"Mutig, mutig!" – Dein Empowerment-Podcast für Selbstwert | Resilienz | Echtheit

Solo-Talk - Wie du aufhörst, dich selbst zu gaslighten - und wieder deiner Wahrnehmung vertraust

Thu, 26 Mar 2026 15:00:00 +0100

Fühlst du dich manchmal überempfindlich, zweifelst ständig an deiner Wahrnehmung oder gibst dir für alles die Schuld? Vielleicht gaslightest du dich selbst – ohne es zu merken.

In dieser Folge von Mutig, Mutig tauchen wir tief in das Phänomen des Selbstgaslightings ein: unbewusste Muster, die dein Selbstvertrauen, deine Intuition und deine Authentizität untergraben. Wir sprechen darüber, wie du erkennst, wann du dich selbst kleinmachst, deine Gefühle herunterspielst oder deine Urteile ständig in Frage stellst – und wie du diese Muster durchbrichst.

Du erfährst in dieser Folge:

Was Selbstgaslighting ist und wie es entsteht
5 Warnsignale, dass du dich selbst gaslightest
Warum unsere Wahrnehmung und Intuition wertvoll sind
Praktische Reflexionsimpulse, um alte Muster zu durchbrechen
Tipps, wie du wieder Vertrauen in dich selbst aufbauen kannst

Reflektiere:

Wo zweifelst du unnötig an dir selbst?
Welche deiner Reaktionen sind Ausdruck eines Selbstgaslightings?
Welche kleinen Schritte kannst du heute gehen, um dir wieder selbst zu vertrauen?

Mehr zu mir findet ihr hier:
Website: https://www.martinaleisten.com
Instagram: https://www.instagram.com/martina_leisten_mutmacherin/
Mehr zu meinen Büchern:
Workbook zum Umgang mit Druck und Stress:
https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/21864-under-pressure/
Erfahrungsbericht zum Umgang mit Fehlern und Scheitern:
https://www.m-vg.de/mvg/shop/article/17058-voll-verkackt/

Solo-Talk - Wie du mehr bist als deine TikTokDiagnose

Sun, 15 Mar 2026 12:00:00 +0100

Kennst du das?

Du scrollst durch TikTok oder Instagram und plötzlich erkennst du dich in einem Video wieder.

ADHS. Trauma. Hochsensibilität. Neurodiversität.

Und auf einmal denkst du:
Vielleicht ist genau das mein Problem.

Psychologisches Wissen ist heute überall verfügbar. Und das kann unglaublich hilfreich sein.

Aber ich beobachte in meiner Coachingpraxis auch etwas anderes:

Immer mehr Menschen beginnen Gespräche über sich selbst mit einer Diagnose.

In dieser Folge von Mutig, Mutig sprechen wir über eine Entwicklung, die gerade überall sichtbar ist:

Die neue Kultur der Selbstdiagnose.

Und über eine Frage, die dabei oft zu kurz kommt:

Hilft mir dieses Label wirklich – oder beginnt es gerade, mich zu begrenzen?

Du erfährst in dieser Folge:

Warum psychologische Begriffe auf Social Media gerade überall auftauchen
Wieso Selbstdiagnosen oft mehr mit Orientierung als mit Klarheit zu tun haben
Was Labels im beruflichen Kontext mit unserem Selbstbild machen können
Wie du erkennst, ob dich eine Erklärung gerade unterstützt oder begrenzt
Den Label-Check: eine einfache Coachingreflexion für deinen Alltag

Denn psychologisches Wissen kann uns helfen, uns selbst besser zu verstehen.

Aber wir sind immer mehr als die Kategorien, in die wir uns einordnen.

Eine Diagnose kann etwas erklären.
Aber sie sollte nicht definieren, wer du bist.

Wenn du dich also schon einmal gefragt hast,
ob mit dir „etwas nicht stimmt“ – hör rein.

Vielleicht bist du einfach mehr als die Erklärung, die du gerade gefunden hast.

Teile die Folge gern mit jemandem, der sich auch manchmal fragt, was wirklich hinter all diesen Labels steckt.

Mutig, Mutig beginnt immer bei dir.

Solo-Talk - Schwierige Menschen - Oder dein eigener Schatten?

Sun, 01 Mar 2026 12:00:00 +0100

Kennst du diese eine Person im Büro, die dich innerhalb von Sekunden auf 180 bringt?
Der Kollege, der ständig unterbricht.
Die Kollegin, die sich immer in den Vordergrund spielt.Oder dieser eine Mensch, bei dem du dich fragst: Warum triggert mich das so extrem?

In dieser Folge von Mutig, Mutig schauen wir hinter die Fassade von „schwierigen Menschen“ – und wagen eine unbequeme, aber befreiende These:

Was dich an anderen am meisten aufregt, könnte ein verdrängter Anteil von dir selbst sein.

Inspiriert von der Schattentheorie des Psychiaters Carl Gustav Jung geht es um Projektionen, unbewusste Persönlichkeitsanteile und die Frage:

✨ Wo verbiete ich mir selbst genau das, was ich bei anderen verurteile?
✨ Welche ungelebte Energie steckt hinter meinem Trigger?
✨ Und wie kann ich sie konstruktiv integrieren – statt sie im Außen zu bekämpfen?

Du erfährst in dieser Folge:

Warum Trigger keine Zufälle sind
Was dein größter Nerv-Faktor über dich selbst verrät
Wie du zwischen Projektion und echter Grenzüberschreitung unterscheidest
Warum innere Arbeit keine äußeren Grenzen ersetzt
Eine konkrete 3-Schritte-Reflexionsübung für deinen Alltag

Denn Mut bedeutet nicht nur, anderen die Meinung zu sagen.
Mut bedeutet auch, sich selbst ehrlich zu begegnen.

Wenn dich gerade jemand zur Weißglut bringt –
hör rein. Vielleicht ist dieser Mensch weniger dein Problem als dein Entwicklungsschritt.

💛 Teile die Folge gern mit jemandem, der gerade „so einen Kollegen“ hat.

Mutig, mutig beginnt immer bei dir.

Solo-Talk - Der Mythos vom schnellen Erfolg

Sat, 14 Feb 2026 10:00:00 +0100

In dieser Folge von Mutig, Mutig spreche ich über den Druck, der entsteht, wenn wir denken, wir müssten alles perfekt können, perfekt aussehen und am besten alles gleichzeitig. Social Media suggeriert, dass Erfolg kinderleicht sei: ein Reel hier, eine Masterclass dort – und schon läuft alles. Auch im Arbeitsalltag wird immer mehr von uns verlangt - am besten soll man Experte und Allrounder in einem sein und sich mit allem auskennen. Doch die Realität sieht anders aus.

Ich teile Beispiele aus meinem Coachingalltag, beleuchte, wie Perfektionismus und Selbstoptimierung unser Selbstbewusstsein unter Druck setzen, und zeige, wie wir lernen können, realistische Schritte zu gehen, ohne uns selbst zu verlieren.

Was du in dieser Folge lernst:

Warum der schnelle Erfolg ein Mythos ist – und warum du dich trotzdem nicht schlecht fühlen musst.
Wie Perfektionismus und Selbstoptimierung den Druck erhöhen und dein Selbstbewusstsein beeinflussen.
Praktische Impulse, um Druck sichtbar zu machen und Mini-Schritte statt Perfektion anzustreben.

Impulse für dich:

Reflektiere: Wo spürst du gerade den größten Druck – im Job, online oder privat?
Welche Mini-Schritte kannst du heute tun, um dich vom Perfektionismus zu lösen?
Schreib mir deine Erfahrungen oder Fragen direkt – ich freue mich auf dein Feedback!

Personal-Talk - Berlin: Über einen Traum, der kein Zuhause war - Interview mit Martin

Sun, 01 Feb 2026 12:00:00 +0100

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau"

„Berlin ist nicht Deutschland.“
„Berlin schafft es, sich von einem selbst abzulenken.“
Und irgendwann bleibt nur noch eine Frage: Gehöre ich hier noch hin?

Martin ist innerhalb von 10 Jahren insgesamt viermal wieder nach Berlin gezogen – gereizt von den Möglichkeiten, inspiriert von der Vielfalt, aber auch immer wieder überfordert von Tempo, Erwartung und diesem Sog, der einen ins Berliner Leben hineinzieht. Lange wollte er eigentlich weg, doch vor allem eines hat ihn immer wieder gehalten: tiefe Freundschaften.

In dieser Folge sprechen wir über unser Bermuda-Dreieck in Friedrichshain, darüber, wie man trotz Millionenstadt irgendwann doch immer an denselben Orten landet – und warum Berlin-typische Dinge irgendwann plötzlich an Bedeutung verlieren. So glücklich wie Berlin manche Menschen macht, hat es Martin nicht gemacht. Stattdessen wurde die zentrale Frage immer lauter:
Ist das die Stadt, in der ich leben und alt werden möchte?

Heute lebt Martin in Erfurt und fühlt sich dort sehr wohl – auch wenn er sich anfangs, vor allem im Job, manchmal wie ein „kleiner Fremdkörper“ gefühlt hat. Und trotzdem ist sein Fazit klar: Er vermisst an Berlin als Stadt eigentlich nichts – außer seine Freunde.

Takeaways aus dem Gespräch

Berlin hat eine enorme Anziehungskraft – aber kann genauso schnell überfordern.
Die Stadt zieht einen ins Leben hinein – und lenkt dabei manchmal von sich selbst ab.
Trotz Millionenstadt landet man oft im selben Muster: immer gleiche Orte, gleiches Bermuda-Dreieck.
Freundschaften sind oft der stärkste Grund zu bleiben – auch wenn man innerlich längst gehen will.
Der wichtigste Wendepunkt: die Frage „Gehöre ich hier noch hin?“
Neustart heißt nicht unbedingt Verlust: In Erfurt fehlt Martin wenig – bis auf die Menschen.

Sein Fazit: „Ich würde es immer wieder tun.“

Personal-Talk - Winterfest – Zwischen Weihnachtsbaumweitwurf und Landleben

Fri, 30 Jan 2026 18:00:00 +0100

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

Nach fast einem Jahr Home-Makeover tendiert mein Akkustand gegen Null.
Aber offensichtlich reicht die Restenergie noch für die Deutschen Weihnachtsbaumweitwurfmeisterschaften in Berzbuir.

Was als scherzhafte Dorf-Folklore begann, wurde für mich – sportlich sozialisiert und latent ehrgeizig – plötzlich zur Disziplin mit Anspruch. Und während ich also versuche, einen Weihnachtsbaum möglichst weit von mir wegzuschleudern, stelle ich fest: So weit weg bin ich vom „Berghain“ manchmal gar nicht.

In dieser Folge erzähle ich,

warum ich mich freiwillig unter Wettkampfdruck setze
was es bedeutet, als Zugezogene im Dorf anzutreten
weshalb „Winterfest machen“ plötzlich keine Spießer-Floskel mehr ist, sondern Überlebensstrategie
warum ich Fensterfolien ablehne
und wie aus Weihnachtsdekoration eine Luxusfrage wird

Zwischen Weihnachtsmarkt, Schloss Burgau und der sehr praktischen Frage „Wohin mit dem verdammten Weihnachtsbaum?“ geht es um Anpassung, Zugehörigkeit und darum, wie sich ein neues Leben manchmal ganz leise einschleicht.

Vom Berghain nach Burgau – Winteredition.

Solo-Talk - Mut zur Grenze - Raus aus dem Bambi-Reflex

Sun, 18 Jan 2026 17:00:00 +0100

In dieser Folge von Mutig, Mutig spreche ich über ein Verhalten, das im Arbeitsalltag oft übersehen wird – und dennoch viele von uns tief beeinflusst: den Bambi-Reflex, auch bekannt als Fawning.

Vielleicht kennst du das Gefühl, immer Ja zu sagen, Konflikte zu vermeiden und dich stark an die Erwartungen anderer anzupassen – selbst dann, wenn es dich innerlich Kraft kostet. Was nach außen wie Freundlichkeit, Teamgeist und Zuverlässigkeit wirkt, kann nach innen zu Erschöpfung, Frust und dem Verlust der eigenen Stimme führen.

Ich spreche darüber,

was der Bambi-Reflex eigentlich ist und woher er kommt,
wie er sich im Job ganz konkret zeigt,
warum dieses Muster langfristig toxisch sein kann
und welche ersten mutigen Schritte helfen, wieder besser für sich selbst einzustehen.

Diese Folge ist eine Einladung zur Selbstreflexion – ohne Schuld, ohne Scham. Denn Mut bedeutet nicht, immer stark zu sein. Mut bedeutet manchmal einfach, sich selbst nicht länger zu übergehen.

🎧 Hör rein und erinnere dich daran:
Du darfst Grenzen haben. Du darfst Nein sagen. Und du darfst mutig für dich losgehen.

Solo-Talk - Weihnachten ohne Wahnsinn - SOS-Tipps gegen Stress, Erwartungen und Perfektionismus

Sun, 21 Dec 2025 16:00:00 +0100

Kennst du dieses Gefühl, wenn Weihnachten näher rückt und dein Körper schon jetzt weiß: Das wird anstrengend?
Wenn To-do-Listen länger werden, Erwartungen lauter und die eigene innere Stimme immer strenger?

Weihnachten soll besinnlich sein – und fühlt sich für viele von uns doch eher nach Pflichtprogramm an.
Nach richtig machen, niemanden enttäuschen, alles schaffen.

Und vielleicht spürst du genau jetzt diesen leisen Wunsch:
Ich möchte Weihnachten nicht überstehen – ich möchte es erleben.

In dieser Folge geht es um SOS-Tipps gegen Weihnachtsstress.
Kleine, mutige Schritte raus aus dem Funktionieren – rein in mehr Leichtigkeit, Ehrlichkeit und Selbstmitgefühl.

SOS-Tipps gegen Weihnachtsstress

1. Erwartungs-Reset in 30 Sekunden
Frag dich: „Was davon will ich wirklich – und was glaube ich nur, erfüllen zu müssen?“
Alles, was nicht deins ist, darf innerlich zurückgegeben werden.

2. Perfektionismus auf „gut genug“ stellen
Weihnachten ist kein Leistungstest.
Unperfekt gefeiert ist immer noch besser als perfekt gestresst.

3. Ein Nein rettet manchmal fünf Jas
Du darfst Einladungen, Programmpunkte oder Traditionen absagen – auch kurzfristig.
Deine Energie ist begrenzt, nicht deine Freundlichkeit.

4. Die Geschenk-Entlastungsfrage
Stell dir bei jedem Geschenk nur eine Frage:
„Bringt es Freude – oder nur Pflichtgefühl?“
Pflichtgefühl darf draußen bleiben.

5. Mini-Pausen statt Zusammenbruch
Drei tiefe Atemzüge, fünf Minuten frische Luft oder ein stiller Kaffee allein –
klein reicht, um dein Nervensystem runterzufahren.

6. Erwartungen offen aussprechen (oder loslassen)
Unausgesprochene Erwartungen machen am meisten Stress.
Entweder du sagst sie – oder du verabschiedest dich bewusst von ihnen.

7. Weihnachtsvergleich stoppen
Andere feiern nicht „besser“, nur anders.
Instagram ist keine Messlatte fürs echte Leben.

8. Eine Tradition streichen
Nicht alles muss bleiben, nur weil es „immer so war“.
Streich dieses Jahr eine Sache – und spür die Erleichterung.

9. Schuldgefühle sind kein Beweis für Liebe
Wenn du dich schuldig fühlst, heißt das nicht, dass du etwas falsch machst.
Oft heißt es nur, dass du dich ernst nimmst.

10. Mutig dich selbst wählen
Die wichtigste Einladung an Weihnachten ist die an dich selbst:
Wie willst du dich fühlen – nicht wie willst du funktionieren?

„Vielleicht ist Mut an Weihnachten nicht, alles zu geben –
sondern weniger zu müssen.

Vielleicht ist Liebe nicht, alle Erwartungen zu erfüllen –
sondern ehrlich bei sich zu bleiben.

Und vielleicht ist das schönste Geschenk in diesem Jahr
kein verpacktes, sondern ein inneres:
Dir selbst zu erlauben, unperfekt zu sein.

Wenn du aus dieser Folge nur eine Sache mitnimmst, dann diese:
Du darfst Weihnachten auf deine Art feiern.
Leiser. Klarer. Wahrhaftiger.

Mutig, mutig heißt manchmal auch:
Ich wähle mich – und das ist genug.“

Und wer noch nicht genug an Tipps und Impulsen hier erhalten kann, lese gerne

Solo-Talk - Anders sein als die Norm: Warum Anpassung dich klein hält

Mon, 10 Nov 2025 09:00:00 +0100

Vielleicht hast du das auch schon erlebt – du sagst etwas, fühlst etwas, oder träumst von etwas, das nicht in die Schablone passt. Und plötzlich fragst du dich: Bin ich falsch?
Heute sprechen wir über das Gegenteil: Warum dein Anderssein genau das ist, was diese Welt braucht.

Anders sein als die Norm – Mut zur eigenen Spur

Wie unser Gehirn auf „Anderssein“ reagiert – der Urinstinkt zur Zugehörigkeit vs. die Sehnsucht nach Individualität
Selbstwert und Identität: Warum „Ich bin anders“ ein Akt der Selbstannahme ist
Authentizität als Resilienzfaktor: Wer zu sich steht, ist weniger anfällig für äußeren Druck
Innere Glaubenssätze: „Ich bin komisch“ → „Ich bin einzigartig“

Gesellschaftlich

Die Illusion der „Normalität“ – wer definiert sie eigentlich?
Social Media und Konformitätsdruck
Anpassung vs. Echtheit im Berufsleben (z. B. Frauen in Führungspositionen, Kreative, Hochsensible etc.)

Coaching-Impulse

Kleine Selbstreflexion: „In welchen Momenten habe ich mich verstellt, um dazuzugehören?“
Den eigenen „Anderssein-Moment“ ehren (eine Situation, wo du du selbst warst – trotz Risiko)
„Mut-Check“ – Was wäre das Schlimmste, wenn du echt wärst? Und was das Beste?

Leitfragen für den Abschluss:

Wann hast du zuletzt das Gefühl gehabt, „nicht dazuzugehören“?
Welche Teile von dir versteckst du, um nicht anzuecken?
Welche Stärke könnte genau in diesem Teil liegen?
Was wäre, wenn du heute beschließt, dass dein Anderssein deine Superkraft ist?

Solo-Talk - Angst vor KI? Was die Verunsicherung wirklich über dich verrät

Mon, 13 Oct 2025 17:00:00 +0200

Angst vor KI, beruflicher Unsicherheit und dem Gefühl, ersetzt zu werden?

In meiner Coachingpraxis begegnen mir immer häufiger Frauen, die sich fragen, wie sie in einer Welt voller Künstlicher Intelligenz ihren Platz behalten können – beruflich wie persönlich.

Während meine Eltern das Online-Banking wieder abschaffen, diskutieren andere, ob ChatGPT der bessere Therapeut ist. Zwischen Zukunftsangst, Rationalisierung und technologischem Fortschritt stellt sich eine entscheidende Frage:

Wie bleibe ich bei mir – in einer Welt, die sich rasant verändert?

In dieser Folge spreche ich über:

Zukunftsangst und berufliche Orientierung im KI-Zeitalter
Welche Fähigkeiten wirklich zukunftsfähig sind
Was du tun kannst, wenn du beruflich ohnehin unsicher bist
Anpassung oder bewusste Abgrenzung: Wie du deine Position findest
Das Phänomen des „Abgehängt-Werdens“
KI als Freund, Therapeut oder Ersatzbeziehung
Authentizität, Selbstwert und die Gefahr, das eigene Denken zu delegieren
Die Frage, wie wir Realität von digitaler Parallelwelt unterscheiden

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit KI – und ja, hier erfährst du auch, wer oder was „Horst“ ist.

Diese Folge ist eine Einladung zur Klarheit. Nicht zur Panik.
Denn Veränderung ist unausweichlich – aber Identität ist verhandelbar.

Wenn du deine berufliche Positionierung klären willst, findest du alle Infos zu meiner Coaching-Arbeit oben verlinkt.

Solo-Talk - Wie du Kurskorrekturen im Leben vornimmst – ohne dich ständig neu zu erfinden

Sun, 05 Oct 2025 15:00:00 +0200

Veränderung bedeutet nicht immer radikalen Umbruch.
Manchmal braucht es keine komplette Neuausrichtung – sondern eine bewusste Kurskorrektur.

In meiner Coachingpraxis begleite ich viele Frauen, die sich mit Entscheidungen schwertun. Mir selbst fällt Positionierung oft leichter – bis ich lernen durfte, dass echte Entwicklung nicht im „Entweder-oder“, sondern im „Sowohl-als-auch“ liegt.

In dieser Folge geht es um die Kunst, nachzujustieren, ohne alles infrage zu stellen.

Du erfährst:

Warum wir oft zwischen Extremen denken – und wie du flexibler entscheiden kannst
Weshalb „etwas zurückgeben wollen“ und „keine Hilfe annehmen können“ zusammenhängen
Was es mit dem Gefühl auf sich hat, wenn Wohnen plötzlich Luxus wird
Wie Themen wie Besitz, Erbe und Sicherheit unsere Lebensentscheidungen beeinflussen
Wie du Ziele neu formulierst, ohne dich selbst zu verlieren

Diese Folge ist eine Einladung, Entscheidungen nicht als endgültige Urteile zu betrachten – sondern als dynamische Prozesse.

Kurskorrektur heißt nicht Scheitern. Es heißt Bewusstsein.

Wenn dich diese Folge inspiriert hat, teile sie mit einer Frau, die gerade zwischen „Entweder oder“ festhängt.

Personal-Talk - Wermut & Wehmut – Wenn ein Lebenskapitel wirklich endet

Sun, 14 Sep 2025 17:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

Berlin zu verlassen war eine Entscheidung.
Zu spüren, dass ich nicht mehr zurückkehren werde, war etwas anderes.

Manche Abschiede passieren nicht am Umzugstag, sondern Monate später – in einem Hotelzimmer in Hamburg, mit einem Glas Wermut in der Hand und einem kurzen Wiedersehen mit dem Großstadtgefühl.

In dieser Folge geht es um das leise Begreifen, dass ein Lebenskapitel wirklich endet. Nicht dramatisch. Nicht endgültig traurig. Aber spürbar.

Ich erzähle von:

einem Kurztrip zum Emotion Magazin Award
meinem Verhältnis zu Hamburg und dem ersten bewussten „Zurück-in-der-Großstadt“-Moment
der überraschenden Wehmut zwischen Kiezcafé-Fantasie und Kreuzberger Kaltmietspiegel
und der Erkenntnis, dass widersprüchliche Gefühle kein Rückschritt sind, sondern Teil von Entwicklung

Sich für einen Weg zu entscheiden heißt nicht, nichts anderes mehr zu fühlen.
Es heißt nur, nicht jedem Impuls folgen zu müssen.

Vom Berghain nach Burgau – zwischen Wermut und Wehmut.

Personal-Talk - Zweimal bei Maischberger: Zwischen Ritterschlag und dickem Fell

Sun, 31 Aug 2025 19:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

Es gibt Menschen, die im Publikum einer Talkshow sitzen – und für eine kleine Geste einen Shitstorm ernten.

Ich saß zweimal auf der anderen Seite. Als Talkgast bei „Menschen bei Maischberger“.

Was von außen wie ein medialer Ritterschlag aussieht, fühlt sich innen oft ganz anders an: konzentriert, angespannt, hochprofessionell – und begleitet von der Gewissheit, dass jedes Wort Wirkung hat.

In dieser Folge erzähle ich,

wie es dazu kam, dass ich gleich zweimal eingeladen wurde
wie sich ein solcher Auftritt wirklich anfühlt – jenseits von Glamour
warum Öffentlichkeit ein dickes Fell erfordert
was Robert Habeck beim ersten Kennenlernen zu mir sagte
wie Christian Lindner reagierte – und welches Small-Talk-Thema uns beinahe verbunden hätte
und warum diese Erfahrungen auch heute, im Landleben, noch nachwirken

Ich nehme euch mit hinter die Kulissen einer Sendung, die viele nur aus dem Wohnzimmer kennen. Und ich spreche darüber, was es bedeutet, sichtbar zu sein – mit Haltung, aber ohne Schutzschild.

Manche Kapitel wirken von außen spektakulär.
Von innen sind sie vor allem eins: lehrreich.

Vom Berghain nach Burgau – inklusive medialer Vergangenheit.

Personal-Talk- Als Berliner im Rheinland - Ein Gespräch mit Danyboy

Mon, 25 Aug 2025 09:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

In vielen meiner Geschichten über den Umzug zurück ins Landleben kommt er vor.
Heute sitzt er selbst am Mikrofon.

Daniel – für mich Danyboy – spricht in dieser Folge darüber, wie es für ihn war, Berlin zu verlassen und mit mir gemeinsam ins Rheinland zu ziehen.

Wir sprechen über:

die Geschwindigkeit unseres Umzugs
den Zustand unseres Hauses
das Ankommen zwischen Lendersdorfer Sommerfest und Müllkippen-Realität
neue Freundschaften
und darüber, was man vermisst, wenn man eine Großstadt wirklich hinter sich lässt

Es geht um Perspektivwechsel.
Darum, wie unterschiedlich zwei Menschen denselben Neuanfang erleben.
Und um die Frage, wie unsere gemeinsame Reise hier weitergehen kann.

Diese Folge ist persönlicher als sonst. Weniger Analyse, mehr Gespräch.

Und vielleicht versteht man danach ein bisschen besser, warum „Vom Berghain nach Burgau“ nicht nur meine Geschichte ist.

Mutmacher-Talk - Ängste überwinden und durchhalten - Im Interview mit Edgar Kutschera

Sat, 16 Aug 2025 18:00:00 +0200

In dieser Folge geht es darum wie es ist, wenn man einen gut bezahlten Job für eine noch unsichere Zukunft bzw. Selbständigkeit aufgibt. Das bedeutet nämlich das auszuleben, was in einem steckt und sich frei von vermeintlichen Wünschen und Lebensvorstellungen anderer zu machen. Auch beinhaltet dies, an etwas zu glauben und in stagnativen Phasen durchzuhalten. Was das alles mit der geilsten Nacht des Lebens, einem Nissan 180 SX und People Pleasing zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

In dieser Folge ist Edgar Kutschera bei mir zu Gast. Er ist studierter Geowissenschaftler, Autodidakt, Science Filmmaker und ein echter Scanner / Vielbegabter.

Mehr über Edgar findet ihr hier:
https://www.linkedin.com/in/ekutschera/
https://www.frane-media.de/
https://www.youtube.com/@eddysan.mp4

Von Edgar durfte ich in dieser Folge lernen wie viel Mut es erfordert, sich nicht nur selbt seine ganz eigenen Herzenswünsche einzugestehen sondern vielmehr noch nach Außen klar zu kommunizieren und danach zu leben. Auch hat mich enorm beeindruckt, mit wie viel Offenheit und Disziplin man als vielbegabter Mensch sich seinem Ziel nähern kann. Und dass, sich auf etwas festzulegen und tiefer in Projekte einzutauchen nicht bedeutet dass man andere Vorhaben für immer aufgeben muss. Und wenn man dann sein neues Steckenpferd gefunden hat, dass man sich in einer ganz neuen Disziplin üben darf: Durchhalten und optimistisch bleiben!

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Mutmacher-Talk - Krisen bewältigen durch Entscheidungen - Im Interview mit Philip Borckenstein-Quirini

Fri, 15 Aug 2025 17:00:00 +0200

In dieser Folge geht es darum, in Krisensituationen einen kühlen Kopf zu bewahren und Entscheidungen zu treffen. Das beinhaltet auch, Verantwortung zu übernehmen und keine Angst vor dem Ergebnis zu haben. Hierbei spielen Vertrauen, Menschlichkeit und ein guter Zugang zum eigenen Bauchgefühl eine große Rolle. Was das mit einer Unschuld vom Lande, dem G20-Gipfel und einem 5-Minuten-Ei zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.
------
In dieser Folge ist Philip Borckenstein-Quirini bei mir zu Gast. Er ist Geschäftsführer der Thermalquelle Loipersdorf und hat in seiner Karriere bereits viele Stationen und Karrierestufen in namhaften Hotels und Gastronomien weltweit durchlaufen.

Mehr über ihn findet ihr hier:

https://www.linkedin.com/in/philip-borckenstein-quirini-89b2a1102/
https://www.instagram.com/philip_borckenstein/
https://www.therme.at/de/
https://sonnreich.at/
https://www.congress-loipersdorf.at/

-------
Von Philip durfte ich in dieser Folge lernen, welche Grundeinstellungen dazu verhelfen, gut durch Krisen und wichtige Entscheidungssituationen zu kommen. Hierbei hat mich neben einer ausgeprägten Resilienz ganz besonders inspiriert, sich selbst öfter mal nicht so wichtig zu nehmen. Auch ist sehr stark herausgekommen, welch guter Ratgeber das eigene Bauchgefühl ist. Und dass dieses dazu verhelfen kann, Dinge anders zu machen als bisher und darauf zu vertrauen, das es am Ende vor allem auf eines ankommt. Nämlich, dass manchmal eine Entscheidung im Detail nicht so wichtig ist sondern vielmehr, dass man überhaupt eine Entscheidung trifft.

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Mutmacher-Talk - Den Herzensweg gehen - Im Interview mit Katrin Loch

Thu, 14 Aug 2025 17:00:00 +0200

In dieser Folge geht es darum, sich aus der Komfortzone heraus auf seinen eigenen Herzensweg zu begeben. Das bedeutet auch, Ängste zu überwinden und einem Weg zu folgen, ohne zu wissen, was hinter der nächsten Kreuzung ist. Und das kann auch gelingen, ohne dass man sich kopfüber in Gefahr begibt. Was das mit einem schwarzen Hengst, Dirty Dancing und Meditation zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

In dieser Folge ist Katrin Loch bei mir zu Gast. Sie ist Mediationslehrerin, Mentaltrainerin und Speakerin. Mehr zu ihr und ihren Programmen findet ihr hier:

Website: https://katrinloch.de

YouTube: https://youtube.com/@katrinloch

Gehmeditation zum Download Programm "Meditiere mit mir":
https://loveyourselfloveyourlife.de/opt-in-freebie-gehmeditation/

Programm "Meditiere mit mir":
https://loveyourselfloveyourlife.de/meditiere-mit-mir-onlinemeditationen/

Von Katrin durfte ich in diesem Gespräch lernen, dass eine gut laufende Firma nicht immer auch für innere Zufriedenheit sorgt, sondern sich ganz im Gegenteil sogar richtig beengend anfühlen kann. Das wiederum hat mit dem eigenen Herz und der Intuition zu tun, denn alles, was dem widerspricht, fühlt sich oft nicht richtig an. Sich stattdessen auf sich selbst, seine eigenen Stärken und Werte zu berufen und mutig neue Wege ins Ungewisse zu gehen, fühlt sich mehr nach Freiheit an. Und wenn man nach einem Fallschirmsprung dann wieder sicher auf dem Boden landet und mit Stolz von sich behaupten kann eine "spirituelle Tussi" zu sein, klingt das für mich nach einer gelungenen Landung in der Authentizität. Und das ist oft erst der Anfang einer wunderbaren Reise zu sich selbst!

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Personal-Talk - Sommer im Prinzenbad – Was ein Freibad über Heimat verrät

Wed, 13 Aug 2025 18:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

Ein hochsommerlicher Ferientag im Rheinland:
Leeres Freibad. Viel Platz. Ruhe.

Ein Sommertag im Berliner Prinzenbad:
Kreuzberger Bermudadreieck, Sonnenhunger, Großstadtpuls.

In dieser Folge nehme ich euch mit in zwei sehr unterschiedliche Badewelten – und damit in zwei Lebensgefühle.

Es geht um:

rheinländische Freibad-Rituale und ihre Eigenarten
das sagenumwobene Prinzenbad als Mikrokosmos der Stadt
die Frage: Freibad oder Badesee – Himbeereis oder Erdbeereis?
Sommerferien, Reisestress und die unterschätzte Schönheit des Daheimbleibens
Highland Shadow Games, Maibaumweitwurf-Folgen und sportlichen Ehrgeiz
Oben-ohne-Baden in Berlin
und die Erkenntnis, dass man auch mit 46 noch Adrenalinkicks vom Sprungturm mitnehmen kann

Zwischen Rheinland und Kreuzberg wird klar:
Man kann Orte wechseln – aber bestimmte Sommergefühle bleiben.

Diese Folge funktioniert übrigens auch im tiefsten Winter.
Vielleicht sogar besonders gut.

Vom Berghain nach Burgau – Sommeredition.

Personal-Talk - Berghain: Schlangestehen aus Prinzip – Über Hypes und Zugehörigkeit

Mon, 28 Jul 2025 18:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

Im wohl begehrtesten Club Berlins zeigt sich ein Phänomen, das weit über Techno hinausgeht:
Was schwer zugänglich ist, wird umso begehrter.

Rund um das Berghain ranken sich Mythen, Tutorials und Tür-Strategien. Für manche gleicht der Einlass einer Initiation. Für andere – einer Wallfahrt.

Und ich?
Ich habe bis heute nicht verstanden, warum Menschen im Winter stundenlang anstehen, um möglicherweise wieder nach Hause geschickt zu werden.

In dieser Folge geht es um:

Schlangestehen als Ritual
die Faszination der „harten Tür“
Zugehörigkeit und Ausschluss
Warteschlangen an Bars und Toiletten (die in Techno-Clubs bekanntlich mehr sind als nur Toiletten)
Festival-Vergleiche zwischen Lollapalooza und Annakirmes
LaBuBus-Hypes und Mustafa’s Gemüsedöner
und die Frage, warum wir Dinge oft genau dann wollen, wenn sie schwer erreichbar sind

Zwischen Berghain und Birdhain, zwischen Techno-Mythos und rheinländischer Bodenständigkeit geht es um ein größeres Thema:

Warum stellen wir uns eigentlich so gern an – für Orte, Dinge oder Menschen?

Vom Berghain nach Burgau – dieses Mal ganz wortwörtlich.

Personal-Talk - Zwischen Kinky-Weihnachtsmarkt und Maibaumweitwurf

Mon, 21 Jul 2025 10:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

In Berlin konnte ich wählen zwischen Kinky-Weihnachtsmarkt, Rock’n’Roll-Bootstour oder Echo-Verleihung.

In der Voreifel heißt es: Walpurgisnacht, Dudelsack, Highland Games – und plötzlich Maibaumweitwurf.

Was auf den ersten Blick wie ein kultureller Zeitsprung wirkt, entpuppt sich als überraschend lebendige Realität. Und manchmal sogar als sportliche Herausforderung, die mit einem Pokal endet – in einer Disziplin, von der ich vorher noch nie gehört hatte.

In dieser Folge geht es um Kontraste:

das Berliner Bermudadreieck zwischen Arena, Badeschiff und Club der Visionäre
Nachtflohmärkte, Holy Shit Shopping und Szene-Events
Schützenfest, Berzbuir-OpenAir und Highland Games
Kindheitserinnerungen, die plötzlich wieder auftauchen
und die Erkenntnis, dass Lebendigkeit nicht vom Postleitzahlengebiet abhängt

Zwischen Großstadt-Glamour und Dorfplatz zeigt sich:
Manchmal liegt der Unterschied nicht in der Qualität des Events – sondern in der eigenen Haltung.

Und ja, auch eine sehr spezielle 80er-Jahre-Pizzeria bekommt ihren Moment.

Vom Berghain nach Burgau – diesmal mit Pokal.

Personal-Talk - Ab in die Ruine - Vom Mietenwahnsinn zum Baustellenalltag

Fri, 11 Jul 2025 12:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

In einer Zeit, in der hunderte Menschen verzweifelt auf Wohnungsbesichtigungen warten und der Mietenwahnsinn selbst Dörfer erreicht, hat sich für mich eine Tür geöffnet, mit der ich nie gerechnet habe:

Ein Haus. Mit Garten. Und ziemlich viel Patina.

Nach über zwanzig Jahren in kleinen Mietwohnungen lebe ich plötzlich in fünf Zimmern, stelle meinen Müll selbst vor die Tür und entferne 30 Jahre Geschichte von Wänden und Böden.

Während andere früh vom Eigenheim träumten, wollte ich vor allem eines: frei sein. Ungebunden. Beweglich. Und ganz sicher nicht zuständig für Dachrinnen.

Dass ich heute – nach rund zwanzig Umzügen – mit Danyboy mitten auf einer Baustelle lebe, hätte ich mir nie ausgemalt.

In dieser Folge geht es um:

den Weg vom Berliner Mietenwahnsinn zur Voreifel-Ruine
Dankbarkeit und Erschöpfung im gleichen Atemzug
Eigentum versus Freiheit
neue Denkweisen als Hausbesitzerin
und die Frage, was „mehr“ wirklich bedeutet

Mehr Platz heißt nicht automatisch mehr Leben.
Mehr Besitz nicht automatisch mehr Zufriedenheit.

Zwischen Staub, Spachtelmasse und Grundsatzfragen entsteht gerade etwas Neues.

Vom Berghain nach Burgau – diesmal mit Werkzeug.

Solo-Talk - Wie du deine „Schnapsideen“ ernst nimmst – und erkennst, ob mehr dahinter steckt

Mon, 07 Jul 2025 14:00:00 +0200

Manche Ideen kommen spontan. Unvernünftig. Vielleicht sogar ein bisschen verrückt.

Und genau deshalb nennen wir sie „Schnapsideen“ – und nehmen sie selten ernst.

Gerade in beruflichen Umbruchphasen tauchen solche Impulse jedoch auffallend häufig auf. Die Frage ist:
Sind es wirklich nur Launen – oder Hinweise auf Entwicklung?

In dieser Folge spreche ich darüber,

warum wir spontane Ideen vorschnell abwerten
was sogenannte „Schnapsideen“ über unsere unbewussten Wünsche verraten
wie du erkennst, ob hinter einem Impuls echte Veränderungsenergie steckt
weshalb berufliche Neuorientierung oft mit scheinbar irrationalen Gedanken beginnt
und wie du zwischen Fluchtimpuls und innerer Klarheit unterscheiden kannst

Außerdem teile ich meinen ganz persönlichen Bezug zu diesem Thema – und warum eine vermeintliche „Schnapsidee“ mein letztes Jahr stärker geprägt hat, als ich es erwartet hätte.

Manchmal beginnt ein neuer Weg nicht mit einem Masterplan.
Sondern mit einem Gedanken, den wir uns fast nicht zu denken trauen.

Wenn dich diese Folge inspiriert hat, teile sie mit einer Frau, die gerade zwischen Vernunft und innerer Stimme steht.

Solo-Talk - Wie du Veränderungsangst überwindest – und den Schritt trotzdem gehst

Fri, 04 Jul 2025 16:00:00 +0200

Veränderung klingt nach Aufbruch. In der Realität fühlt sie sich oft nach Unsicherheit an.

Ob berufliche Neuorientierung, private Entscheidung oder äußere Umstände – selbst selbstgewählte Veränderungen können Angst auslösen. Statt mutig loszugehen, verharren wir in der Komfortzone, finden Ausreden oder verschieben Entscheidungen.

In dieser Folge spreche ich darüber,

warum selbst gewünschte Veränderungen Angst machen
wie du erkennst, ob du gerade stagnierst
was hinter dem Festhalten an Sicherheit wirklich steckt
welche typischen Phasen wir in Veränderungsprozessen durchlaufen
und welche 7 Prinzipien dir helfen, bewusst durch diese Zeit zu gehen

Du bekommst einen strukturierten Blick auf Veränderungsprozesse aus dem Changemanagement – verbunden mit psychologischer Einordnung und konkreter Orientierung für deinen eigenen Umbruch.

Veränderung ist kein spontaner Sprung.
Sie ist ein Prozess. Und wer ihn versteht, geht ihn bewusster.

Solo-Talk - Wie du dein Durchhaltevermögen stärkst – ohne dich selbst zu überfordern

Mon, 30 Jun 2025 18:00:00 +0200

Durchhaltevermögen gilt als Schlüssel zum Erfolg. Doch wann wird aus gesunder Ausdauer ein ungesundes Ausharren?

In dieser Folge spreche ich über die feine Grenze zwischen echtem Dranbleiben und toxischem Durchhalten – und darüber, warum Selbstwert und Zielerreichung eng miteinander verknüpft sind.

Du erfährst,

wie du deine Ziele wirklich klar definierst
warum deine persönliche Motivation entscheidend ist
weshalb Etappenziele dich weiterbringen als reine Willenskraft
wie wichtig Realitätsnähe für langfristigen Erfolg ist
welche Rolle Selbstglaube und der Umgang mit Zweifeln spielen
warum Verbündete und inspirierende Menschen einen Unterschied machen
und weshalb Freude und Belohnung keine Nebensache sind

Außerdem geht es um Hindernisse, innere Blockaden, den Sinn eines Plan B oder C – und warum genau diese Fragen auch in Jobinterviews gestellt werden.

Durchhaltevermögen bedeutet nicht, alles auszuhalten. Sondern bewusst zu entscheiden, wofür es sich lohnt, dranzubleiben.

Personal-Talk - Karneval im Blut - Warum man seine Heimat nicht ablegt

Sun, 29 Jun 2025 18:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

Für manche ist Karneval einfach eine Jahreszeit.
Für andere ist er Herkunft.

Im Rheinland beginnt die fünfte Jahreszeit nicht im Februar, sondern in dunklen Winternächten, in denen Glitzersteinchen auf Kostüme gestickt werden. Während einige dem Trubel entfliehen, bin ich mit Karneval groß geworden. Mit Alaaf, mit Funkemariechen, mit Spitzebötzche – und mit dem Gefühl, dass Musik Heimat sein kann.

Auch wenn ich viele Jahre in Berlin kaum gefeiert habe:
Karneval war nie weg. Er war nur leise.

In dieser Folge geht es um:

das Aufwachsen zwischen Umzügen und Orchestermusik
neue Karnevalsbands wie Kasalla und alte Größen wie Bläck Fööss, Brings oder Höhner
Klarinette, sinfonisches Blasorchester und eigene Bühnenmomente
Melancholie zwischen „loss mer singe“ und „fiere ohne ze friere“
und die Frage, warum man Heimat nicht einfach ablegt, selbst wenn man geht

Karneval ist nicht nur Kostüm und Kölsch.
Er ist Gemeinschaft. Klang. Erinnerung. Und manchmal auch ein bisschen Wehmut.

Alaaf – und vielleicht auch ein kleines bisschen Helau.

Vom Berghain nach Burgau – diesmal mit Konfetti im Herzen.

Personal-Talk - Willkommen in der Voreifel

Sun, 22 Jun 2025 16:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

Nach „Au revoir, Berlin“ kam kein großes Feuerwerk. Sondern Alltag.

Kurz vor Weihnachten in der Voreifel anzukommen, fühlt sich anders an, als man es sich ausmalt. Richtig real wurde es für mich erst an der Rurtalbahn, als ich Danyboy verabschiedete und wusste: Für mich geht es jetzt nicht mehr zurück. Zumindest nicht vorerst.

In dieser Folge erzähle ich von meinen ersten Tagen und Wochen:

zwischen Weihnachtsbaumkauf und Kirchgängen
zwischen Durchlauferhitzer und Spülmaschine
zwischen Berliner Silvestererinnerungen im Monarch oder Festsaal Kreuzberg
und Dauergeböller in Lichtenberg von 17 bis 4 Uhr morgens

Es geht um Schnee im Rheinland.
Um Stille. Um das erste bewusste „Hier bleibe ich jetzt“.

Der Kontrast zwischen Großstadt-Silvester und Dorfwinter könnte größer kaum sein – und doch gehört beides zu mir.

Willkommen in der Voreifel.

Personal-Talk - Au revoir, Berlin! - Vom Aufbruch und Loslassen

Mon, 09 Jun 2025 14:00:00 +0200

Aus meiner persönlichen Kategorie "Vom Berghain nach Burgau":

Ich bin gegangen, wie ich gekommen bin. Fast zumindest. Ohne großes TamTam. Aber mit deutlich mehr Geschichte im Gepäck.

Damals verließ ich Köln mit einem klaren „Tabula Rasa“ im Kopf, zog ohne Job und ohne Netzwerk in die Schönhauser Allee und wollte vor allem eines: Freiheit.

Fast zwanzig Jahre später fuhr ich wieder los.
Mit einem Kloß im Hals. Mit Molly Mops. Mit einem neuen Partner.
Und mit dem Wissen, dass ich eine ganze Ära hinter mir lasse.

In dieser Folge erzähle ich vom Anfang und vom Ende meiner Berlinzeit – von der Euphorie des Neuanfangs und der leisen Wehmut des Abschieds.

Was dazwischen lag, war ein Leben.

Und genau dieses Dazwischen – und das Danach – wird diesen Podcast weiterfüllen.

Au revoir, Berlin.

Personal-Talk - Vom Berghain nach Burgau – Ein neuer Abschnitt beginnt

Sat, 24 May 2025 19:00:00 +0200

Manche Veränderungen kündigen sich leise an. Andere verlangen nach einem neuen Kapitel.

Mit meinem Wegzug aus Berlin zurück ins Rheinland hat sich nicht nur mein Wohnort verändert – sondern auch meine Perspektive. Und genau daraus ist diese neue Reihe entstanden: „Vom Berghain nach Burgau“.

Was als Coaching-Podcast begann, bekommt eine zusätzliche Dimension. Neben Empowerment und Reflexion wird es persönlicher, erzählerischer, näher.

Ich nehme dich mit auf eine Reise:

Vom Prinzenbad zu Maischberger. Vom Hipsterhotspot zur Dorfkirmes. Vom Großstadtpuls zur Voreifel-Ruhe.

Es geht um Umbrüche.
Um Identität.
Um Heimat.
Und um die Frage, was bleibt, wenn sich alles verändert.

Diese Folge ist der Auftakt.
Ein Einordnen. Ein Innehalten. Ein Neustart.

Willkommen bei „Vom Berghain nach Burgau“.

Solo-Talk - Wie du Krisen besser verstehst – Das Gefühlsachterbahn-Modell erklärt

Wed, 22 May 2024 16:00:00 +0200

Krisen fühlen sich selten geordnet an. Und doch folgen sie oft einer inneren Struktur.

In dieser Folge geht es um das „Große Ganze“ – um die Verbindung von Resilienz, Authentizität und Selbstwertstärkung. Denn wer versteht, wie eine Krise aufgebaut ist, kann bewusster durch sie hindurchgehen.

Ich stelle dir das Gefühlsachterbahn-Modell nach Shepard/Hurst vor – ein Modell, das typische Phasen einer Krise sichtbar macht und Orientierung gibt.

Du erfährst:

woran man erkennt, dass man sich mitten in einer Krise befindet
welche Phasen – von Vorahnung über Schock und Trauer bis hin zur Anstrengung – typischerweise durchlaufen werden
wie sich diese Dynamik auch in bekannten Modellen wie den Trauerphasen nach Kübler-Ross widerspiegelt
und warum es einen Unterschied macht, ob man eine Krise nur aushält oder bewusst durchläuft

Die zentrale Frage lautet:
Woran machen wir eigentlich fest, dass eine Krise „überstanden“ ist?

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie hilfreich es gewesen wäre, damals eine Landkarte für diese Zeit zu haben. Genau das möchte ich dir mit dieser Folge geben: Orientierung statt Überforderung.

Krisen lassen sich nicht vermeiden. Aber sie lassen sich verstehen.

Solo-Talk - Wie du dein Selbstbewusstsein stärkst – Routinen, die wirklich wirken

Fri, 17 May 2024 18:00:00 +0200

Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz – wir verwenden diese Begriffe oft synonym. Doch sie bedeuten nicht dasselbe.

In dieser Folge kläre ich zunächst, worin die Unterschiede liegen – und warum genau das entscheidend ist, wenn du dein Selbstwertgefühl nachhaltig stärken möchtest.

Du erfährst,

was Selbstbewusstsein wirklich ausmacht
welche äußeren Faktoren dein Selbstwertgefühl schwächen können
wo du selbst ansetzen kannst – unabhängig von äußeren Umständen
und warum es sich lohnt, aktiv an deinem inneren Fundament zu arbeiten

Im zweiten Teil geht es um konkrete Routinen, die dich im Alltag stabilisieren können:

dir täglich bewusst Zeit für dich nehmen
ehrliche Komplimente machen und annehmen
dich inspirieren lassen
Flow-Momente schaffen
deinen eigenen „Pfad“ reflektieren
Gesundheit und Bewegung als Ressource nutzen
kleine Erfolge feiern

Außerdem beleuchte ich die Rolle von Selbstakzeptanz, Respekt, innerer Stimme, Umgang mit Kritik und sogar Körperhaltung – denn Selbstbewusstsein ist nicht nur ein Gedanke, sondern auch ein körperliches Signal.

Selbstwert entsteht nicht über Nacht. Aber er wächst durch bewusste Wiederholung.

Solo-Talk - Wie du aus der Rechtfertigungsfalle aussteigst – und klarer kommunizierst

Thu, 02 May 2024 17:00:00 +0200

Kennst du das Gefühl, dich für Entscheidungen, Meinungen oder Grenzen ständig erklären zu müssen?

In dieser Folge geht es um die sogenannte Rechtfertigungsfalle – ein Muster, das mir in Coachings besonders häufig in Vorstellungs- und Verhandlungsgesprächen begegnet, aber auch im Alltag weit verbreitet ist.

Du erfährst,

was der Unterschied zwischen einer sachlichen Erklärung und einer Rechtfertigung ist
warum Menschen mit geringerem Selbstbewusstsein häufiger in dieses Muster rutschen
welche Verbindung es zwischen Rechtfertigung und People Pleasing gibt
und warum zu viele Erläuterungen dein Gegenüber eher zum Nachbohren einladen

Denn wer sich ständig erklärt, sendet oft unbewusst das Signal: „Ich bin mir meiner Sache nicht ganz sicher.“

Im zweiten Teil spreche ich über Schlagfertigkeit als innere Haltung – nicht als schnelle Pointe.
Du lernst unter anderem die „Besser-als“- und die „Gerade-weil“-Technik kennen und bekommst konkrete Impulse, wie du dein kommunikatives Selbstbewusstsein trainieren kannst.

Selbstbewusstsein ist kein Talent.
Es ist ein Muskel. Und er wächst, wenn du aufhörst, dich permanent zu rechtfertigen.

Interview-Spezial - Über KI und das gesunde Maß an (Miss-)Vertrauen - mit Michael Budde

Mon, 22 Apr 2024 09:00:00 +0200

In diesem Interview-Spezial geht es um ein Thema, das uns alle betrifft - ob wir wollen oder nicht - nämlich die KI, sprich Künstliche Intelligenz. Sie hat gerade im letzten Jahr durch Chat GPT auch die breiten Massen erreicht und macht häufig auch durch Deep Fakes negativ von sich reden.
Wir wir auf diesen unaufhaltbaren Trend reagieren und uns dadurch das Leben leichter machen können, bespreche ich mit meinem wertgeschätzten Coach-Kollegen und Experten für Marketing und KI, Michael Budde.

Mehr zu Michael Budde findet ihr hier:
https://dmp-digital.de/
https://www.linkedin.com/in/michael-budde/
https://www.instagram.com/michael__budde/

Von Michael durfte ich in diesem Gespräch lernen, wie wichtig es gerade in unserer sich rasant weiterentwickelnden, digitalen Welt ist, regelmäßig die eigene Komfortzone zu verlassen, um am Ball zu bleiben. Denn irgendwann kann falsche Zurückhaltung im Bezug auf Künstliche Intelligenz dazu führen, dass man ins Abseits gerät und in vielerlei Hinsicht den Anschluss verliert.
Um einen bewussten Umgang finden zu können, hilft berechtigtes Hinterfragen von Entwicklungen sowie ebenso auf höherer Ebene, die Kontrolle zu behalten.
Und wer weiß, vielleicht lasse auch ich mich in naher Zukunft auf bestimmte Erleichterungen ein, die die Künstliche Intelligenz mit sich bringt. Aber meinen heißgeliebten Tischkalender werde ich wohl noch eine Weile behalten.

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Interview-Spezial - Auszeitradio Lesezeit liest aus meinem Buch "Voll verkackt!"

Sun, 21 Apr 2024 15:00:00 +0200

In der aktuellen Folge freue ich mich sehr, euch eine ganz besondere Lesung vorstellen zu dürfen. Im Rahmen der neuen "Auszeitradio Lesezeit" hat der Gründer und Moderator dieses Senders, Marcus Ertmer, sich die Zeit genommen, euch aus meinem Buch "Voll verkackt!" vorzulesen.

Dass er nicht nur eine ganz wunderbare Hörbuchstimme hat sondern auch ein toller Gesprächspartner ist, könnt ihr übrigens auch in unserem Interview-Talk-Special #001 "Von Verlust, Trauer, Scheitern" hier auf meinem Kanal hören.

Jetzt wünsche ich euch aber erstmal viel Freude beim Reinhören in mein Buch "Voll verkackt! Wie ich auf ganzer Linie scheiterte und was ich daraus lernte" erschienen beim MVG Verlag.

Mehr Infos zu Auszeitradio, Marcus Ertmer und zur Lesezeit findet ihr hier:
https://auszeitradio.de/
https://auszeitradio.de/radiochannel/auszeit-radio/
https://auszeitradio.de/auszeit-radio-lesezeit/

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Interview-Spezial - Über Fehlerkultur fernab von Tschakka-Tschakka mit Michaela Forthuber

Sat, 20 Apr 2024 15:00:00 +0200

Das heutige Interview-Special beschäftigt sich mit einer neuen Fehlerkultur, die fernab von einer Tschakka-Tschakka-Mentalität für mehr Offenheit, Verletzlichkeit und Authentizität steht.

Hierfür gehen Michaela Forthuber als Veranstalterin der Fuckup Nights Munich und ich als Speaker in einen offenen Austausch über Fehlerkultur und Scheitern hin zu persönlichen Geschichten und Erfahrungen als auch gesellschaftlichen und kulturellen Auswirkungen.

Was diese spannenden Themenfelder mit Barbie, Kentucky Fried Chicken und Trash-TV zu tun haben, erfahrt ihr in dieser Folge.

Michaela Forthuber ist Unternehmensberaterin, Entscheidungsarchitektin, Veranstalterin der Fuckup Nights München und hat sich zur Mission gemacht, dass Menschen visionär denken und wissen, dass sie es schaffen können.

Mehr zu ihr findet ihr hier:
www.michaelaforthuber.com
https://www.linkedin.com/in/michaelaforthuber-entscheidungsarchitektin/
https://www.linkedin.com/company/fuckupnightsmunich/
https://www.instagram.com/fuckupnights_munich/
https://www.instagram.com/michaelaforthuber/

Interview-Spezial - Von Verlust, Trauer, Scheitern mit Marcus Ertmer

Fri, 19 Apr 2024 17:00:00 +0200

Diese Folge ist ein Talk-Special, quasi ein Doppel-Podcast, mit dem wunderbaren Marcus Ertmer, Gründer und Moderator von Auszeitradio, der auch selbst eigene Podcasts macht. Im Rahmen seiner Sendung "Endlich Feierabend" lade ich euch hier in meinem Podcast dazu ein, unserem tollen Gespräch zu lauschen, bei dem es neben vielen anderen Themen vor allem um Verlust, Trauer und Scheitern geht. Aber seid unbesorgt, denn auch wenn dies ein Deep Talk ist, mangelt es uns nicht an Leichtigkeit und Freude.

Marcus Ertmer hat, wie man unschwer hören kann übrigens nicht nur eine tolle Moderatoren-Stimme sondern ist auch ein Naturtalent als Hörbuch-Sprecher. Umso mehr freue ich mich, dass er auch aus meinem Buch "Voll verkackt" eine kleine Hörbuchfolge eingesprochen hat, die ich euch in Bälde präsentieren darf.

Mehr zu seinem Radiosender und seinen Podcasts findet ihr hier:
https://auszeitradio.de/
https://auszeitradio.de/radiochannel/auszeit-radio/

Mutmacher-Talk - Nein zu narzisstischen Beziehungen mit Petra Gerkens

Fri, 12 Apr 2024 18:00:00 +0200

Mit meinen Mutmacher-Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.

Heute ist Petra Gerkens bei mir zu Gast.

In dieser Folge geht es darum, Nein zu narzisstischen bzw. toxischen Beziehungen zu sagen. Und das am besten schon, bevor man sich überhaupt in diese hinein begibt. Denn der Ausstieg aus solchen Beziehungen stellt sich häufig schwieriger dar, als von vornherein die Warnsignale zu erkennen und andere Wege einzuschlagen. Was das mit Eselsohren, 100 roten Rosen und alten Hochzeitsbildern zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

Neben der Definition von Narzissmus erfahrt ihr neben vielen anschaulichen Beispielen ebenfalls wie sich narzisstisches Verhalten in Lovebombing, Ghosting, Gaslighting, Stalking und Hoovering äußert. Und dass man der narzisstischen Wut am besten aus dem Weg gehen sollte, weil sie extrem zerstörerisch sein kann.

Von Petra durfte ich lernen, dass man gerade als starke und empathische Persönlichkeit besonders auf die Auswahl seiner Partner achten sollte. Denn, so paradox es für mich zunächst klang, ist man gerade durch diese Charaktereigenschaften für narzisstisch veranlagte Menschen eine extrem reizvolle Herausforderung. Und dass man aber, wenn man stets auf sein Bauchgefühl hört und das richtige Maß an Aufmerksamkeit und Zuneigung erkennen kann, gut gewappnet ist. Selbst wenn man doch in eine solche Beziehung geraten sollte kann man mit der richtigen Strategie, genügend Zeit und Kraftreserven sowie der Unterstützung anderer Menschen jederzeit den Ausstieg schaffen. Und wenn man sich hierfür dann für eine Weile vielleicht auch mal wie ein grauer, kalter Stein verhalten muss, ist es das alle Male wert. Denn am Ende weiß man dann, man hat sich nicht nur gegen einen anderen Menschen entschieden. Sondern viel wichtiger noch - für sich selbst!

Mehr von und über Petra Gerkens erfahrt ihr hier:

Website: https://petra-gerkens.de/
Instagram: https://www.instagram.com/3_stepsout_narzissmus/
Autorenprofil: https://www.instagram.com/petragerkens_autorin/
Facebook: https://www.facebook.com/groups/1634137797325012

Ihre Bücher:
Blanche Monet und das Leuchten der Seerosen:
https://www.amazon.de/Blanche-Monet-Leuchten-Seerosen-Lebensgeschichte/dp/3548066224

Pleitemöwe
https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062155140

Solo-Talk - Wie du selbstbewusst auf Wohnungssuche gehst – trotz angespannter Märkte

Fri, 05 Apr 2024 16:00:00 +0200

Wohnungssuche ist längst kein Randthema mehr.
In vielen Städten – und zunehmend auch in kleineren Regionen – wird Wohnen vom Grundbedürfnis zum Luxusgut.

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das für mich eng mit Resilienz, Authentizität und Selbstwert verbunden ist: die Haltung, mit der wir in einen angespannten Wohnungsmarkt gehen.

Ich teile zunächst meine persönliche Geschichte – und warum Modernisierungsmaßnahmen, große Wohnungsbaugesellschaften und eigene Erfahrungen mit Deutsche Wohnen / Vonovia meine Perspektive geprägt haben.

Im zweiten Teil bekommst du konkrete Impulse, wie du bei deiner Wohnungssuche selbstbewusst und werteorientiert bleiben kannst.

Unter anderem geht es darum:

deine innere Grundhaltung zur Marktsituation zu überprüfen
dein Suchverhalten bewusst zu reflektieren und neue Wege zu gehen
deine Rechte zu kennen und dich nicht aus Angst anzupassen
warum ein gutes Gehalt allein nicht über den Zuschlag entscheidet
wie du verzweifeltes Verhalten erkennst – bei dir selbst und anderen
warum Durchhaltevermögen entscheidend ist
und wie gesellschaftliches Engagement langfristig etwas verändern kann

Denn so schwierig die Lage auch ist: Wer sich selbst klein macht, verschlechtert die Ausgangsposition zusätzlich.

Wohnungssuche ist nicht nur Organisation. Sie ist auch Selbstbehauptung.

Solo-Talk - Moneymindset verstehen – Warum Geld ein Selbstwert-Thema ist

Sun, 24 Mar 2024 10:00:00 +0100

Geld ist selten nur ein finanzielles Thema. Oft ist es ein Selbstwert-Thema.

In dieser Folge geht es um Moneymindset – allerdings ohne Anlagetipps oder Sparstrategien. Stattdessen spreche ich darüber, wie unsere inneren Glaubensmuster rund um Geld entstehen und warum sie so eng mit Resilienz, Authentizität und Selbstwert verbunden sind.

Du erfährst,

was unter Moneymindset wirklich zu verstehen ist
welche typischen Glaubenssätze („Geld macht nicht glücklich“, „Ich bin das nicht wert“) uns unbewusst steuern
warum positives Denken allein nicht ausreicht
und weshalb dein Umgang mit Geld viel über dein inneres Selbstbild verrät

Außerdem geht es um ganz konkrete Lebensbereiche:

Bewerbungen
Gehaltsverhandlungen
Preisgestaltung
und die Frage, welchen Wert du dir selbst zuschreibst

Denn deinen Preis festzulegen ist nie nur eine betriebswirtschaftliche Entscheidung. Es ist immer auch eine innere.

Wenn du dich tiefer mit Glaubenssatzarbeit und Zielklärung beschäftigen möchtest, findest du passende Folgen in meinem Podcastarchiv.

Moneymindset ist keine Wunderwaffe. Aber es ist ein Spiegel.

Solo-Talk - Wie du besser scheiterst – und warum Fehler dich weiterbringen

Sat, 23 Mar 2024 14:00:00 +0100

Fehler machen gehört zum Leben. Und doch tun wir alles, um sie zu vermeiden.

In dieser Folge spreche ich über eines meiner Herzensthemen: Scheitern – und warum unser Umgang damit so viel über unseren Selbstwert verrät.

Die zentrale Frage lautet: Warum fällt es uns so schwer, aus Fehlern zu lernen?

Du erfährst,

welche Rolle unsere gesellschaftliche Fehlerkultur spielt
warum wir Fehler häufig als persönlichen Makel bewerten
welche Gefühle Scheitern in uns auslöst
und weshalb Vermeidung langfristig mehr schadet als ein misslungener Versuch

Außerdem geht es darum,

wie du konstruktiv mit eigenen Fehltritten umgehen kannst
welche inneren Haltungen dir helfen, daraus zu lernen
und wie du den schmalen Grat zwischen Selbstzerfleischung und Verleugnung findest

Denn Perfektionismus schützt nicht vor Fehlern – er verschärft oft nur die Angst davor.

Scheitern ist kein Gegenpol zu Erfolg. Es ist Teil davon.

Solo-Talk - Stop People Pleasing – Wie du aufhörst, es allen recht zu machen

Wed, 20 Mar 2024 18:00:00 +0100

Es allen recht machen zu wollen klingt zunächst nach einer positiven Eigenschaft.
Rücksichtsvoll. Sozial. Hilfsbereit.

Doch wenn aus Mitgefühl ein Dauerzustand wird, in dem du dich selbst vergisst, sprechen wir von People Pleasing.

In dieser Folge kläre ich zunächst,

was People Pleasing wirklich bedeutet
warum es so verbreitet ist
und weshalb es auf Dauer emotional erschöpfend sein kann

Du erfährst,

welche typischen Merkmale People Pleaser auszeichnen
warum Abgrenzung und Nein-Sagen so schwerfallen
wie „falsche“ oder übernommene Verantwortung entsteht
welche Verbindung es zur sogenannten „Smiling Depression“ gibt
und warum die Fähigkeit zu streiten ein wichtiger Entwicklungsschritt sein kann

People Pleasing entsteht selten aus Schwäche.
Oft steckt ein starkes Bedürfnis nach Harmonie, Sicherheit oder Anerkennung dahinter.

Doch wer sich dauerhaft anpasst, verliert den Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen.

Diese Folge lädt dich ein, genauer hinzusehen – nicht um dich zu verurteilen, sondern um dich besser zu verstehen.

Mutmacher-Talk - Den eigenen Wert erkennen - Im Interview mit Sarah

Thu, 07 Mar 2024 10:00:00 +0100

Mit meinen Mutmacher-Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.

Heute ist Sarah bei mir zu Gast.

In dieser Folge geht es darum, vor allem Frauen zu stärken, sich zu trauen mehr Führungsmacht zu bekommen. Denn noch immer sind es gerade Frauen, die in Führungspositionen unterrepräsentiert sind. Welche Rolle hierbei die "leaky pipeline", "top sharing"-Möglichkeiten sowie strukturelle Umstände und Flexibilität spielen, gilt es zu erörtern. Was diese Themenfelder wiederum mit dem Erfassen von Überminuten und Weihnachtsgeschenken in Zeitungspapier zu tun haben, erfahrt ihr in dieser Folge.

Von Sarah durfte ich lernen, dass sich Mut auch durch eine gute Portion Beharrlichkeit zeigen kann. Und dass es manchmal hilfreich ist, eine bestimmte Situation auch mal eine Weile auszusitzen, weil sie sich durchaus zum Positiven ändern kann. Dass hierbei wiederum die goldene Mitte zwischen Verbissenheit und Optimismus eine große Rolle spielt. Ebenso wie die Erkenntnis, dass der eigene Wert unabhängig vom Job oder einer Position anzusehen ist. Und dass man es auch immer selbst in der Hand hat, welchen beruflichen Weg man geht, wenn man sich auf seine eigenen Werte verlässt und bewusste Entscheidungen trifft. Dann fühlt es sich nämlich vermutlich deutlich besser an, sich als Vorbild für die Stärkung von Frauen in Führungspositionen einzusetzen als sich selbst für eine solche Position verbiegen zu müssen.

Ich wünsche euch wie immer viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Mutmacher-Talk - Das Unmögliche verwirklichen - Im Interview mit Michaela Forthuber

Sun, 07 Jan 2024 14:00:00 +0100

Mit meinen Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.

In dieser Folge ist Michaela Forthuber bei mir zu Gast.

Es wird darum gehen, wie man im Leben ohne Aber ans Ziel gelangen kann. Und dabei jeden Tag durch seine Ängste geht. Was das mit Engelchen und Teufelchen auf der Schulter, "von der Hauptschule nach Cambridge" und der Fuckup Nights zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

Von Michaela durfte ich lernen, wie wichtig es ist, dass man sich erlaubt, visionär zu denken und dass man alles schaffen kann. Dass hierbei für die eigene Entscheidungsfindung ein Gleichklang aus Bauch, Herz und Kopf elementar ist. Und das ein "Ich zeig´s euch allen" enorm beflügeln kann, sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen und dabei niemals stehen zu bleiben. Rauszugehen und einfach mal zu machen, immer wieder aufstehen und sich bewusst zu sein, dass man es selbst in der Hand hat, was man aus seinem Leben macht. Und durch diesen Glauben an sich selbst ist es dann auch möglich, glückliche Zufälle anzuziehen, durch die man dann ganz unverhofft mit 30 Yes ans Ziel gelangt.

Michaela Forthuber ist Unternehmensberaterin, Entscheidungsarchitektin, Veranstalterin der Fuckup Nights München und hat sich zur Mission gemacht, dass Menschen visionär denken und wissen, dass sie es schaffen können.

Mehr zu ihr findet ihr hier:
www.michaelaforthuber.com
https://www.linkedin.com/in/michaelaforthuber-entscheidungsarchitektin/
https://www.linkedin.com/company/fuckupnightsmunich/
https://www.instagram.com/fuckupnights_munich/
https://www.instagram.com/michaelaforthuber/

Ich wünsche euch viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Mutmacher-Talk - Durch Nein Ja zu sich sagen - Im Interview mit Martin

Sat, 25 Nov 2023 16:00:00 +0100

Mit meinen Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.

In dieser Folge ist Martin bei mir zu Gast.

Es wird darum gehen, wie es ist, wenn man schon in jungen Lebensjahren konsequent begonnen hat, Ja zu sich selbst zu sagen. Und warum hierfür ein deutliches Nein unabdingbar war. Was das mit einem runden Geburtstag, einer Kiste Bier für eine Fußballmannschaft und einer Reise zu sich selbst zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

Von Martin durfte ich in diesem Gespräch lernen, dass man auf dem Weg zu einer starken und gefestigten Persönlichkeit manchmal eine Weile den Umweg als Classenclown oder Revoluzzer gehen muss, um an sein Ziel zu gelangen. Und dass man hierbei ab und an auch die dunklen Orte seiner eigenen Seele kennenlernt. Wenn man diese aber annimmt und mutig hinschaut, erkennt man wie wichtig auch das Licht für das eigene Seelenwohl ist. Und wird dankbar für all das, was einem in seiner eigenen Sozialisation mit auf den Weg gegeben wurde. Denn auch wenn es zu einem anderen Zeitpunkt sich nicht so angefühlt hat, ist es doch sehr befreiend mit Mitte Ende Dreißig an einem Punkt in seinem eigenen Leben zu stehen, wo man weiß, dass nicht nur etwas aus einem geworden ist - sondern dass man schon immer jemand war: Eine ganz besondere Persönlichkeit!

Wer übrigens noch mehr über Martin erfahren möchte, schaue sich gerne mal seine Kanäle auf Instagram an.

In seinem persönlichen Blog erfahrt ihr mehr über seine Leidenschaft für Natur, Biking, Reisen uvm.
https://www.instagram.com/footloosewheels/

Und wer ihn als Fotografen näher kennenlernen möchte, findet hier beeindruckende Portraits.
https://www.instagram.com/martinneumann.portraits/

Viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
wünscht euch eure Martina

Solo-Talk - Wie du dem Winterblues entgegenwirkst – bevor er dich runterzieht

Sat, 18 Nov 2023 16:00:00 +0100

Die dunkle Jahreszeit schlägt vielen aufs Gemüt.
Weniger Licht, weniger Energie, mehr Rückzug – und plötzlich ist er da: der Winterblues.

In dieser Folge spreche ich darüber,

was unter „Winterblues“ zu verstehen ist
wie er sich von einer Depression oder saisonalen Depression unterscheidet
und woran du erkennst, dass deine Stimmung mehr Aufmerksamkeit braucht

Im Mittelpunkt stehen jedoch konkrete Möglichkeiten, wie du aktiv gegensteuern kannst – sowohl präventiv als auch in akuten Phasen.

Du bekommst Impulse,

wie du deinen Alltag bewusst strukturierst
welche Routinen stabilisierend wirken
wie du dein Mindset hinterfragst und neu ausrichtest
und welche Fragen dir helfen können, aus gedanklichen Schleifen auszusteigen

Außerdem stelle ich dir das Konzept eines Sorgentagebuchs vor – ein einfaches, aber wirkungsvolles Instrument, um diffuse Belastungen greifbarer zu machen.

Winterblues ist kein persönliches Versagen. Aber er ist ein Signal, das du ernst nehmen darfst.

Mutmacher-Talk - Verbindung zu sich selbst aufbauen - Im Interview mit Katharina

Mon, 06 Nov 2023 08:00:00 +0100

Mit meinen Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.

In dieser Folge ist Katharina bei mir zu Gast.

Es wird darum gehen, wie es ist, wenn man sich mutig auf neue Wege begibt, indem man lernt, Wut nicht länger zu unterdrücken sondern zu erkennen, welches Gefühl eigentlich dahinter steckt. Was das mit Conni Kinderbüchern, Pfarrhäusern und einem eingefrorenen Herz zu tun hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

Von Katharina durfte ich in diesem Gespräch lernen, wie es ist auch in Lebensphasen, in denen man sich unsicher fühlt, Klarheit wünscht und noch nicht am eigenen Ziel angekommen ist, ehrlich zu sagen, dass man eventuell gar nicht weiß, wie es geht, eine neue Verhaltensweise oder Lebensart zu etablieren und das lernen möchte. Dabei kann es auf diesem Weg gut vorkommen, dass es einem auch mal zu anstrengend sein kann, den kleinen Finger zu heben. Aber was ich vor allem mitgenommen habe ist, wie wichtig es ist ins Fühlen zu gelangen und eine Verbindung zu sich selbst aufzubauen. Und wenn hierbei Wut der erste Schritt hierzu ist - dann tut das verdammt nochmal gut.

Viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
wünscht euch eure Martina

Solo-Talk - Wie du klare Ziele formulierst – damit Veränderung wirklich gelingt

Sun, 27 Aug 2023 14:00:00 +0200

Veränderung beginnt im Kopf – aber sie scheitert oft an der Umsetzung.

In dieser Folge geht es um die entscheidende Brücke zwischen neuen Denkweisen und konkretem Handeln: Zielklarheit.

Wenn du an deinen Glaubenssätzen gearbeitet hast, reicht das allein noch nicht. Erst wenn aus neuen inneren Überzeugungen auch bewusst formulierte Ziele entstehen, wird Veränderung im Alltag sichtbar.

Du erfährst,

warum Ziele für nachhaltige Entwicklung unverzichtbar sind
welche Verbindung zwischen Denkweisen und Zielsetzung besteht
was qualitative und quantitative Ziele unterscheidet
warum es negative und positive Zielformulierungen gibt
und welche Kriterien erfolgreiche Ziele erfüllen sollten

Außerdem stelle ich dir praxisnahe Techniken vor, die dir helfen, deine Ziele so zu formulieren, dass sie nicht motivierend klingen – sondern umsetzbar sind.

Ziele sind kein Selbstzweck. Sie sind eine Entscheidung für Klarheit.

Wenn du dich intensiver mit der Arbeit an Glaubensmustern beschäftigen möchtest, findest du im Podcastarchiv eine passende Vertiefung dazu.

Solo Talk - Wie du negative Glaubenssätze nachhaltig veränderst

Wed, 02 Aug 2023 17:00:00 +0200

Negative Glaubenssätze wirken oft leise – und genau deshalb so mächtig.

Sie sind tief verankerte Überzeugungen über uns selbst, über Erfolg, Beziehungen oder unseren eigenen Wert. Viele davon begleiten uns so lange, dass wir sie kaum noch hinterfragen.

In dieser Folge spreche ich über einen zentralen Bestandteil meiner Coaching-Arbeit: die nachhaltige Transformation negativer Glaubensmuster.

Du erfährst,

wie Glaubenssätze entstehen und warum sie so hartnäckig sind
weshalb reine Affirmationen selten ausreichen
warum Veränderung nicht nur auf Verstandesebene, sondern auch emotional stattfinden muss
und wie du deine eigenen inneren Überzeugungen bewusst identifizieren und Schritt für Schritt neu ausrichten kannst

Negative Glaubenssätze sind keine persönliche Schwäche. Sie sind erlernte Strategien – und damit auch veränderbar.

Wenn du dich tiefer mit diesem Prozess beschäftigen möchtest, findest du ergänzende Impulse in meinem Workbook „Under Pressure“ sowie in weiteren Episoden zur Zielklarheit und Umsetzung.

Veränderung beginnt nicht mit einem neuen Mantra. Sondern mit Bewusstheit.

Solo-Talk - Wie du emotionale Stabilität entwickelst – auch in schwierigen Situationen

Wed, 02 Aug 2023 17:00:00 +0200

Emotionale Stabilität wird oft mit „immer ruhig bleiben“ verwechselt. Doch sie bedeutet nicht Gefühllosigkeit – sondern innere Regulation.

In dieser Folge gebe ich dir einen fundierten Einstieg in das Thema emotionale Stabilität und zeige, wie sie mit Persönlichkeit, Selbstwahrnehmung und Selbstführung zusammenhängt.

Du erfährst,

was emotionale Stabilität im psychologischen Sinn bedeutet
worin der Unterschied zur emotionalen Labilität liegt
welche Rolle das Persönlichkeitsmodell der „Big Five“ spielt
welche typischen Verhaltensmuster emotionale Stabilität eher untergraben
und welche inneren Haltungen dir helfen, auch in belastenden Situationen handlungsfähig zu bleiben

Außerdem spreche ich über sprachliche Muster – also darüber, wie emotional stabile Menschen denken und formulieren, wenn es schwierig wird.

Emotionale Stabilität heißt nicht, nichts zu fühlen. Sondern mit Gefühlen umgehen zu können.

Mutmacher-Talk - Dem Fluss des Lebens vertrauen - Im Interview mit Sophia

Wed, 02 Aug 2023 17:00:00 +0200

Mit meinen Interview-Talks möchte ich euch ganz unterschiedliche Menschen vorstellen, die euch mit ihrer persönlichen Geschichte oder einem ganz besonderen Herzensthema, Mut machen möchten.
Nach einem kleinen aber feinen Steckbrief zur Einleitung, durch den ihr diese Menschen vorab schon ein wenig besser kennenlernen könnt, erzählen sie mir dann ihre Mutmacherstory.
Hierbei kann es dann beispielsweise um Beziehungsfragen, berufliche Visionen oder den ganz normalen Alltagswahnsinn gehen. Seid gespannt, wen ich euch in dieser Folge vorstellen darf.

In dieser Folge ist Sophia bei mir zu Gast.

Es wird darum gehen, wie man persönliche Krisen nutzen kann, um sich aus der eigenen Komfortzone heraus in ein freieres und selbstbestimmteres Leben bewegen zu können. Was das mit einem doppelten Lottchen, einer Tabula Rasa im Freundeskreis und der Kraft der Gedanken zu tun hat, erfahrt ihr hier.

Von Sophia durfte ich im Gespräch lernen, wie wichtig es für das eigene Seelenwohl sein kann, sich von Ballast zu befreien. Dies kann im Inneren sowohl durch das Loslassen von Kontrolle als auch durch das sich Bewusstwerden der eigenen Wert und Wünsche geschehen. Im Äußeren kann sich dies durch gelebten Minimalismus zeigen, der wiederum durch z.B. regelmäßiges Ausmisten als ein neues Ritual immer wieder zur Achtsamkeit aufruft. Auch durfte ich von Sophia lernen, wie wichtig es ist offen und aktiv zu bleiben, im Hier und Jetzt zu leben und sich auf das eigene Bauchgefühl zu verlassen. Wenn mir aber eine Sache im Gespräch ganz besonders hängen geblieben ist, dann ist es, darauf zu vertrauen, dass sich im Leben alles fügen wird.

Viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden
wünscht euch Martina

Solo-Talk - Wie echtes Selbstbewusstsein entsteht – jenseits von Klischees

Wed, 02 Aug 2023 17:00:00 +0200

Selbstbewusstsein wird oft missverstanden. Laut auftreten. Sich durchsetzen. Immer wissen, was man will.

Doch echtes Selbstbewusstsein ist differenzierter – und deutlich leiser.

In dieser Folge gebe ich dir einen fundierten Überblick über das große Feld dieses Themas. Es geht nicht um oberflächliche Listen, sondern um die innere Haltung, die hinter stabiler Selbstsicherheit steht.

Du erfährst,

was Selbstbewusstsein wirklich bedeutet
welche verbreiteten Missverständnisse es gibt
warum Selbstbewusstsein nicht mit Selbstüberschätzung zu verwechseln ist
welche inneren Mechanismen es schwächen
und welche grundlegenden Erkenntnisse dir helfen können, es nachhaltig zu stärken

Dabei verbinde ich psychologische Perspektiven mit konkreten Beobachtungen aus meiner Coachingpraxis.

Selbstbewusstsein ist kein Persönlichkeitsmerkmal, das man entweder hat oder nicht. Es ist das Ergebnis bewusster Auseinandersetzung mit sich selbst.

Mutmacher-Talk - Ohne Druck den Absprung schaffen - Im Interview mit Babett

Sat, 22 Jul 2023 14:00:00 +0200

Solo-Talk - Resilienz Säule 7 - Selbstreflexion

Mon, 17 Jul 2023 15:00:00 +0200

In der aktuellen Folge geht es um die siebte von sieben Säulen der Resilienz - die Selbstreflexion.

Was genau ist eigentlich Selbstreflexion?
Was ist Selbsterkenntnis?
Wozu ist das im Rahmen der Resilienz wichtig?

Ich werde euch eine Liste an Fragen mitgeben, mit denen ihr euch selbst reflektieren und in die Veränderung gehen könnt. Hierbei stelle ich am Schluss auch die Vorteile sowie Risiken der Selbstreflexion dar. Denn in die Grübelspirale zu verfallen bzw. den Selbstzweifeln zu viel Raum zu geben ist häufig eine Gefahr. Dies lässt sich mit den richtigen Fragen jedoch ziemlich leicht verhindern.

Drum, hört gerne mal rein und nehmt euch viele Fragen und praktische Beispiele daraus mit.

Viel Freude beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Solo-Talk - Resilienz Säule 6 - Positive Zukunftsplanung

Thu, 06 Jul 2023 15:00:00 +0200

In der aktuellen Folge geht es um die sechste von sieben Säulen der Resilienz - die positive Zukunftsplanung.

Hierzu bietet sich zunächst die Definition des Begriffs an sowie der Verweis auf den Schwerpunkt der Sendung, der wider Erwarten nicht die klassische Zielarbeit sein wird (kommt noch in einem extra Beitrag) sondern die beiden Begriffe des guten und des passenden Lebens.

Was ist ein gutes Leben als Ziel?
Was bedeuten Wohlfühlglück und Werteglück?
Was sind die sechs Faktoren des psychischen Wohlbefindens?
Was ist das PERMA-Modell?

Was braucht es für ein passendes Leben?
Was hat das mit Bedürfnissen, Kompetenzen und Werten zu tun?

All dies erfahrt ihr im aktuellen Beitrag.
In der nächsten Folge geht es dann um die siebte Säule der Resilienz - die Selbstreflexion.

Viel Spaß beim Zuhören und Aktivwerden,
eure Martina

Buchempfehlungen zu diesem Thema:
Largo, Remo H.: Das passende Leben. Was unsere Individualität ausmacht und wie wir sie leben können. Frankfurt am Main: Fischer, 2018.

Seligman, Martin: Wie wir aufblühen. Die fünf Säulen despersönlichen Wohlbefindens. 5. Auflage, München: Goldmann, 2015.

Solo-Talk - Resilienz Säule 5 - Erfolgsnetzwerke

Sun, 02 Jul 2023 17:00:00 +0200

In dieser Folge geht es um die fünfte von sieben Säulen der Resilienz - Erfolgsnetzwerke.
Was genau sind Erfolgsnetzwerke? Es geht um Beziehungen, Familie, Freundschaften, Kontakte - das Eingebundensein.
Wie sieht es dabei mit der eigenen Beziehungsfähigkeit aus?
- Was ist dir wichtig?
- Mit wem teilst du dein Leben?
- Wodurch fühlst du dich mit Menschen verbunden?
Diese und weitere Fragen führen uns auch zu
- Teamfähigkeit
- Emotionale Intelligenz
- Hilfe annehmen bzw. darum bitten können
- gesunde von toxischen Verbindungen zu unterscheiden
Was hindert dich daran, Hilfe anzunehmen?
Welche Denkmuster können dahinter stecken?
Und was braucht es letztlich, um sich der eigenen Angst vor Abhängigkeit, Enttäuschung oder Schwäche zu stellen?

In der nächsten Folge geht es um die sechste Säule der Resilienz - die positive Zukunftsplanung.

Viel Spaß beim Zuhören und Aktiv werden,
eure Martina

Solo-Talk - Resilienz Säule 4 - Verlassen der Opferrolle

Sun, 25 Jun 2023 19:00:00 +0200

In der aktuellen Folge beschäftigen wir uns mit der vierten von 7 Säulen der Resilienz - dem Verlassen der Opferrolle.

Zunächst einmal: Was genau bedeutet eigentlich eine Opferrolle bzw. Opferhaltung oder Opferbewusstsein? Hierzu erhaltet ihr zwei interessante Definitionen von mir, die uns durch die Folge leiten werden.

Es stellt sich auch die Frage: Gibt es eigentlich Vorteile an einem Opfermodus? Klingt natürlich erst einmal sehr paradox aber lasst euch überraschen.

Ich nehme euch weiter mit zu den einzelnen Charakteristika:
Hierzu zählen u.a.
- Selbstmitleid
- Vergleiche
- Ausreden
- Schuldzuweisungen uvm.

Wie äußert sich ein Opferbewusstsein im sozialen System oder familiären Gefüge?
Hierzu stelle ich euch unterschiedliche Rollen vor.

In die Aktivität kommen durch neu Denken, Sein und Handeln.
Hierzu erhaltet ihr wertvolle Tipps zur Glaubenssatztransformation.

At least: Es wird noch weitere Folgen zum Verlassen der Opferrolle geben. Gemäß "Goodbye, Jammertal" werde ich euch mitnehmen in die Aktivität, Selbstwirksamkeit hin zu einem zufriedenerem und erfüllterem Leben.

In der nächsten Folge geht es um die 5. Säule der Resilienz, dem Erfolgsnetzwerk und Beziehungen.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren wünscht euch,
eure Martina

Solo-Talk - Resilienz Säule 3 - Lösungsorientierung

Tue, 20 Jun 2023 16:00:00 +0200

In dieser Folge geht es um die 3. Säule der Resilienz - die Lösungsorientierung.

Lösungsorientierung bedeutet Lösungen zu konstruieren anstatt Probleme zu analysieren. "Das Sprechen über Probleme hilft dem Problem. Das Sprechen über Lösungen hilft dem Lösen von Problemen." (Steve de Shazer)

Der Prozess:
1) Innerliche Distanzierung
2) Problem von Lösung trennen
3) Positive Haltung einnehmen
4) Lösungsvorschläge sammeln
5) Eine Entscheidung treffen
6) In die Umsetzung gehen
7) Bewertung der Ergebnisse

Hier der Link zu Punkt 5 / Michaela Forthuber, Entscheidungsarchitektin
https://michaelaforthuber.com/unlock-your-decisions-code/

4 Problemlösungstypen:
- Panikmacher
- Nörgler
- Unbelehrbare
- Macher

Weitere Themen:
- das Prinzip der Konstruktivität, der Zirkularität und der Ressourcenorientierung
- "Ja, aber"
- negative Gedankenmuster erkennen und transformieren
- pragmatisches Handeln, konstruktive Arbeitsweise, Hands-on-Mentalität, Sinn für das Machbare

Viel Freude beim Zuhören und Ausprobieren.
In der nächsten Folge geht es um die 4. Säule der Resilienz - das Verlassen der Opferrolle.

Alles Liebe,
eure Martina

Solo-Talk - Resilienz Säule 2 - Akzeptanz

Wed, 14 Jun 2023 19:00:00 +0200

In dieser Folge widmen wir uns der zweiten Säule der Resilienz - der Akzeptanz.

Akzeptanz ist nicht gleich Toleranz. Akzeptanz kennt man vielmehr auch durch das bekannte Zitat: "Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann und die Gelassenheit, den Unterschied zu erkennen." (Reinhold Niebuhr)

- Was sind die drei Faktoren der Akzeptanz?
- Wie verläuft der Akzeptanzprozess? Und was hat das mit dem Trauerprozess zu tun?
- Was ist radikale Akzeptanz?
Und was hat das alles mit Treibsand zu tun?

Ich wünsche euch viel Freude beim Zuhören, Reflektieren und aktiv Werden.

In der nächsten Folge widmen wir uns der dritten Säule - der Lösungsorientierung.

Alles Liebe,
eure Martina

Solo-Talk - Resilienz Säule 1 - Optimismus

Sun, 04 Jun 2023 14:00:00 +0200

In der heutigen Folge stelle ich euch die erste der 7 Säulen der Resilienz vor - den Optimismus.

Was ist Optimismus nicht bzw. was ist toxische Positivität? Denn "good vibes only" können tatsächlich auch dazu führen, negative Emotionen und Gedanken zu ignorieren, was wiederum langfristige Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit haben kann.

Was kann helfen, um Optimismus zu entwickeln?
- Der Glaube an etwas und natürlich vor allem an sich selbst
- Sich mit Optimisten zu umgeben vs. toxische Beziehungen, Freundschaften
- Die kleinen Dinge des Lebens wertschätzen durch Dankbarkeit, Achtsamkeit
- Von positiven Erlebnissen erzählen - die eigene Sprache reflektieren
- Lächeln, Dinge tun, die dir gut tun
- Das pessimistische Ich fragen, was im Worst Case passieren könnte
- Eine "Ich kann"-Einstellung entwickeln
- Die Imagination des Positiven durch Visionsarbeit

In der kommenden Folge geht es um die zweite Säule, die Akzeptanz.

Viel Spaß beim Zuhören!
Schaut gerne mal auf meine Website oder folgt mir gerne auf Instagram.
Ich freue mich über eure Kommentare und Rückmeldungen.

Eure Mutmacherin Martina Leisten

Solo-Talk - Die 7 Säulen der Resilienz

Thu, 25 May 2023 15:00:00 +0200

In der heutigen Folge stelle ich euch eins der vielen Modelle der Resilienz vor.
Obwohl die meisten von uns sicherlich etwas mit dem Begriff anfangen können, da er mittlerweile ja in aller Munde ist, war es mir ein Anliegen, euch die einzelnen Faktoren der Resilienz noch einmal aufzuführen und kurz zu erläutern.

Was genau ist Resilienz bzw. wofür ist sie wichtig?
Aus welchen Säulen besteht sie?
Brauchen wir sie nur in Krisenzeiten?
Was genau bedeuten die einzelnen Faktoren konkret?

Auf diese und weitere Fragen gehe ich im Podcast ein. Dieser dient als Vorbereitung, um in den kommenden Folge jede einzelne Säule noch einmal genauer zu beleuchten und anhand konkreter Beispiele und Tipps euch etwas mit an die Hand zu geben.

Die 7 Säulen der Resilienz lauten:
1) Optimismus
2) Akzeptanz
3) Lösungsorientierung
4) Verlassen der Opferrolle
5) Erfolgsnetzwerke
6) Positive Zukunftsplanung
7) Selbstreflexion

In der kommenden Folge wird der Optimismus dann näher beleuchtet werden.

Die Geschichte hinter „Mutig, Mutig“

Tue, 23 May 2023 17:00:00 +0200

Hinter jedem Podcast steht eine Geschichte. Hinter „Mutig, Mutig“ steht meine.

Mein Weg als Coach, Autorin und Speakerin ist nicht gradlinig verlaufen. Ich habe berufliche Umbrüche erlebt, existenzielle Herausforderungen gemeistert und lernen dürfen, wie sehr innere Glaubensmuster unser Leben prägen.

Diese Erfahrungen – kombiniert mit meiner fachlichen Ausbildung und der Arbeit mit meinen Klientinnen und Klienten – bilden das Fundament dieses Podcasts.

In dieser Folge erzähle ich,

wie sich mein Weg zur „Mutmacherin“ entwickelt hat
welche Rolle Scheitern, Neuorientierung und Selbstreflexion dabei gespielt haben
und warum Selbstwirksamkeit kein abstrakter Begriff, sondern eine Haltung ist

Ich bin überzeugt: Entwicklung entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch bewusste Auseinandersetzung mit sich selbst.

„Mutig, Mutig“ ist genau dafür gedacht.

Warum es „Mutig, Mutig“ gibt – Der Auftakt

Mon, 22 May 2023 19:00:00 +0200

Jeder Podcast hat einen Anfang. Dieser hier hat einen klaren Grund.

„Mutig, Mutig“ ist entstanden aus der Überzeugung, dass innere Stärke kein Zufall ist – sondern das Ergebnis bewusster Auseinandersetzung mit sich selbst.

Als Coach, Autorin und Speakerin begleite ich Menschen seit vielen Jahren auf ihrem Weg zu mehr Resilienz, Authentizität und Selbstwert. Mit diesem Podcast schaffe ich einen Raum, in dem genau diese Themen vertieft, hinterfragt und neu gedacht werden dürfen.

In dieser Auftaktfolge erfährst du,

warum dieser Podcast entstanden ist
wofür „Mutig, Mutig“ steht
und welche Themen dich hier erwarten

Es geht nicht um Perfektion. Es geht um Entwicklung.

Willkommen bei „Mutig, Mutig“.