Cultiva tu Mente

Ep. 25 Duelo y discapacidad: cuando la pérdida llega a familias que ya han aprendido a vivir con lo incierto

Wed, 01 Jul 2026 19:00:00 +0200

El duelo por la muerte de un hijo o una hija con discapacidad es una experiencia profundamente dolorosa y, con frecuencia, incomprendida. En este episodio de Cultiva tu mente, comparto mi participación en el Congreso Internacional de Duelo AEPSIS, donde reflexionamos sobre las pérdidas, el vínculo construido durante años de cuidados y el impacto que tiene un entorno que, muchas veces, interpreta esta muerte como un "descanso" para la familia.

Una conversación para comprender, acompañar con mayor sensibilidad y dar voz a un duelo que suele vivirse en silencio.

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Ep. 24 Pareja, discapacidad y vínculo: cómo volver a encontrarse

Fri, 29 May 2026 00:00:00 +0200

En este episodio de Cultiva tu mente, Àngels Ponce conversa con Lourdes Díez sobre lo que ocurre en una pareja cuando nace o se diagnostica un hijo o una hija con discapacidad.

Hablan del impacto inicial, del shock emocional, la culpa, la incertidumbre y la hiperresponsabilidad que muchas familias sienten al inicio del camino. También exploran cómo cada miembro de la pareja puede vivir el proceso de manera distinta: una persona puede necesitar actuar y buscar soluciones, mientras la otra puede necesitar silencio, pausa o más tiempo.

La conversación parte de una idea fundamental: muchas parejas no se separan por el dolor, sino por vivir ese dolor en soledad.

Cuando la vida familiar se llena de citas, terapias, cuidados, decisiones y tareas, el vínculo de pareja puede quedar olvidado. Por eso, este episodio invita a mirar la pareja como un refugio y un recurso esencial.

Cuidar el vínculo no es egoísmo: también es una forma de cuidar mejor al hijo o hija.

Un episodio para reflexionar sobre cómo volver a encontrarse, hablar desde lo que cada uno siente, escuchar sin juzgar y recuperar pequeños espacios de conexión en medio de los desafíos.

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Ep. 23 Meditación para disminuir la ansiedad y volver a la calma

Wed, 18 Feb 2026 22:00:00 +0100

Si hoy notas ansiedad, nervios o la mente acelerada, esta meditación es para ti. No vamos a ‘quitar’ la ansiedad a la fuerza. Vamos a ayudar al cuerpo a bajar revoluciones y a la mente a dejar de pelear. Solo necesitas un lugar relativamente tranquilo y unos minutos para hacerla.

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Ep. 22 La única vida que puedes salvar

Tue, 13 Jan 2026 18:00:00 +0100

Empezar un nuevo año no siempre se trata de cambiarlo todo.
A veces, se trata de algo mucho más íntimo y radical: no abandonarte.

En este episodio breve de Cultiva tu mente, reflexionamos sobre el inicio de año a partir del poema “El viaje” de Mary Oliver. Un poema que nos recuerda que, incluso en medio del ruido, las expectativas y las exigencias externas, existe una voz interna que insiste en guiarnos hacia nuestra verdad.

Este episodio es una invitación suave pero profunda a escucharte, a elegirte y a recordar que la única vida que realmente puedes salvar… es la tuya.

Ideal para escucharlo despacio, en silencio, como un pequeño ritual de comienzo.

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Ep. 21 Navidad, duelo y niños/as

Wed, 10 Dec 2025 22:00:00 +0100

La Navidad suele pintarse como una época luminosa… pero a veces, lo que vivimos por dentro cuenta otra historia. En este episodio hablamos de ese contraste: del duelo que se hace más visible en diciembre, del peso de las ausencias y de lo difícil que puede sentirse “tener que estar feliz”.

Aquí normalizamos no encajar en la narrativa festiva. Está bien no celebrar. Está bien crear nuevas tradiciones. Está bien sentir dolor.

También exploramos cómo acompañar a niñas y niños cuando la Navidad llega en medio de un duelo: cómo hablar del tema con honestidad y suavidad, qué rituales pueden ayudar, y por qué permitir todas las emociones es un acto profundo de amor y contención.

Un episodio para respirar, para soltar expectativas y para recordar que cada familia puede transitar esta temporada a su propio ritmo.

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Ep. 20 La relación de pareja cuando hay un hijo con discapacidad. De la diferencia a la conexión.

Tue, 04 Nov 2025 22:00:00 +0100

¿Cómo cambia la relación de pareja cuando hay un hijo o hija con discapacidad? En este episodio exploramos los desafíos emocionales, la distancia que a veces aparece y las formas de reconstruir la conexión.

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Ep. 19 Meditación "Un lugar seguro"

Mon, 06 Oct 2025 21:00:00 +0200

🌿 ¿Te sientes sobrepasada o con la mente acelerada?
Esta meditación guiada te ayudará a conectar con tu “lugar seguro” interior, un espacio imaginario donde puedes encontrar calma, paz y contención emocional en cualquier momento.

✨ A través de esta práctica de visualización, podrás:

Activar un estado de tranquilidad y seguridad 🕊️
Regular tus emociones en momentos difíciles
Crear un refugio interno al que puedes volver cada vez que lo necesites

🪷 Ideal para:

Episodios de ansiedad o estrés
Días en los que todo parece “demasiado”
Antes de dormir o después de una jornada intensa

🌸 Solo necesitas unos minutos y un espacio cómodo. Presiona play, cierra los ojos y permite que tu respiración te lleve a ese lugar que te calma.

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Ep.18 Establecer límites y exigir responsabilidad

Sat, 30 Aug 2025 22:00:00 +0200

En este episodio abordamos un tema esencial pero muchas veces incómodo: cómo establecer límites y asumir responsabilidades, especialmente en contextos de cuidado, discapacidad o duelo prolongado. Exploramos por qué cuesta tanto decir “no”, cómo la culpa y la queja pueden alejarnos del bienestar, y qué significa realmente hacerse cargo sin caer en el sacrificio constante.

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Ep. 17 Conexión auténtica en tiempos difíciles

Fri, 15 Aug 2025 00:00:00 +0200

En este episodio hablo directamente contigo…
Con quien cría a un hijo o hija con discapacidad.
Con quien atraviesa un duelo.
Con quien sostiene algo enorme cada día, aunque el mundo apenas lo note.

La soledad emocional puede sentirse como un peso imposible de cargar, pero no estás sola. Hoy exploramos qué es la conexión auténtica, por qué a veces parece tan difícil encontrarla y cómo empezar a reconstruirla, paso a paso.

A lo largo del episodio descubrirás:
✨ Cómo el silencio del entorno puede alejarnos… y cómo romperlo.
✨ Qué significa realmente conectar sin máscaras.
✨ Los bloqueos más comunes que nos impiden abrirnos.
✨ Estrategias simples para volver a sentirte vista y acompañada.

Este es un espacio para dejar de fingir que “estamos bien” y atrevernos a decir: Así me siento. Y merezco ser acompañada.

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#ConexiónAuténtica #Duelo #Discapacidad #SaludEmocional #CultivaTuMente

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Ep. 16 El descanso que sostiene: micro pausas para momentos difíciles

Fri, 01 Aug 2025 00:00:00 +0200

✨ Cuando estamos cansadas, estresados o atravesando un duelo, lo último que solemos permitirnos… es descansar.

Pero el descanso no es un lujo. Es una necesidad fisiológica. Es medicina. Es un acto de autocuidado y coraje.

En este episodio, te invito a reconectar con el descanso real —ese que no espera a las vacaciones o a que todo esté resuelto— a través de reflexiones, ejemplos cotidianos, microdescansos y una práctica guiada de respiración consciente. 🌿

🕊️ Te hablo de:

Por qué nos cuesta tanto parar, incluso cuando más lo necesitamos
Cómo el descanso impacta en el cuerpo, la mente y las emociones
Qué son los microdescansos y cómo integrarlos en tu día
Una práctica breve para descansar en tu respiración
Una pregunta de autorreflexión para acompañarte hoy

🌼 Este episodio es para ti si sientes que “no puedes más” pero sigues adelante. Si estás cuidando de alguien, viviendo una pérdida o simplemente agotada.

🎧 Escúchalo con calma, como quien se regala un respiro.

Tu cuerpo lo merece. Tu corazón también.

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Ep. 15 Sobrepensar: cómo soltar el bucle mental

Wed, 16 Jul 2025 19:00:00 +0200

👉 En este episodio te hablo sobre algo que todos hacemos sin darnos cuenta: sobrepensar.

🌪️ Darle vueltas a lo mismo.

📆 Revivir el pasado.

📉 Imaginar todo lo que podría salir mal.

Aunque la mente intenta protegernos, sobrepensar solo nos aleja del presente, del descanso y de la claridad que necesitamos.

En este episodio descubrirás:

✨ Qué es realmente sobrepensar.

🌱 Por qué caemos en ese bucle mental.

💡 Cómo tratarnos con más amabilidad cuando nos pasa.

🧘‍♀️ Una práctica guiada para volver al presente.

📝 Una pregunta final para reflexionar contigo misma/o.

Recuerda: no eres tus pensamientos.

Eres quien puede observarlos… y elegir soltar.

💛 ¿Te gustaría compartir tu experiencia? ¿Qué pensamientos sueles sobrepensar más? Déjalo en los comentarios.

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Ep. 14 Autocuidado en la maternidad atípica con Magüi Moreno

Tue, 24 Jun 2025 23:00:00 +0200

En este episodio, converso con Magüi Moreno, profesora certificada de mindfulness, autora, socióloga, coach, y madre de un hijo autista, sobre el autocuidado en la maternidad atípica. Hablamos de las múltiples exigencias que enfrentan las madres de hijas e hijos con necesidades especiales, del cansancio emocional, y de cómo cuidar de sí mismas sin culpa.

Magüi comparte desde su experiencia personal y profesional ideas valiosas sobre lo que significa realmente el autocuidado en contextos difíciles, y cómo podemos hacerlo accesible, realista y compasivo.

Este episodio es un recordatorio amoroso para todas las mamás que se sienten desbordadas: tú también mereces cuidado.

¿Qué es el autocuidado cuando no hay tiempo ni energía?
¿Cómo sostenernos emocionalmente sin sentir culpa?
¿Por qué es importante dejar de compararnos con otras maternidades?

Escúchalo, compártelo y acompáñanos en esta conversación honesta y esperanzadora.

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Ep. 13 Confianza

Wed, 05 Feb 2025 20:00:00 +0100

La confianza se construye y en este episodio te cuento cómo.

No es nada complicado, ya verás, pero creo que es algo que todos deberíamos saber. Porque la confianza es algo que necesitamos, sobretodo, cuando las cosas no van bien.

En este episodio vas a descubrir que la confianza es una semilla que puedes cultivar y fortalecer. También te planteo algunas preguntas y retos que te van a ayudar a aplicarlo en ti misma/o. Espero que te anime a pasar a la acción.

Tu prueba y ya me contarás. Sabes que puedes escribirme cuando quieras. Me gustará saber de tí.

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Ep. 12 No hace falta que medites

Tue, 27 Aug 2024 18:00:00 +0200

En este episodio solo pretendo contarte lo que es la meditación y algunas diferencias que hay entre lo que se cuenta y lo que es en realidad. No hace falta que medites si lo que quieres es ser mejor persona, o ser alguien más tranquilo...probablemente, encontrarás otras formas más rápidas y efectivas para conseguirlo. El único objetivo que tiene la meditación es desarrollar nuestra capacidad de "estar ahí", presentes, con lo que surja (sea lo que sea). Y seguramente, esto no es tan atractivo como lo que cuentan. A pesar de todo, te animo (encarecidamente) a que pruebes, solo así podrás experimentar los beneficios.

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Ep. 11 Disfrute

Mon, 12 Aug 2024 09:00:00 +0200

Este episodio es una reflexión sobre la importancia que tiene Disfrutar. En nuestra vida cotidiana, tenemos siempre el la cabeza objetivos, lo que queremos conseguir, a donde queremos llegar...y dejamos de lado el disfrute. Y me temo que, quizás, sea mucho más importante de lo que nos han contado, porque nos conecta con el presente, con lo que está ocurriendo, con las sensaciones, con nuestro corazón...así que te invito a pensar en ello.

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Ep. 10 Meditación Guiada: Escáner Corporal

Sun, 16 Jul 2023 19:00:00 +0200

En este Episodio encontrarás una Meditación Guiada. Se Trata del "Escáner corporal". (o también se conoce como Body Scan)

Esta es una de las prácticas que usamos dentro del entrenamiento de Mindfulness
o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y su principal objetivo no es la relajación, sino centrar la atención en diferentes partes del cuerpo experimentando las diferentes sensaciones corporales que puedan aparecer (o no).

Te advierto que, debido a su duración, no es una práctica rápida (dura unos 35 minutos) con lo que requiere disponer de este tiempo y un espacio confortable y tranquilo para hacerla.

Pero te animo a que la pruebes, para que puedas disfrutar de sus efectos (quizás te sorprenda lo que ocurre después de centrar la atención en las sensaciones del cuerpo durante un buen rato).

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Ep. 9 Acerca del Perdón

Sun, 25 Jun 2023 17:00:00 +0200

En este episodio te invito a reflexionar acerca del Perdón.

Y que lo hagamos a partir de una idea de Tara Branch: "Perdonar no es cuestión de esfuerzo, sino de apertura". Esta frase pone en cuestión lo que sabemos del perdón, como aprendimos a perdonar y lo que supone para nosotros/as (tenemos que perdonar).

En realidad, perdonar es un proceso para el que se necesita tiempo y tiene más que ver con curar nuestras heridas, soltar el resentimiento y responsabilizarnos de lo que sentimos.

En el episodio de hoy te cuento más, incluso te propongo un sencillo ejercicio que te puede ser útil para empezar a cultivar el perdón.

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Ep. 8 Está bien No estar bien

Sun, 07 May 2023 16:00:00 +0200

Esta frase tiene un significado mucho más profundo de lo que parece y en este episodio te lo cuento, así como de la importancia que tiene que nos demos cuenta.

Estamos muy enfocados/as en ser felices, dirigimos todos nuestros pasos a alcanzar la Felicidad creyendo que ese es el objetivo de nuestra vida. Vivimos para ser felices.

Pero lo cierto es que en la vida pasan cosas, cosas que no podemos controlar ni prever ni si quiera gestionar. Así que no, no siempre somos felices, no podemos, ni sabemos cómo hacerlo. No somos felices y nos sentimos fuera.

Sentimos tristeza, miedo, rabia...sufrimos. Y nuestro principal deseo en estas situaciones es el de salir corriendo, evitarlo. En parte, debido a que creemos que "no estar bien" no forma parte de ese estado natural que sería estar felices.

Integrar el "no estar bien" en nuestra condición humana (porque sufrimos) nos puede ayudar en gran medida a atendernos y cuidarnos.

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Ep.7 Sí hay Tiempo

Mon, 10 Apr 2023 15:00:00 +0200

¿No tienes tiempo para cuidarte? pues en este episodio te doy algunas ideas clave para que puedas vencer este obstáculo, que para muchas madres (y padres) es el principal.

Contiene lo que necesitas para pasar de una visión en la que te falta tiempo a reconocer que Sí que hay tiempo para hacer aquello que es importante para tí. Porque el tiempo es flexible y en realidad, lo encuentras cuando lo necesitas.

Yo te ofrezco algunas ideas en las que pensar, además de ejercicios prácticos que te pueden ayudar a pasar a la acción pero...sobretodo, verás que el resto, depende de ti.

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Ep.6 Autocuidado: qué es

Sun, 19 Mar 2023 12:00:00 +0100

Quizás cuando oyes la palabra Autocuidado la relacionas con un baño de burbujas, o unos días de descanso en un Balneario, o en un buen masaje...eso es lo que hacemos cuando pensamos en cuidarnos (y está muy bien).

Pero en este episodio te hablo de lo que realmente es Cuidar de uno mismo/a y por qué motivo nos resulta tan difícil pasar a la acción, sobretodo cuando estamos cuidando de alguien (nuestros hijos/as, padres/madres...) .

Te cuento por qué motivo es tan importante que lo hagamos y verás cómo, en realidad, ni es tan difícil ni tan caro.

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Ep.5 Meditación basada en la Respiración

Sun, 05 Mar 2023 16:00:00 +0100

Esta es una Meditación muy sencilla, basada en la Respiración que te puede resultar muy útil si te estás planteando empezar a meditar.

Dura poco más de 10 minutos, pero verás como es suficiente para observar y sentir el ritmo de tu respiración. Un lugar muy tranquilo donde poder descansar tu mente y al que puedes regresar cada vez que lo necesites.

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Ep.4 Duelo

Sun, 26 Feb 2023 11:00:00 +0100

En este episodio te cuento qué es el Duelo desde una perspectiva que quizás te sorprenda, porque va más allá de las etapas de las que seguro que has oído hablar.

Así que no, no hablo de la teoría del duelo sino de como se siente. Y quizás te sea útil para entender, tanto si estás en duelo como si estás acompañando a alguien que lo está.

Si al escuchar este episodio te quedan dudas, o quieres saber más acerca de algo relacionado con el duelo, me lo puedes decir para que lo tenga en cuenta.

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Ep.3 Práctica: La planta de tus pies

Sun, 19 Feb 2023 09:00:00 +0100

Si quieres empezar a probar qué es Mindfulness aquí tienes una práctica muy sencilla: con la planta de tus pies.

No necesitas gran cosa para hacerla, son solo unos minutos y se hace de pie, añadiendo algunos pasos al final. Cuando la hayas repetido algunas veces, puedes dejar el audio y hacerla por tu cuenta mientras esperes haciendo cola, en tus paseos o en casa.

Traer tu atención al cuerpo te puede ayudar a parar tu mente, aunque sea por unos minutos, así que a pesar de su sencillez, es una manera excelente de empezar.

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Ep.2 Qué es Mindfulness

Fri, 10 Feb 2023 18:00:00 +0100

En este episodio te cuento de manera muy sencilla lo que es Mindfulness o Atención Plena y para que puedas comprobarlo, incluye un breve ejercicio (muy fácil) que seguro que te ayuda a entender mejor.

Vivimos deprisa y muchas veces, vamos por un paso por delante del momento presente, enredados en nuestros pensamientos. Mindfulness nos ayuda a conectar con el aquí y ahora. En este episodio te cuento cómo y te ayudo empezar a través del cuerpo y los sentidos. Así que te animo a que empieces por aquí a practicar.

Cuéntame que te ha parecido y si te has animado con alguna de mis propuestas ¿te han servido?¿qué has descubierto? Hazlo a través de:
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Ep.1 La Mente como un Jardín

Sun, 05 Feb 2023 09:00:00 +0100

En este primer episodio te doy la bienvenida al Podcast y te cuento el motivo por el que se llama así: Cultivar la Mente (para cuidar de tí).

Fundamentalmente se trata de ver nuestra mente como un Jardín, en el que podemos escoger dejar que crezca a su aire o bien hacer como un buen jardinero/a y prestarle atención : sacar las malas hierbas, regar cuando lo necesite, cultivar las semillas necesarias...con mucha paciencia y amabilidad.

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