Der KNIEATHLETICS Podcast - Kreuzband, Meniskus & Co.

Wie verletzt man sich am Knie? Vom Kreuzbandriss bis zu Schmerzen beim Laufen

Sun, 11 Oct 2026 18:00:00 +0200

Du willst diesen Winter wieder Ski fahren? Ab 35:13 geht es ums Skifahren: wie sich das Knie auf der Piste verletzt und was du vor der Saison können solltest.

Ein Kreuzbandriss passiert oft nicht beim Zusammenstoß mit einem Gegner. Rund die Hälfte der Kreuzbandrisse im Teamsport entsteht ohne Kontakt: bei einer Landung, einer Finte, einem schnellen Seitschritt. In Folge 5 sprechen Steffen Schwarz und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, darüber, wie Knieverletzungen entstehen.

Es geht um die Frage, ob dein Knie gerade frisch verletzt ist oder schon länger Probleme macht, und was dann hilft. Warum Kühlen guttut, aber nicht schneller heilt. Warum dein Knie vorher bestimmte Dinge können sollte, bevor du wieder loslaufen willst. Warum Frauen im Handball häufiger ein Kreuzband reißen. Und was passiert, wenn der Fuß nach innen knickt, das Knie nach innen dreht und der Oberkörper zur Seite kippt. Und weil ein großer Teil unserer Patienten gar keinen Sport macht, geht es auch um Bewegungen, die jeder im Alltag braucht.

Zum Schluss geht es auf die Piste: wie das Knie beim Skifahren verletzt wird, was bei einem Sturz nach hinten passiert und wann du nach einer Knieverletzung bereit für den Skiurlaub bist. Neun Monate Reha allein sagen darüber noch nichts. Entscheidend ist, was dein Knie kann.

Hattest du einen Meniskusriss, einen Knorpelschaden oder Schmerzen beim Laufen, findest du dich in vielen Punkten wieder. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten.

Viel Spaß mit der Folge!

Du willst wissen, wie viel dein Knie gerade verträgt? Unser kostenloser Leitfaden „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“ hilft dir, eine Belastung zu finden, die dein Knie mitmacht.
https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-folge-05&utm_content=belastung

Du willst vor der Skisaison einmal mit uns draufschauen, ob dein Knie bereit ist? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt.
https://knieathletics.de/beratung/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-folge-05&utm_content=beratung

Welche Frage hast du zum Skifahren mit deinem Knie? Schreib sie unter die Video-Fassung auf YouTube in die Kommentare, wir sammeln eure Fragen.

Die Folge als Video auf YouTube:
https://youtu.be/jggf75oG31s

Folge 4, Kreuzbandriss: OP ja oder nein?
https://youtu.be/ZybNpYKsFIo

Folge 1, Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne?
https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I

Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

Kapitel:
(00:00) Vorspann
(00:39) Begrüßung und Thema
(01:46) Kreuzband, Meniskus, Knorpel: welche Verletzungen es gibt
(03:09) Ratespiel: welche Sportarten das Knie am meisten fordern
(06:01) Frisch verletzt oder schon länger? Schwellung, Kühlen, früh belasten
(11:18) Wieder laufen: was dein Knie vorher können sollte
(16:59) Handball: warum Frauen häufiger betroffen sind
(20:06) So reißt das Kreuzband im Handball, oft ohne Gegner
(24:41) Finte und Seitschritt: kontrolliert bewegen oder wegknicken
(30:13) Nicht nur Sportler: Bewegungen für den Alltag
(35:13) Skifahren: wie sich das Knie auf der Piste verletzt
(37:43) Bereit für die Piste? Angst, Reha, Sturz nach hinten
(42:06) Was du vor dem Skifahren können solltest
(43:14) Deine Ski-Fragen in die Kommentare, Abschluss

Studien aus der Folge:
Chia 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622227/
Treede 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30586067/
Medina 2014, Stiell 1995 (Ottawa-Knieregel), Olsson 2016
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24554457/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7574120/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27374877/
Bleakley 2004, Dubois 2020, Rice 2010
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14754753/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31377722/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19954822/
Norman 2026
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41816313/
Herzberg 2017, Gilmer 2025
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28795075/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39887996/
Olsen 2004, Hewett 2009
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15150050/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19372088/
Bere 2011
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21515807/
Supej 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30842740/

Aus unserer Praxis, ohne Studie: dass ein großer Teil unserer Patienten keinen Sport macht.

Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen?

Mehr Informationen: https://knieathletics.de

Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics

Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/

Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de

Kreuzbandriss: OP ja oder nein? Woran du die Entscheidung festmachst

Sun, 04 Oct 2026 18:00:00 +0200

Kostenloser Leitfaden zur Folge: „Kreuzbandriss: Operation Ja oder Nein?“
https://knieathletics.de/kreuzbandriss-operation-ja-oder-nein/?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=op-ja-oder-nein

Das Kreuzband ist gerissen, und jetzt soll es schnell gehen. Die einen sagen, du musst sofort operiert werden. Die anderen sagen, erst mal trainieren und schauen. Und du sollst über dein eigenes Knie entscheiden.

In Folge 4 sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, darüber, woran du diese Entscheidung festmachen kannst. Der Zeitpunkt ist dabei weniger wichtig als die Frage, was dein Knie kann: Knickt es immer wieder weg oder bleibt es stabil? Lässt es sich ganz strecken? Wie viel Kraft hast du im Bein?

Dazu: wie du dein Knie auf eine mögliche OP vorbereitest, warum die Entscheidung am häufigsten zwischen dem dritten und sechsten Monat fällt und wann eine OP die bessere Wahl ist. Stehst du mit einem Meniskusriss oder Knorpelschaden vor einer ähnlichen Frage, findest du dich in vielen Punkten wieder.

Viel Spaß mit der Folge!

Du stehst gerade vor dieser Entscheidung und willst sie nicht allein treffen? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt.
https://knieathletics.de/beratung/?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=podcast-folge4-beratung

Die Folge als Video auf YouTube:
https://youtu.be/ZybNpYKsFIo

Folge 1, Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne?
https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I

Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

Kapitel:
(00:00) Vorspann
(00:34) Begrüßung und Thema
(01:25) Früher sofort OP, heute erst Reha: die Leitlinien
(02:52) Wann OP? Tests, Begleitverletzungen, Training vorab
(04:58) Meniskus mitbetroffen: Wegknicken zählt mehr als Zeit
(06:07) Was das Kreuzband macht, Wegknicken und Innenmeniskus
(07:49) Coper und Non-Coper: wer ohne OP zurechtkommt
(09:00) Vorbereitung auf die OP: Streckung, Beugung, Training
(12:28) Aus der Praxis: zwei gut vorbereitete OPs
(14:30) Wann entscheiden? Kraft, Sprünge, Richtungswechsel, Schwellung
(17:00) Ehrlich von Anfang an: Kriterien je Level, Zweitmeinung
(19:17) Klare OP-Fälle: Kopf, Begleitverletzungen, Leistungssport
(22:53) Kostenloser Leitfaden
(23:30) Entscheidung oft nach 3 bis 6 Monaten, dann endet häufig die Physio
(26:30) Kostenloses Beratungsgespräch
(27:02) Frage zu den USA, Ärzte in Deutschland, Zweitmeinung
(30:30) Fazit: echtes Wegknicken oder kurzer Kontrollverlust
(32:52) Wer eher operiert wird: Kontakt- und Teamsport, Kinder

Studien aus der Folge:
Leitlinie Niederlande 2018 (NOV)
https://richtlijnendatabase.nl/richtlijn/voorste_kruisbandletsel/indicatie_voorste_kruisbandreconstructie/optimale_timing_voor_operatie_vkb.html
OPTIKNEE 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36379676/
NHG 2020
https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/traumatische-knieklachten
Kooy 2025
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41093364/
Sakamoto 2026
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41144749/
Benjaminse 2006
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16715828/
Snoeker 2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31653779/
Button 2006, Thoma 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16920772/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30790527/
Yasui 2023
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36846811/
Failla 2016 (nicht randomisiert), ergänzend Grindem 2015, Carter 2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27416993/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25351782/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33010802/
Reynolds 2006
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937972/
Grindem 2012, Webster 2018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962290/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30116761/
van Yperen 2018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438635/
van der Graaff 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35048733/
Joshi 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31497613/

Aus unserer Praxis, ohne Studie: Beugung 90 bis 120 Grad (Richtwert), unser Kraftkriterium, Signale vom Knie.

Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern?

Mon, 28 Sep 2026 15:00:00 +0200

Kostenloser Leitfaden zur Folge, ohne Anmeldung: „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“
https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=belastung

Nach dem Training zieht es im Knie, und abends ist es dicker als am Morgen. War das jetzt zu viel? Oder machst du eher zu wenig, weil du dich aus Vorsicht kaum noch etwas traust?

In der dritten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, über die Frage, die in der Knie-Reha fast jeden Tag kommt: Wie viel Belastung verträgt dein Knie gerade? Warum Gewebe nach einer Verletzung oder OP Belastung braucht, um sich wieder aufzubauen. Wie viel Schmerz im Training in Ordnung ist und wie du mit der 24-Stunden-Ampel entscheidest, ob du steigerst, auf deiner Stufe bleibst oder einen Schritt zurückgehst. Und was du trainieren kannst, solange dein Knie noch kaum belastet werden darf: das gesunde Bein, den Oberkörper und Krafttraining mit einer Manschette, die den Blutfluss drosselt.

Dazu die Trainingsfragen, die uns Patienten ständig stellen: Wie oft pro Woche? Wie viele Sätze? Muss ich trainieren, bis nichts mehr geht? Warum du auf dem Rad am Anfang so langsam trittst, dass du draußen fast umfallen würdest. Und warum viele bei lange bestehenden Sehnenschmerzen genau dann aufgeben, wenn es kurz davor ist, besser zu werden.

Das gilt nach einem Kreuzbandriss genauso wie nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten.

Viel Spaß mit der Folge!

Die Folge als Video auf YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik

Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics

Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

start.knieathletics.de

Belastung: Wie viel verträgt dein Knie? | KNIEATHLETICS

Der kostenlose Leitfaden für alle, die nach einer Knieverletzung wissen wollen, wie viel Belastung ihrem Knie guttut.

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Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern? | KNIEATHLETICS Podcast #3KNIEATHLETICS

YouTube

[15:04 Uhr]

Studien aus der Folge:
Gewebe braucht Belastung: Khan & Scott 2009 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19244270/
Die Entzündung gehört dazu: Tidball 2005 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637171/
Nicht nur der Muskel baut ab: Vanwanseele 2002 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209511/
Schmerzgrenze und 24-Stunden-Ampel (angelehnt): Silbernagel 2007 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/
Das gesunde Bein hilft: Valdés 2026 – https://doi.org/10.1007/s40279-026-02476-7
Kraft mit leichtem Gewicht: Ferlito 2026 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42399091/
Wenn das Knie bremst: Sonnery-Cottet 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/
Zu wenig Schlaf: Gao 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888337/
Die Skibindung: Bhatt 2025 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/
Wie oft trainieren?: Schoenfeld 2016 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
Wie viele Sätze?: Schoenfeld 2017 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/
Nicht bis zum Muskelversagen: Refalo 2023 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/
Chronisch braucht Geduld: Breda 2021 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/

Kapitel:
(00:00) Teaser
(00:40) Begrüßung und Thema
(01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert
(06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen
(09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel
(14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, Blutfluss-Training, Ernährung
(17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe
(20:12) Kälte und der gebremste Oberschenkelmuskel
(22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung
(25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge
(30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität
(34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag
(38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse
(42:18) Lange Beschwerden vs. frische Verletzung, Regeneration und Abschied

(00:00) Teaser
(00:40) Begrüßung und Thema
(01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert
(06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen
(09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel
(14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, BFR, Ernährung
(17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe
(20:12) Kälte und AMI
(22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung
(25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge
(30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität
(34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag
(38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse
(42:18) Chronisch vs. akut, Regeneration und Abschied

Angst nach Kreuzbandriss: Was mentale Reha wirklich bringt

Sun, 20 Sep 2026 18:00:00 +0200

Dein Knie macht Fortschritte. Die Beugung ist zurück, die Kraft wird besser. Und trotzdem stehst du vor dem ersten Sprung und kommst nicht los. Oder es zieht kurz im Knie, und dein erster Gedanke ist: Jetzt ist was kaputt.

In der zweiten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten, über die Seite der Reha, über die kaum jemand redet: den Kopf. Warum Akzeptieren der erste Schritt ist. Wie du Schmerz einordnest, ohne sofort an einen Schaden zu denken. Was hilft, wenn die Angst vor dem Sprung oder der vollen Streckung größer ist als das, was dein Knie schon kann. Und warum sich im Kopf vor allem in den ersten Monaten viel bewegt, während die Physio-Verordnung oft genau dann ausläuft.

Dazu zwei Geschichten aus unserer Arbeit: ein Läufer, der vor jedem Training aufschreibt, wie viel Schmerz er erwartet, und eine Patientin, die nach zwölf Jahren zum ersten Mal wieder joggt. Und ganz ehrlich: was Studien zur mentalen Reha belegen und was nicht.

Das gilt nicht nur nach einem Kreuzbandriss, sondern genauso nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten.

Du merkst, dass dein Knie mehr könnte, als du dich traust, und weißt nicht, wie du da rauskommst? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit:
https://knieathletics.de/beratung

Kapitel:
(00:00) Teaser
(00:37) Warum der Kopf in der Reha mitspielt
(02:26) Das Knie könnte, aber der Kopf bremst
(03:47) Zurück in den Sport: die Angst vorm Springen
(04:54) Schritt 1: annehmen, wo du gerade stehst
(07:51) Schritt 2: planen, dranbleiben, Hilfe holen
(09:50) Schmerz richtig einordnen
(11:32) Läufer notiert vorher den erwarteten Schmerz
(14:48) Zuversicht: was Steffen im Rugby gelernt hat
(18:22) Welcher Typ bist du? Muster und Ziele
(20:48) Rückschläge gehören zur Reha dazu
(23:38) Wenn der Kopf beim Schmerz schwarzsieht
(25:31) Wovor genau hast du Angst? Drei Ansätze
(29:43) Level-System: Vertrauen Stufe für Stufe
(32:15) Eine Patientin joggt nach zwölf Jahren wieder
(33:05) Wann der Kopf bereit ist für den Sport

Die Folge als Video: https://www.youtube.com/watch?v=IUGQd89iXUA
Website: https://knieathletics.de
Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics

KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche oder psychologische Beratung.

Studien aus der Folge:

Yensen et al. 2025 (Sports Health): Wer nach Kreuzband-OP nicht in den Sport zurückkehrt, nennt in 55 % der Fälle psychische Gründe, 33 % konkret die Angst vor einer neuen Verletzung.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38532528/

Sell et al. 2024 (Sports Med Open): Mentale Bereitschaft für den Sport (Skala 0 bis 100) vor der OP im Schnitt 44, nach 3 bis 6 Monaten 62, nach einem Jahr 65, danach bis 2 Jahre kaum Veränderung.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689130/

Everhart et al. 2015 (KSSTA): Zuversicht geht mit einem besseren Reha-Verlauf einher. Ein Zusammenhang, kein Beweis für schnellere Heilung.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126701/

Montalvo et al. 2019 (J Athl Train): Frauen haben pro Trainings- oder Spieleinheit ein höheres Kreuzbandriss-Risiko, im Kontaktsport etwa 3-fach, im Turnen etwa 5,5-fach.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009238/

Raja et al. 2020 (Pain): Schmerz ist ein Schutzsignal, kein Messgerät für Schaden.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/

Vlaeyen und Linton 2000 (Pain): Wer Schmerz als Katastrophe deutet, entwickelt eher Angst vor Bewegung und vermeidet sie.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/

Zhang et al. 2026 (J Clin Med): Mentale Arbeit nach Kreuzband-OP senkt Angst und Schmerz und stärkt das Vertrauen ins Knie (11 Studien, 440 Patienten).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42194948/

Fältström et al. 2026 (JOSPT): Mehr Rückkehr in den Sport ist damit nicht belegt. Mit und ohne zusätzliche psychologische Unterstützung kehrten nach 12 Monaten jeweils 36 % zurück.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42063300/

Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne?

Sun, 13 Sep 2026 18:00:00 +0200

Kreuzbandriss. Und dann kommt die Frage, die fast jeder Patient stellt: Welche OP ist die richtige, welche Sehne wird genommen, und muss ich überhaupt operieren?

In der ersten Folge sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, über genau das: die operativen Wege beim Kreuzbandriss, die Verfahren, bei denen das eigene Kreuzband erhalten bleibt, und die Heilung ohne OP mit Cross-Bracing. Dazu die Dinge, die kaum jemand auf dem Schirm hat: den Slope, das Innenband, Knorpel und Bone Bruise. Alle Zahlen in der Folge sind mit Studien belegt, die wir vorher geprüft haben.

Du bist selbst gerade mit einem Kreuzbandriss unterwegs und weißt nicht, was dein nächster Schritt ist? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit:
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Kapitel:
(00:00) Teaser
(00:35) Worum es heute geht
(01:36) Was das Kreuzband eigentlich macht
(05:00) Mythos: Nach der OP das Bein ruhigstellen
(06:02) Selten reißt nur das Kreuzband
(09:13) Zwei OP-Wege: Ersatz oder Erhalt
(10:03) Welche Sehne wird zum neuen Kreuzband?
(16:44) Spendersehne und Kunstband
(18:06) Kreuzband erhalten: Ligamys, BEAR, Naht + Internal Brace
(26:06) Kann ein Kreuzband von selbst heilen? Cross-Bracing
(31:11) Sofort operieren oder erst mal warten?
(37:00) Zusatzeingriffe: der äußere Zügel (LET)
(38:10) Slope: der unterschätzte Grund für den zweiten Riss
(42:01) Innenband, Knorpel und hintere Außenecke
(44:45) Bone Bruise: wie wichtig ist das?
(46:13) Fragen für dein Arztgespräch
(49:16) Drei Dinge, die wirklich zählen

Die Folge als Video mit allen Studien-Karten:
https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I

Website: https://knieathletics.de
Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics

KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung, die Entscheidung für oder gegen eine OP triffst du gemeinsam mit deinem Arzt.

Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Judiths Geschichte: Digitale Knie-Reha nach Kreuzbandriss

Fri, 05 Sep 2025 16:00:00 +0200

Judith hat sich beim Skifahren das Kreuzband gerissen und berichtet in diesem Interview von ihrem Weg zurück.

Zeitmarken:
0:05 Intro
0:28 Vorstellung
0:50 Wie Judith über # Kreuzbandriss auf Knieathletics aufmerksam geworden ist
1:17 Kreuzbandriss Erfahrung (Verletzung, OP, Reha, Comeback)
4:00 Mentale Belastung nach Kreuzbandriss
5:27 Bedenken und Zweifel gegenüber Knieathletics
8:05 Knie nach Kreuzbandriss Reha bei Knieathletics
9:39 Die größten Erkenntnisse aus der Zusammenarbeit mit Knieathletics
11:25 Mentale Tiefpunkte in der Kreuzbandreha überwinden
14:50 Warum Teamgefühl und Community in der Reha so wichtig ist
16:30 Erfahrung zu Online Reha
21:56 Für wen empfiehlt sich eine Betreuung bei Knieathletics
23:55 Judiths persönliche Tipps für alle Knieverletzten

Nach Patellaspitzensyndrom - Endlich wieder Volleyball spielen

Fri, 29 Aug 2025 15:00:00 +0200

Matthias hat die Diagnose Patellaspitzensyndrom bekommen.

Er hatte danach auch nahezu alles mögliche probiert, um sein verletztes Knie wieder in den Griff zu bekommen: Physiotherapie, Kortison Spritzen, Strahlung usw.

Nach der Zusammenarbeit mit uns, kann er heute endlich wieder Volleyball spielen. Seine ganze Geschichte erfährst du in diesem Video.

Zeitmarken:
0:00 Intro
0:15 Diagnose Patellaspitzensyndrom
1:55 Warum sich Matthias zuerst gegen Knieathltics entschieden hat
3:55 Symptome von Patellaspitzensyndrom
6:42 Warum sich Matthias dann doch für Knieathltics entschieden hat
12:05 Meinung zu "Remote Reha"
14:45 Der schönste Moment in der Zusammenarbeit
18:00 So hat sich Matthias' Leben nach der Reha verändert
19:25 So fühlt sich die Zusammenarbeit mit Knieathletics an
22:35 Online Reha vs. Physiotherapeut
24:45 Erfahrung mit Physiotherapie
27:45 Für wen eignet sich eine Zusammenarbeit mit Knieathletics?

5 Monate nach Kreuzbandriss-OP & Physio immer noch keinen Fortschritt?

Fri, 22 Aug 2025 15:00:00 +0200

Sandra hat sich beim Skifahren das vordere Kreuzband gerissen.

Nach 5 Monaten Orthopädie und Physiotherapie hatte sie immer noch ein deutliches Streckdefizit - Darum ist Sandra zu uns gekommen und kann heute wieder alles wie vor der Verletzung machen.

Warum ein Online Programm für sie besser funktioniert hat als Vor-Ort Physio und wie sie ihr Streckdefizit vollständig losgeworden ist, verrät sie in diesem Interview.

Zeitmarken:

0:00 Intro und Vorstellung
0:37 Kreuzbandriss beim Skifahren
0:52 So ist Sandra auf uns aufmerksam geworden
1:50 So ging es Sandra nach ihrem Kreuzbandriss
3:13 Knie-Operation nach Kreuzbandriss?
4:25 Zweifel vor der Zusammenarbeit mit Knieathletics
6:40 Wie lief die Reha nach dem Kreuzbandriss (ohne OP)?
8:04 Streckdefizit nach Kreuzbandriss
9:40 Was ist nach Kreuzbandriss im Alltag wieder machbar?
11:40 Knieathletics Programm Erfahrungen und Learnings
14:25 Der beste Moment in der Zusammenarbeit
15:45 So hat sich das Knieathletics Programm auf Sandras Leben ausgewirkt
17:16 Wie fühlt man sich als Kundin bei Knieathletics?
18:38 Wie funktioniert digitale Reha oder digitale Physiotherapie?
21:47 Bewegungsanalyse
23:15 Was hätte Sandra gerne vor der Betreuung gewusst
24:45 Sandras Rat für Personen mit Kreuzbandriss
25:39 Für wen empfiehlt sich die Zusammenarbeit mit Knieathletics

Meniskusriss ohne OP behandelt - Katharina's Erfahrung mit digitaler Reha

Fri, 15 Aug 2025 15:00:00 +0200

Katharina hatte einen Meniskusriss. Sie hat sich von mehreren Ärzten und Orthopäden nicht ausreichend aus behandelt gefühlt.

Sie war einfach unsicher, was sie machen soll: OP oder konservativ behandeln? Warten bis es besser oder aktiv etwas tun?

In diesem Video teilt sie ihre Erfahrungen, wie sie es mit Knie Athletics geschafft hat, ganz ohne OP wieder alles wie vor der Verletzung machen zu können.

Zeitmarken:
0:00 Das erwartet dich in diesem Video
0:15 Intro
0:45 Wie Katharina auf uns aufmerksam geworden ist
1:09 Meniskusriss Symptome (Ausgangssituation)
2:38 So kam es zum Meniskusriss
3:45 Meniskusriss Diagnose und Behandlung
4:55 Schwellung lindern
6:05 Unsicherheit vor der Zusammenarbeit
9:40 So geht es Katharina heute
10:40 Die schönsten Erfolgserlebnisse im Programm
11:45 Das Besondere an der Zusammenarbeit mit Knie Athletics
12:50 Die Vorteile von Online Reha
15:10 So lief die Betreuung bei Knie Athletics
17:38 Knie Athletics Empfehlung

Meniskusriss & Kniearthrose - Sandra's Comeback Story (Knieathletics Erfahrungsbericht)

Fri, 01 Aug 2025 15:00:00 +0200

Sandra berichtet über ihren schweren Knie-Zustand nach einem Meniskusriss inklusive Umstellungsosteotomie und beginnender Kniearthrose.

Nach etwa acht Monaten starken Bewegungseinschränkungen fühlte sie sich erschöpft, eingeschränkt im Alltag und sah kaum Hoffnung auf eine Rückkehr in ihr früheres Leben.

"Es war wie im eigenen Körper gefangen zu sein." Wie sie selbst sagt.

Mittlerweile kann sie wieder wandern, ohne dabei ständig von ihrem Knie eingeschränkt zu sein.

In diesem Interview berichtet sie von ihrem Weg aus ihrer schweren Knieverletzung.

Zeitmarken:

00:00 Intro
00:18 Wer bist du?
01:04 Wie bist du auf Knie Athletics aufmerksam geworden?
01:34 Was war deine Ausgangssituation vor unserer Betreuung?
10:10 Wie schnell hast du erste Verbesserungen gespürt?
16:27 Wie fühlt es sich an mit Knie Athletics zu arbeiten?
18:48 Was hat sich langfristig verändert?
20:20 Was waren deine größten Erkenntnisse im Rahmen der Zusammenarbeit?
24:09 Was sind die Vor- und Nachteile einer digitalen Betreuung?
26:00 Was war der schönste Moment im Coaching?
27:07 Wie hat sich das ganze sonst auf dein Leben ausgewirkt?
29:25 Wem würdest du Knie Athletics ebenfalls empfehlen und warum?
33:00 Abschließende Worte

“Das Knie knackte bei jedem Schritt” - Tobias’ Comeback mehreren Meniskusoperationen

Fri, 25 Jul 2025 15:00:00 +0200

Tobias’ Knie knackte bei jedem Schritt. Treppensteigen war eine Qual. An Laufen oder Fitness war nicht zu denken.

Bei ihm war es so: Aufgrund einer Meniskusverletzung, die ziemlich spät erst erkannt worden war, wurde er schnell zweimal operiert.

Durch anschließende Komplikationen entwickelte er ein hartnäckiges Plicasyndrom: Sein Knie knackte und blockierte regelmäßig.

"Ich konnte kein Joggen, ich konnte kein Fitness mehr machen, weil das Knie jedes Mal geknackt hat und weh tat."

"Man fühlt sich halt einfach schlecht, weil wenn du dein ganzes Leben lang Sport machst und auf einmal gezwungen bist, einfach nichts zu tun, weil einfach nichts mehr geht."

Sein Arzt war ratlos und konnte nur eine ambulante Reha anbieten - ohne Garantie auf Erfolg.

Auch mit seiner Physiotherapie-Betreuung war er nicht zufrieden: "Normalerweise hast du 20 Minuten Physiotherapie und dann bist du weg. Du kannst die nicht mal schnell anrufen und sagen: Hey, ich habe jetzt das Problem, was soll ich denn jetzt da machen?"

So kam er auf Knieathletics zu, auch wenn er zunächst extrem skeptisch gegenüber der Betreuung war.

Aber die Ergebnisse sprechen für sich: Heute läuft Tobias seine 15 Kilometer mittlerweile in Bestzeit . "So gut war ich noch nie!" wie er selbst sagt.

"Ich kann wieder die Treppen runterhüpfen, ich kann wieder richtig rennen und sprinten, ich kann mein Fitness wieder machen, Freeletics - es geht alles wieder"

Zeitmarken zum Interview:

00:00 Intro
00:11 Wer bist du?
00:31 Wie bist du auf Knie Athletics aufmerksam geworden?
01:38 Was war deine Ausgangssituation vor unserer Betreuung?
03:51 Welche Ängste und Sorgen sind mit dieser Verletzung einhergegangen?
05:05 Warst du skeptisch, bevor du dich für Knie Athletics entschieden hast?
06:09 Was hat letztendlich dazu geführt, dass du dich für uns entschieden hast?
06:46 Was sich an deinem Knie verändert?
07:24 Wo hast du selbst die stärkste Verbesserung bzw. Veränderung festgestellt?
08:21 Was waren deine größten Erkenntnisse im Rahmen der Zusammenarbeit?
09:05 Was war der schönste Moment im Coaching?
09:50 Wie hat sich das Coaching auf andere Lebensbereiche ausgewirkt?
10:33 Was sind die Vor- und Nachteile einer digitalen Betreuung?
12:36 Abschließende Worte

Nach Kreuzband-Teilriss: 4 Jahre Physio- und Ärztemarathon ohne Ergebnisse? (Knieathletics Erfahrungsbericht)

Fri, 18 Jul 2025 16:00:00 +0200

Sabine hat sich beim Skifahren einen Kreuzband-Teilriss zugezogen.

Über 4 Jahre lang hatte sie regelmäßig Beschwerden und Schmerzen mit ihrem Knie.

Selbst bei scheinbar kleinen Alltagsaktivitäten wie einem Spaziergang hatte sich ihr Knie danach stundenlang geschwollen und aufgerieben angefühlt.

In dieser Zeit hat Sabine unzählige Physiotherapeuten und verschiedene Ärzte versucht, aber ohne nachhaltigen Erfolg.

Am Ende war sie so verzweifelt, dass ihr Spritzen als letzter Ausweg erschienen.

Dann ist Sabine auf uns aufmerksam geworden und war vorerst extrem skeptisch aufgrund unseres digitalen Ansatzes.

Weil sie das so nicht kannte und dachte, dass der Experte das Knie ja in Echtzeit anfassen müsste.

Letztendlich ließ sie sich doch darauf ein und war mit Ergebnissen positiv überrascht:

Nach 3 Wochen mit speziellen Trainingsübungen, die auf sie und ihr Knie zugeschnitten wurden, war das “Brennen im Knie” so gut wie weg.

Und beim Treppensteigen merkte sie kaum noch, welches Knie jetzt eigentlich das Verletzte war.

Das sind körperliche Erfolge, die den meisten sofort in den Kopf kommen.

Aber was viele vergessen und was Sabine betont: Dass ihr Knie und die Schmerzen deutlich weniger Raum in ihren Gedanken einnehmen.

Viele können sich das nach einem Kreuzbandriss nicht vorstellen, dass sie komplett vergessen können, jemals eine solche Verletzung gehabt zu haben.

Sabines wichtigste Erkenntnis: "Das Gewebe muss langsam wieder an die Belastung herangeführt werden. Das heißt weder über- noch unterfordert wrden. Diese feine Justierung durch die verschiedenen Übungen holt das Knie genau da ab, wo es abgeholt werden muss."

Sabine kann sich jetzt wieder vorstellen zu joggen, Ski zu fahren und zu tanzen.

Alles Dinge, die vier Jahre undenkbar waren.

Zeitmarken:

00:00 Intro
00:41 Wer ist Sabine und wie ist sie zu Knie Athletics gekommen?
03:29 Warum ist die Entscheidung auf Knie Athletics gefallen?
06:31 Was hat sich in den ersten drei Wochen der Zusammenarbeit getan?
09:13 Sabines Situation vor der Zusammenarbeit
12:01 Status Quo nach drei Wochen Training
13:55 Die größte Erkenntnis durch das Training von Knie Athletics
16:15 Was könnte in den nächsten Wochen noch alles möglich werden?
17:50 Fehlgeschlagene Versuche vor Knie Athletics
20:43 Wie fühlt man sich als Knie Athletics Kunde?
23:07 Warum ist eine Digitale Betreuung sogar besser als live vor Ort?
28:47 Wem kannst du eine Zusammenarbeit ebenfalls empfehlen und warum?

Digitale Knie-Reha nach zweitem Kreuzbandriss (Erfahrungsbericht)

Mon, 07 Jul 2025 15:00:00 +0200

Claudia hat sich nach ihrem ersten Kreuzbandriss erneut am Meniskus verletzt.

Sie hatte eine operative Meniskus-Resektion, aber war mit der Reha nicht wirklich zufrieden.

Es stand eine erneute Kreuzband-OP im Raum, aber dieses Mal wollte sie sich optimal darauf vorbereiten.

So haben wir 6 Wochen vor ihrer zweiten Kreuzband-OP die digitale Reha gestartet.

In dieser Episode berichtet Klaudia über ihre Verletzungen und ihre Reha-Erfahrungen... und wie sie es in ihren Sport Volleyball zurückgeschafft hat.

Zeitmarken:

00:00 Intro
00:36 Wer ist Klaudia und wie ist sie zu Knie Athletics gekommen?
01:54 Klaudias Situation bevor sie zu Knie Athletics gekommen ist
03:03 Das größte Problem an der Verletzung
04:14 Die größte Angst vor der Zusammenarbeit (Kann das funktionieren?)
05:25 Deswegen hat sich Klaudia für Knie Athletics entschieden
07:00 Wie kann man sich richtig auf eine Knie OP vorbereiten?
12:25 Wie unterscheidet sich Knie Athletics zu herkömmlichen Reha Maßnahmen?
15:30 Ab wann ist man nach der OP wieder fit für den Alltag?
17:20 Der ganze Körper oder nur das Knie?
18:56 Der schönste Moment seit der Zusammenarbeit
20:25 Wie fühlt man sich als Knie Athletics Kunde?
22:28 Wer sollte mit Knie Athletics zusammenarbeiten?
24:13 Entstehen Nachteile durch eine rein digitale Betreuung?
27:30 Abschließende Worte

Zweiter Kreuzbandriss nach Bracing OP (Knieathletics Erfahrungsbericht)

Mon, 30 Jun 2025 15:00:00 +0200

Stefan hatte nach seinem ersten Kreuzbandriss eine Bracing-Operation und anschließende Physiotherapie.

Doch nur 9 Monate später hat er sich bei einem Unfall das Kreuzband erneut gerissen.

In dieser Folge berichtet er über seine Erfahrungen und wie er es geschafft hat, heute wieder volles Vertrauen in sein Knie zurückzubekommen.

Zeitmarken:

00:00 Intro
01:02 Wer bist du?
01:53 Was war deine Ausgangssituation vor unserer Betreuung?
05:27 Warum hast du dich für Knie Athletics entschieden?
06:45 Wie ist es dir die ersten 1,5 Monate mit Knie Athletics ergangen?
13:55 Was hat sich mit deinem Knie in den letzten 1,5 Monaten verändert?
17:32 Wie fühlt man sich als Knie Athletics Kunde?
20:20 Was sind die Vor- und Nachteile der digitalen Betreuung?
24:55 Abschließende Worte von Stefan

Wer ist Steffen Schwarz von KnieAthletics? (Über 1360 Kreuzbandrisse behandelt)

Mon, 09 Jun 2025 15:00:00 +0200

In dieser persönlichen Episode erzählt Steffen Schwarz, einer der Gründer von Knieathletics und unser leitender Physiotherapeut, seine komplette Reise - von den Anfängen als Rugby-Spieler bis hin zur Spezialisierung auf Knieverletzungen und Kreuzbandriss als Physiotherapeut.

Unter anderem berichtet er

über seine Weiterbildungen bei dem Institut von Klaus Eder aus dem DFB-Team und bei Exos mit Mark Verstegen in den USA,
warum Steffen bewusst auf "Banktherapie" verzichtet und vor allem aktiv mit Klientinnen und Klienten arbeitet und
warum er weg von der klassischen Physiotherapie hin zu einem digitalen Modell mit Spezialisierung auf Kreuzbandrisse und Begleitverletzungen gewechselt ist.

Das ist eine etwas andere Episode als sonst. Aber viele Leute haben uns gefragt, wer eigentlich hinter Knieathletics steckt, deswegen werden wir von nun mehr Einblicke in das Team hinter der Marke geben.

Knie Reha nach Unhappy Triad, Knorpelverletzung & Fehloperation (Knie Athletics Erfahrungsbericht)

Mon, 02 Jun 2025 15:00:00 +0200

Martina hatte nach einem schweren Sturz eine Unhappy Triad erlitten: Ihr vorderes Kreuzband, Meniskus und Innenband waren gerissen.

Leider hatte sie danach auch mit mehreren Operationen, einer Knorpelverletzung und einer Fehl-OP zu kämpfen. Ihre Beweglichkeit war stark eingeschränkt, der Alltag – gerade in ihrem Job als Hebamme – kaum zu bewältigen.

In diesem Interview erzählt sie, wie sie trotz Rückschlägen den Mut nicht verloren hat, was sich durch das Training mit Knie Athletics veränderte – und warum sie heute manchmal sogar vergisst, dass ihr Knie jemals verletzt war.

Das Interview kannst du dir auch als Video hier auf YouTube ansehen: https://youtu.be/5XKRgqtMAvA

Nach Ruptur des vorderen Kreuzbandess - OP richtig vorbereiten (Knie Athletics Erfahrungsbericht)

Mon, 26 May 2025 15:00:00 +0200

Fabian hat sich beim Skifahren das vordere Kreuzband gerissen – leider nicht zum ersten Mal. Die Entscheidung, ob eine OP überhaupt nötig ist, fiel ihm schwer. Als sportlich aktiver Mensch wollte er schnellstmöglich zurück in seinen Alltag und Bewegung kommen.

In diesem Interview erzählt Fabian, wie er sich mit uns gezielt auf seine Knie-OP vorbereitet hat, warum ihm gerade die Zeit vor dem Eingriff so sehr geholfen hat – und wie er schon früher als gedacht wieder erste Wanderungen unternehmen konnte.

Das ganze Interview gibt’s auf YouTube: https://youtu.be/HE0PX5MCIVk

Kreuzbandriss ohne Operation & konservative Therapie (Erfahrung Knie Athletics)

Mon, 19 May 2025 15:00:00 +0200

Claudia hat sich beim Skifahren das vordere Kreuzband gerissen, wollte aber unbedingt wieder zurück auf die Piste und hat auch sonst einen sehr sportlichen Lebensstil.

Allerdings war sie skeptisch, ob eine OP für sie sinnvoll ist. In diesem Interview teilt sie ihren Weg zurück nach dem Kreuzbandriss - mit konservativer Behandlung und ohne OP.

Das Video dazu findest du auch auf YouTube: https://youtu.be/bB8j7UiqNs8

Fußballspieler berichtet: Online Reha nach Kreuzbandriss, Innenbandriss und Meniskusriss

Thu, 08 May 2025 15:00:00 +0200

Leonardo hat sich beim Fußballspielen eine schwere Knieverletzung zugezogen. Hier berichten er und seine Mutter, wie genau es zu der Verletzung kam und wie er es mit digitaler Reha geschafft hat, heute wieder auf dem Platz zu stehen.

Interview: Progression im Training nach einer Knieverletzung (Sportphysio klärt auf)

Thu, 16 Feb 2023 19:00:00 +0100

Nach Knieverletzung - Wie lange warten bis es besser wird?

Sun, 29 Jan 2023 23:00:00 +0100

Kann es jeder schaffen, nach der Knieverletzung wieder alles zu machen (wie vorher)

Sun, 29 Jan 2023 23:00:00 +0100

Ist Knieathletics nur etwas für Sportler und Athleten? (mit Knieverletzung)

Tue, 24 Jan 2023 12:00:00 +0100

Online Physiotherapie oder klassisch vor Ort - Was ist besser nach Knieverletzung? (Klare Antwort)

Wed, 18 Jan 2023 18:00:00 +0100

Knieverletzung? Warum du unbedingt mit Bewegungsanalysen arbeiten solltest!

Sun, 08 Jan 2023 20:00:00 +0100

Warum eine "richtige" Knie Reha so wichtig ist!

Sun, 08 Jan 2023 20:00:00 +0100

Knie Athletics Enstehungsgeschichte

Sun, 08 Jan 2023 20:00:00 +0100

Intro-Folge zu die Knie Revolution - Kreuzband, Meniskus & Co.

Sun, 08 Jan 2023 19:00:00 +0100