam nodig heeft.

In deze aflevering ontdek je waar die marge zit, wat de wetenschap zegt, en waarom slimmer eten bijna altijd meer oplevert dan harder trainen.
Luister nu 🎧

Wil je verder bouwen op kennis die werkt?

Haal het boek De Sportapotheek nu in huis via www.desportapotheek.com

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#17. Het kantelpunt... wanneer je bloed al vertelt wat jij nog niet voelt.

Wed, 18 Mar 2026 07:00:00 +0100

Je voelt je goed, je traint goed, je data ziet er perfect uit…

Maar wat als je bloed al iets anders vertelt?

In deze aflevering ontdek je waarom bloedwaarden vaak eerder signalen geven dan jouw gevoel, en waarom slimme sporters daar rekening mee houden. Zo kan je trainings- en prestatieverlies te voorkomen door op tijd in te grijpen.

Want proactief meten en op tijd dùrven ingrijpen kan je meer prestatiewinst opleveren dan blind blijven doorknallen.

🎧 Luister nu en ontdek waarom je niet enkel wil trainen op gevoel, maar ook rekening houdend met de feedback van je lijf. Het is een grote meerwaarde voor je prestaties op lange termijn.

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#16: Een fuelplan voor D-day ⚡️

Wed, 04 Mar 2026 07:00:00 +0100

Je traint maanden voor dat ene grote sportieve doel.
Uren gezwoegd. Liters gezweet.
Maar heb je ook een plan voor je voeding?

Een fuelplan kan de kroon op het werk zijn.
Maar het kan ook een stok achter de deur zijn wanneer je die nodig hebt... Wanneer niet alles volgens wens verloopt. Op D-day. Of tijdens je voorbereiding.

In deze aflevering ontdek je waarom een goed opgebouwd fuelplan het verschil maakt tussen gokken of gecontroleerd presteren. Tussen twijfelend of juist vol vertrouwen starten. Tussen wel of niet het beste uit jezelf halen.
Met vuurwerk als resultaat

Luister en zet de volgende stap richting jouw sportieve doel.
Mét een plan!

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#15. Supplementen tegen verzuring: extra munitie bij maximale inspanningen

Wed, 18 Feb 2026 07:00:00 +0100

Het brandt, het doet pijn, het verscheurt je helemaal.
Je bijt door, je perst alles eruit wat erin zit.
Maar… finaal krijgt het je toch op de knieën.

Je hoofd wil wel nog. Maar je lijf niet meer.

Verzuring is de limiterende factor die maakt dat je een maximale inspanning wel of niet kan volhouden.

Maar... wat als je dat kantelpunt kon uitstellen?

Wat doen supplementen zoals beta-alanine en bicarbonaat nu écht?

In deze aflevering scheid ik wetenschap van hype en leer je wanneer verzuring bufferen zinvol is en hoe je dit concreet kan toepassen in de praktijk.
🎧 Luister nu en maak binnenkort betere keuzes.

Wil je verder bouwen op kennis die werkt?

Haal het boek De Sportapotheek nu in huis via www.desportapotheek.com

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#14. Voorbereid op trainingsstage: train beter, herstel sneller, presteer meer!

Wed, 04 Feb 2026 07:00:00 +0100

Een trainingsstage kan je seizoen maken… of net kraken.

In deze aflevering deel ik hoe je met een slim gepakte reiskoffer, de juiste aandacht voor voeding, fueling en herstel méér trainingskwaliteit uit je uren haalt en minder aan het toeval overlaat.

Het resultaat? Goede benen waar je nog maandenlang plezier aan beleeft!

🎧 Luister nu en vertrek voorbereid op stage!

Wil je verder bouwen op kennis die werkt?

Haal het boek De Sportapotheek nu in huis via www.desportapotheek.com

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#13. Waarom jij gisteren moet starten met krachttraining.

Wed, 14 Jan 2026 07:00:00 +0100

Krachttraining voelt voor veel duursporters als tijdverlies. Als iets dat er óók nog eens bij moet. Terwijl er al zo weinig tijd is. En toch is het één van de (letterlijk!) krachtigste investeringen die je kan doen voor prestatie, blessurepreventie en een lange, duurzame en plezante sportcarrière.

🎧 Luister en ontdek waarom sterker worden alles verandert – voor nu én voor later.

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#11. Koude handen - Lege benen: de winterfout die bijna iedere fietser maakt.

Wed, 24 Dec 2025 07:00:00 +0100

Ben jij in de wintermaanden ook nonchalanter met eten en drinken tijdens training?

Je bent niet alleen.

Het is exact waar het fout loopt bij heel veel fietsers.

In deze podcastaflevering ontdek je waarom je daar wél beter wat meer aandacht aan kan besteden en geef ik je slimme tips om high carb sportdranken in te zetten als lifehack.

🎧 Luister nu, leer slimmer omgaan met koude ritten en… haal meer rendement uit je wintertraining!

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#11. Bonusaflevering: Creatine 101 - de antwoorden op de vragen die je nooit durfde stellen

Wed, 10 Dec 2025 07:00:00 +0100

U vraagt, wij draaien.

In dit geval: u vraagt, wij antwoorden!

Deze aflevering is de ultieme deep-dive in creatine na aflevering #10, met alle nuance die je zocht.

De meest gestelde vragen worden behandeld, helder en zonder taboes. Duidelijke antwoorden, wetenschappelijk onderbouwd en direct toepasbaar in jouw situatie.

Duidelijk, praktisch, evidence-based.

Dit is de ultieme aanvulling op aflevering #10 over creatine. Zoals je het gewend bent van De Sportapotheek: no nonsense en direct toepasbaar in jouw situatie.

✨ Luister mee en bouw verder op de basis die je legde met Aflevering #10

Wil je verder bouwen op kennis die werkt?

Haal het boek De Sportapotheek nu in huis via www.desportapotheek.com

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#10. Creatine - de supercharger voor je training én voor je brein

Wed, 26 Nov 2025 07:00:00 +0100

Creatine is al 30 jaar één van de best onderzochte supplementen – maar toch weten de meeste sporters niet hoe krachtig het écht is.

In deze aflevering ontdek je hoe creatine je kracht, explosiviteit én je hersenen ondersteunt, hoe het je training harder laat werken dan jijzelf, waar je op moet letten en hoe je het optimaal gebruikt.

Luister sowieso helemaal tot het einde voor een very limited maar mooie verrassing voor Black Friday!

Wil je verder bouwen op kennis die werkt?

Haal het boek De Sportapotheek nu in huis via www.desportapotheek.com

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#09. Voeding als fear of als fuel?

Wed, 12 Nov 2025 07:00:00 +0100

Het verschil tussen overleven en floreren tijdens je trainingen zit soms in dùrven eten.

Ik deel het verhaal van een marathonloper die haar angst overwon — en daardoor sterker werd dan ooit.

Iets dat ik ook zelf aan den lijve ondervond. En dat ook jou vleugels kan geven.

🎧 Luister nu naar de aflevering en ontdek hoe voeding je krachtigste trainingspartner kan zijn

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#08. De zin en onzin van najaarssupplementen

Wed, 29 Oct 2025 06:00:00 +0100

In het najaar krijgen we in de apotheek dagelijks de vraag naar "vitamientjes".

Het lijkt wel alsof mensen een multivitamine nodig vinden om de kortere, koudere dagen door te komen. Nochtans is dat niet altijd het geval.

Begrijp me niet verkeerd: ik ben géén supplementenhater, integendeel!

Er zijn zelfs 2 supplementen waarvan ik zou willen dat iédereen ze neemt.

Sporters én niet-sporters.

Stel dat ik al mijn supplementen moest weggooien en er maar 2 mocht houden…
Dan blijven deze twee sowieso staan...

In deze aflevering vertel ik je welke dat zijn en waarom ze zo belangrijk zijn — en natuurlijk ook hoe jij ze slim inzet voor meer energie, herstel en weerstand als sporter.

👉 Druk op play en ontdek het nu!

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#07. Foolproof Fuelen voor de (Halve) Marathon - Deel 2

Wed, 15 Oct 2025 07:00:00 +0200

Tijdens je (halve) marathon is voeding minstens zo belangrijk als training. In deze aflevering van De Sportapotheek Podcast ontdek je waarom een gestructureerde fuelingstrategie en voldoende training op je voeding het verschil maken tussen finishen of falen 🚀

👉 Vermijd dipjes en Dixi’s - Luister nu en leer hoe jij jouw fueling foolproof maakt!

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#06. Foolproof Fuelen voor de (halve) Marathon - deel 1

Tue, 30 Sep 2025 07:00:00 +0200

Veel lopers trainen maandenlang voor die ene (halve) marathon, maar ze verliezen één cruciaal onderdeel uit het oog: fueling

In deze eerste van 2 afleveringen over (halve) marathonfueling ontdek je hoe een slimme carboloading en doordachte ontbijtstrategie van jouw marathon een succes kunnen maken, nog voor je één meter hebt gelopen.

Luister nu en breng jouw voorbereiding naar een volgend level 🚀

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#05. Koolhydraatverhoudingen en Gut Training

Tue, 26 Aug 2025 15:00:00 +0200

Koolhydraten zijn brandstof. En tijdens het sporten is het niet enkel een kwestie van innemen, je wil ze ook maximaal òpnemen!

In deze aflevering ontdek je waarom de verhouding glucose:fructose zo belangrijk is en hoe Gut Training je helpt om méér energie beschikbaar te maken zonder buikproblemen. Want meer energie = beter presteren! 🚀

👉 Luister nu en profiteer meteen nog van de 1 + 1 actie op Sanas Alphamax & 6D Ultra Drink via desportapotheek.com ! 🛒

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#04. Meer trainingsrendement zonder extra zweet?

Wed, 06 Aug 2025 16:00:00 +0200

Meer trainingswinst behalen zonder dat je daar meer, langer of zwaarder voor hoeft te trainen? Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn!

En toch is het zo.

In deze aflevering ontdek je een simpele strategie om je progressie in een stroomversnelling te brengen - zònder extra zweet! Luister nu!

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#03. De Dodentocht

Tue, 22 Jul 2025 15:00:00 +0200

De Dodentocht is geen walk in the park. Het is een echte fysieke én mentale beproeving.

In deze aflevering van De Sportapotheek Podcast neem ik je mee langs de voorbereiding, valkuilen én de onmisbare tools voor een succesvolle 100 km. Want een goede voorbereiding is het halve werk!

Na het beluisteren van deze aflevering weet jij...
✔️ Waarom je huid je zwakste schakel is – en hoe je die beschermt
✔️ Hoe je voeding en hydratatie strategisch inzet voor zo’n monstertocht
✔️ Wat er zeker niet mag ontbreken in je rugzak
✔️ Het geheim achter blarenvrije voeten en mentale veerkracht

Doe jij mee aan de editie van 2025 of overweeg je het in de toekomst? Dan is deze aflevering beslist iets voor jou!

🎧 Luister nu en stel jouw persoonlijke Dodentocht-pakket samen in de webshop via www.desportapotheek.com.

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#02. Beat the heat met slimme sportvoeding

Mon, 07 Jul 2025 13:00:00 +0200

Kwalitatief trainen wanneer het kwik de hoogte in schiet, is niet altijd evident. Met de zomer in volle gang en temperaturen die records breken, is het cruciaal om koel te blijven. En daar kan slim gebruik van sportvoeding zeker bij helpen. Ontdek in deze aflevering 4 slimme tips die je helpen om optimaal te presteren, zelfs onder de warmste omstandigheden.

1. De Kracht van Isotone Dranken:
Sporters die langer en harder trainen, weten dat hydratatie de sleutel is tot succes. Isotone dranken helpen je niet alleen om vochtverlies te minimaliseren, maar vullen ook koolhydraten en elektrolyten aan, waardoor je trainingsrendement significant wordt verbeterd.

2. Koelende Effecten van Ice Gels en IJsslurries:
Bij temperaturen boven de 30°C kunnen traditionele dranken tekortschieten om je koel te houden. Ice gels en ijsslurries zorgen voor een snelle en significante daling van je kerntemperatuur – een cruciale factor voor sporters die willen blijven presteren onder extreme omstandigheden.

3. Menthol - voor een mentaal én fysiek effect:
Menthol stimuleert de trigeminuszenuw en triggert koelteperceptie in je hersenen. Of je nu kiest voor een mondspoeling, een frisse tandpasta of zelfs mentholkauwgom, dit eenvoudige hulpmiddel kan het verschil maken tussen comfort en uitputting.

4. Gebruik je grootste orgaan:

Wanneer je huid koel aanvoelt, geeft dat letterlijk een verfrissende boost.

In deze aflevering gaan we dieper in op al deze punten en geef ik je een hoop praktische tips die ideaal zijn voor zowel recreatieve sporters als professionals.

Ben je klaar om je training in de hitte te revolutioneren?
Press play!

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/

#01. Fueling voor lange fietsritten

Mon, 23 Jun 2025 15:00:00 +0200

In deze aflevering neem ik je mee in wat belangrijk is op vlak van fueling voor lange fietsritten op warme dagen. Want een lange dag op de fiets hoeft niet automatisch te betekenen dat je je aan het eind helemaal uitgewrongen voelt. Met mijn tips voel je je even fris tijdens de eerste én de laatste uren van je onderneming. Start strong, stay strong, all day long!

En ik er zit ook nog een letterlijk heel coole verrassing aan het einde!

Wil je verder bouwen op kennis die werkt?

Haal het boek De Sportapotheek nu in huis via www.desportapotheek.com

Want trainen is zilver... maar fuelen is goud!

https://www.desportapotheek.com

https://www.instagram.com/desportapotheek/