Júlían ræðir ferilinn sinn, hvernig hann byrjaði í kraftlyftingum, stórmótin og "skákina" bak við tjöldin, að toppa á réttum tíma, næringin, lyfjamál og margt fleira.

Þá segir hann okkur betur frá kraftlyftingum og fer yfir hverja grein fyrir sig og hvað þú getur gert til að bæta þig í þeim, þá hefur líkamsbygging áhrif á greinarnar. 

Júlían á 415 kg í hnébeygju, 332,5 kg í bekkpressu og 409 kg í réttstöðulyftu. 

Júlían er með Kraftlyftingarskólann þar sem hann þjálfar og kennir fólki Kraftlyftingar á öllum aldri. Júlían hitti Silju og þau tóku video þar sem hann fer yfir ákveðin grunn atriði í Kraftlyftingum, þar fór hann yfir Hnébeygju, Bekkpressu og Réttstöðulyftu. Þú getur horft á video hér - LYFTINGARÆFING MEÐ JÚLÍAN. 

Hvetjum ykkur til að hlusta og horfa á sterkasta fasteignasala landsins og þú mátt endilega deila. 

Fylgdust með á instagram:
@klefinn.is
@julianjkj
@kraftlyftingaskolinn
@siljaulfars

Hægt að horfa á þáttinn hér. 

Emil var atvinnumaður í knattspyrnu, hann spilaði fyrir íslenska landsliðið og hefur verið með annan fótinn á Ítalíu síðustu ár. Þá er hann með Knattspyrnuskóla á Ítalíu þar sem hann fer með ungt knattspyrnufólk út og þau æfa við bestu aðstæður. 

Emil ræðir atvinnumennskuna, fer yfir liðin og þróun ferilsins síns, landsliðið og allskonar áskoranir. Þá ræðir hann einnig Olifa, fyrirtæki sem hann og eiginkona hans Ása Regins reka með mikilli ástríðu. 

Hvetjum ykkur til að hlusta og deila. 

Fylgdust með á instagram:
@klefinn.is
@emil_hallfredsson
@siljaulfars

Fanney segir einlægt frá þessari lífsreynslu sinni og við hvetjum þig til að hlusta og deila, við þurfum öll á góðum sigursögum að halda. 

Þú getur hlustað á hana, en þá er einnig hægt að horfa á þáttinn á YouTube og á Spotify, athugið að í video má einnig sjá myndir og textaskilaboð frá ferlinu. 

Hvetjum ykkur til að styrkja Krabbameinsfélagið með að kaupa Bleiku Slaufuna.

Takk fyrir að hlusta 

Fylgdu okkur á instagram:
@klefinn.is
@fanneythora
@siljaulfars

Mist fer yfir ferilinn sinn, en á hátindi ferilsins þegar hún var að ná markmiðunum sínum kom krabbameins greiningin. Hún segir okkur frá ferlinu og hvernig fótboltinn hjálpaði henni í þessari baráttu, Mist missti aðeins af þrem leikjum á tímabilinu í miðri krabbameinsmeðferð. 

Mist segir hreinskilnislega frá þessari lífsreynslu sinni og það er ekki hægt annað en að fyllast aðdáun að hlusta á frásögn hennar. 

En myndi hún vilja breyta einhverju? 

Það er hægt að hlusta og horfa á þáttinn, á YouTube má sjá myndir og textaskilaboð frá ferlinu. 

Hvetjum ykkur til að styrkja Krabbameinsfélagið með að kaupa Bleiku Slaufuna.

Takk fyrir að hlusta, þú mátt endilega deila, hver veit hver þarf að fá sigursögu einn daginn. 

Fylgdu okkur á instagram:
@klefinn.is
@mistedvards
@siljaulfars

Bjössi og Silja fóru yfir keppnisgreinarnar og sigurstranglegasta íþróttafólkið og ýmislegt fleira. Það getur oft verið skemmtilegra að horfa á íþróttafólkið þegar maður þekkir aðeins til þess.

Ísland á þrjá keppendur á mótinu 

• Guðrún Karítas Hallgrímsdóttir keppir í sleggjukasti 14. september
• Sindri Hrafn Guðmundsson keppir í spjótkasti 17. september
• Erna Sóley Gunnarsdóttir keppir í kúluvarpi - 20. september

Við vonumst til að þetta geri mótið enn meira spennandi fyrir ykkur. 

Gleðilegt HM 

Fylgdu endilega Klefanum á instagram: @klefinn.is

Það er að mörgu að huga þegar kemur að því að halda svona stóran hlaupaviðburð fyrir mörg þúsund manns. Hrefna segir okkur frá því hvernig dagarnir fyrir hlaup eru, hvernig þau halda utan um verkefni 600 sjálfboðaliða, Fit & Run, brautarmælingar, af hverju þau hættu að nota byssuna í startinu og fleira. 

Þá eru reglulegar breytingar á Reykjavíkurmaraþoninu og verða áfram, t.d. verður endamarkið á nýjum stað 2026. Í ár var hægt að kaupa keppnismiða eða almennan miða í hlaupið, en hóparnir starta ekki á sama tíma. Nú er uppselt í 21 km og líklegt þykir að fleiri vegalengdir seljist upp. Þú getur skráð þig í hlaupið hér. 

Góðgerðarfélögin skipa stóran sess í hlaupinu og söfnunin gengur vel og verður gaman að fylgjast með síðustu dögunum fyrir hlaup, þú getur heitið á hlaupara á hlaupastyrkur.is. 

Þegar þú mætir í miðbæinn þann 23. ágúst þá hvet ég þig til að horfa í kringum þig og skoða umgjörðina, hvetja hlauparana og þakka sjálfboðaliðunum fyrir sitt starf.

Þátturinn er í boði Íslandsbanka og Íþróttabandalags Reykjavíkur.

@reykjavikmarathon
@klefinn.is

Elísa deilir dýrmætum ráðum um hvernig hlauparar geta bætt frammistöðu sína með réttri næringu og undirbúningi. Þá er farið yfir mikilvægi næringar fyrir hlaupara, hvernig á að undirbúa sig fyrir hlaup, orkuinntöku, kolvetnahleðslu og hvernig á að nýta gel og drykki á hlaupadögum, ásamt því að ræða næringu eftir hlaup til að hámarka endurheimt. Elísa leggur áherslu á að hlusta á líkamann og aðlaga næringu að persónulegum þörfum.

Hvetjum ykkur til að hlusta og vonandi læra eitthvað nýtt og það gerir hlaupadaginn þinn betri. 

Gangi þér vel og ekki gleyma að skrá þig á RMI.is. 

Elísa Viðars - @elisavidars - elisavidars91@gmail.com 

Ekki gleyma að fylgja Klefanum á instagram @klefinn.is og @siljaulfars.

Einnig væri frábært ef þú skelltir í "follow" á Spotify og ratings. 

Þátturinn er í boði ÍBR og Íslandsbanka

Erla ræddi svefnvenjur, áhrif svefns á heilsuna, hvað er gott svefn umhverfi og sagði okkur hvers vegna svefn er mikilvægur fyrir íþróttafólk. Hvað áttu að gera ef þú ert andvaka eða átt erfitt með að vakna á morgnanna. 

Þá ræðir hún mataræði, orkudrykki, og fleira sem hefur áhrif á svefninn okkar og hvað við getum gert til að bæta svefninn. Það og fleira um svefn. 

Þá eru þau með appið SheSleep sem hjálpar fólki að mappa svefninn sinn, en einnig ræðir Erla aðeins Breytingarskeiðið og svefn. 

Mátt endilega ýta á "subscribe" nú og kannski skella í "rate the show". 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@betrisvefn
@she_sleepapp
@klefinn.is
@siljaulfars

Hugarþjálfun er eitthvað sem íþróttafólk ætti að skoða. Hreiðar ræðir þægindahringinn og hvernig við stækkum hann, hvernig við eigum að fókusa á það sem við stjórnum, hvernig hugrekki skiptir máli, þá fer hann yfir kvíða, stress og segir frá sinni nálgun í  markmiðasetningu með íþróttafólki.

Hvetjum þig til að hlusta. Frekari upplýsingar finnur þú á Haus.is.

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@hugarthjalfun
@klefinn.is
@siljaulfars

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@baldurragn
@stjarnankarfa
@klefinn.is
@siljaulfars

Á heimasíðu Lyfjaeftirlitsins stendur að hlutverk þeirra sé fyrst og fremst að vernda hreint íþróttafólk og standa vörð um að íþróttir séu iðkaðar á jafnréttisgrundvelli. 

• Lyfjapróf
• Bannlistar
• ADHD lyf
• Fæðubótaefni
• og margt fleira

Þá er einnig farið inn á hagræðingu úrslita og veðmál sem það tengist heilindum í íþróttum eins og lyfjamálin. 

Þetta er klárlega þáttur sem íþróttafólk og/eða foreldrar ættu að hlusta á og hafa á hreinu.

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@klefinn.is
@siljaulfars

Davíð hefur starfað sem þjálfari hjá Leikni, allt frá yngri flokkum upp í meistaraflokk. Þá hefur Davíð þjálfað yngri landslið Íslands og er nú aðstoðarþjálfari A-landsliðsins, en hann er með KSÍ Pro gráðuna sem gerir honum kleift að þjálfa á efsta stigi.

Davíð ræðir þróunina sem hefur verið hjá KSÍ síðustu ár, hvernig Lars Lagerback og Heimir Hallgríms lögðu grunninn að hugmyndafræðinni sem KSÍ er að vinna með og hvernig það er verið að byggja ofan á þann grunn og unnið að því að efla landsliðs starfið á öllum stigum. 

Við fáum að skyggnast inn í víðamikla starfsemi KSÍ, hvernig þau byggja upp íslensk landslið frá yngri leikmönnum til atvinnumanna. Hann deilir með okkur hvernig skipulagið er í æfinga- og keppnisferðum allt frá yngri flokkum og upp í A-landsliðin. Davíð talar mikið um mikilvægi þess að byggja upp sterka liðsheild, hvernig leikmenn læra helstu áherslur þar sem öll þurfa að vera á sömu blaðsíðu og svo margt fleira. 

Þess má geta að í video upptökum þáttarins á Spotify eða YouTube má sjá glærur úr fyrirlestri frá honum. 

Ef þú hefur áhuga á fótbolta, þjálfun og vita hvað þarf til að komast á toppinn þá ættir þú að hlusta. 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@davidsnorri
@footballiceland
@klefinn.is
@siljaulfars

Í spjallinu fer hann yfir:

• Vegferð sína sem afrekskylfings, reynslu hans á bandaríska háskólakerfinu og hvernig hann aðstoðar ungt afreksfólk við að komast í skóla með golfstyrk.
• Hlutverk PGA á Íslandi og þróun golfíþróttarinnar hér heima.
• Starf hans sem afreksstjóri GSÍ, markmið sambandsins og verkefni á sviði afreksmála.
• Stærstu verkefni og mót sumarsins, bæði heima og erlendis.
• Golf14 verkefnið og mikilvægi fjölbreyttrar íþróttaiðkunar hjá börnum.
• Andlega og líkamlega þáttinn.
• Ráð til bæði kylfinga um hvernig bæta má leik sinn í sumar.

Þáttur sem enginn golfáhugamaður ætti að láta fram hjá sér fara. Peppið var svo mikið að Silja fór að skoða golfkennara eftir þetta spjall.

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@gsigolf
@klefinn.is
@siljaulfars

Þótt Jimmy komi úr fimleikunum þá hefur hann þjálfað íþróttafólk úr öllum íþróttum, þátturinn er því fyrir fólk sem hefur áhuga á íþróttum unglinga og afreksfólks! Jimmy ræðir þjálfarahlutverkið, hvað gerir góðan þjálfara og mikilvægi þess að skapa jákvætt umhverfi fyrir íþróttafólk og framtíð íþróttaþjálfunar. Tíðahringur íþróttafólksins, kynþroskaskeiðið, hvenær á að byrja að sérhæfa sig, íþróttaforeldrar og eru íþróttir barnanna orðið að fjölskyldu "business"? Hann segir hvernig Svíar skoða meiðslasögu íþróttafólksins þegar kemur að landsliðsvali, næringu íþróttafólk, mikilvægi þess að fylgja skipulögðu æfingaplani og að ná markmiðunum sínum. 

Þá segir hann frá nýju concepti í Svíþjóð sem er Íþrótta áhalda banki (Sport equipment bank). 

Jimmy hefur áhyggjur að íþróttir á Íslandi séu að dragast aftur úr, hvort við séum stöðnuð og spyr hvar eru fyrirmyndirnar, því þær hvetja jú til íþróttaiðkunar. 

Skelltu þér í göngutúr og taktu Jimmy Ekstedt með þér. 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@jimmyeks
@klefinn.is
@siljaulfars

--- 

Jimmy Ekstedt Former national team director of Swedish gymnastics

In this conversation, Jimmy discusses his journey as a coach in gymnastics, the importance of creating a positive environment for athletes, and the role of nutrition and parental support in sports. He emphasizes the need for self-determination among athletes and the significance of following a structured plan to achieve their goals. The discussion also touches on injury prevention, the evolution of coaching philosophies, and the future of sports coaching.

A good coach sets boundaries and creates a fun environment. Creating a safe and enjoyable environment helps retain athletes. Education for coaches is essential for athlete development. Parents should support their children without interfering. Injury prevention is a priority in gymnastics training. Athletes should follow a structured plan to achieve their goals.

Gestur hefur unnið með mikið af íþróttafólki og þá hefur hann aðstoðað hlaupara í bakgarðinum og ræðir sumar áskoranir þeirra.

Gestur ræðir leiðtoga og hvernig þú færð liðið til að vinna vel saman og svo er hann að vinna með Formúlu 1 liði og segir okkur aðeins frá því.  

Streita, startegía og margt fleira, hvetjum þig til að hlusta

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@gesturpalma
@klefinn.is
@siljaulfars

Perla segir frá vegferð sinni í landsliðið eftir að hafa byrjað frekar seint í handbolta, en hún á 157 leiki með íslenska landsliðinu og hefur skorað í þeim 138 mörk. Í gær tilkynnti hún að hún væri ólétt af sínu öðru barni og keppir því ekki með íslenska landsliðinu í undankeppni HM núna í vikunni. Landsliðið mætir Ísrael í tveimur leikjum þann 9. og 10. apríl, sigurvegarinn í þessum tveimur leikjum tryggir sér sæti á HM. Vegna öryggisástæðna verður leikurinn lokaður áhorfendum, hægt verður að horfa á leikinn í sjónvarpinu.

Þá eiga þær Perla og Sandra Erlings saman fyrirtækið P.S.Árangur þar sem þær aðstoða fólk við næringar og lífstíls ráðgjöf. 

Hvetjum ykkur til að hlusta - Áfram Ísland.

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@perlarutha
@ps.arangur
@klefinn.is
@siljaulfars

Pétur hvetur íþróttafélög til að leggja meira áherslu á markaðsmál því það muni skila sér á endanum til félagsins. Núna er úrslitakeppnin hafin í handbolta og körfubolta og knattspyrnu tímabilið að hefjast, hvað eru íþróttafélögin að gera á samfélagsmiðlum.  "Vörumerki íþróttafélaga eru með þeim verðmætustu á Íslandi. Á sama tíma er markaðsstarfi þeirra stýrt af sjálfboðaliðum."

Farið víðan völl í þættinum
- Vörumerki
- Hugverkastofa og  skráð vörumerki
- Samskipti við foreldra
- Að móta stefnu í markaðsmálum
- Markaðsmál er meira en bara samfélagsmiðlar
- Íþróttaliðin á instagram

Samstarfsaðilar Klefans eru: Powerade, Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@peturheimisson
@klefinn.is
@siljaulfars

Sigrún fór yfir margt í þættinum eins og: 

• Hvernig við rúllum okkur og hvað gerist í líkamanum
• Hvernig bolta viljum við frekar og af hverju
• Hvenær á ungt fólk að byrja að rúlla sig
• Hvað er bandvefur (spiderman gallinn) og hvað gerir hann?
• Trigger punktar, hvað er það og hvernig vinnum við á þeim?
• Hvernig þú ættir að rúlla fyrir æfingar og hvernig eftir
• Þau sem stækka hratt
• Hvað er sogæðakerfi og taugakerfi og hvernig hefur að rúlla áhrif á það tvennt.
• Vagus taugin (flökku taugin) 
• Vöðvabólga, beinhimnabólga, IT bandið, Osgood Schlatter, hvernig við nuddum iljarnar
• Djúpteygjur og hvernig er gott að teygja?
• og ýmislegt fleira! 

Það var svo margt nytsamt sem kom þarna fram, þú verður hreinlega að hlusta, eða helst að horfa (getur það á youtube eða á Spotify)! 

Við getum glatt ykkur að fljótlega tökum við svo upp þætti með svona "rúllu tímum" og þú getur þá nýtt þér eða kíkt á Sigrúnu á Happyhips.is og fengið ítarlegri leiðbeiningar. 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@happyhips.is
@klefinn.is
@siljaulfars

Viran á bronz frá Ólympíuleikunum, þrjár medalíur frá Heimsmeistaramótinu og fjórar frá Evrópumeistaramótinu, þá hefur hann þrisvar sinnum unnið Meistaradeild Evrópu með Barcelona. Viran hefur meðal annars spilað með Ólafi Stefáns, Guðjóni Val, Aroni Pálmars og Sigfúsi Sigurðssyni og hann talar um þá reglulega í þættinum. Talant Dujshebaev þjálfari kom til tals og í lokin þá má heyra hljóðskilaboð frá Talant sjálfum þar sem hann ræðir Viran. 

Viran er að undirbúa handboltanámskeið á Íslandi í sumar - frekari upplýsingar koma inn síðar - en þú finnur frekari upplýsingar hér @international.handball. 

Í þættinum þá fer hann yfir íslendingana sem hann lék með og gegn, liðin sem hann lék með, hann ræðir varnar vinnu sem hann er sérfræðingur í, handbolta unglinga, spænska landsliðið og margt fleira. 

Spurningar til hans komu frá þjálfurum, foreldrum og metnaðarfullum handbolta iðkendum á öllum aldri.

Njótið vel.

Samstarfsaðilar Klefans eru: Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@viranmorros
@international.handball.
@siljaulfars
@klefinn.is

Tímalína
Í grófum dráttum

4:20 - Handball Camp in Iceland in June
14:10 - Icelandic players 
- Youth training
- Icelandic national team 
- More about the Icelandic players
46:20 - Growing up in FC Barcelona
53:00 - Ciudad Real and Talant Dujshebaev
57:27 - What made you the best defender? 
1:07:55 - Spanish National Team
- New way of handball? 
- Would you change any rules in handball? 
1:20:48 - Let´s talk defense
1:37:30 - Questions from young players 
1:50:00 - Message from Talant Dujshebaev

Undanfarið hefur verið rætt um skattalegt regluverk í tengslu m við íþróttafélög, sem er mikið áhyggjuefni innan íþróttahreyfingarinnar. Kristinn skrifaði grein "Íþrótta­hreyfingin glímir við skatt­yfir­völd" og hélt fyrirlestur um viðfangsefnið. Þetta snertir íþróttalífið í landinu svo hann kom og ræddi skattamálin í Klefanum. Launþegar vs. verktakar, hvernig er gervigreindin að koma inn í þetta, áhrifin sem þetta getur haft á starf sjálfboðaliða, launa umhverfi hópíþrótta, gervi verktakagreiðslur, auglsýingaskiltin og margt fleira! 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

@klefinn.is

Unnar fer yfir ýmislegt tengt líkamanum, axlaræfingar, mjaðmir, kálfar og fleira. Þá segir hann okkur hvað Osteopadia er og hvað hann gerir með sínum kúnnum. 

Þá ræðir hann einnig hvernig þú þjálfar elite íþróttafólk, static teygjur, hreyfiteygjur, pnf teygjur, Power Leak, Core æfingar, Zone æfingar og að vinna með einkenni þar sem sársaukinn er viðnám og margt fleira. 

Hvetjum þig til að hlusta! 

Samstarfsaðilar Klefans eru: Lengjan, Auður, Hafið Fiskverslun og Nutrilenk. 

Þú finnur frekari upplýsingar um Unnar hér - @unnarh. 

@osteo_klinikin
@klefinn.is
@siljaulfars

Karólína fer yfir ferilinn og leiðina að atvinnumannaferlinum í Þýskalandi, hvernig gekk að aðlagast og hvernig æfingavikurnar eru uppsettar. Hún ræðir mótlæti og að það geti verið krefjandi þegar spilað er kerfi sem hentar ekki þínum leikstíl. 

Karólína svarar spurningum frá næstu kynslóð og margt fleira. Samstarfsaðilar Klefans eru Auður, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.
 
Endilega fylgist með Karólínu Leu á instagram @karolinaleaa

@klefinn.is
@siljaulfars

Samstarfsaðilar Klefans eru Auður, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun, þá þökkum við Bæjarbakarí sérstaklega fyrir.

@klefinn.is
@aronpalm
@siljaulfars 

Elísabet segir frá sínum fyrstu skrefum sem þjálfari, ræðir liðin og áskoranirnar sem hún hefur upplifað, og hvað hún myndi gera öðruvísi í dag sem yngri flokka þjálfari. Hún ræðir mistökin sem þroskuðu hana sem þjálfara og af hverju henni finnst Besta Deildin hafa þróast of hægt á síðustu 16 ár. Elísabet ræðir möguleika kvennalandsliðsins á EM í sumar og fer yfir það sem hún telur styrkleika og veikleika liðsins. Þá ræðir hún einnig hvort hún vilji þjálfa karlalið og að hún hefði elskað það challenge að taka til í karlaliði Vals í sumar.

Elísabet hefur skemmtilega sýn á að búa til samhelt lið, einhverjir myndu næstum kalla það sértrúarsöfnuð. Hún ræðir hvaða eiginleika leikmenn þurfa að hafa og hvernig hún notar litríkt excel skjal með dass af "Flow" til að velja í liðið sitt. Hún notar mismunandi nálganir á leikmenn, ræðir sjálfstraust þeirra og þjálfara.

Elísabet segir söguna þegar hún plataði milljónamæring á fund til að ræða styrktar umhverfi íþróttafélaga og hvernig það þurfi að vera win win fyrir klúbbinn og samfélagið.  Hún gefur ráð  til þjálfara og íþróttafólks og margt fleira. Hvetjum ykkur til að hlusta og fylgjast vel með Elísubetu 2025!

@elisabetgunnarz
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Við þökkum samstarfsaðilum Klefans, Auður, Hafið fiskverslun, Lemon, og Nutrilenk fyrir stuðninginn.

Hvetjum ykkur til að hlusta og fylgjast vel með Eygló 2025!

@eyglo_fanndal
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Snorri ræðir landsliðsþjálfara starfið, aðdraganda Heimsmeistaramótsins og hvernig rútínan þeirra er úti. Snorri ræðir ferilinn, silfurverðlaunin og deilir reynslu sinni af mótlæti, meðal annars að klikka á mikilvægu víti á Ólympíuleikunum.

Þá fengum við spurningar frá ungu íþróttafólki sem Snorri vandaði sig að svara. Snorri hvetur alla til að nenna að leggja sig fram og ná sínum markmiðum.

Þátturinn er í boði Auður, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

3:15 - Undirbúningur fyrir HM og vona að leikmenn meiðist ekki.
8:25 - Þjálfa Val - hvernig það hlutverk er öðruvísi
10:35 - Traust til leikmanna og að landsliðsmenn skilji sín hlutverk
13:20 - Mótlætið og fara í fílu, "ég er mikill fan af mótlætinu, ég held að það gerist ekkert gott nema með mótlætinu".
14:20 - Hvaða áhrif að klúðra vítinu á ÓL hafði á Snorra
18:20 - Undirbúningurinn fyrir HM og æfingar fyrir HM
21:30 - Aron Pálmarsson fór aftur út til Veszprem
23:44 - Að velja lokahópinn fyrir HM
26:20 - ráð til yngri flokka sem komast ekki í hópinn
29:26 - Svekktur með hefbundinn undirbúning fyrir HM og ræðir hvernig mótið leggst í hann
32:50 - Að vera í sigurliði
34:25 - Hvernig býrðu til lið úr einstaklingum?
39:06 - Dagskrá landsliðsins úti
48:00 - Að upplifa gagnrýni
54:00 - Hvað er mikilvægt fyrir ungt íþróttafólk að huga að til að ná sem lengst?
57:10 - Að æfa fleiri íþróttagreinar, "því meira því betra". 
1:00:40 - ræddi um Val og liðin sem hann var í
1:08:15- "blautur bak við eyrum og hélt ég væri frábær þjálfari".
1:16:20 - Hæfileikamótun og menntaskólaaldurinn
1:23:10 - Spurningar frá yngri kynslóðinni 

@Klefinn.is
@Siljaulfars

Þátturinn er í boði: Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Tímalína:
4:50 - Fjármagn til íþróttahreyfingarinnar 
13:05 - þátttaka í skipulögðu íþróttastarfi
18:15 - Brottfall og stytting menntaskóla
24:10 - Þjóðarhöllin og Þjóðarleikvangurinn
25:50 - Veðmálastarfsemi á Íslandi

Þú finnur okkur á Instagram:
@klefinn.is
@meistariarnar
@siljaulfars
@sosialistaflokkurinn

Þátturinn er í boði: Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Tímalína: (Ásmundur snertir þessi atriði út um allt í þættinum en tímalínan er gróf).
15:55 - Fjármagn til íþróttahreyfingarinnar 
33:45 - þátttaka í skipulögðu íþróttastarfi
40:15 - Brottfall og stytting menntaskóla
48:42 - Þjóðarhöllin og Þjóðarleikvangurinn
58:35 - Veðmálastarfsemi á Íslandi

Þú finnur okkur á Instagram:
@klefinn.is
@asmundureinar
@siljaulfars
@framsokn

Þátturinn er í boði: Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Tímalína:
8:25 - Fjármagn til íþróttahreyfingarinnar 
17:10 - þátttaka í skipulögðu íþróttastarfi
21:25 - Brottfall og stytting menntaskóla
26:20 - Þjóðarhöllin og Þjóðarleikvangurinn
28:05 - Veðmálastarfsemi á Íslandi

Þú finnur okkur á Instagram:
@klefinn.is
@teddilebig
@siljaulfars
@piratar

Þátturinn er í boði: Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Tímalína:
12:00 - Fjármagn til íþróttahreyfingarinnar 
31:45 - Þátttaka í skipulögðu íþróttastarfi
37:37 - Brottfall og stytting menntaskóla
45:30 - Þjóðarhöllin og Þjóðarleikvangurinn
50:50 - Veðmálastarfsemi á Íslandi

Þú finnur okkur á Instagram:
@klefinn.is
@hannes_sigurbjorn
@siljaulfars
@xs_samfylkingin

Þátturinn er í boði: Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Tímalína:
7:50 - Fjármagn til íþróttahreyfingarinnar 
23:45 - þátttaka í skipulögðu íþróttastarfi
29:25 - Brottfall og stytting menntaskóla
37:50 - Þjóðarhöllin og Þjóðarleikvangurinn
40:35 - Veðmálastarfsemi á Íslandi

Þú finnur okkur á Instagram:
@klefinn.is
@hannakatrinfridriks
@siljaulfars
@vidreisn

Þátturinn er í boði: Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Tímalína:
  5:10 - Fjármagn til íþróttahreyfingarinnar 
14:20 - Þátttaka í skipulögðu íþróttastarfi
23:40 - Brottfall og stytting menntaskóla
31:14 - Þjóðarhöllin og Þjóðarleikvangurinn
35:52 - Veðmálastarfsemi á Íslandi

Þú finnur okkur á Instagram:
@klefinn.is
@bjarkihj
@siljaulfars
@vinstrigraen

Þátturinn er í boði: Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Tímalína:
8:00 - Fjármagn til íþróttahreyfingarinnar 
20:30 - Þátttaka í skipulögðu íþróttastarfi
25:00 - Brottfall og stytting menntaskóla
27:50 - Þjóðarhöllin og Þjóðarleikvangurinn
29:30 - Veðmálastarfsemi á Íslandi

Þú finnur okkur á Instagram:
@klefinn.is
@antonmckee
@siljaulfars
@midflokkurinn

Þátturinn er í boði: Auður, Hafið fiskverslun, Lemon og Nutrilenk. 

Tímalína:
 5:50 - Fjármagn til íþróttahreyfingarinnar 
17:40 - þátttaka í skipulögðu íþróttastarfi
25:45 - Brottfall og stytting menntaskóla
32:00 - Þjóðarhöllin og Þjóðarleikvangurinn
34:20 - Veðmálastarfsemi á Íslandi

Þú finnur okkur á Instagram:
@klefinn.is
@aslaugarna
@siljaulfars
@sjalfstaedis

Í þættinum fer Margrét Lára yfir aðferðir sem hún notar í markmiðasetningu með fólkinu sem hún vinnur með. Markmiðasetning snýst ekki bara um að ná árangri, heldur eykur það einnig sjálfstraustið, er ákveðin streituþjálfun og getur aðsoðað með frammistöðukvíða. Það er mikilvægt að skrifa niður markmiðið og endurskoða þau reglulega. Markmiðasetning hefur víðtæk áhrif á íþróttafólk, á jákvæðan hátt, þá er gott að skoða sig og þekkja sína styrkleika og veikleika.  

Margrét Lára fer yfir muninn á mismunandi markmiðum

• Frammistöðumarkmið 
• Færnimarkmið 
• Niðurstöðutengd markmið

„Hlutir geta farið í allar áttir, ef maður er samviskusamur og tekur þetta föstum tökum og gerir sitt besta þá getur maður alltaf verið sáttur við niðurstöðuna,“ segir Margrét Lára.

Mælum með að þú takir glósur, gefi þér tíma að skoða hvað þú þarft að vinna í til að ná þínum markmiðum og hefjist svo handa. Gangi þér vel

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@mlv9
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Margrét Lára fer yfir ferilinn sinn sem hófst hjá ÍBV, hún fer aðeins yfir liðin sín, lærdóminn og meiðslin sem höfðu mikil áhrif á hana. Margrét lék með öllum landsliðum Íslands á sama tíma, en í dag myndi hún gera þetta öðruvísi. Þá segir hún frá upplifuninni þegar hún sleit krossböndin rétt fyrir EM og hvernig hún vann sig í gegnum það. 

Sálfræðingurinn Margrét Lára gefur einnig góð ráð og smá innsýn inn í huga íþróttafólks, hún ræðir meiðsli og óttanum sem getur fylgt þeim, kvíðann, félagskvíðann, að hafa hugrekki, hvernig við bætum sjálfstraust og hvernig þjálfarar geta aðstoðað íþróttafólkið sitt. Þá gefur hún einnig góð ráð til foreldra og hvetur ungt fólk til að vera í fjölbreyttri hreyfingu og hafa hugrekki.

Þetta og fullt annað í þessum þætti, en á fimmtudag kemur út markmiðaþáttur með Margréti Láru. 

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@mlv9
@Klefinn.is
@Siljaulfars

4:00 - knattspyrnuferillinn
8:30 - Meiðslin
12:20 - Íþróttamaður ársins
15:35 - Landsleikir og að spila með öllum landsliðunum
22:20 - Afreksmiðuð of snemma og fjölbreyttar íþróttir
29:20 - Heil Heilsumiðstöð
33:50 - Meiðsli íþróttafólks og óttinn sem fylgir
40:20 - Forgangsröðun, Menntaskólarnir og brottfall
42:45 - Meiðsli og hlutverk þjálfara
43:45 - Krossbandaslit fyrir EM 
47:00 - Hvað geta þjálfarar gert? 
51:20 - Kvíði íþróttafólks
52:30 - Koma aftur eftir barnseignir
55:35 - Ótti og kvíði, félagskvíði, hverjir eru triggerarnir
1:02:10 - Þjálfarar og samtal við íþróttafólkið
1:04:40 - Félagskvíði og að fara inn í aðstæður 
1:17:15 - Andlegur styrkur
1:21:10 - hlutverk foreldra
1:24:45 - Halda börnum í íþróttum, höfnun og fleira
1:28:00 - Hver er þín hleðsla?
1:36:55 - Imposter Syndrome
1:41:20 - Sjálfstraust og sjálfstal

Erlingur talar um mikilvægi þess að æfa fleiri íþróttir og seinka sérhæfingu íþróttafólks, þá ræðir hann einnig hugmyndir um hvernig sé hægt að efla íþróttakennslu, mikilvægi fjölbreytni í íþróttum og hreyfingu fyrir börn og hvernig er hægt að búa til betra umhverfi fyrir ungt íþróttafólk. 

Erum við á réttri leið með akademíur, afreksstefnu og sérhæfingu unga íþróttafólksins okkar? 

2:00 – Mödling þjálfara verkefnið
19:40  – Akademían í Vestmannaeyjum
23:40 – Íþrótta akademíur – niðurstöður sláandi
25:20 – Leikfimikennsla
31:00 – Þjálfun erlendis
34:20 – Að finna góðan fyrirliða
44:30 – Saudi Arabía
49:15 – Sérhæfing ungs íþróttafólks – barnastjarna eða afreksmaður
1:02:00 – Rannsóknir, Belgía, og fleira.
1:05;40 – Ef Erling mætti ráða, hvernig myndi hann setja þetta upp
1:11:50 – Fjölskyldan

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Arnar vinnur með íþróttafólki með því markmiði að bæta æfingar og keppnisárangur, ná betri endurheimt, bæta líkamssamsetningu, minnka meiðslahættu og fleira. 

Margt kom fram í þættinum meðal annars: 

• Hvað á íþróttafólk að fókusa á í næringu? 
• Skipulag, hvað á að borða fyrir og eftir æfingar 
• Morgunæfingar
• Fæðubótaefni, prótein, kreatín og fleiri fæðubótaefni
• Líkamssamsetning, þyngjast, léttast og fleira.

15% afsláttur á Hreysti.is með kóðanum KLEFINN - hvetjum þig til að nýta ykkur afsláttinn.

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@nutreleat
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Það er mikilvægt að opna umræðuna um blæðingar því það er eitthvað sem allar konur upplifa, þá er mikilvægt að karlar og þjálfarar þekki þetta einnig. 

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@larahaf
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Brynjar segir okkur frá ferlinu til að komast út, hann gefur góð ráð fyrir undirbúninginn og hleypir okkur betur inn í þennan Bandaríska heim. Það er gott að huga að þessu snemma og við hvetjum ykkur til að hlusta á þennan þátt og fara strax að elta draumana ykkar. 

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@soccerandeducationusa
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Kristín er dýralæknir og tveggja barna móðir, en annar strákurinn hennar er langveikur með sjaldgæft heilkenni. Hvetjum þig til að hlusta, það er greinilega aldrei of seint að byrja á nýju áhugamáli! 

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@kristin_thorhallsdottir
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Keppt er í tímatöku þar sem þau hjóla 31.2 km, og götuhjólreiðum þar sem Elite konur og U23 hjóla 162 km og Elite karla hjóla 222.8 km. 

Mikael Schou afreksstjóri Hjólreiðasambands Íslands sagði okkur frá mótinu og umstanginu í kringum það, þá heyrðum við í Elite keppendunum ásamt Davíði sem keppir í U23. 

Í þættinum ræða þau meðal annars undirbúninginn, næringuna, olnbogana, hvað þarf að huga að og hvernig svona keppni fer fram.

Þátturinn er í boði Útilífs, Auður, Lemon, Hafið fiskverslun og Nutrilenk

Hvetjum ykkur til að hlusta og til að styðja við íþróttafólkið, en þú finnur þau hér:

Elite

• Bríet Kristý Gunnarsdóttir
• Hafdís Sigurðardóttir
• Kristinn Jónsson
• Silja Jóhannesdóttir

U23

• Björgvin Haukur Bjarnason 
• Breki Gunnarsson 
• Daníel Freyr Steinarsson 
• Davíð Jónsson

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars
@icelandcycling

Anton gerði upp Ólympíuleikana hvað var öðruvísi og truflaði keppendur einnig ræddi hann hvað er frammundan þegar skýlan nálgast hilluna. 

Þá sagði hann okkur ítarlega frá hvernig hann setur markmið og hvernig hann brýtur þau niður og hvað hann gerir til að ná þeim, hvernig vinnur hann í andlega þættinum og notar dagbók og sjónmyndaþjálfun. Næringin, æfingarnar og lyftingarnar. 

Þetta er áhugaverður þáttur fyrir allt íþróttafólk sem vill ná árangri. 

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@antonmckee
@Klefinn.is
@Siljaulfars

Ingeborg á Íslandsmetið í kúluvarpi sem er 9.83 m og þá á hún einnig íslandsmetið í kringlukasti. Hún keppir á Paralympics þann 31. ágúst í kúluvarpi. Ingeborg þekkir stórmótin vel en hún á bronz frá Evrópumeistaramótinu 2021 og endaði í 4. sæti á HM í maí. 

Ingeborg ræðir sinn íþróttaferil, æfingarnar og vegferðina að Paralympics ásamt markmiðunum þar. Einnig útskýrir hún flokkana og prófin sem þau fara í til að setja þau í rétta flokka, þá ræðir hún hvernig á að þjálfa fatlaða einstaklinga og er með skilaboð til foreldra fatlaðra barna. 

Hvetjum ykkur til að hlusta á þessa mögnuðu íþróttakonu. 

Þátturinn er í boði Auður, Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@ingeborgeidegardards
@Klefinn.is
@Siljaulfars
@npciceland

4:30 mín - Purple Speed King

9:30 mín - Repechage / endurtekningar umferð

14:00 mín - leiðin að Ól … eða ekki

19:30 mín - Ólympíu verðlauna afhending 12 árum seinna... skellur!

Klefinn er í boði Nutrilenk, Útilíf, Hafið fiskverslun og Lemon. 

Endilega fylgdu Klefanum á instagram.

Sem þjálfari þá hefur Vésteinn þjálfað 56 einstaklinga frá 10 löndum sem hafa samanlagt náð í 20 verðlaun á alþjóðlegum stórmótum - þar af 5 verðlaun á ÓL. 

Hann er nú á leið á sína 11 Ólympíuleika en í nýju hlutverki, hann hefur farið áður sem íþróttamaður, þjálfari og nú sem afreksstjóri og yfir farastjóri. 

Vésteinn ræðir í þættinum árangur, hugarfar, framtíðina, hvað einkennir góðan íþróttamann og þjálfara og fleira, hvetjum ykkur til að hlusta. 

Þátturinn er í boði Útilífs, Lemon, Nutrilenk og Hafið fiskverslun.

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars
@kvan.is

Hafdís fer með okkur yfir ferilinn, hvað þarf til að ná árangri í hjólreiðum hvernig er að æfa hjólreiðar á Íslandi, einnig þegar það snjóar ennþá í júní. Þá ræðir hún mótin hér heima, samkeppnina og stórmótin úti. Um daginn fóru fimm íslenskar stelpur saman á Tour de feminin og hún segir okkur hvernig það gekk og hvernig það er að vera íslenskur hjólari í þessum stóra hjólaheim. Þá fer hún yfir hvað er frammundan og fleira. 

Hvetjum þig til að hlusta en það eru misjafnar áskoranir með misjöfnum íþróttagreinum. 

Við óskum henni góðs gengis með framhaldið. 

Þátturinn er í boði Útilífs, Lemon, Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. 

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars
@hafdis.sigurdardottir

Þátturinn er í boði Útilífs, Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood.

Hvetjum ykkur til að hlusta og til að styðja við þau, en þú finnur þau hér:
Andrea Kolbeinsdóttir
Íris Anna Skúladóttir
Halldóra Huld Ingvarsdóttir
Sigþóra Brynja Krisjánsdóttir

Þorbergur Ingi Jónsson
Þorsteinn Roy Jóhannsson
Sigurjón Ernir Sturluson
Halldór Hermann Jónsson

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars

Arnar Freyr segir okkur frá heimi umboðsmanna og hvað það felur í sér, en sjálfur segist hann vera í þjónustustarfi sem snýst mikið um samskipti. Þá ræðir Arnar einnig hvaða eiginleika hann vill sjá hjá leikmönnum þegar hann skoðar að byrja að vinna með þeim og af hverju íslenskir handboltamenn eru góð söluvara. 

Farið er víða í þættinum, hverjar eru dýrustu leikmanna stöðurnar, hvaða lönd borga mest, hvernig þjálfara bransinn er, prósentur HSÍ og fleira.

Það er fróðlegt að komast inn í heim umboðsmanna, hvort sem þú hefur áhuga á handbolta eða einhverri annarri íþróttagrein. 

Þátturinn er í boði Útilífs, Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. 

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars

Þú finnur okkur á instagram
 @klefinn.is
@siljaulfars
@elisabetm
@natturuhlaupin

Logi ræðir  hvernig hann setti sér markmið og náði þeim, þá ræðir hann hvað hugarfarið skiptir miklu máli hjá íþróttafólki og visualization, hann segir frá því þegar hann tók útihlaupin upp í rúmi. Hvernig á að tækla meiðsli, hvað sjálfstraust er mikilvægt og að þú getur allt sem þú vilt, þú þarft að vita hvert markmiðið er og hefjast handa. 

Það eru margar leiðir að árangri og hann hvetur íþróttafólk að fókusa á markmiðin og leggja allt í það. 

Ef þú vilt ná árangri og vantar spark í rassinn, þá er þessi þáttur akkurat sparkið sem þú þarft!

Þátturinn er í boði Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. 

Þú finnur okkur á instagram
 @klefinn.is
@siljaulfars       
@logigeirs

Hvað er fókus þjálfun? Þetta eru æfingar sem snúa að meiðslafyrirbyggjandi þáttum ásamt því að auka við færni hvers og eins leikmanns. Lögð er áhersla á liðkun, hreyfiteygjur, líkamsbeytingu, snerpu og samhæfingar þjálfun. Einnig er farið í jafnvægis- og styrktaræfingar þar sem unnið er með stöðugleikakerfið.

Við hvetjum ykkur til að hlusta og læra, kannski fáið þið hugmyndir. Í þættinum má finna ráð fyrir íþróttafólk, þjálfara, foreldra og aðra sem hafa áhuga á íþróttum.

Tinna starfar sem sjúkraþjálfari í Sporthúsinu. Fljótlega opnar heimasíðan http://fokusthjalfun.is/

Þátturinn er í boði Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. 

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars       
@fokusthjalfun 

Helgi Valur fer um víðan völl og talar meðal annars um sjálfstraust, meiðsli, kvíða, hugarþjálfun, að setja sér markmið, skynmyndarþjálfun, spennustjórnun, einbeitingu, sjálfstal,  fyrirbyggjandi aðgerðir, stress og fleira.
 
Við hvetjum ykkur til að hlusta og læra, hér má finna ráð fyrir íþróttafólk, þjálfara, foreldra og aðra sem hafa áhuga á íþróttum.

Helgi Valur starfar sem íþróttasálfræðiráðgjafi hjá Hæfi Endurhæfingarstöð. 

Þátturinn er í boði Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. 

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars       

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars       
@dwightdagreat

Þátturinn er í boði Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. 

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars       
@sjukratjalfun

Arnar ræðir um áhrifavalda heiminn og segir að núna sé besti tíminn til að vera áhrifavaldur á TikTok. Hann ræðir “tips and tricks” á samfélagsmiðlunum og hvað eykur líkurnar á samstarfi með fyrirtækjum. 

Þá segir Arnar okkur einnig frá Happy Hydrate. 

Við vonum að þið njótið þáttarins og við hvetjum ykkur til að prófa ykkur áfram á miðlunum og ekki gleyma að tagga Klefann.

Þátturinn er í boði Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og GoodGood. 

Þá fær Happy hydrate sérstakt “shoutout” frá Klefanum.

Þú finnur okkur á instagram
@klefinn.is
@siljaulfars       
@lilcurlyhaha

Elísa ræðir um næringu íþróttafólks, hvernig er hægt að skipuleggja sig og skapa sér betri rútínur þegar kemur að næringu í kringum æfingar og keppnir. Elísa fer yfir það hvað íþróttafólk getur gert betur þegar kemur að næringu. Elísa gefur okkur hugmyndir að máltíðum og nesti, hvað er hægt að grípa í ásamt því að hvetja ungt íþróttafólk að læra grunnatriði í eldhúsinu (með aðstoð foreldra). 

Þátturinn er í boði Heilsuhillunnar, Hafið fiskverslun og Good Good. 

Endilega hafið samband við okkur á instagram

@klefinn.is
@elisavidars
@siljaulfars