Broκολο και Μπάρα

Η ιδανική μορφή άσκησης για τις ΓΥΝΑΙΚΕΣ!

Wed, 17 Apr 2024 15:00:00 +0300

5+1 σημαντικοί λόγοι για την ενσωμάτωση της προπόνησης αντίστασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης μίας γυναίκας:

Βελτίωση Οστικής Πυκνότητας
Βελτίωση Μυϊκής Μάζας και Δύναμης
Αύξηση βασικού μεταβολικού ρυθμού
Βελτίωση Ψυχολογίας
Πρόληψη Χρόνιων Παθήσεων
Βελτίωση Λειτουργικής Αυτονομίας και Μείωση του Κινδύνου Πτώσεων

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

-Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Προκαλεί η Διαλειμματική Νηστεία καρδιακά προβλήματα; (Τι πραγματικά ισχύει!)

Thu, 11 Apr 2024 08:00:00 +0300

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλά άρθρα που κάνουν λόγο για τη Διαλειμματική Νηστεία και τη σύνδεση της με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακό θάνατο.

Στο podcast αναλύουμε τι ακριβώς συνέβη καταλήγοντας στο ότι:

Αν ακολουθεί κανείς τη Διαλειμματική Νηστεία και τον βοηθά να διαχειριστεί το βάρος του και να είναι πιο υγιής, δεν χρειάζεται να φοβάται ότι θα του προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα.

Διατροφικές συμβουλές για τη νηστεία της Σαρακοστής

Thu, 04 Apr 2024 13:00:00 +0300

Η θρησκευτική νηστεία είναι μία δοκιμασία εγκράτειας, πειθαρχίας και αποχής από πάσης φύσεως ηδονές του βίου που γίνεται σε ανάμνηση των Παθών του Χριστού.

3 διατροφικές συμβουλές για την εύκολη εφαρμογή της νηστείας με χορταστικά και θρεπτικά γεύματα!

1) Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη για να χορταίνεις

Είναι αρκετά δύσκολο να πετύχεις μία υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (πχ. 2g./kg) στην περίοδο της θρησκευτικής νηστείας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη μυϊκή αποκατάσταση, καλό ανοσοποιητικό, καλό αίσθημα κορεσμού στη διατροφή, υψηλή τροφογενή θερμογένεση κα.

Με εύστοχα γεύματα και καλούς συνδυασμούς τροφών μπορείς να καλύπτεις τις ανάγκες σου και να χορταίνεις περισσότερο! Δώσε έμφαση στα ψητά θαλασσινά (καλαμάρια, χταπόδι, σουπιές, μύδια), τα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, φάβα), τον αρακά και τα προϊόντα σόγιας (tofu, tempeh κα). Κάθε μέρα προσπάθησε να έχεις 2-3 ικανοποιητικές μερίδες από αυτά.

2) Kατανάλωσε τα νηστίσιμα εδέσματα με μέτρο

Μην ξεχνάς ότι συνώνυμα της νηστείας είναι η εγκράτεια και η αυτοπειθαρχία.

Αν και μια χαρά διατροφικές επιλογές, τα νηστίσιμα εδέσματα όπως είναι ο χαλβάς, το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο, οι ξηροί καρποί, οι ελιές, η ταραμοσαλάτα, τα όσπρια/λαδερά με λάδι έχουν αρκετά λιπαρά (επομένως και θερμίδες), γι' αυτό χρειάζεται η κατανάλωση τους να γίνεται με μέτρο και σύνεση.

3) Φάε αργά και συνειδητά

Προσπάθησε κάθε κύριο γεύμα σου να διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά. Τόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σου μέχρι να ενημερωθεί ο εγκέφαλος ότι είσαι πλήρης.

Αν πεινάς συνέχεια, άκου αυτό!

Thu, 07 Mar 2024 19:00:00 +0200

Ποιοι λόγοι οδηγούν σε αυξημένο αίσθημα πείνας;

1) Έλλειψη ύπνου
2) Δελεαστικό περιβάλλον τριγύρω με πολλές νόστιμες επιλογές. Οι αισθήσεις της όσφρησης και της όρασης σου είναι ακατανίκητες.
3) Υψηλό στρες
4) Ορμονικοί λόγοι (πχ. μέρες παραμονής περιόδου)
5) Γρήγορη κατανάλωση γεύματος
6) Μη συνειδητή κατανάλωση γεύματος (tv, αμάξι, scrolling)
7) υπερπροπόνηση
8) κακή διατροφή

5+1 διατροφικοί λόγοι που οδηγούν σε αυξημένο αίσθημα πείνας:

1) Μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα - αυστηρή δίαιτα
2) Κακή ενυδάτωση
3) Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (κρέας, ψάρια, θαλασσινά, αυγά, γαλ/κά, όσπρια, tofu, κιμάς σόγιας κ.ά)
4) Χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, αρακάς, δημητριακά ολικής, σπόροι κ.ά)
5) Χαμηλή πρόσληψη λιπαρών (λάδι, αβοκάντο, ξηροί καρποί, κρόκος αυγού, λιπαρά ψάρια και κρεατικά, σπόροι, γαλ/κά προϊόντα)
6) Συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων πλούσιων σε απλούς υδατάνθρακες και λιπαρά

Γίνεται ένα ‘’ελεύθερο γεύμα’’ να σε παχύνει; Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου;

Fri, 01 Mar 2024 15:00:00 +0200

Πόσο λίπος μπορεί να πάρεις με ένα πιο ‘’ελεύθερο γεύμα’’;

Τι μπορείς να κάνεις για να το εξισορροπήσεις άμεσα;

Όταν τρως παραπάνω σε ένα γεύμα, το βάρος αυξάνεται:

κυρίως λόγω αύξησης υγρών σώματος (πλήρωση γλυκογόνου, αλάτι γεύματος, μη πλήρης κένωση, στρες κα)
δευτερευόντως λόγω αύξησης σωματικού λίπους (μικρή έως καθόλου αναλόγως το γεύμα)

Για γρήγορη επαναφορά, τις επόμενες 1-2 μέρες είναι καλή ιδέα:

Να κάνεις αερόβια άσκηση για περισσότερες καύσεις (πχ. ένα καλό περπάτημα)
Να μειώσεις ελαφρώς τις μερίδες σου
Να κάνεις συνδυασμό των παραπάνω

Το ένα γεύμα εκτός δεν είναι αρκετό για να επηρεαστεί αισθητά τη συνολική προσπάθειά σου. Ίσα-ίσα που κάποιες φορές λειτουργεί πολύ βοηθητικά για τη συνέχεια της. Προχώρα κανονικά σαν να μη συνέβη τίποτα.

Από την άλλη πλευρά, μέτρον άριστον. Αν χαθεί ο έλεγχος και ξεφεύγεις κατ'εξακολούθηση για πολλά γεύματα-πολλές μέρες, τότε σίγουρα θα αυξηθεί αισθητά τόσο το βάρος, όσο και το σωματικό λίπος.

Μην ξεχνάς ότι... καλώς ή κακώς η διατροφή λειτουργεί αθροιστικά μέσα στο χρόνο. Σημασία έχει τι συμβαίνει στο σύνολο των περισσότερων ημερών, όχι τι συμβαίνει σε μία μεμονωμένη μέρα.

MENTAL HACKS για ΣΙΓΟΥΡΗ σωματική αλλαγή (νοοτροπία αρχαρίου/πρωτάρη και εξέλιξης)

Sun, 11 Feb 2024 12:00:00 +0200

Ποια νοοτροπία ΠΡΕΠΕΙ να έχεις για να πετύχεις μία καλή σωματική αλλαγή

Νοοτροπία αρχαρίου (beginner's mindset)

1. ξέχνα όσα ήξερες - tabula rasa
2. μπορεί σε άλλα να διαπρέπεις, αλλά σε αυτό είσαι σε χαμηλό επίπεδο - χρειάζεται αποδοχή
3. να είσαι ανοιχτός στην καθοδήγηση, εκπαιδεύσου, κάνε ένα στοχευμένο πρόγραμμα
4. δώσε χρόνο, δες το μακροπρόθεσμα
5. να είσαι θετικός, να γιορτάζεις κάθε μικρή βελτίωση
6. εμπιστεύσου τον ειδικό και τη διαδικασία

Νοοτροπία εξέλιξης (growth mindset)

1. Προκλήσεις = ευκαιρία για μάθηση. Όχι προβλήματα προς αποφυγή
2. Μπορείς να μάθεις για να γίνεις καλύτερος σε οτιδήποτε. Δεν ισχύει ότι είτε είσαι καλός/η σε κάτι ή δεν είσαι.
3. Προσπάθεια = ο δρόμος προς την επιτυχία. Δεν είναι θέμα ταλέντου.
4. Επιμονή μπροστά σε εμπόδια. Η λέξη παραίτηση δεν υπάρχει σε ένα ταξίδι αλλαγής.
5. Η κριτική, η ανατροφοδότηση είναι χρήσιμη. Δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοηθεί ή να παρεξηγηθεί.
6. Αντιμετώπιση αποτυχίας με συμπόνια και περιέργεια, όχι με απογοήτευση ή/και παραίτηση.
7. Έμπνευση από την επιτυχία των άλλων, όχι σύγκριση και αίσθημα απειλής από την επιτυχία των άλλων.

Συμπληρώματα για απώλεια λίπους - Τι δουλεύει και τι όχι!

Thu, 25 Jan 2024 15:00:00 +0200

Τα συγκεκριμένα συμπληρώματα προτείνονται μόνο
-με παρακολούθηση από ειδικό
-σε όσους είναι υγιείς, έχουν 90-100% συνέπεια σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα και είναι ήδη σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους. Για όλους τους υπόλοιπους, είναι απλά σπατάλη χρημάτων.

Τα συμπληρώματα που αναφέρθηκαν στο podcast:

Καφεΐνη
White Willow Bark
Coleus Forskohlii
Yohimbine
5-HTP
Synephrine

Αλήθειες και μύθοι για τον πόνο στη μέση (με τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη) - μέρος 2ο

Thu, 14 Dec 2023 10:00:00 +0200

-Ο πόνος δεν είναι τελικά τόσο ψυχολογικός
-Γιατί είναι καλό να μην πηγαίνουμε με την τάση και να πηγαίνουμε με αυτό που πάει το σώμα μας
-Πως βοηθάει το περπάτημα στη μέση μας

Τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη μπορείς να τον βρεις:
Φυσικοθεραπευτήριο: Κλεισθένους 202, Γέρακας 153 44
Τηλ. επικοινωνίας: 697 494 2384
Facebook Profile: https://www.facebook.com/anastasios.margaritis.3
Website: https://www.activephysiotherapy.com.gr/index.php/el/

Αλήθειες και μύθοι για τον πόνο στη μέση (με τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη) - μέρος 1ο

Wed, 06 Dec 2023 20:00:00 +0200

-Τι προκαλεί η καθιστική ζωή στη μέση μας;
-Γιατί είναι μύθος ότι το 85% των προβλημάτων της μέσης είναι αγνώστου αιτιολογίας;
-Γιατί πρέπει να προσέχουμε τις κλασικές διατάσεις;

Αυτά και περισσότερα μας τα απαντάει στο επεισόδιο ο εξειδικευμένος σε θέματα σπονδυλικής στήλης, φυσικοθεραπευτής, Αναστάσιος Μαργαρίτης.

Τα στοιχεία του φυσικοθεραπευτή Αναστάσιου Μαργαρίτη:
Φυσικοθεραπευτήριο: Κλεισθένους 202, Γέρακας 153 44
Τηλ. επικοινωνίας: 697 494 2384
Facebook Profile: https://www.facebook.com/anastasios.margaritis.3
Website: https://www.activephysiotherapy.com.gr/index.php/el/

Έχεις αρκετά παραπάνω κιλά και σκέφτεσαι να δράσεις; Οι ενδιαφέρουσες επιλογές που έχεις!

Tue, 21 Nov 2023 20:00:00 +0200

Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις μία νέα προσπάθεια να χάσεις βάρος. Μερικές καλές επιλογές που έχεις είναι οι εξής:

-Ψυχοθεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας
-Εξετάσεις αίματος σε συνεργασία με τον/η γιατρό σου
-Ειδικός ιατρός ύπνου
-Πρόγραμμα άσκησης με γυμναστή
-Πρόγραμμα διατροφής με διατροφολόγο

Έχεις συχνά σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου; Ένα βοηθητικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πολλά!

Wed, 01 Nov 2023 11:00:00 +0200

Ένα βοηθητικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πολλά: Η γραμμή ζωής.

Αν έχεις συχνά σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου, ταλαιπωρείσαι χρόνια με δίαιτες και αποτυχημένες προσπάθειες δοκίμασε να κάνεις αυτή την άσκηση!

Δυσλιπιδαιμία και καρδιαγγειακός κίνδυνος (με τον καρδιολόγο Αλέξιο Μισεγιαννίδη)

Wed, 27 Sep 2023 19:00:00 +0300

Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Τι πρέπει να γνωρίζεις για τη δυσλιπιδαιμία (με τον καρδιολόγο Αλέξιο Μισεγιαννίδη)

Wed, 20 Sep 2023 22:00:00 +0300

Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και την αντιμετώπιση της.

Τι θα ήταν καλό να γίνεται από άποψη διατροφής και σωματικής δραστηριότητας;

Οι απαντήσεις στο συγκεκριμένο podcast!

Τα σημαντικότερα ΛΑΘΗ σε μία προσπάθεια ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ

Tue, 05 Sep 2023 21:00:00 +0300

1. Δεν δίνεται έμφαση στη διατροφή.
Δεν αρκεί κανείς να τρώει υγιεινά.

Για να δει αποτέλεσμα είναι απαραίτητο το θερμιδικό έλλειμμα.
Ο πιο εύκολος τρόπος να επιτευχθεί είναι μέσω της διατροφής.

Σημαντική είναι η επαρκής πρωτεϊνική πρόσληψη.
Οι περισσότεροι λαμβάνουν πολύ μικρή ποσότητα μέσα στη μέρα.

2. Κακός ύπνος σε ποιότητα και ποσότητα.

Χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες/μέρα.

3. Εστίαση μόνο στο αερόβιο.

Είναι απαραίτητη η άσκηση με αντιστάσεις.

Μόνο με αυτό τον τρόπο μπορεί κανείς να διατηρεί άθικτη τη μυϊκή μάζα του.

4. Κανένας προγραμματισμός στην άσκηση.

Είναι αναγκαία η προοδευτικότητα ανά εβδομάδα προπόνησης.

Η συμβολή ενός προπονητή, personal trainer είναι καθοριστική και πολύ βοηθητική για ένα καλό αποτέλεσμα απώλειας λίπους.

Καλοκαιρινές διακοπές: ευκαιρία για αυτοφροντίδα!

Thu, 20 Jul 2023 23:00:00 +0300

Τι μπορείς να κάνεις στις διακοπές σου με τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση σου για να ξεκουραστείς και να επιστρέψεις με γεμάτες μπαταρίες στην καθημερινότητα σου!

Πως να προετοιμαστείς για να μπεις σε πρόγραμμα - Τα ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ!

Mon, 03 Jul 2023 11:00:00 +0300

Συνέχεια του προηγούμενου επεισοδίου:
Πως να προετοιμαστείς για ένα συστηματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης - Δύο σημεία-κλειδιά

Στο δεύτερο μέρος αναλύουμε 3 σημεία που είναι πολύ σημαντικά κατά την προετοιμασία ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης:

1. Βελτίωσε τον ύπνο σου
2. Δοκίμασε νέα τρόφιμα - Γίνε ανοιχτός/η σε μία πιθανή αλλαγή συνηθειών
3. Προετοίμασε τους αγαπημένους σου - τον κύκλο σου

Γκολ από τα αποδυτήρια! Πως να προετοιμαστείς για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης

Wed, 28 Jun 2023 09:00:00 +0300

Σε αυτό το επεισόδιο εστιάζουμε σε δύο σημεία-κλειδιά

1. Την προετοιμασία της κουζίνας σου
Μην ξεχνάς:
‘’Ό,τι υπάρχει γύρω σου, θα φαγωθεί’’

2. Την ανάλυση της ρουτίνας σου
Γιατί είναι σημαντικό να βρεις (ή να δημιουργήσεις) τους χρόνους που χρειάζεσαι για την αυτοφροντίδα σου

--

Βρες το podcast ''Brokolo και μπάρα'' στο
Spotify: https://open.spotify.com/show/5Slxd6T5uhb5NRrziMV92P?si=6ffc681ff529462b
Apple podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/broκολο-και-μπάρα/id1677270954
Google podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5idXp6c3Byb3V0LmNvbS8yMTI2NTE5LnJzcw

Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:
https://yourdietgame.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou
Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/
Instagram: https://www.instagram.com/stefanos.yourdietgame/

Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής:
https://www.healthex.gr/
Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi
Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex
Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/

Ό,τι πρέπει να γνωρίζεις για το Pilates! (με την Ελπίδα Τσίντσιφα)

Mon, 19 Jun 2023 15:00:00 +0300

-Τι είναι το pilates;
-Κάνει για όλους;
-Τι να προσέχει ένας νέος δάσκαλος pilates και ένας αθλούμενος που ψάχνει έναν σωστό δάσκαλο;

Αυτά και πολλά περισσότερα μας ανέλυσε η Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία.

Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874
Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/
Website: https://northacademy.gr/move-now/

Μυοσκελετικοί πόνοι και άσκηση (με την Ελπίδα Τσίντσιφα)

Thu, 08 Jun 2023 12:00:00 +0300

‘’Ο πόνος είναι αιτία για αλλαγή’’.

Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία

Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874

Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/

Website: https://northacademy.gr/move-now/

Διατροφικές διαταραχές - Ο ρόλος της οικογένειας και των συναισθημάτων (με την Μαρία Αποστολοπούλου)

Wed, 31 May 2023 08:00:00 +0300

Τι ρόλο παίζουν τα γονίδια, η οικογένεια, τα συναισθήματα και η κατάθλιψη στις διατροφικές διαταραχές.

Μαρία Αποστολοπούλου
Ψυχολόγος Α.Π.Θ.
Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια
Ομαδική Ψυχοθεραπεύτρια (Μοντέλο Irvin Yalom)
Ιδρυτικό Μέλος Κέντρου Ψυχοθεραπείας In Between και του website www.allaboutparents.gr
Τακτικό Μέλος ΙΣΟΨ
Μέλος IARPP - AGPA - IAGP
Ευρυτανίας 13, Αθήνα, 11523
+30 6979220722
maria.apostolopulu@gmail.com
Instagram page: https://www.instagram.com/m.apostolopoulou_psychologist/
Website: https://in-between.gr/

Διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία, υπερφαγία κα) - Με την ψυχολόγο Μαρία Αποστολοπούλου

Wed, 24 May 2023 10:00:00 +0300

Στο συγκεκριμένο podcast συζητήσαμε για τις διατροφικές διαταραχές με την ψυχολόγο Μαρία Αποστολοπούλου.

-Νευρική ανορεξία
-Νευρική Βουλιμία
-Μη αλλιώς προσδιοριζόμενες Διατροφικές Διαταραχές (Other Specified Feeding or Eating Disorder)

--
Μαρία Αποστολοπούλου
Ψυχολόγος Α.Π.Θ.
Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια
Ομαδική Ψυχοθεραπεύτρια (Μοντέλο Irvin Yalom)
Ιδρυτικό Μέλος Κέντρου Ψυχοθεραπείας In Between και του website www.allaboutparents.gr
Τακτικό Μέλος ΙΣΟΨ
Μέλος IARPP - AGPA - IAGP
Ευρυτανίας 13, Αθήνα, 11523
maria.apostolopulu@gmail.com
+30 6979220722

Πως να ΠΕΤΥΧΕΙΣ μία καλή σωματική αλλαγή πριν το καλοκαίρι

Wed, 17 May 2023 10:00:00 +0300

Τι να προσέξεις σε άσκηση και διατροφή (πρακτικά βήματα!)

Πως να έχεις το σώμα των ονείρων σου μέχρι το καλοκαίρι (ίσως και το επόμενο!)

Wed, 03 May 2023 16:00:00 +0300

Το καλοκαίρι είναι ωραίο κίνητρο, αρκεί το αξιοποιήσεις προς όφελος σου.

Κλασικοί διατροφικοί μύθοι (με τον Ανδρέα Ζουρδό)

Sat, 15 Apr 2023 10:00:00 +0300

Λευκό αλεύρι, πρωινό γεύμα, νερό, κόκκινο κρέας και άλλα τόσα αναφέρθηκαν στο συγκεκριμένο podcast.

Ο Ανδρέας Ζουρδός είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος (BSc Human Nutrition, University of Westminster, London). Διατηρεί το διαιτολογικό γραφείο του στη Βούλα από το 2011 ενώ παρέχει και προγράμματα διατροφής εξ αποστάσεως.

Ένα από τα αγαπημένα του θέματα είναι η διαλειμματική νηστεία για την οποία έχει γράψει και βιβλίο:
https://alloste.gr/psycology-efzhn/131-dialimmatiki-nisteia-zourdos-alloste.html

Μπορείς να βρεις τον Ανδρέα:
https://metavolismos.com/
FB page: https://www.facebook.com/Metavolismos

Διαλειμματική νηστεία και δίαιτα (με τον Ανδρέα Ζουρδό)

Sat, 15 Apr 2023 10:00:00 +0300

Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; ποιοι μπορούν να την ακολουθήσουν;
Ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που γίνονται;

Ο Ανδρέας Ζουρδός είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος (BSc Human Nutrition, University of Westminster, London). Διατηρεί το διαιτολογικό γραφείο του στη Βούλα από το 2011 ενώ παρέχει και προγράμματα διατροφής εξ αποστάσεως.

Ένα από τα αγαπημένα του θέματα είναι η διαλειμματική νηστεία για την οποία έχει γράψει και βιβλίο:
https://alloste.gr/psycology-efzhn/131-dialimmatiki-nisteia-zourdos-alloste.html

Μπορείς να βρεις τον Ανδρέα:
https://metavolismos.com/
FB page: https://www.facebook.com/Metavolismos

---

Mαθήματα ΖΩΗΣ από την εμπειρία με τον καρκίνο (με την Νένα Ανεστοπούλου)

Wed, 12 Apr 2023 11:00:00 +0300

Η Νένα Ανεστοπούλου μοιράζεται μαζί μας την περιπέτεια της με τον καρκίνο και μαζί σπουδαία μαθήματα ζωής.

Η σημασία της πρόληψης, πρέπει να δίνεις σημασία στα πρώτα έντονα συμπτώματα. Πως να αντιμετωπίσεις ψυχολογικά και σωματικά την όλη κατάσταση.

Τη Νένα Αναστοπούλου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής (ΤΕΦΑΑ Αθήνας) με ειδίκευση στο group fitness και στο personal training μπορείς να την βρεις:

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100086537467347
Instagram: https://www.instagram.com/nenafitness/

Γιατί οι γυναίκες ΠΡΕΠΕΙ να κάνουν τα βάρη τους (με τη Νένα Ανεστοπούλου)

Wed, 05 Apr 2023 10:00:00 +0300

Η Νένα, γυμνάστρια με πολυετή εμπειρία στο χώρο του fitness, μας κάνει μία μικρή αναδρομη στο πώς ασχολήθηκε με το group fitness, την προπόνηση αντιστάσεων και το bodybuilding.

Μας τονίζει τη σπουδαιότητα της πολυδιάστατης προπόνησης για ένα γυναικείο σώμα και μας εξηγεί γιατί η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) βοηθάει στην υγεία, στην εμφάνιση και στην ψυχολογία κάθε γυναίκας.

Αν νιώθεις ΕΝΤΟΝΟ στρες και γυμνάζεσαι, άκου αυτό!

Sun, 19 Mar 2023 22:00:00 +0200

Τι σχέση έχει το stress με τη μυϊκή αποκατάσταση σου;! Τα δύο είδη stress που υπάρχουν και η αμφίδρομη σχέση του στρες με την άσκηση.

Από Δευτέρα ΔΙΑΙΤΑ και άσκηση - Τι να ΜΗΝ κάνεις

Sun, 19 Mar 2023 22:00:00 +0200

Πως να ξεκινήσεις την αλλαγή!

Η έμπνευση της στιγμής είναι σαν ένα σπίρτο. Διαρκεί λίγο, ίσα-ίσα για να σε βάλει στη διαδικασία.

Σύντομα θα χρειαστεί να βρεις τα εσωτερικά κίνητρα σου, για ποιο λόγο θέλεις να κάνεις μία σημαντική αλλαγή.

Ο Δημήτρης και ο Στέφανος συζητάνε για το 80% συνέπειας, τη νοοτροπία των σταδιακών βελτιώσεων, το motivation με τις διακυμάνσεις του και τέλος το decision fatigue.

Τα λάθη που ΠΡΕΠΕΙ να αποφύγεις όταν ξεκινάς μία προσπάθεια να χάσεις κιλά

Tue, 14 Mar 2023 16:00:00 +0200

-Γιατί ΔΕΝ υπάρχει λόγος να πλακωθείς στην προπόνηση και να λιώσεις στο αερόβιο για 6-7 μέρες την εβδομάδα με το καλημέρα.

-Πως σε σαμποτάρει ο βραχυπρόθεσμος τρόπος σκέψης

-Γιατί ΔΕΝ πρέπει να ρίξεις χαμηλά και απότομα την ενεργειακή σου πρόσληψη!

-Πως θα αποφύγεις άσκοπους πόνους, επικίνδυνους τραυματισμούς, ανυπόφορη πείνα και το ψυχολογικό burn out.

-Πως βοηθάνε οι σταδιακές βελτιώσεις, το ένα βήμα βελτίωσης τη φορά.

-Πως βοηθάει ένας ειδικός (διατροφολόγος, γυμναστής) σε μία προσπάθεια απώλειας βάρους. Λιγότερος κόπος, οικονομία χρόνου, αποφυγή παραπληροφόρησης και δέσμευση σε έναν σκοπό.

Καλώς ορίσατε στο Bro-κολο και Μπάρα!

Tue, 14 Mar 2023 14:00:00 +0200

Ο σκοπός του νέου αυτού podcast του διατροφολόγου Στέφανου Παπαναστασίου και του καθηγητή φυσικής αγωγής Δημήτρη Βουδούρη είναι να τοποθετήσει το fitness στη σωστή θέση του.

Με απλές, όχι απλοϊκές, προσεγγίσεις στοχεύοντας στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του κάθε ακροατή και συνδέοντας όλες τις επιστήμες με προσκεκλημένους εκλεκτούς επαγγελματίες υγείας και όχι μόνο.

Το ταξίδι ξεκινάει, φύγαμε!