Exhala RELAX

Recuperando un clásico: Respiración Coherente para equilibrar cuerpo y mente

Thu, 13 Aug 2026 06:00:00 +0200

Seguimos recuperando algunos de los episodios más prácticos de Exhala RELAX.

La respiración coherente es una de las técnicas que más recomiendo por su sencillez y eficacia. No requiere experiencia previa y puede practicarse fácilmente en cualquier momento del día.

A través de un ritmo respiratorio equilibrado, esta práctica ayuda a regular el sistema nervioso, reducir el estrés y favorecer una sensación de calma y claridad mental.

Un episodio perfecto para quienes están retomando poco a poco las rutinas después del verano y desean hacerlo desde un lugar más sereno.

Solo necesitas unos minutos y tu respiración.

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Recuperando un clásico: Respiración de la Abeja (Bhramari Pranayama)

Thu, 16 Jul 2026 06:00:00 +0200

Este verano estoy recuperando algunos de los episodios más útiles y queridos de Exhala RELAX.

En esta ocasión te invito a practicar Bhramari Pranayama, también conocida como la respiración de la abeja. Seguida de una practica de Yoga Nidra.

Se trata de una técnica sencilla que utiliza la vibración del sonido "mmm" durante la exhalación para ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir la agitación mental y favorecer estados de relajación profunda.

Una práctica especialmente interesante para momentos de estrés, ansiedad o dificultades para desconectar.

Busca una postura cómoda, cierra los ojos y acompáñame.

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Meditación Guiada Antar Mouna Fase 6: el símbolo psíquico que transforma tu mente

Thu, 04 Jun 2026 18:00:00 +0200

Meditación guiada Antar Mouna Fase 6 y el símbolo psíquico. Descubre cómo elegir tu símbolo, desarrollar concentración profunda y avanzar en tu práctica meditativa. Lee el artículo completo aquí.

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Meditación Guiada Antar Mouna Fase 5: experimenta el silencio interior

Thu, 07 May 2026 06:00:00 +0200

Meditación guiada para el silencio interior con Antar Mouna fase 5. Suelta el ruido mental y conecta contigo. Escucha la práctica y 👉 profundiza en el artículo.

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Meditación Guiada Antar Mouna Fase 4: Calma la mente y suelta pensamientos

Thu, 09 Apr 2026 06:00:00 +0200

Meditación guiada para calmar la mente y soltar pensamientos repetitivos. En esta práctica de meditación antar mouna aprenderás a observar y liberar lo que vuelve una y otra vez. 👉 Descubre más en el blog

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Meditación Guiada Antar Mouna Fase 3: libera tu mente en profundidad

Thu, 05 Mar 2026 06:00:00 +0100

Meditación guiada Antar Mouna para liberar pensamientos profundos. En esta meditación guiada practicamos Antar Mouna fase 3 para observar, crear y soltar conflictos internos con conciencia. Escucha la práctica completa y [lee aquí el artículo en el blog para profundizar].

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Equilibra cuerpo, energía y conciencia | Meditación guiada Yoga Nidra

Thu, 19 Feb 2026 06:00:00 +0100

Meditación guiada Yoga Nidra para relajar cuerpo y mente, armonizar la energía y conectar con tu esencia. Un viaje profundo a través de los tres cuerpos del Ser: físico, energético y causal.

👉 Descubre el artículo completo en el blog y profundiza en la práctica.

👉 Imagen de referencia para el cuerpo energético.

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Meditación Guiada Antar Mouna Fase 2: observa los pensamientos

Thu, 05 Feb 2026 06:00:00 +0100

Meditación guiada Antar Mouna Fase 2 para observar pensamientos y calmar la mente. Aprende a ser testigo imparcial de tu actividad mental.

👉 Lee el artículo completo sobre la meditación guiada Antar Mouna Fase 2 en el blog.

👉 Práctica también la fase 1 de Antar Mouna.

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Abre tu corazón: meditación cuarto chakra Anahata

Thu, 22 Jan 2026 06:00:00 +0100

💚 Meditación chakra corazón: Si buscas una meditación guiada profunda para equilibrar tu cuarto chakra, este episodio es para ti.

Conecta con Anahata y descubre cómo abrir tu corazón, liberar bloqueos y cultivar deseos conscientes.

👉 Lee el artículo completo en el blog.

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Meditación Guiada Antar Mouna Fase 1: descubre el silencio interior y transforma tu mente

Thu, 08 Jan 2026 06:00:00 +0100

En este episodio de Exhala RELAX te acompaño en una meditación guiada de la primera fase de Antar Mouna (silencio interior) para aclarar tu mente y liberar patrones. Lee el artículo completo sobre antar mouna en el blog.

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Enciende tu fuego interior: meditación del tercer chakra

Thu, 11 Dec 2025 06:00:00 +0100

La meditación guiada del episodio de hoy te ayudará a activar tu fuego interior y reconectar con tu voluntad. Descubre cómo trabajar tu tercer chakra y su conexión con el cuerpo pránico y Samana Vayu. Además, te invito a leer el artículo completo en el blog de El Romancero Ayurveda para profundizar.
Escucha, respira y sé constante — los pequeños gestos diarios crean grandes cambios. 🙏

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Meditación Vipassana: Observa tu mente con claridad

Thu, 27 Nov 2025 06:00:00 +0100

Explora la meditación Vipassana, una práctica para observar tu mente con claridad. (Meditación guiada en español.)

En este episodio de Exhala RELAX, nos adentramos en la meditación Vipassana, una técnica que nos invita a observar nuestros pensamientos y emociones sin juicio. Ideal para quienes buscan una comprensión más profunda de sí mismas/os y desean cultivar la atención plena en su vida diaria. Acompáñame en esta práctica guiada y descubre cómo esta herramienta puede transformar tu relación con tu mente.

Para profundizar en esta práctica, visita el artículo en el blog: Claridad interior con la meditación vipassana

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Meditación Samatha: Encuentra calma y concentración diaria

Thu, 13 Nov 2025 06:00:00 +0100

Descubre la meditación Samatha, una práctica para encontrar calma y concentración en tu día a día. (Meditación guiada en español.)

En este episodio de Exhala RELAX, exploramos la meditación Samatha, una técnica ancestral que nos ayuda a cultivar la calma y la concentración mental. Ideal para quienes buscan reducir el estrés y mejorar su enfoque diario. Acompáñame en esta práctica guiada y aprende cómo integrar esta herramienta en tu rutina diaria.

Para profundizar en esta práctica, visita el artículo en el blog: Calma tu mente con la meditación samatha.

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Sueños y Ayurveda: meditación guiada para dormir con la mente clara

Thu, 30 Oct 2025 06:00:00 +0100

Cuando soñamos, el cuerpo descansa, pero la mente sigue hablando.
En este episodio de Exhala RELAX, exploramos qué revelan tus sueños según el Ayurveda y cómo tu equilibrio interior —y el de tus doshas— puede reflejarse en lo que sueñas cada noche. 🌿

Te guiaré en una meditación Yoga Nidra, creada para limpiar la mente antes de dormir y favorecer un descanso más claro, profundo y reparador. Una práctica sencilla para quienes buscan comprender sus sueños, calmar el movimiento mental y dormir con serenidad.

✨ Descubre en el blog el artículo completo:
👉 “Los sueños según el Ayurveda: lo que revelan sobre tu equilibrio interior”

Allí encontrarás una tabla para reconocer tus sueños Vata, Pitta o Kapha, aprenderás a reconocerlos e interpretarlos.

💛 Recuerda: no hay soluciones milagrosas, pero sí prácticas que, con constancia, transforman tus noches y tu claridad mental.

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Cansancio y fatiga desde el Ayurveda: práctica matinal para recuperar tu energía

Thu, 16 Oct 2025 06:00:00 +0200

¿Te levantas cansada aunque hayas dormido bien? En este episodio de Exhala RELAX exploramos cómo entiende el Ayurveda el cansancio y la falta de energía, y qué papel juegan los doshas, los dhatus y tu fuego digestivo (agni) en esa sensación de agotamiento físico y mental. Si quieres profundizar en el tema, te recomiendo [este articulo del blog sobre cansancio y Ayurveda].

Hablaremos de hábitos que drenan tu vitalidad y de cómo pequeños ajustes en tu rutina pueden marcar la diferencia.
Y para cerrar, te guiaré en una práctica matinal de respiración para activar cuerpo y mente: una versión suave y energizante de Bhastrika pranayama (la respiración de fuego), seguida de Nadi Shodhana, la respiración alterna, para equilibrar y centrar tu energía antes de empezar el día.

✨ Una invitación a escuchar tu cuerpo, reconectar con tu fuerza interior y empezar la mañana con claridad y calma.

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Meditación guiada coherencia cardíaca: reconecta con tu ser

Thu, 02 Oct 2025 06:00:00 +0200

En este episodio de Exhala RELAX exploramos juntos una meditación guiada de coherencia cardíaca, inspirada en las enseñanzas de Joe Dispenza, para armonizar mente y corazón. Ideal si estás lidiando con ansiedad, insomnio, depresión ligera o simplemente con esa sensación de desconexión interior. Esta meditación actúa como una brújula para que mente y corazón apunten en la misma dirección.

Hablaremos también de cómo este tipo de práctica puede servir para reconectar con tu poder personal, cultivar emociones como gratitud o amor, y alinear tu propósito de vida o Sankalpa sin prisas, sin juicios.

🔍 Además, en el blog donde puedes leer el artículo sobre la meditación de coherencia cardíaca con guía, ejemplos y recursos extra.

¿Y si te interesa Ayurveda? En elromanceroayurveda.com tienes un Test Ayurveda gratuito para descubrir tu dosha predominante, y si al finalizarlo te suscribes, recibirás un ebook con desayunos ayurvédicos adaptados a tu constitución.

Si estás buscando alivio para la ansiedad, mejorar la calidad de tu sueño, o reconectarte contigo mism@, este episodio te ofrece herramientas prácticas que puedes probar y mantener en el tiempo para ver qué funciona para ti.

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Ayurveda e insomnio: meditación guiada para dormir profundamente

Thu, 18 Sep 2025 06:00:00 +0200

¿Te cuesta dormir por la noche? 🌙
En este episodio exploramos cómo entiende el Ayurveda el insomnio y qué pequeños gestos pueden ayudarte a recuperar el descanso. Hablaremos de los diferentes tipos de insomnio según los doshas (Vata, Pitta y Kapha), sus causas más comunes y remedios sencillos que puedes aplicar en tu día a día.

Además, te acompaño con una meditación guiada diseñada para calmar la mente, soltar preocupaciones y ayudarte a dormir profundamente toda la noche.

El Ayurveda nos recuerda que no existen soluciones mágicas, pero sí prácticas constantes que transforman nuestra relación con el descanso.

👉 Si quieres profundizar más leer el artículo completo sobre Ayurveda e insomnio en elromanceroayurveda.com.

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Meditación Bendición de los Centros de Energía

Thu, 04 Sep 2025 06:00:00 +0200

En este episodio de Exhala Relax, te guío paso a paso en una meditación inspirada en las técnicas de Joe Dispenza diseñada para equilibrar tus centros de energía y elevar tu vibración. Trabajaremos desde el primer chakra hasta el octavo, la Estrella del Alma, para reconectar con tu propósito y generar coherencia interior.

Exploro cómo esta práctica combina técnicas de respiración, visualización y Yoga Nidra, y te cuento la historia de Joe Dispenza y cómo un accidente en su columna vertebral lo llevó a investigar la meditación cuántica. También enlazo estas enseñanzas con el Ayurveda, para que descubras cómo adaptar la meditación según tu dosha predominante.

Si buscas una meditación guiada profunda, un espacio para sanar y elevar tu frecuencia, o simplemente un momento de calma y claridad, este episodio es para ti.

Música utilizada en la meditación:

Music by Mykola Odnoroh from Pixabay.

Mallet hit high glass bowl 6.mp3 by ascap License: Attribution NonCommercial 4.0

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CONSTITUCIÓN KAPHA DOSHA: ACTIVA TU ENERGÍA, MOTÍVATE

Thu, 14 Aug 2025 06:00:00 +0200

En este episodio de Exhala RELAX exploramos Kapha dosha desde la visión del Ayurveda.
Aprenderás cómo identificar un exceso de Kapha, qué hábitos y alimentación saludable pueden ayudarte, y cómo integrar técnicas como el yoga nidra y la respiración consciente para mejorar tu bienestar diario.
Si alguna vez te has sentido con pesadez, lentitud o falta de motivación, aquí encontrarás herramientas prácticas y fáciles de aplicar.
📖 Lee el artículo completo sobre Kapha Dosha en mi blog

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Meditación Ho’oponopono para calmar el fuego interior – Especial para verano y Pitta dosha

Thu, 31 Jul 2025 06:00:00 +0200

En este episodio de Exhala RELAX, te guío en una meditación ancestral hawaiana llamada Ho’oponopono, ideal para calmar la mente y suavizar las emociones intensas del verano.

🌞 Según el Ayurveda, el calor del verano activa Pitta dosha, nuestro fuego interno. Esto puede generar más irritabilidad, impaciencia o tensión emocional.

Esta práctica sencilla y poderosa nos ayuda a limpiar, soltar y reconectar desde el corazón. Repetimos cuatro frases con conciencia:

Lo siento.
Perdóname.
Gracias.
Te amo.

✨ Úsala como una medicina suave para el alma, especialmente si sientes que estás en lucha, exigencia o juicio.

🎧 Medita conmigo y guarda este episodio para repetirlo siempre que lo necesites.

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CONSTITUCIÓN PITTA DOSHA: EQUILIBRA TU FUEGO INTERIOR CON AYURVEDA

Thu, 17 Jul 2025 06:00:00 +0200

¿Tienes tendencia a ser una persona perfeccionista, apasionada o a irritarte fácilmente? Entonces puede que tengas un predominio de Pitta dosha en tu constitución ayurvédica.
En este episodio exploramos qué es Pitta, sus características físicas, mentales y emocionales, y cómo mantenerlo en equilibrio a través de la alimentación, el estilo de vida y el autocuidado.

Ideal para quienes buscan equilibrio emocional, mejorar la digestión, reducir la inflamación y conectar con su energía vital de forma consciente.

✨ Descubre tu constitución Ayurveda con el Test Ayurveda gratuito en mi web:
👉 REALIZAR EL TEST

🔥 Información detallada sobre Pitta Dosha [aquí].

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SHITALI PRANAYAMA: REFRESCA CUERPO Y MENTE

Thu, 03 Jul 2025 08:00:00 +0200

En este episodio de Exhala Relax practicamos Sheetali Pranayama, una respiración yóguica con un poderoso efecto refrescante y calmante. Ideal para los días de calor, después del ejercicio o cuando la mente está agitada por pensamientos repetitivos.

🌿 Sheetali significa “la que refresca” en sánscrito.
Esta técnica ayuda a equilibrar el dosha Pitta, calmar el sistema nervioso y liberar el exceso de fuego interno —tanto físico como emocional.

✨ Perfecta si sientes irritabilidad, enfado, exigencia o simplemente necesitas un momento de alivio y frescura desde dentro.

🧘‍♀️ En este episodio te guío en una práctica sencilla paso a paso, para que puedas integrar esta respiración en tu día a día.

🎧 Inhala frescor. Exhala tensión. Disuelve el calor con cada respiración.

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CONSTITUCIÓN VATA DOSHA: ENCUENTRA CALMA Y ENRAIZAMIENTO NATURAL

Thu, 24 Apr 2025 06:00:00 +0200

Hoy te hablo sobre la constitución Ayurveda Vata o lo que es lo mismo, Vata Prakruti. Este artículo puede ayudarte a tomar decisiones más alineadas con tu cuerpo, tu mente y tu forma de vivir. Vamos a descubrir de forma sencilla qué caracteriza a las personas de esta constitución.

👉 Si aún no sabes cuál es tu constitución, puedes realizar el test de constitución ayurveda en [este enlace].

Lista de alimentos [aquí].

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RESPIRACIÓN COHERENTE 20 MINUTOS

Thu, 03 Apr 2025 06:00:00 +0200

Practicamos juntos la respiración coherente durante 20 minutos. A través de un ritmo equilibrado de inhalaciones y exhalaciones de 5.5 segundos, lograremos calmar la mente, reducir el estrés y traer armonía al cuerpo. Solo necesitas un lugar cómodo y seguir mi guía. Respira, equilibra y siente la diferencia.

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RESPIRACIÓN COHERENTE 10 MINUTOS

Thu, 03 Apr 2025 06:00:00 +0200

Practicamos juntos la respiración coherente durante 10 minutos. A través de un ritmo equilibrado de inhalaciones y exhalaciones de 5.5 segundos, lograremos calmar la mente, reducir el estrés y traer armonía al cuerpo. Solo necesitas un lugar cómodo y seguir mi guía. Respira, equilibra y siente la diferencia.

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RESPIRACIÓN COHERENTE: VIVE MEJOR

Thu, 03 Apr 2025 06:00:00 +0200

Descubre los poderosos beneficios de la respiración coherente y cómo puede ayudarte a equilibrar tu sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar tu bienestar. Acompáñame en este episodio para entender por qué esta técnica sencilla puede transformar tu salud física y mental.

Practicaremos juntos la respiración coherente durante 5 minutos. A través de un ritmo equilibrado de inhalaciones y exhalaciones de 5.5 segundos, lograremos calmar la mente, reducir el estrés y traer armonía al cuerpo. Solo necesitas un lugar cómodo y seguir mi guía. Respira, equilibra y siente la diferencia.

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TAPPING: LIBÉRATE DE LA ANSIEDAD

Thu, 20 Mar 2025 17:00:00 +0100

🔴 Puedes conocer los puntos que trabajaremos en la sesión en mi blog: Tapping: La Técnica que Cambia tu Relación con la Ansiedad.

El Tapping, o TFT (Terapia del Campo Mental), es una técnica que utiliza la estimulación de puntos de acupuntura para reconfigurar cómo nuestra mente procesa pensamientos y emociones. En este audio, exploraremos una secuencia para gestionar la ansiedad, transformando la manera en que vivimos nuestras emociones, no eliminándolas, para que podamos enfrentarlas con mayor equilibrio y bienestar.

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YOGA NIDRA PARA LIBERAR EL BRUXISMO

Thu, 06 Mar 2025 13:00:00 +0100

Esta meditación guiada de Yoga Nidra está diseñada para relajar profundamente la mandíbula, el rostro y todo el cuerpo, liberando la tensión acumulada que provoca el bruxismo. A través de la relajación consciente y la reconfiguración de patrones mentales, se accede a un estado de calma donde es posible transformar este hábito de manera natural. Mediante afirmaciones sutiles (Sankalpa), la mente subconsciente recibe nuevas instrucciones para soltar la tensión y favorecer un descanso reparador. Ideal para practicar antes de dormir y despertar con una sensación de alivio y bienestar.

¡Buena práctica!

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DOSHAS: LA CLAVE DE LA SALUD AYURVEDA

Thu, 20 Feb 2025 06:00:00 +0100

Los doshas o humores biológicos son la clave para comprender el origen de la enfermedad y mantener el equilibrio en cuerpo y mente. Hoy hacemos un primer acercamiento a los pilares de la salud Ayurveda.

DESCUBRE TU CONSTITUCIÓN AYURVEDA: https://www.youtube.com/watch?v=qXdCcR62f2Q

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TRATAKA PARA DORMIR DEL TIRÓN

Thu, 06 Feb 2025 04:00:00 +0100

Descubre qué es la meditación Trataka y cómo se practica. Una poderosa meditación visual para paliar el insomnio, calmar la mente y desarrollar la concentración. Indicada para aquellas/os que tienen dificultad para meditar con los ojos cerrados o sufren de mente inquieta. ¡Buena práctica!

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DUERME Y SANA EL CHAKRA DEL KARMA

Thu, 23 Jan 2025 05:00:00 +0100

En esta meditación sanarás el Segundo Chakra (Swadhisthana) que significa “la morada del yo”. Tiene una fuerte conexión con la mente profunda e inconsciente. Meditar sobre él despierta nuestros condicionamientos acumulados (karmas), entre ellos nuestros traumas. Trabajarás de manera segura a través del poder de la visualización. Te deseo buena práctica.

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DUERME Y SANA EL CHAKRA RAÍZ

Thu, 09 Jan 2025 05:00:00 +0100

En esta meditación unificarás y reclamarás tu cuerpo físico, trabajarás el Chakra Raíz (Muladhara) a través de las sensaciones, su geometría sagrada (Yantra) y le pedirás a tu ser superior información a través de los sueños para sanarlo. ¡Te deseo buena práctica!

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LAS DIMENSIONES DE LA MENTE

Thu, 12 Dec 2024 05:00:00 +0100

Comprender las dimensiones de la mente, abre nuevas puertas de conocimiento, que profundizan nuestra práctica meditativa. ¿Preparados para expandir la mente?

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SIMBOLOGÍA PREHISTÓRICA Y YOGA NIDRA

Thu, 28 Nov 2024 11:00:00 +0100

En esta meditación visualizamos símbolos de nuestra cultura prehistórica fuertemente enraizados en la memoria colectiva. Concretamente hoy visualizamos animales y naturaleza que han formado parte de nuestros mitos, ritos y cultos ligados a conceptos altamente espirituales y enraizantes. No es necesario discernir desde la mente consciente qué significado poseen estos símbolos. Están tan integrados en nuestro subconsciente que sus efectos se despliegan solos, en especial si lo hacemos desde el estado meditativo de Yoga Nidra. Te deseo buena práctica.

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RESPIRACIÓN CRÁNEO BRILLANTE - KAPALABHATI PRANAYAMA

Thu, 14 Nov 2024 04:00:00 +0100

Kapalabhati pranayama es una respiración que oxigena nuestro cerebro y trae foco y calma a nuestra mente. Es excelente para realizar en la mañana para empezar el día centrados o para practicar antes de la práctica de yoga, la meditación, un examen o presentación.

Mejora el fuego digestivo, activa y tonifica hígado, páncreas y músculos abdominales. También despeja los senos nasales, por tanto es ideal para alergias respiratorias o para acabar de quitarnos de encima catarros y gripes.

CONTRAINDICACIONES: embarazo, hipertensión, hipotensión, dolencias graves o infecciones en ojos u oídos, si estás débil o tienes poca capacidad pulmonar.

Si durante la práctica te mareas en exceso, sangra la nariz o los oídos te duelen, para de inmediato.

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DUERME FELIZ

Thu, 31 Oct 2024 06:00:00 +0100

Hoy vamos a practicar una meditación Yoga Nidra en la que realizaremos una visualización que nos traerá serenidad, felicidad y seguridad. Con la mente en calma, segura y feliz nos espera una noche de sueño tranquilo y reparador. Te deseo buen descanso.

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RESPIRACIÓN LUNAR GUIADA Y RELAX

Thu, 17 Oct 2024 04:00:00 +0200

Hablamos sobre qué son los canales energéticos y cómo equilibrarlos. Aprenderemos a realizar la respiración Lunar y como aplicarla cuando lo sintamos necesario. ¡Buena práctica!

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YOGA NIDRA PARA LA MEMORIA

Thu, 03 Oct 2024 05:00:00 +0200

La memoria se puede ejercitar y mejorar gracias a los ejercicios realizados en estado de Yoga Nidra. Esta meditación está especialmente indicada para personas con problemas de memoria, en la tercera edad o simplemente deseen trabajar y mejorar su memoria. ¡Te deseo buena práctica!

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¿CÓMO ME AYUDA EL YOGA NIDRA?

Thu, 19 Sep 2024 11:00:00 +0200

Hoy hablaremos de los beneficios que nos trae la práctica regular de Yoga Nidra. Cómo toda meditación, el Yoga Nidra tiene un propósito y unas técnicas concretas. Los diferentes métodos de meditación se adaptan mejor a ciertos tipos de mente. ¿Será el Yoga Nidra tu meditación ideal?

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YOGA NIDRA CUELLO, CABEZA Y HOMBROS

Thu, 05 Sep 2024 06:00:00 +0200

Comenzamos tercera temporada de Exhala RELAX. Os quería hacer un regalo subiendo una nueva versión de una de las meditaciones más populares del canal: Yoga Nidra para cuello, hombros y cabeza. En mi opinión esta meditación es más potente que la anterior, espero que os traiga relax y descanso. Os la recomiendo si padecéis de migrañas, cefaleas, tinitus o acúfenos, bruxismo, contracturas musculares en cuello y hombros y dolor cervical. ¡Un abrazo!

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DUERME Y SANA LOS CHAKRAS

Wed, 26 Jun 2024 12:00:00 +0200

Me despido con este último episodio de la segunda temporada de Exhala RELAX. Os quería compartir esta relajante meditación para dormir profundo y sanar y activar los chakras. Es maravillosa, a mi personalmente me ayuda mucho a reequilibrar mi energía después de un duro día. ¡Nos vemos a la vuelta en Septiembre! Qué disfrutéis de vuestras vacaciones, un abrazo.

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RELAJA LAS EMOCIONES CON YOGA NIDRA

Wed, 12 Jun 2024 05:00:00 +0200

Hoy hablamos sobre la fase de sentir los opuestos de la meditación Yoga Nidra. Está ideada para relajar la tensión emocional, en el podcast te explico como.
¡Buena práctica!

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ACLARA EL SUBCONSCIENTE CON YOGA NIDRA

Wed, 29 May 2024 04:00:00 +0200

Una de las fases más importantes de Yoga Nidra es la menos comprendida. Hablo de la fase de visualización de imágenes ya sea de forma estática o dinámica. Habitualmente durante la meditación Yoga Nidra visualizamos imágenes agradables como el cielo, animales, naturaleza, etc. Podemos creer que este tipo de visualizaciones son tonterías o "happyflowerismos" pero tienen un propósito muy específico y potente: aclarar el subconsciente. ¿Cómo? Son símbolos de la mente asociados a ideas, miedos, creencias, etc, que brotan durante su visualización y son confrontados desde la ecuanimidad del estado hipnagógico (estado meditativo de Yoga Nidra). Por ejemplo un cielo abierto soleado evoca ilusión por un nuevo día, alegría de vivir, libertad, ... Esto evoca en nuestra mente ilusión y alegría y aleja los pensamientos más negativos otorgando más espacio a los que suman y nos ayudan a desarrollarnos de manera saludable. El estado hipnagógico permite que esto sea aceptado sin excusas. Practicantes más avanzados pueden evocar símbolos más oscuros por ejemplo relacionados con el miedo o la muerte para trabajar estos conceptos directamente pero esta práctica no se debe hacer a menos que se tenga mucha experiencia meditando y nuestra mente esté bastante clara. El primer paso es enfocarnos en los que suman y expandirlo. Por supuesto, esta práctica se debe complementar con introspección personal y observación directa de nuestra mente durante nuestro día a día, pero la práctica de Yoga Nidra regular facilita enormemente esta labor. Buena práctica.

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10 MINUTOS - REEQUILIBRADO RÁPIDO DE MENTE Y CUERPO

Wed, 15 May 2024 15:00:00 +0200

Hoy os comparto una meditación express para cuando no hay tiempo pero necesitamos parar un momentito para bajar revoluciones. Es un PIM PAM, haremos rotacion de la consciencia por el cuerpo y la respiración alterna, nadi shodhana. ¡Buena práctica!

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RELAX INTENSIVO CON YOGA NIDRA

Tue, 23 Apr 2024 10:00:00 +0200

Para la gran mayoría de nosotros, tal y como está programada la vida, es difícil no entrar en tensión. Ya sea física (contracturas, tinitus, bruxismo), mental (pensamientos rápidos, intrusivos o bruma mental) o emocional (mal humor, abatimiento, depresión, etc). Pues hoy precisamente trabajaremos en relajar la tensión a todos estos niveles con una práctica bien completa de Yoga Nidra. También la puedes practicar para descansar mejor ya que si relajas tensiones antes de ir a dormir, el sueño será más tranquilo y la mente estará más aquietada.
¡Buena prática!

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EQUILIBRA EL CUERPO ENERGÉTICO CON YOGA NIDRA

Tue, 02 Apr 2024 12:00:00 +0200

Hoy os traigo una sesión dedicada al trabajo del cuerpo energético o pránico. Para qué puede servir? Se puede utilizar como herramienta para poner a punto nuestra energía antes de un evento donde nuestra energía tenga que estar tranquila como puede ser si vamos a realizar una sesión de trabajo energético ya sea tanto como para recibirla o darla, una clase de yoga o meditación, de nuevo tanto si soy el que la recibe como el que la da o simplemente ponerme a punto para comenzar mi día desde un lugar de asentamiento y espacio interior. Espero que te sea útil.

Información sobre la sincronía intercerebral:
Revista científica (de pago): https://es.everand.com/article/680533043/Mentes-Sincronizadas

Artículo científico: https://www.nature.com/articles/s41598-017-04464-4

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OBSERVA TUS PENSAMIENTOS REPETITIVOS PARA SALIR DEL BUCLE DE INACCIÓN

Fri, 22 Mar 2024 16:00:00 +0100

Hoy os traigo un ejercicio de observación para salir del bucle mental que nos provocan los pensamientos repetitivos. Con este ejercicio tomaremos perspectiva y liberaremos la energía mental secuestrada por las preocupaciones para ponerla al servicio del aquí y ahora.

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20 MINUTOS DE YOGA NIDRA PARA LA TENSIÓN FÍSICA

Fri, 15 Mar 2024 17:00:00 +0100

Hoy os traigo una sesión para relajar tensiones físicas, vamos a llevar toda nuestra atención al cuerpo, su ubicación en el espacio, su contacto con la cama, recorreremos el cuerpo relajando toda tensión y llevaremos la atención a la piel de las zonas más importantes para activar la corteza motora y sensorial del cerebro produciendo una sensación de cuerpo dormido, cosa que nos va a venir muy bien para precisamente deshacer tensiones físicas. Te invito a ponerte cómoda/o, venga comenzamos...

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10 MINUTOS DE YOGA NIDRA

Tue, 12 Mar 2024 16:00:00 +0100

Esta semana os traigo una meditación corta y asequible de Yoga Nidra ideal para esos pequeños huecos durante el día en los que necesitamos relajarnos y volver a nuestro centro. ¡Disfrutad!

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CAMINATA CONSCIENTE GUIADA

Wed, 06 Mar 2024 11:00:00 +0100

Esta semana os traigo una meditación en movimiento, caminaremos poniendo total consciencia primero en nuestro entorno y posteriormente en nuestro interior. Sentiremos nuestra energía interna y la movilizaremos a nuestra voluntad. ¡Espero que os resulte útil!

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20 MINUTOS DE MEDITACIÓN PARA LA TENSIÓN EMOCIONAL

Fri, 23 Feb 2024 16:00:00 +0100

Esta semana os traigo una meditación corta y asequible de Yoga Nidra ideal para esos pequeños huecos durante el día en los que necesitamos relajarnos y volver a nuestro centro. ¡Disfrutad!

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15 MINUTOS DE YOGA NIDRA

Wed, 21 Feb 2024 06:00:00 +0100

Esta semana os traigo una meditación corta y asequible de Yoga Nidra ideal para esos pequeños huecos durante el día en los que necesitamos relajarnos y volver a nuestro centro. ¡Disfrutad!

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LOS YANTRAS DE LOS 7 CHAKRAS - LOS SÍMBOLOS DEL INCONSCIENTE

Tue, 13 Feb 2024 13:00:00 +0100

Hoy hablamos de los símbolos ancestrales que viven en nuestra mente profunda. Esos símbolos básicos y cargados de significado que forman parte de todas las mentes humanas desde el inicio de nuestra especie... como han llegado ahí? son exclusivos de los humanos? Qué tienen que ver los yantras con todo esto?

IMÁGENES DE LOS YANTRAS.

MEDITACIÓN VISUAL EN YOUTUBE.

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15 MINUTOS DE YOGA NIDRA

Wed, 07 Feb 2024 09:00:00 +0100

Esta semana os traigo una meditación corta y asequible de Yoga Nidra ideal para esos pequeños huecos durante el día en los que necesitamos relajarnos y volver a nuestro centro. ¡Disfrutad!

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CONTEMPLACIÓN DE LA NATURALEZA CON YOGA NIDRA

Wed, 24 Jan 2024 06:00:00 +0100

Seguro que recuerdas algún momento en tu vida en que contemplaste algo tan basto y bello que te quedaste sin palabras ni pensamientos. Había completo silencio mental y una observación total con toda tu capacidad de la belleza natural que había frente a ti. Tu ruido mental desapareció, tus problemas desaparecieron, tus ideologías, creencias, patrones de conducta y miedos desaparecieron durante ese instante. Este hecho nos muestra algo muy importante, la autentica belleza solo brota cuando el EGO, el YO, el experimentador que desea algo a cambio, desaparece.

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YOGA NIDRA DE LOS 7 CHAKRAS

Wed, 10 Jan 2024 08:00:00 +0100

Hoy vamos a abordar el tema de los chakras desde una perspectiva cercana, popular y asequible para todos, tanto para practicantes de yoga ya familiarizados con este concepto como personas que nunca han oído hablar de ellos.

IMAGEN 7 CHAKRAS

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RESTAURA TU CUERPO CON YOGA NIDRA

Wed, 27 Dec 2023 06:00:00 +0100

Hoy vamos a realizar una meditación muy sencilla enfocada a asegurar la relajación del cuerpo para entrar en fase restaurativa. Si este mes estás de celebraciones puede ser que sientas indigestión y agotamiento, tanto físico como mental. La intención de la meditación de hoy es relajarnos lo suficiente para que nuestro cuerpo entre en modo de reparación y así le ayudemos a reequilibrarse después de todos los excesos.

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YOGA NIDRA DE LOS 17 PUNTOS MARMA

Wed, 13 Dec 2023 06:00:00 +0100

Esta semana vamos a trabajar con puntos Marma. Estos puntos son similares a los usados en medicina china y acupuntura y a través de ellos podemos equilibrar nuestra energía vital. La cualidad de los procesos fisiológicos y mentales deja una huella energética en el cuerpo. Si los procesos se desarrollan de manera equilibrada la energía residual también lo es. Hoy os comparto una excelente manera de equilibrar nuestro cuerpo energético trabajando los principales puntos Marma.

IMAGEN 17 PUNTOS MARMA.

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PROFUNDIZA TU SANKALPA CON YOGA NIDRA

Wed, 29 Nov 2023 15:00:00 +0100

Hoy vamos a hacer una sesión de meditación especial enfocada a integrar profundamente nuestro Sankalpa o propósito de Yoga Nidra. El Sankalpa es una breve frase que nos decimos al inicio y final de la meditación de Yoga Nidra para plantar en la mente la semilla del cambio. Vamos a aprovechar el estado hipnagógico en el que nuestra mente se sumerge durante la meditación Yoga Nidra para asegurarnos de que cale bien profundo en la mente y así durante nuestro día a día brote y redirija nuestra brújula interna hacia el equilibrio.

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RESPIRACIÓN WIM HOF + YOGA NIDRA

Wed, 15 Nov 2023 12:00:00 +0100

Hoy hablaremos de la controversia que existe con el sistema nervioso simpático (el "de lucha o huida") y de porqué está tan demonizado en la actualidad...
Aprenderemos a controlarlo con la respiración Wim Hof y meditaremos más centrados gracias a sus efectos. ¡No te quedes sin practicarlo!

Más información sobre el método Wim Hof.

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PON LÍMITES CON YOGA NIDRA

Wed, 01 Nov 2023 07:00:00 +0100

Hola a todos! Bienvenidos una semana más a Exhala RELAX conmigo Patt. Hoy seguimos aprendiendo a poner límites. Os propongo una meditación donde trabajaremos desde el subconsciente a respetar nuestras necesidades y poner límites sin miedo. En especial vamos a trabajar todas esas reacciones subconscientes que se dan en el momento de la confrontación que para algunos de nosotros nos suponen un impedimento grave a la hora de comunicarnos, como puede ser que nos tiemble la voz, exceso de sudoración, que se nos ponga la cara roja o nos salgan manchas, no poder mirar a los ojos de la otra persona, etc... Otro problema habitual que trabajaremos es el del miedo a una reacción negativa por parte de la otra persona, ya sea ira, enfado, decepción, etc... Si te interesa el tema te agradezco que te quedes a escucharlo.

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DESCUBRE TUS LIMITES - APRENDE A DECIR NO

Wed, 18 Oct 2023 15:00:00 +0200

¡Hola a todos! Esta semana quería compartiros un ejercicio que a mi personalmente me ayuda muchísimo. No sé si os pasa a vosotros, pero a mi me ocurre que en ciertos momentos de la vida me encuentro completamente saturada por satisfacer necesidades de terceras personas. Estoy tan sumergida en esta dinámica que se automatiza y ni siquiera soy capaz de darme cuenta hasta que la situación se vuelve insostenible, porque obviamente si uno no atiende a sus necesidades los problemas de salud o de ánimo están garantizados. Si te interesa el tema te invito a realizar el ejercicio para descubrir tus límites y aprender a decir NO.

Enlace a la guía escrita con todos los pasos.

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SÍNDROME DE LA HIPERSENSIBILIDAD CENTRAL Y YOGA NIDRA

Wed, 04 Oct 2023 11:00:00 +0200

Hola a todos, bueno esta semana traigo algo que quizá a muchos de vosotros os da respuestas. Si padeces unas cuantas de las siguientes enfermedades: dolor de espalda crónico, ansiedad constante, fibromialgia, contracturas musculares crónicas, migraña, tinitus, vértigo, sensibilidades y alergias, autoinmunidad, insomnio, intestino irritable, TDA, ... Es posible que tu sistema nervioso esté hipersensibilizado y que interprete estímulos internos o externos como agresiones respondiendo en consecuencia a través del sistema nervioso, endocrino o inmune. Para más información te invito a escuchar el podcast completo. Te propongo que si te sientes identificado de banda de tratar con tú médico las enfermedades, dediques tiempo cada día a meditar y realizar ejercicios respiratorios que te ayudarán a calmar el sistema nervioso.

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RESILIENCIA: RESPIRACIÓN COMPLETA + YOGA NIDRA

Wed, 20 Sep 2023 06:00:00 +0200

Bienvenidos una semana más al podcast Exhala RELAX conmigo Patt. Hoy aprenderemos a realizar correctamente las respiraciones completas para relajar toda tensión física y mental y realizaremos una sesión de meditación guiada Yoga Nidra para cultivar la resiliencia o fuerza mental (como se conoce en el Ayurveda).

¡Buena práctica!

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EQUILIBRIO DEL SISTEMA NERVIOSO: RESPIRACIÓN ALTERNA NADI SHODHANA + YOGA NIDRA

Wed, 06 Sep 2023 10:00:00 +0200

Comenzamos nueva temporada con más meditaciones y herramientas para calmar y tonificar nuestra mente y sistema nervioso.
Arrancamos con una práctica guiada de respiración equilibrante seguida de una meditación de Yoga Nidra. Como siempre, puedes usar estos audios tanto para dormir mejor como para realizar una buena sesión de meditación que te traerá calma y harmonía. Esta sesión está enfocada en el equilibrio del sistema nervioso, queremos equilibrar sistema nervioso simpático y parasimpático. Esto es de extrema importancia, en el episodio de hoy te explico por qué.

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MASTERIZA LA CONCIENCIA CORPORAL Y REDUCE EL CORTISOL

Wed, 30 Aug 2023 09:00:00 +0200

Espero que estéis preparados esta semana porque nos vamos a convertir en unos masters de la conciencia corporal. Por qué?
Vamos a recorrer todo el cuerpo con nuestra conciencia de manera exhaustiva, de derecha a izquierda, de delante a atrás, de arriba a abajo, de abajo a arriba y de dentro a fuera. Con esto vamos a conseguir una relajación extremadamente profunda que nos va a ayudar a deshacer tensiones musculares, calmar el sistema nervioso y por extensión la mente. También ha reducir el cortisol (la hormona del estrés) y a tener un mejor descanso profundizándonos el sueño y combatiendo el insomnio. Pero lo que más nos va a beneficiar es que vamos a interiorizar los sentidos o como se conoce en sanscrito: pratyahara. Te invito a escuchar el podcast para saber más sobre ello.

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REDUCE LA TENSIÓN CON LAS SENSACIONES OPUESTAS

Wed, 23 Aug 2023 10:00:00 +0200

Hola a todos, os traigo un audio de Yoga Nidra para reducir la tensión, tanto física, emocional y mental. Esta semana introducimos un ejercicio nuevo: experimentar sensaciones opuestas para deshacer tensión emocional, equilibrar los hemisferios del cerebro y trascender la dualidad. ¡Ahí es nada!

MEDITACIÓN GESTIÓN EMOCIONAL: https://exhalarelaxconpatt.buzzsprout.com/2190820/13414980-extra-aprende-a-gestionar-las-emociones-con-escritura-libre

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GESTIONA LAS EMOCIONES CON ESCRITURA LIBRE

Wed, 16 Aug 2023 11:00:00 +0200

Esta semana os traigo una meditación diferente, vamos a necesitar una libreta y un bolígrafo porque practicaremos la escritura libre para acceder a nuestro subconsciente. Si nunca has practicado la escritura libre te recomiendo que le des una oportunidad porque podría irte muy bien. Para mí es una muy buena herramienta para aclarar la mente y poner orden.

Durante la meditación te diré que identifiques tu emoción en una lista de emociones, aquí te la dejo:
Lista de emociones:
POSITIVAS
amor, ternura, interés, deseo, alegría, diversión, satisfacción, sorpresa, curiosidad.
NEGATIVAS
tristeza, pesar, culpa, nostalgia, melancolía, depresión, duelo, enojo, disgusto, furia, rencor, celos, miedo, pánico, angustia, ansiedad, asco, aversión, rechazo, antipatía.

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YOGA NIDRA HOMBROS CUELLO Y CABEZA

Wed, 09 Aug 2023 11:00:00 +0200

Esta semana os traigo un nivel especial donde haremos hincapié en la zona de hombros para arriba para aliviar dolores como cefaleas, migrañas, bruxismo, sinusitis, tinitus o acúfenos y contracturas de hombros y cuello causados por tensión. Lo lograremos simplemente con el poder de la relajación, por lo que se requiere una entrega completa a la meditación.
Te deseo buena práctica.

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YOGA NIDRA PARA EL INSOMNIO O ANSIEDAD

Wed, 02 Aug 2023 08:00:00 +0200

Esta es una meditación antigua de mi canal de Youtube que subo al podcast para que las podáis escuchar sin interrupciones:

Hoy os traigo otra relajación guiada de Yoga Nidra para poder conciliar el sueño y relajar mente y cuerpo. Puedes realizar esta relajación antes de dormir para conciliar el sueño rápidamente y profundizarlo. También puedes hacer esta relajación si te desvelas en mitad de la noche debido al insomnio. O también puedes hacer esta relajación durante el día para aliviar el estrés o la ansiedad.
Te deseo buena práctica y un buen descanso y te animo a suscribirte y darle a like si mis vídeos te aportan calma y paz en tu vida. Gracias!

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EL SANKALPA Y YOGA NIDRA - TU DESEO INTERIOR

Wed, 26 Jul 2023 09:00:00 +0200

Hola a todos. Esta semana reintroducimos el concepto de Sankalpa, que es el propósito de Yoga Nidra. Es decir, una afirmación la cual está en sintonía con nuestra esencia y nos equilibra esas partes de nosotros que quizá dejamos de lado. Con las técnicas de Yoga Nidra vamos a plantar la semilla de esta afirmación, este propósito, este deseo, en nuestra mente subconsciente para que así brote de manera natural en nuestro día a día.

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APLACA EL INSOMNIO - DUERME RÁPIDO

Wed, 19 Jul 2023 08:00:00 +0200

Esta es una meditación antigua de mi canal de Youtube que subo al podcast para que las podáis escuchar sin interrupciones:

Os traigo un nivel especial para esas noches en las que nos cuesta conciliar el sueño o nos desvelamos y no somos capaces de volver a conciliar el sueño. Suele ocurrir cuando la mente se activa y comienza a funcionar ya sea debido a preocupaciones, ansiedad, estrés, miedo,... Este audio pretende apaciguar y distraer esa mente activa y relajar profundamente todo el cuerpo, propiciando así la aparición del sueño o si esto no ocurre, al menos bajar las revoluciones de la mente. Te deseo buena práctica. Gracias!

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SEXTO CHAKRA AJNA Y YOGA NIDRA

Wed, 12 Jul 2023 11:00:00 +0200

Hola bienvenidos una semana más a las meditaciones guiadas conmigo Patt. Hoy vamos a realizar una meditación Yoga Nidra sobre el entrecejo para estimular el sexto chakra, Ajna. Este chakra está vinculado a la mente y su discernimiento y a glándulas cerebrales extremadamente importantes para el equilibrio general tanto mental como físico. Lo estimularemos continuamente durante la práctica mediante ejercicios respiratorios y visualizaciones. ¡Espero que te resulte útil!

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PAZ MENTAL Y DESCANSO - RESPIRACIÓN DE LA ABEJA + YOGA NIDRA

Wed, 28 Jun 2023 11:00:00 +0200

Esta semana vamos a realizar un ejercicio respiratorio previo para apaciguar la mente e inducir el estado meditativo con más facilidad. Concretamente practicaremos Bhramari pranayama o la respiración de la abeja. Si eres de los que la mente le va a mil mientras medita esta es tu práctica ideal. Si eres de los que padece insomnio y se pasa la noche pensando, esta meditación te va a parar la mente y así dormirás más horas.

No obstante, es una práctica ideal para cualquier persona ya que ayuda a mantener el equilibrio de cuerpo y mente. En el podcast te explico cómo. Espero que os aporte paz y tranquilidad. ¡Un abrazo a todos!

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DEJA IR LA PREOCUPACIÓN CON YOGA NIDRA

Tue, 13 Jun 2023 20:00:00 +0200

Esta semana os guiaré a través de una meditación para dejar ir las preocupaciones, ansiedades, miedos, etc. En resumen, todo aquello que consume recursos en nuestra mente que no nos beneficia en el día a día. Al liberar estos recursos o esta energía, cómo prefieras llamarlo, podemos utilizarla para estar más presentes y desarrollar nuestra vida de una manera más fluida. Te deseo buena práctica!

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Patt Sanz

COMBATE EL INSOMNIO CON YOGA NIDRA

Wed, 31 May 2023 11:00:00 +0200

Hola bienvenidos al podcast de Exhala RELAX conmigo Patt. Hoy vamos a realizar una meditación guiada de Yoga Nidra en la que colocaremos el mantra RELAX en cada parte del cuerpo. Haremos 3 rondas seguidas, finalizando con un ejercicio respiratorio. Esto nos va a proporcionar una relajación completa y profunda tanto a nivel físico como mental, reduciendo así la tensión general.

Si no conoces la meditación Yoga Nidra, te recomiendo que le des una oportunidad ya que es muy sencilla y además se realiza tumbado (o sentado en una silla si no te es posible).
¡Te deseo buena práctica!

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FUSIÓN CON "EL TODO" CON YOGA NIDRA

Wed, 17 May 2023 19:00:00 +0200

Hola bienvenidos al podcast de Exhala RELAX conmigo Patt. Hoy vamos a realizar una meditación guiada usando la técnica de Yoga Nidra donde realizaremos una visualización del espacio exterior para experimentar la fusión con EL TODO.
Si no conoces la meditación Yoga Nidra, te recomiendo que le des una oportunidad ya que es muy sencilla y además se realiza tumbado (o sentado en una silla si no te es posible).
¡Te deseo buena práctica!

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