Był czas, kiedy nie czułam złości w ogóle. Potem nadszedł okres, kiedy pojawiła się i nie chciała odpuścić, co mnie przerażało. Zaczęłam się jej bać, bo nie umiałam jej wyrażać i nie miałam nad nią kontroli. Przychodziła nagle i zalewała mnie swoim żarem.

Podjęłam decyzję, że zamiast przed nią uciekać, zacznę się jej przyglądać. Początkowo z nieśmiałością, a potem coraz pewniej, z ciekawością, co ze sobą niesie i co chce mi pokazać.

Po latach ukrywania złości, zaczęłam ją wyrażać. Początkowo raniłam innych, bo nie umiałam tego robić poprawnie. Z czasem jednak złość została zauważona, wysłuchana i zrozumiana. Właśnie wtedy mogłam się z nią "zaprzyjaźnić".

Ktoś mógłby powiedzieć: Jak to? Czy można się zaprzyjaźnić ze złością? Ale po co?

Gdy zwizualizowałam i zrozumiałam swoją złość, nauczyłam się ją wyrażać i wykorzystywać jej energię w sposób, który mi służy. Dzisiaj jestem w innym miejscu i cieszę się z tych lekcji, które czegoś mnie nauczyły.

Złość informuje mnie o ważnych sprawach i potrzebach, o tym, że ktoś może przekracza moje granice. Złość pojawia się, aby mnie chronić. Tłumienie jej może krzywdzić mnie i innych.

W tym odcinku zaczynamy częścią pierwsza rozmowy o złości, czym jest dla nas i jak możemy ją wyrażać.

Chcecie posłuchać?

Ania i Kasia ❤️


Zapraszamy na nasze konto na instagramie:

http://www.instagram.com/mi_a_tobie 

oraz na kanał na YouTube :
https://m.youtube.com/results?sp=mAEA&search_query=miatobie

Wspomniane Źrodła: 

• książka : "Self-regulation; opowieści dla dzieci, gdy emocje biorą górę". 

Agnieszka Stazka- Gawrysiak 

• książka: "Kiedy twoja złość krzywdzi dziecko"; Mathew McKay, Patrick Fanning, Kim Peleg, Dana Landis

Wykorzystane fragmenty serialów i programów:
"Kuchenne rewolucje". 
"M jak milosc". 
"Ranczo". 
"Kuba Wojewódzki", wywiad z Magda Gessler. 
"Plotek", wywiad z Magda Gessler. 

Czy zastanawialiście się kiedyś, czym tak naprawdę jest spokój wewnętrzny? Czy można go osiągnąć po prostu, jadąc na wakacje lub robiąc weekendowy wypad, aby naładować baterie? A może to coś więcej?

W naszym najnowszym odcinku podcastu zgłębiamy, czym jest spokój wewnętrzny i jak można go znaleźć. Zastanawiamy się, dlaczego czasem trudno go odczuwać i co możemy zrobić, aby go osiągnąć. Czy wiecie, że spokój wewnętrzny można wypracować poprzez proces odkrywania siebie, zrozumienia własnych emocji i tego, co na nie wpływa?

Nasze doświadczenia pokazują, że ważnymi elementami w osiąganiu spokoju wewnętrznego są ciekawość, zaufanie do siebie i poczucie sprawczości. Ciekawość pozwala nam z otwartością badać, dlaczego poszczególne rzeczy czy zachowania innych wywołują w nas emocje. Zaufanie do siebie i poczucie sprawczości to fundamenty, które dają nam pewność, że poradzimy sobie w różnych sytuacjach. Dzięki pozytywnym doświadczeniom i wspierającym przekonaniom wierzymy, że to, co robimy, ma sens, a nasza wewnętrzna moc pozwala nam skutecznie działać.

Każda refleksja, każde małe odkrycie może być cegiełką budującą nasz wewnętrzny ład. Dlaczego warto go szukać? Ponieważ dzięki niemu czujemy się szczęśliwsi, bardziej kreatywni i pełni życia. Spokój wewnętrzny pozwala nam cieszyć się chwilą obecną, rozwijać się i spełniać marzenia.

Zapraszamy Was do wspólnego poszukiwania spokoju wewnętrznego. Posłuchajcie naszego podcastu i odkryjcie, jak możecie wprowadzić więcej spokoju, harmonii, ciekawości, zaufania do siebie i sprawczości do swojego życia.

Z całego serca życzymy Wam spokoju,

Ania i Kasia ❤️

Zapraszamy na nasze konto na Instagramie

Otóż każdy z nas ma swoje przekonania i wartości, przez które patrzy na świat. Przekonania to głębokie wierzenia w coś, co zostało nam przekazane bądź sami je przyjęliśmy poprzez obserwację w procesie dorastania. One ukierunkowują nasze patrzenie na świat. Zmiana myślenia może zmienić tę perspektywę, poszerzyć ją, zmieniając obraz tego, co kiedyś było oczywiste, a teraz może takie nie być.

Czy to w ogóle możliwe, by zmieniając myślenie, perspektywę czy sposób widzenia świata, widzieć więcej lub słyszeć lepiej, inaczej?
Biorąc pod uwagę własne życiowe doświadczenie, z pełną świadomością mówię TAK. To, co kiedyś wydawało mi się oczywiste, przestało takie być, kiedy dałam sobie prawo do poszerzenia horyzontów, do otwarcia się na spojrzenie na jedną sytuację z różnych stron – swojej własnej i tej drugiej, np. rozmówcy, z którym jestem w relacji.

A czy Wy jesteście na to otwarci, by widzieć więcej i słyszeć lepiej? Czy dajecie sobie prawo do tego, że może błędnie odczytaliście intencje drugiej osoby, z którą pozostajecie w relacji?

A może chcielibyście poeksperymentować? Zapraszamy do posłuchania odcinka, w którym omawiamy, jak ten proces myślenia ewoluował u nas.

Ania & Kasia ❤️

Zapraszamy na nasze konto na Instagramie: http://www.instagram.com/mi_a_tobie

oraz na kanał na YouTube: https://m.youtube.com/results?sp=mAEA&search_query=miatobie

W tym odcinku podcastu zgłębiamy temat konfliktów w miejscu pracy. Zastanawiamy się, dlaczego czasem nie potrafimy się porozumieć i skąd biorą się spory. Czy może być tak, że odbieramy to, co inni mówią lub robią, przez pryzmat naszych doświadczeń, które kształtują nasze spojrzenie na rzeczywistość? Czy potrafimy efektywnie rozwiązywać konflikty, czy też wolimy zmieniać środowisko pracy zamiast stawić czoła problemom?

Porozmawiamy o tym, czy jesteśmy otwarci na słuchanie drugiej strony i gotowi do rozwiązywania konfliktów, czy też zakładamy złe intencje innych, myśląc, że to oni powinni się zmienić. Czy słyszeliście kiedyś o zasadzie lustra, która mówi, że możemy zobaczyć w innych to, czego sami nie dostrzegamy w sobie?

W tym odcinku rozmawiamy z Anią o konfliktach w korporacjach – z czego wynikają i jak je można rozwiązywać. Ania jest coachem i zawodowo zajmuje się rozwiązywaniem takich konfliktów. Pracowała wiele lat w HR, a obecnie prowadzi szkolenia dla pracowników i managerów. Jeżeli macie ochotę posłuchać o jej doświadczeniach w tym temacie, zapraszamy.

Ania & Kasia ❤️

Zapraszamy na nasze konto na Instagramie: http://www.instagram.com/mi_a_tobie oraz na nasz kanał na YouTube: MiAtoBie

Kiedy i w jaki sposób najlepiej się ubrać? Czy to, co mamy na sobie, jest wyrazem szacunku dla drugiej osoby? A może to w ogóle nie ma znaczenia, bo szacunek uczymy poprzez okazywanie go naszemu dziecku? Czego tak naprawdę uczymy i czego chcemy nauczyć poprzez nakazywanie i narzucanie dziecku, jak ma się ubrać?

A co by było, gdybyśmy pozostawili dziecku wybór w tej kwestii, gdybyśmy się nie czepiali i pozwolili mu samemu decydować, dając mu wolność? Co by się wtedy stało? Czy to w ogóle miałoby znaczenie?

W dzisiejszym odcinku rozmawiamy na przykładzie wolności w kontekście ubioru o tym, jak zacząć od siebie w relacji z dzieckiem. Po co to w ogóle robić? I czy to ma sens? Dzielimy się też, jak zmieniło się nasze podejście do tej kwestii i co na to wpłynęło.

Chcecie posłuchać? Zapraszamy!

Ania & Kasia ❤️

Zapraszamy na nasze konto na Instagramie: http://www.instagram.com/mi_a_tobie oraz na kanał na YouTube: https://m.youtube.com/results?sp=mAEA&search_query=miatobieOpis

**********************************************************************************************
Źródła:
"Self reg, Opowieści dla dzieci.O tym jak działać, gdy emocje biorą górę".
Agnieszka Stążka Gawrysiak

Ile razy zdarzyło Wam się zastanowić, co dana sytuacja uruchamia w Was, a ile razy zrzucaliście "winę" na innych? Czy zawsze ktoś jest winny, czy może warto spojrzeć w głąb siebie i zadać sobie pytanie, co we mnie dana sytuacja uruchamia? Dlaczego mnie to tak złości, smuci, wkurza, zawstydza? Co pod tym się kryje?

A może to słowa, a może gesty drugiej osoby są jakimś naszym zapalnikiem? Czyj tak naprawdę głos w nas się uruchamia, może jakaś znana nam sprzed lat sytuacja? Warto się nad tymi sytuacjami zastanowić, zatrzymać i przejrzeć w nich jak w lustrze, by móc odkrywać to, co nasze, by dać sobie samemu sprawczość w rozwiązywaniu naszych własnych spraw i wykorzystywać takie sytuacje do uczenia się siebie i swoich zachowań oraz popracowania nad nimi.

Warto pamiętać, że:

• nie możemy zakładać, co inni myślą o nas, bo tego nie wiemy,
• warto zacząć od siebie zamiast zwalać winę na kogoś za nasze emocje, bo tylko my tak naprawdę mamy tę sprawczość, by się dowiedzieć, co za nimi się kryje i sobie pomóc,
• warto prosić o pomoc i umieć ją przyjmować, właśnie wtedy jesteśmy silni, kiedy umiemy to robić.

W tym odcinku razem z Anią bierzemy pod lupę zachowania, które nierzadko uruchamiają się w nas, kiedy mamy jakąś konfrontację na drodze. Chcecie posłuchać? Zapraszamy!

Ania & Kasia ❤️

Zapraszamy na nasze konto na Instagramie:
http://www.instagram.com/mi_a_tobie oraz na kanał na YouTube:
https://m.youtube.com/results?sp=mAEA&search_query=miatobie"

Osobiście lubię myśleć, że jeżeli ktoś się jakoś do mnie zachowa w niefajny sposób lub powie mi coś przykrego, jest o tej osobie. Uświadomienie sobie tego bardzo może pomóc w zobaczeniu relacji z tą osobą z jakiejś perspektywy, zdjęciu z siebie tego, co nie moje. Jednocześnie jeżeli mnie to zachowanie w jakiś sposób porusza, to warto się tym zająć i zobaczyć o co chodzi, co się takiego stało, dlaczego mnie to ruszyło. Oczekiwania, że ktoś się zmieni i wtedy dopiero będę szczęśliwa/wy, spokojniejsza/szy są dość mało realistyczne. Myślę sobie, że nawet jeżeli będziemy chcieli kogoś zmienić i ten ktoś na to pójdzie, to bliskie jest mi stwierdzenie, że podobne sytuacje będą się zdarzać tak długo, jak nie zmierzę się sama ze sobą, z tym, co we mnie się uruchamia. Zwłaszcza jeżeli sytuacja się powtarza. Nie mówiąc już o tym, że nie mamy prawa nikogo zmieniać, jeżeli ten ktoś nie jest na tę zmianę gotowy. Bo każdy ma prawo do zmiany na swoich zasadach i w swoim tempie. Warto więc patrzeć na siebie, bo inni ludzie oraz sytuacje mogą nam pomóc odkryć to, co głęboko w nas jeszcze nie odkryte, a co pomoże nam zobaczyć daną sytuację z takiej perspektywy, która pozwoli inaczej patrzeć na świat. Mam takie doświadczenia, że jak raz to zobaczymy, to już nie będziemy chcieli wrócić do tego, co było.

Budujmy w sobie zaufanie do siebie i odzyskujmy sprawczość, wzmacniajmy ją w sobie. To są mocne fundamenty, które bardzo mogą pomóc nam każdego dnia, w naszej codzienności.

Zapraszamy do posłuchania 🙃 
Ania & Kasia ❤️

Zapraszamy na nasze konto na Instagramie:
http://www.instagram.com/mi_a_tobie 
oraz na kanał na YouTube:
https://m.youtube.com/results?sp=mAEA&search_query=miatobie

„Nagradzanie i karanie są mechanizmami kontroli zewnętrznej, które mogą ograniczyć naturalną motywację dziecka do nauki i samorozwoju” - Daniel Pink

Czy kary i nagrody działają i czy warto je stosować? Po co w ogóle nagradzać i karać? Co nam to daje?

Czy to nie jest tak, że dziecko karane przez rodzica uczy się karać inne dzieci, a w przyszłości innych dorosłych? Czy jeżeli zrobimy coś „złego”, jakoś się zachowamy w sposób trudny dla innych lub powiemy coś trudnego do kogoś, to czy jedynym sposobem, żeby na tę sytuację zareagować jest wymierzyć tej osobie karę? Czy dziecko karane przez rodzica nie stanie się przypadkiem dorosłym karzącym ludzi w swoim otoczeniu?

A nagrody? Czego uczą? Czy nie tego, że warto spełniać oczekiwania innych, bo wtedy coś za to dostaniemy? A co z potrzebami, uczuciami? Czy nie warto zadać sobie pytanie dlaczego ja lub ktoś tak czy inaczej się zachował lub to czy owo powiedział, bo coś pod tym leży głębiej? Czy nie warto zastanowić się czego uczymy dziecko, wymierzając mu karę czy dając za coś nagrodę, a czego tak naprawdę chcielibyśmy nauczyć?

W dobie dzisiejszego internetu, wiedzy i dostępu do niej, możemy łatwo znaleźć wiele pozycji na rynku, które podważają sens karania i nagradzania. Chociażby rozróżnienie między motywacją wewnętrzną i zewnętrzną daje mi świadomość, co ja bym chciała dla swojego dziecka a co nie. Świadomość tego pokazuje:

• jaką chcę iść drogą i co mi pasuje a co nie
• co chcę osiągnąć, a co zupełnie nie
• czego chcę nauczyć moje dziecko.

Pamiętajmy, że dziecko kiedyś będzie dorosłym i to, co mu przekażemy, w jakie zasoby w postaci przekonań o sobie i świecie ubierzemy, tak będzie funkcjonować w świecie. Bo to nasz wybór czy będziemy dmuchać w jego skrzydła i pozwolimy by latało czy zawiążemy sznurek i będziemy tylko udawać, że lata, ale tak naprawdę od ziemi daleko nie poleci, bo będzie jak ten latawiec na wietrze. To do nas należy wybór. Mi pasuje by nie karać tylko pokazywać konsekwencje, nie nagradzać tylko wspierać, doceniać i rozmawiać. A Tobie?

Zapraszamy do posłuchania
Ania & Kasia❤️

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

http://www.instagram.com/mi_a_tobie oraz na kanał na YouTube 

https://m.youtube.com/results?sp=mAEA&search_query=miatobie


****************************************************************************************
Źródła:

„Nagradzanie i karanie są mechanizmami kontroli zewnętrznej, które mogą ograniczyć naturalną motywację dziecka do nauki i samorozwoju” - Daniel Pink

Czy kary i nagrody działają i czy warto je stosować? Po co w ogóle nagradzać i karać? Co nam to daje?

Czy to nie jest tak, że dziecko karane przez rodzica uczy się karać inne dzieci, a w przyszłości innych dorosłych? Czy jeżeli zrobimy coś „złego”, jakoś się zachowamy w sposób trudny dla innych lub powiemy coś trudnego do kogoś, to czy jedynym sposobem, żeby na tę sytuację zareagować jest wymierzyć tej osobie karę? Czy dziecko karane przez rodzica nie stanie się przypadkiem dorosłym karzącym ludzi w swoim otoczeniu?

A nagrody? Czego uczą? Czy nie tego, że warto spełniać oczekiwania innych, bo wtedy coś za to dostaniemy? A co z potrzebami, uczuciami? Czy nie warto zadać sobie pytanie dlaczego ja lub ktoś tak czy inaczej się zachował lub to czy owo powiedział, bo coś pod tym leży głębiej? Czy nie warto zastanowić się czego uczymy dziecko, wymierzając mu karę czy dając za coś nagrodę, a czego tak naprawdę chcielibyśmy nauczyć?

W dobie dzisiejszego internetu, wiedzy i dostępu do niej, możemy łatwo znaleźć wiele pozycji na rynku, które podważają sens karania i nagradzania. Chociażby rozróżnienie między motywacją wewnętrzną i zewnętrzną daje mi świadomość, co ja bym chciała dla swojego dziecka a co nie. Świadomość tego pokazuje:

• jaką chcę iść drogą i co mi pasuje a co nie
• co chcę osiągnąć, a co zupełnie nie
• czego chcę nauczyć moje dziecko.

Pamiętajmy, że dziecko kiedyś będzie dorosłym i to, co mu przekażemy, w jakie zasoby w postaci przekonań o sobie i świecie ubierzemy, tak będzie funkcjonować w świecie. Bo to nasz wybór czy będziemy dmuchać w jego skrzydła i pozwolimy by latało czy zawiążemy sznurek i będziemy tylko udawać, że lata, ale tak naprawdę od ziemi daleko nie poleci, bo będzie jak ten latawiec na wietrze. To do nas należy wybór. Mi pasuje by nie karać tylko pokazywać konsekwencje, nie nagradzać tylko wspierać, doceniać i rozmawiać. A Tobie?

Zapraszamy do posłuchania
Ania & Kasia❤️

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

http://www.instagram.com/mi_a_tobie oraz na kanał na YouTube 

https://m.youtube.com/results?sp=mAEA&search_query=miatobie


****************************************************************************************
Źródła:
Książka „Wychowanie bez nagród i kar” Alfie Kohn
"Mindset"- Carol Dweck (Growth mindset) 
Daniel Pink: "Drive"

Oraz fragmenty filmów/seriali/programów:
Fragment programu Kuby Wojewódzkiego z Michałem Sikorskim: https://youtu.be/pn-dD5BzPLY?si=Sez1D8y_R4oSg3J1
Fragment serialu "Rodzinka.pl": Wraca moda na chłopską kuchnię – scena z odc. 242
https://youtu.be/JIxmtK58-Dw?si=E1QJA_XVJ_CDV-W8
Fragment filmu "Dzień świra", rez. Marek Koterski 
Fragmentu serialu "Rodzinka.pl"-https://youtu.be/uQQjXkQfg00?si=Qt1QXevAzRm0uRfc
Fragment serialu "Przyjaciółki" 17, odcinek 4: https://youtu.be/HQx6gczEC8s?si=pcqPJpnS51G3kXge
Fragment serialu "Klan", odcinek 3204: https://youtu.be/zpXYFV8Ci6I?si=hcFEmg8tjJmPTxGq
Wife Swap (AU) - Season 1 Episode 2 - Zantey and King
Fragment serialu "Rodzinka.pl"- "karteczki": 
https://youtu.be/0v6-7OsTNeY?si=7pyFIlRa-DQ5JITM

• Alicja Majewska, "Być kobietą"

Bycie kobietą...
Być kobietą...

Co to właściwie znaczy być kobietą? Czy można to zdefiniować?

A może to po prostu oznacza być kobietą na swój sposób, według własnych zasad?
Czy jako kobiety zawsze musimy dostosowywać się do społecznych norm, być zawsze w pełni gotowe? Czy musimy radzić sobie ze wszystkim, dbać o rodzinę, być na 100% gotowe we wszystkich aspektach życia i wyglądać zadbane każdego dnia?
Czy pozwalamy sobie na czasem nicnierobienie, na leniwe chwile w dresach, bez makijażu, bo właśnie na to mamy ochotę?
Czy pozwalamy sobie na słuchanie siebie i pokazywanie autentycznych emocji, raz będąc bardziej wycofanymi, raz bardziej ekspresyjnymi, w zależności od naszego samopoczucia?

Dziś Dzień Kobiet ❤️
I właśnie w tym dniu rozmawiamy o tym, co dla nas oznacza kobiecość, o tym, w jaki sposób się ona manifestuje w naszym codziennym życiu.
Jak doszłyśmy do tego, kim jesteśmy jako kobiety, jak odkrywałyśmy naszą kobiecość.
A Wy, drogie, kochane kobiety, jak się dziś czujecie? Czy odnajdujecie się w naszych słowach, czy też zupełnie nie?
Czy macie podobne doświadczenia, czy zupełnie inne?
Wszystkim kobietom życzymy cudownego dnia ❤️
Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na Instagramie:
http://www.instagram.com/mi_a_tobie oraz na kanał na YouTube:
https://m.youtube.com/results?sp=mAEA&search_query=miatobie

**********************************************************************************************
Źródła  i cytowane piosenki:

• Film, "Kogel-Mogel", Roman Załuski, 1988
• Film, "Poszukiwany, poszukiwana", Stanisław Bareja, 1973
• Serial, "Mad Men", Matthew Weiner, 2007-2015
• Piosenka, "Jestem kobieta" - Edyta Górniak, 1994
• Piosenka, "Być kobieta", Alicja Majewska
• Film, "12 godzin z życia kobiety", Halina Kunicka
• Piosenka, "Nic mi się nie chce", Mikromusic, 2017
• Piosenka, "Jeszcze się żagiel bieli", Alicja Majewska
• Piosenka, "Kobiety pistolety", Maria Peszek, 2008
• Piosenka, "Kobieta", Natalia Kukulska, 2017
• Piosenka, "Królestwo kobiet", Kayah i Mery Spolsky, 2020

Bo: Mi pasuje wersja audio, a Tobie?

Postanowiłyśmy wziąć pod uwagę także tych, którzy wolą oglądać, a nie tylko słuchać. Mi, a Tobie, zarówno nowy sezon, jak i nowa wersja, trochę tego, o czym już mówiłyśmy, a trochę nie. Rok nagrywania podcastu bardzo nas rozwinął i nauczył wielu rzeczy. Może być tak, że wiele z tych tematów, które już kiedyś poruszyłyśmy, nadal jest nam bliska i aktualna, a także, że odkryłyśmy nowe rzeczy, które stały się naszymi, a nimi wcześniej nie były, i odwrotnie. W tym odcinku weryfikujemy, co nadal jest nasze, a co nie, i jak to jest z tym rozwojem osobistym. Jak patrzymy na ten proces dzisiaj i co ewentualnie się zmieniło. Poprzez rozmowy na różne tematy chcemy pokazać, że można mieć różne zdanie na jeden temat i nadal się dogadywać. A przede wszystkim, że to jest ok patrzyć na świat z różnych perspektyw. A Wy jak macie? Lubicie szukać własnej drogi, czy może wolicie dopasować się do innych? A może to, czego doświadczyliście w życiu, jest właśnie tym, co Wam pasuje i jest Wasze? Macie ochotę poeksperymentować z nami? 

Zapraszamy do posłuchania Ania & Kasia.

Zapraszamy na nasze konto na Youtubie: 
https://youtu.be/HftlAh_bBBE


I na Instagramie:

http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie

Ania& Kasia

Tegoroczna forma listu do Mikołaja z życzeniem odpowiedzi na te pytania. Czy wierzycie, że Mikołaj istnieje i potrafi w jedną noc w magiczny sposób dostarczyć prezenty do wszystkich dzieci na świecie? Czy mówienie dzieciom, że Mikołaj istnieje, to magia czy oszustwo? Dlaczego trzeba być grzecznym, żeby dostać prezent i co to w ogóle znaczy? Czy wykorzystywanie postaci Mikołaja do zmuszania dzieci do bycia grzecznymi jest w porządku?

Dla nas okres grudniowy, mikołajowy i świąteczny to magia i jednocześnie tradycja. To czas spędzony razem w ciepłej atmosferze z nutką magii w tle. To czas, który pokrzepia i wprowadza trochę magii w całe nasze życie. To czas, którego wartość będzie niesiona przez nasze dzieci w dorosłe życie, a one będą tę magię może przekazywać dalej.

Z okazji świąt życzymy Wam magicznych chwil spędzanych z bliskimi Wam osobami w poczuciu spokoju, ciepła i bezpieczeństwa. Dziękujemy, że byliście z nami przez cały rok i do usłyszenia wkrótce ❤️

Ania I Kasia
Zapraszamy na nasze konto na Instagramie:

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

Czekamy na Wasze komentarze i pytania na naszym profilu społecznościowym. Do usłyszenia w kolejnym odcinku!

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

To tak w skrócie na temat słuchania drugiej osoby…
Czyli co? Proste? Trzeba po prostu słuchać?

Uff, a jak tu słuchać,  jak do tego dochodzą emocje?
Jak słuchać, by nie spłycić sensu tego , co mówi druga osoba?

Tak na serio, to sztuką prawdziwej empatycznej komunikacji z drugim człowiekiem jest umiejętność nie tylko komunikowania tego, co chcę powiedzieć , ale także umiejetność słuchania tego, co mówi druga osoba i weryfikowania, czy to co słyszę jest faktycznie tym co ta osoba chce mi przekazać.

Nam wiele razy zdarzało się i nadal zdarza ,że „niby” słuchamy co ktoś do nas mówi, ale słyszymy zupełnie coś innego niż ta osoba chce nam przekazać. Opowiadamy sobie często historię, która tak naprawdę jest naszą, a nie tej drugiej osoby. Dopowiadamy sobie różne nasze interpretacje, które niekoniecznie mają miejsce i w naszej głowie może tworzyć się opowieść, która nie rzadko mało ma wspólnego z tym, albo odbiega od tego, o czym druga osoba faktycznie mówi.
Tak tez rodzą się często konflikty wynikające z niezrozumienia tego, co ktoś nam chce przekazać.
I co wtedy?

Czy chodzi o to kto ma rację czy o to żeby się dogadać?

Czy każda rozmowa, która ma swoją dłuższą historię niż tego sytuacja wymaga, a więc wzbogacona o niedopowiedzenia czy niezrozumienie musi skończyć się konfliktem?
Czy dajemy sobie przestrzeń na to , aby spotkać się z tym co usłyszałam/łem i zaopiekować się tym co jest moje w tej sytuacji?
Czy dajemy sobie prawo do zapytania kogoś : czy możesz powtórzyć to co powiedziałaś/łeś , bo nie wiem czy dobrze to zrozumiałam/usłyszałam (łem)?
Takie tajniki komunikacji,własne dopowiedzenia,ubarwianie wypowiedzianej już historii i usłyszenie tego co słyszymy może wiele nam powiedzieć o nas i tej drugiej osobie.
W tym odcinku słuchamy nawzajem swoich historii i próbujemy usłyszeć co druga osoba chciała nam przekazać.
Czy myślicie, że usłyszałyśmy się nawzajem i słuchałyśmy tak , żeby usłyszeć?
Chcecie posłuchać?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

Czy jest możliwe doładowanie baterii, nawet gdy czujemy, że są całkowicie wyczerpane? Dlaczego zdarza się, że po urlopie wracamy bez energii, a po dniu pracy mamy wrażenie, że moglibyśmy zrobić jeszcze więcej?

Kto może nam pomóc naładować baterie i w jaki sposób to zrobić? Czy jesteśmy w stanie to zrobić sami? Jak rozpoznać moment, kiedy funkcjonujemy na "oparach", i jak uniknąć całkowitego zatrzymania się na środku drogi, bez możliwości ruszenia dalej?

Czy baterie można ładować wyłącznie podczas odpoczynku i urlopu, czy istnieją sposoby na doładowywanie ich każdego dnia? Jakie są metody i dlaczego w ogóle warto to robić?

W tym odcinku zastanawiamy się, co dokładnie oznacza pojęcie "zasoby" i jak możemy świadomie pracować nad nimi, aby naładować się każdego dnia lub szukać sposobów na ich doładowywanie, nawet gdy sytuacja jest trudna. Omawiamy, jak samoświadomość może pomóc w budowaniu zasobów oraz co może nam je odebrać.

Rozważamy, kiedy czynniki zewnętrzne stają się zasobem, a kiedy nie. Ponadto, analizujemy, w jaki sposób możemy odnaleźć zasoby w nas samych. Czy jesteście zaintrygowani? Zapraszamy do wysłuchania tego odcinka.

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

Czy mając dziecko zastanawialiście się kiedyś nad odpowiedzią na takie czy podobne pytania?

W tym odcinku rozważamy, kim dla nas jest nasze dziecko i jak postrzegamy rolę rodzica. Zastanawiamy się nad naszymi celami wychowawczymi i tym, jak chcemy, aby nasze dzieci dorastały. Przyglądamy się temu, jak postrzegamy nasze dzieci jako jednostki, oddzielne od nas, ale jednocześnie posiadające swoje emocje i potrzeby. Dążymy do tego, aby nasze dzieci rozwijały zdrowe poczucie własnej wartości i akceptacji, niezależnie od wyboru zawodu czy osiągnięć.

Czy zastanawialiście się kiedyś, jakie wartości chcielibyście przekazać swoim dzieciom? Czy chcemy, aby nasze dzieci bezwarunkowo nas słuchały, czy też dajemy im przestrzeń do wyrażania swojego zdania i sprzeciwu? Pytamy o to, czy surowość wychowawcza może prowadzić do dorosłego, który umie słuchać siebie i podążać własną drogą. Czy łatwo jest kochać bezwarunkowo i umieć to okazywać jednocześnie w sposób niewerbalny?
Czy można wychować dziecko bez nagród i kar?
Jak myslicie?

Na te i inne pytania odpowiadamy sobie w tym odcinku. 

Zapraszamy do posłuchania 

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

*********************************************************************************************
W tym odcinku wspominamy o:
"Baby-led Weaning" Gill Rapley,
Książki Tracy Hogg, 
Książki Jesper Juul

My z Anią, z racji mieszkania za granicą, nie mamy przy sobie rodziny, która mogłaby nas wesprzeć na co dzień, wtedy kiedy potrzebujemy.

Mamy natomiast siebie nawzajem, znajomych ,przyjaciół, ludzi wokół, którzy mogą wesprzeć w opiece nad dzieckiem. Staramy się tworzyć tę wioskę, która pomaga w sytuacjach, kiedy tej pomocy potrzebujemy.

Nasuwają się tutaj takie pytania: jak to jest z tym proszeniem o pomoc z jednej strony, a z drugiej jak sobie radzimy z odmową?

Pamiętajmy, że osoba, którą prosimy o pomoc, ma prawo powiedzieć nie, kiedy jej to nie pasuje. My zaś często możemy mieć problem z tym, że ktoś to robi. Dlatego pomocna jest samoświadomość tego, dlaczego jest nam tak trudno, gdy ktoś nam odmawia, umiejetność spojrzenia z perspektywy tej drugiej osoby oraz otwartość na to , by oderwać się od oczekiwań w stosunku do innych ludzi.

Doceniajmy ludzi, którzy są wokół nas, do których mamy zaufanie. Otwierajmy się na proszenie innych o pomoc i nie przywiązujmy się do oczekiwań, że ktoś musi nam pomóc wtedy, kiedy o to prosimy.

Bo każdy ma prawo do własnych wyborów i decyzji oraz do akceptacji tych wyborów przez druga osobę.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak trudno często być za granicą czy z dala od rodziny i nie mieć wsparcia. Trudno też często prosić o pomoc, a czasem tę pomoc przyjmować.
Chcecie posłuchać?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie:

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

**********************************************************************************************
Źródła
Gosia Stańczyk psycholog
www.gosiastanczyk.pl

Zapraszamy na odcinek
rocznicowy,podsumowujący naszą roczną pracę.

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

Jak to jest z tą naszą drogą?
Czy ją znamy, zaczynamy poznawać, a może nią już idziemy?
A jak idziemy to czy ona jest właściwie nasza?
Wybrana świadomie , wypracowana, a może przez kogoś narzucona?

Podążanie własną drogą jest niesamowitą przygodą.
Jest czymś co uskrzydla, nadaje sens naszemu życiu, szczęście i radość.
My te nasze drogi powoli odkrywamy. Obie jesteśmy po 40-tce i możemy dopiero teraz powiedzieć, że świadomie zaczynamy wybierać co jest nasze, co sprawia nam przyjemność i w jakim kierunku podążamy.
Czy samotność jest czymś co wybieramy czy w nią uciekamy?
Czy można być samemu i nie być samotnym?

Na te i inne pytania odpowiadamy w dzisiejszym odcinku,a inspiracją jest utwór Myslovitz w wykonaniu Dawida Podsiadło i Artura Rojka.
Chcecie posłuchać?

Oryginał nagrania: zobaczcie koncert Dawida Podsiadlo z Arturem Rojkiem z Chorzowa : https://youtu.be/H6KiRW5e8Sw?si=iWB3D3QC4xMxGxzH

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

Czy w relacjach z bliskimi, czy to w rodzinie, czy wśród przyjaciół, tworzycie relacje, w których znacie się nawzajem ? Umiecie o sobie coś powiedzieć, wiecie, co kto lubi bądź czym się interesuje?
Czy znacie zainteresowania swoich dzieci, czy te najskrytsze marzenia?
No i czy znacie siebie? Co o samych sobie wiecie? Znacie swoje słabe i mocne strony?

W tym odcinku robimy z Ania friendship tag-to taka zabawa w pytania i odpowiedzi, która pozwala poznać lepiej samego siebie i siebie nawzajem.
Zadajemy sobie nawzajem pytania z intencją, że szczerze i autentycznie damy sobie nawzajem informację zwrotną. Nie boimy się usłyszeć negatywnego komunikatu o sobie, bo wiemy, ze za nim jest pozytywna intencja, intencja nie by urazić tę drugą osobę i wbić jej przysłowiową szpilę, ale taka szczera i taka , która pozwala nam samym odnieść się do tego co trudne i co możemy z tym zrobić.

Zachęcamy Was do takich gier w relacjach z samym sobą i z innymi .
To naprawdę daje niesamowite rezultaty, chcecie posłuchać?
A może sami spróbujecie?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

********************************************************************************************
Zrodla:
Gra pytaki-https://pytaki.pl/

Ksiazka, Mathew Syed: “Black box thinking”

Retrospekcja -  "stop start continue"

TedTalk: Amy Edmundson o bezpieczeństwie psychologicznym: https://youtu.be/LhoLuui9gX8

Jestem wdzięczny/wdzięczna za…..

Tu każdy niech znajdzie sobie coś, co może wpisać w wykropkowaną część zdania.
I pytanie:
Czy każdy z Was potrafi znaleźć coś nawet bardzo małego, za co jest wdzięczny sobie lub komuś ?

WDZIĘCZNOŚĆ to najtańszy bilet do szczęścia-jak pisala Liv Larsson w książce o tym właśnie tytule. Praktykowanie wdzięczności potrafi zdziałać cuda.

Ale czy taka praktyka jest łatwa do wykonania?
Przecież w tym biegu dnia codziennego nie mamy czasu na jakieś tam praktyki,bo na to trzeba czasu.
Zresztą za co mam być wdzięczna/wdzięczny?
Nie znajduję nic takiego,bo życie jest ciężkie,kładzie kłody pod nogi i jest udręką.

Takie i inne zdania często słyszymy od ludzi wokół albo sami je sobie powtarzamy świadomie bądź nie.
Kiedy takie myśli przychodzą nam do głowy dajmy sobie pozwolenie aby się zatrzymać.
Ustawmy sobie znak STOP w głowie i zastanówmy się tak prawdziwie i szczerze za co mogę być wdzięczna/y sobie czy innym.

Czy mogę w tym momencie znaleźć coś choćby mikroskopijnego,z czego mogę się ucieszyć?

I jak mi z ta radością jest?
Gdzie ją czuję i czy mogę z tym uczuciem pobyć przez chwile,choćby kilka sekund?
I jak teraz się czuję?

W tym odcinku opowiadamy czym jest dla nas wdzięczność,jak można ją praktykować i po co  w ogóle to robić.
Pokazujemy na żywo jak z trudności, które nam dziś towarzyszyły możemy się ucieszyć i wyciągnąć z nich coś za co możemy być wdzięczne.
Chcecie posłuchać?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie:

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

**********************************************************************************************
Zrodla:
Brene Brown o wdzięczności: https://brenebrown.com/podcast/brene-with-samin-nosrat-on-grief-gratitude-and-connection/
Liv Larsson, książka: „Wdzięczność najtańszy bilet do szczęścia".
YouTube: Healthy Gamer o ADHD (psychiatry):  https://www.youtube.com/playlist?list=PLYxtGyYUCbEGRw4WaKtjF-r01KKDvG06P
Honest Signals:  https://direct.mit.edu/books/book/2037/Honest-SignalsHow-They-Shape-Our-World

Autentyczność dzieci…
Czy to jest coś, co odróżnia nas dorosłych od ich świata?
Czy my dorośli pozwalamy naszym dzieciom być sobą, wyrażać swoje uczucia, dbać o swoje potrzeby?
Czy może nie mamy na tyle zasobów, aby pochylić się nad tą cząstką naszych pociech, która w sposób autentyczny i jednocześnie często dla nas dorosłych trudny, taki obcy, nieznany, wyraża siebie?

A może próbując uniknąć trudnych komentarzy osób nas otaczających, bądź będących świadkami tego autentycznego i czasem trudnego wyrażania siebie przez nasze dzieci , bierzemy na siebie poczucie winy czy wstyd za ich zachowanie karcąc je i dając im łatkę tego niegrzecznego?

Czy my w ogóle mamy przestrzeń na to  żeby nasze dziecko mogło wyrażać siebie?
No i pytanie, czy ważne jest dla nas, aby nasze dzieci były autentyczne, czy wolimy jednak aby dopasowały się do społeczeństwa zagłuszając siebie?

Dobra wiadomość jest taka, że nasze dziecko może być autentyczne i jednocześnie przynależeć do grupy, tak samo jak my. Trzeba mu tylko w tym pomóc szukając razem z nim strategii na wyrażanie emocji, jednocześnie dbając o zaspokojenie tego co ważne-potrzeb.
Żeby móc to dziecku dać, potrzebujemy zadbać najpierw o siebie i swoje zasoby.
Dbajmy wiec o swoją autentyczność, bo czy nie jest prawdą to, że tylko autentyczny rodzic może mieć autentyczne dziecko?

W tym odcinku trochę opowiadamy o tym, czego my, jako mamy doświadczamy każdego dnia ze strony naszych dzieci, jak uczymy się być autentyczne i jak próbujemy dbać o to, aby nasze dzieci tej autentyczności nie zatraciły.

Zapraszamy do posłuchania :)

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

********************************************************************************************
Źrodła:
-Książka „Rodzicielstwo przez zabawę”-
Lawrence J.Cohen
-Model SCARF, David Rock, Neuroleadership Institute
-Bliźniaki rozdzielone a osobowość i inteligencja: https://geekweek.interia.pl/nauka/news-bliznieta-jednojajowe-wychowane-oddzielnie-w-usa-i-korei-maj,nId,6497862

Autentyczność to świadomość swoich uczuć i potrzeb, to sztuka bycia sobą, umiejętność komunikowania granic bez krzywdzenia innych, to umiejetność mówienia NIE - w zgodzie ze sobą.

Dlaczego bycie sobą może być dla nas trudne?
Bo dorastając staramy się przyjmować do siebie często to, co nie nasze by przynależeć, nie odstawać od grupy. A czemu jest to w ogóle dla nas takie ważne...?

No właśnie, a czy możemy przynależeć i być jednocześnie autentycznym?
Czy bycie autentycznym wiąże się z dużym kosztem dla nas, czy może jest to zysk?
Czy warto poświęcać siebie dla grupy, która nie akceptuje tego, że jesteśmy sobą?
Czy autentyczność wyklucza się z profesjonalizmem?
Czy możemy być autentyczni nie akceptując siebie?

W tym odcinku odpowiadamy sobie nawzajem na te i inne pytania.
Chcemy Wam pokazać czym dla nas jest autentyczność i jak można o nią zadbać,
po co w ogóle być autentycznym i czy nam to służy czy nie.

Zapraszamy do posłuchania 

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

****************************************************************************************
Wspomniane odniesienia:
SCARF (David Rock) i on biologicznej potrzebie przynależności
"similarity bias"- 

Wyobraź sobie taka sytuację:
Wstajesz rano, idziesz do łazienki i patrzysz w lustro.

Co widzisz? Kogo widzisz?
Kogoś znajomego?
Kogoś, kogo dobrze znasz, wiesz co lubi, a czego nie, znasz te osobę na wylot z jej mocnymi i słabymi stronami, autentyczną i akceptującą wszystkie swoje wady?
Jakie masz uczucia do tej osoby?

A może jednak widzisz kogoś kogo nie znasz bądź nie lubisz do tego stopnia, że próbujesz to ukryć przed sobą bądź innymi ludźmi, przyjmując maskę kogoś kim nie jesteś?

Czy jeżeli tak jest, to czy robisz to świadomie, czy nie masz zupełnie tej świadomości, że tak się dzieje?

Maskowanie to świadoma lub nie próba ukrycia przed światem tego czego w sobie nie lubimy, bądź nie akceptujemy.

Wiąże się często z dużym kosztem energetycznym pozbawiając nas zasobów jakie mamy.
Pytanie : co by było gdybyśmy tego nie robili?

Gdyby z miejsca świadomości pokazać światu siebie autentycznego, unikatowego takiego jakim jesteśmy naprawdę?
Co by się wtedy stało?
-Bylibyśmy wykluczeni?
-A może wstydzimy się sami za siebie ? Za swój wygląd bądź zachowanie? No i wydałoby się kim naprawdę jesteśmy?
-Bądź mamy przekonania, które za każdym razem stawiają nas do pionu w obliczu innych ludzi i nie potrafimy być sobą?
-A może mamy wyuczone strategie zachowań, które pozwalają zaspokajać potrzeby, nie mając jednocześnie pomysłu na inne, które zaspokajałyby te same potrzeby świadomie , w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami?

No właśnie, bo jak mówi Eckhart Tolle:
"Często trudniej jest zdjąć maskę, niż ją założyć. To wymaga odwagi i akceptacji samego siebie." 

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak to jest przyjmować maski świadomie bądź nie, co nam to daje i dlaczego to robimy.
Macie ochotę posłuchać?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

*****************************************************
zrodla:
Raporty Catalyst o "Emotional Tax": https://www.catalyst.org/research-series/emotional-tax/
Program TV "Snog, Marry, Avoid": https://en.wikipedia.org/wiki/Snog_Marry_Avoid%3F

Macie ochotę posłuchać?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

******************************************************************************************

Wspomniane źródła:
Film "Amelie", https://www.imdb.com/title/tt0211915/
Książka: "Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych", Mathew Walker
Ksiazka: "Mała księga mądrości Kubusia", Brittany Rubiano
TedTalk: "The science of vacation", Ian Cole at TEDxOrlando: https://youtu.be/5S_P0-VEFzM

Każda z nas ma swoje strategie , które pokazują ,że właśnie postępujemy zgodnie z naszymi wartościami.

Ich szukanie może być trudne a świadomość, że to te moje ,daje bardzo dużo i pomaga na co dzień działać i podejmować właściwe dla nas decyzje.

W tym odcinku posługujemy się pytaniami i strategiami pomagającymi szukać wartości, sprawdzać czy są nasze i weryfikować jak je wprowadzamy w życie-a pomoce czerpiemy od Brene Brown, która jest amerykańską psycholog, pisarką i wykładowczynią.
Jeżeli chcecie udać się z nami w tę „podróż” to zapraszamy.

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

*******************************************************************************************

Źródła:
Brene Brown: ćwiczenie na szukanie wartości :   https://brenebrown.com/resources/living-into-our-values/
Trójkąt dramatyczny Karpmana

W tym odcinku analizujemy fragment sceny z serialu Klan-wychodzenie do szkoły. Kiedy dziecko i rodzic ma inne potrzeby i kompletnie nie słysząc się nawzajem nie potrafią znaleźć strategii bez uruchomienia „trudnych” emocji na rozwiązanie sytuacji.
Zastanawiamy się, co może stać za komunikatami i zachowaniami każdej ze stron „konfliktu" i jak można by porozmawiać inaczej oraz ułatwić trudne chwile sobie nawzajem.
Może macie ochotę posłuchać i wspólnie się nad tym zastanowić?
A może Wy mielibyście inne pomysły na te sytuacje?
Zapraszamy do posłuchania,

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie:

http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie
*****************************************************************************************

Źródła:

Link do filmiku ze scenki z "Klanu": https://youtu.be/ghlfNH-tiaA
Zasada 90 sekund: https://youtu.be/BFSkL8TzFHk, Dr. Jill Bolte Taylor
Analiza transakcyjna: https://www.analizatransakcyjna.pl

Albo inaczej :
Przychodzisz do zespołu, a tu inni ludzie patrzą na Ciebie ”dziwnie”, jednocześnie pokazując bądź komunikując, że jesteś za młody/młoda, niedoświadczony/niedoświadczona, ewidentne czujesz, że tam nie pasujesz.

Szef nie powierza Ci ambitnych zadań ,bo…
No właśnie, bo co?
Bo ma  uprzedzenia?
Bo może nie dasz rady?
Nie ma zaufania czy podołasz , bo jesteś zaraz po studiach/szkole?
Czy spotkało Cię to kiedyś?
Czy może takie zdarzenia doprowadziły do rozwoju jakiegoś niewspierajacego przekonania na własny temat?

W tym odcinku rozmawiamy o przekonaniach w pracy. Jak wydarzenia/doświadczenia czy środowisko wpływa na kształtowanie przekonań oraz jakie my możemy mieć sami przekonania , które nam nie służą, a kierują nami i co z nich może wynikać oraz jak sobie z nimi radzić.

Chcecie posłuchać?
Zapraszamy
Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie


********************************************************************************************
Zrodla:
"Jak poradzić sobie z syndromem oszusta"? - Sukces pisany szminka: https://sukcespisanyszminka.pl/syndrom-oszusta-webinar/
Harvard Business Review, "Why women don't apply for jobs unless they're 100% qualified" : https://hbr.org/2014/08/why-women-dont-apply-for-jobs-unless-theyre-100-qualified
SCARF Model, David Rock, Neuroleadership Institute: https://schoolguide.casel.org/uploads/sites/2/2018/12/SCARF-NeuroleadershipArticle.pdf

W tym odcinku Ania zdecydowała się popracować nad przekonaniem, które jej nie służy, a brzmi ono:

SPRZEDAWANIE JEST NARZUCANIEM SIĘ.

Macie ochotę posłuchać, jakie koszta ponosi w związku z tym przekonaniem oraz jakie nowe udało jej się znaleźć?
Czyli krótko mówiąc jak przetransformowała swoje stare niesłużące jej przekonanie na nowe?

Zapraszamy
Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie


********************************************************************************************
Źrodła:
http://www.nvclab.pl/
Odcinek podcastu o tym, jak nieświadomość potrzeb wpływa na nasze zachowanie, ćwiczenie w praktyce: https://open.spotify.com/episode/59vbaktPA9jtUhTbOAkW0m?si=JwUZbFnjTyOo_ZNkUHn7PQ

Czy wiecie co to są przekonania?
Czy macie świadomość, jaką mają moc i jak prowadzą nas przez życie?
Czy należycie do osób , które w różnych sytuacjach życiowych widzą szklankę do połowy pełną, czy do połowy pustą?

A może chcielibyście zobaczyć nową perspektywę , którą Ania się z nami dzieli, że ta przysłowiowa szklanka jeszcze nie jest pełna? 

Jak podchodzicie do porażek? I co uznajcie za porażkę?
Czy porażka jest porażką i koniec , a może jest dla Was lekcją, która czegoś Was uczy?

Czy w życiu czujecie, że macie skrzydła, które pozwalają Wam się wzbić i rozwijać korzystając z pokładów kreatywności?
A może coś was trzyma i czujecie się jak latawiec sterowany sznurkiem bez możliwości samodzielnego uniesienia się w powietrze?
Czy nadal siedzicie w tej przysłowiowej klatce,a może zbliżajcie się do jej drzwi lub jesteście już poza nią?

Na te i inne pytania odpowiadamy sobie w tym odcinku.
Dzielimy sie naszymi odkryciami pokazując jak nie wspierające przekonania kształtowały nas i prowadziły przez życie.

Macie ochotę posłuchać?
Zapraszamy
Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie


**********************************************************************************
Zrodla:
Carol Dweck, Growth mindset 
https://youtu.be/_X0mgOOSpLU

Potrzeby, uczucia i sygnały w ciele są jak naczynia połączone, które zazębiają się wzajemnie.
To te niezaspokojone potrzeby często prowadzą do strategii, które nasz umysł podświadomie podsuwa nam i narzuca zachowania wyuczone na przykład w dzieciństwie, które niekoniecznie służą nam i otoczeniu.

Pytanie, czy nadal chcemy powielać te schematy?
Czy może chcemy zmian?
I czy w ogóle jesteśmy otwarci na to, żeby nauczyć się nowych zachowań, które będą nam służyły, będą wspierać nas samych oraz budować relacje z innymi?

Świadomość potrzeb tych zaspokojonych jak i niezaspokojonych może zmienić jakość naszego życia, pozwala uczyć się i budować ważne dla nas relacje. Pozwala dostrzegać to, co nasze i oddzielać się od tego, co czyjeś oraz asertywnie się komunikować.

Czy macie ochotę na taki rozwój?
Chcecie spróbować eksperymentowania, nauki, rozwoju?

Zapraszamy do słuchania tego, czego same jeszcze niedawno nie umiałyśmy w ogóle, a czego uczymy się, doświadczamy i staramy wcielać w życie .

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie:
http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie


Źródła:
-www.nvclab.pl-lista potrzeb (Marshall Rosenberg NVC)
-Książki Jesper Juul
-David Rock, Neuroleadership Institute, model SCARF
-Liv Larsson „ Wdzięczność. Najtańszy bilet do szczęścia” książka
-Maya Angelou - cytat: “I’ve learned that people will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.”
- Odcinek naszego podcastu, w którym ćwiczymy szukania potrzeb i uczuć w praktyce: https://www.buzzsprout.com/2043608/11586501

Taka rymowanka przyszła mi do głowy w związku z tym tematem.

Emocje w pracy to ważny temat poruszający wiele aspektów począwszy od nas prywatnie, a skończywszy na środowisku, w którym pracujemy.

Jak to jest z tymi emocjami?

Czy da się oddzielić jedno od drugiego?
Czy potraficie odłożyć na bok własne „prywatne” bolączki jak wchodzicie do pracy?
Czy potraficie wrócić do emocji, których źródłem są prywatne problemy, jeżeli odsunięcie je w pracy na boczny tor?
Czy potraficie zobaczyć w sobie coś co nie działa, w sytuacji gdy ktoś w pracy działa na Was jak przysłowiowa płachta na byka, czy może oskarżacie tę osobę za Wasze złe samopoczucie?
Czy potraficie założyć dobre intencje drugiego człowieka, który „jakoś trudno” się zachowuje? Czy raczej widzicie w nim wroga?
Czy wiecie co to są : zamrożenie, strefa wypalenia, strefa wyników, strefa odnowy?
Macie ochotę się dowiedzieć?

O tym wszystkim co robić w pracy, żeby przetrwać trudne sytuacje opowiada Ania- Business Coach, szkoleniowiec, osoba z doświadczeniem w pracy jako nowoczesny HR:) 
Macie ochotę posłuchać?
Zapraszamy
Ania& Kasia :)

Zapraszamy na nasze konto na Instagramie:

http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie

***************************************************************************************
Zrodla:
-Daniel Goleman „ Inteligencja emocjonalna”-książka
-Tony Schwartz i Jenny Lower klasyfikacja emocji/4 strefy
-Raport Human Power "Emocje: niewidoczny bohater sukcesów i porażek w biznesie": https://humanpower.pl/Raport_Mental_Health_HumanPower_2020.pdf
-Daniel Pink Ted Talk "The puzzle of motivation": https://www.ted.com/talks/dan_pink_the_puzzle_of_motivation?language=en

A może w ogóle nic nigdy nie czujecie, bo emocje zawsze były tak trudne, że wpadliście w zamrożenie i tak trwało odkąd pamiętacie?

Czy znane Ci są takie stwierdzenia: "nie bój się", "złość piękności szkodzi", "wstydź się!", albo jeszcze coś innego?

To przekonania, które często słyszane w dzieciństwie tworzą bazę do ukrywania emocji, które to w najmniej oczekiwanym momencie wypływają na wierzch i prowadzą nas do wyuczonych zachowań, których niejednokrotnie chcielibyśmy się pozbyć.

A dlaczego? Bo te wywołują jeszcze silniejsze emocje…. I tak koło się zatacza, a my, często totalnie nieświadomi, wpadamy w to koło kręcąc je jeszcze bardziej...

Czy macie więc ochotę posłuchać, jakie my mamy doświadczenia w tym temacie?
Co praca z emocjami daje nam każdego dnia?
Może pomoże Wam to szukać własnych strategii na radzenie sobie w życiu codziennym i w pracy z Waszymi emocjami?

Zapraszamy do posłuchania :)
Ania & Kasia

Zapraszamy do odwiedzenia naszego profilu na Instagramie!

www.Instagram.com/naszpowrotdosiebie

******************************************************************************************
Źródła
- NVC lista emocji i potrzeb: -https://nvclab.pl/
- książka „Kiedy twoja złość krzywdzi dziecko” Matthew McKay, Kim Paleg, Patrick Fanning, Dana Landis
-  YT, Dr Tracey Marks, How to Deal with Negative Emotions - Distress Tolerance:
How to Deal with Negative Emotions - Distress Tolerance
- książka „Self Reg” Agnieszka Stążka- Gawrysiak opowieści dla dzieci
- książka „Dary niedoskonałości” Brene Brown
- książka „Nie strach się bać” Lawrence J.Cohen

Znacie to powiedzenie?
Co ono Wam mówi?
Czy w ogóle zastanawialiście się nad sensem tego stwierdzenia?

No właśnie ciało i dusza są jak naczynia połączone, ale my często o tym zapominamy do tego stopnia, że nie potrafimy się w tym swoim ciele odnaleźć.
Szukamy rozwiązań na różne boleści robiąc serie badań, zabiegów.
Oczywiście często są to konieczne rzeczy do tego, żeby poczuć się znów dobrze, wyzdrowieć. 

Ale co w sytuacjach kiedy badania wychodzą w normie?
Czy chcemy szukać dalej? Czy chcemy zadbać wtedy i uleczyć naszą duszę? Czy wolimy jednak nie ruszać tego, co trudne, uciekając w różne znane nam strategie, które „pomagają”?

A czy one faktyczne pomagają na dłuższą metę, czy tylko nam się wydaje, że są pomocne , a w gruncie rzeczy powodują to, że problemy się nasilają, a my nieświadomi tego, oszukujemy się i dalej uciekamy?

Umiesz mieszkać w swoim ciele?
Umiesz go słuchać ?
Masz z nim kontakt?

Zapraszamy do posłuchania co my o tym wiemy, jak staramy się poznawać swoje ciało i jakie strategie nam służą, a jakie nie. 

Kasia jest stomatologiem i w tym odcinku dzieli się z nami przykładami, jak niezaopiekowana strona psychologiczna naszej natury może w niektórych przypadkach ujawniać się w problemach z zębami...! 

Znajomość ciała to też proces. Dajmy sobie czas na poznawanie siebie , bądźmy dla siebie dobrzy i wspierający.

I pamiętajmy, że jak pojawiają się trudności, to zawsze możemy wrócić do myśli:
"Dziś zaczynam od nowa!". 

Zapraszamy
Ania&Kasia :)


******************************************************************************
Wspomniane źródła:
- Artykuł: Zwierciadło, "Co nas boli, kiedy bolą plecy"? Wywiad z Wojciechem Eichelbergerem, psychoterapeutą https://zwierciadlo.pl/psychologia/454380,1,co-nas-boli-kiedy-bola-plecy-wyjasnia-wojciech-eichelberger.read
- Artykuł w Prawo.pl "Badanie: Co piąty Polak codziennie stresuje się w pracy"- komentarz do badania: „People at Work 2022: A Global Workforce: https://www.prawo.pl/kadry/ilu-polakow-codziennie-stresuje-sie-pracy-badanie,515538.html

- Artykuł w Gazeta Weekend : "Toksyczny związek musi się skończyć w gabinecie lekarskim. Prędzej czy później oni na kardiologię trafią"- wywiad z doktorem nauk medycznych, Stefananem Karczmarewiczem, kardiologiem, specjalista chorób wewnętrznych:
https://weekend.gazeta.pl/weekend/7,177333,26912966,toksyczny-zwiazek-musi-sie-skonczyc-w-gabinecie-lekarskim.html

- Państwowa Inspekcja Pracy: materiały: "Stres w pracy. Czym jest stres": https://www.pip.gov.pl/pl/bhp/stres-w-pracy/6421,czym-jest-stres-.html 

******************************************************************************************

Źródła:

• Growth mindset Carol Dweck
• Resilience: Dr. Southwick: https://www.nytimes.com/2020/06/18/health/resilience-relationships-trauma.html
• Zasada 90 sekund: My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey, Dr. Jill Bolte Taylor.

A przed nami…. Nowy Rok…

Rok kolejnych wyzwań, nowych planów celów, marzeń….

Albo nie, po prostu kolejny rok bez jakichkolwiek konkretnych planów czy celów, ale z marzeniami tymi starymi jak i nowymi ?

A może dla kogoś to kolejny rok taki zwyczajny jak każdy?

Jak to jest u Was  z planowaniem? Z celami? Założeniami czy postanowieniami noworocznymi?

Czy w ogóle warto planować?

Czy jak planujecie to jednocześnie realizujecie swoje postanowienia?

A może plany zawodzą a Wy mierzycie się świadomie bądź nie, z własnymi trudnymi emocjami?

W tym odcinku opowiadamy, jak to jest u nas…

Dzielimy sie swoimi pomysłami na to , co można zrobić, czy jak zaplanować np. własny rozwój?

List do siebie, mapa marzeń…

Posłuchajcie, może któryś z tych pomysłów spodoba się Wam i coś weźmiecie dla siebie?

Życzymy Wam wspanialego roku, wielu sukcesow i pragnień,które - niech się spełniają…

Ania&Kasia

*********************************************
Wspomniane źródła:
- Podcast „Squiggly Careers” (w języku angielskim): www.amazingif.com
- strona, na której można napisać list do siebie w przyszłości: https://www.futureme.org/

Boże Narodzenie…

Wigilia……

Czy to magia czy obowiązek? A może spoleczno-kulturowe tradycje?

Lubicie ten czas czy kojarzy Wam się z obowiązkiem, napięciem i stresem?

Czy macie oczekiwania w stosunku do siebie i innych, które może totalnie nieuświadomione rujnują magię i wewnętrzny spokój, a może w ogóle nie?

Dla nas to wyjątkowy czas. Czas magii, rodzinnych tradycji i wspólnych chwil.

Czas radości .

Czas , który nabrał innego wymiaru jak zostałyśmy mamami….

Bo :

-mamy wybór

-to my decydujemy, jak u nas wyglądają święta czy będą pełne magii, czy oczekiwań,stresu bądź rozczarowań

- to my decydujemy, co jest nasze, co bierzemy dla siebie, swojej rodziny, a co za tym idzie jakie wartości związane ze świetami i świąteczne tradycje przekażemy dzieciom.

No właśnie, a jak jest u Was? Czy Wy już zdecydowaliście?

Życzymy Wam spokojnych, rodzinnych i pełnych magii Świąt!

Ania & Kasia

Może strach/ lęk, może złość-bo na przykład przemawia przez Ciebie przekonanie -najlepszą formą obrony jest atak, a może zupełnie odwrotnie? Radość, ulgę? Bo lubisz i umiesz rozmawiać?

Czy do komunikacji/rozmowy z drugim człowiekiem podchodzisz z ciekawością, otwartością? A może z chęcią wyjścia zwycięsko z toczącego się  między Wami boju?

Czy chcesz mieć rację czy relację?

No właśnie.Komunikacja taka szczera, otwarta nie raniąca drugiej osoby wcale nie jest łatwa, bo może  chcesz poczuć ulgę, wyrzucić z siebie emocje i nie czekasz aż one opadną tylko wchodzisz do boju z naładowana bronią tak jakby miało od tego zależeć Twoje życie.

A może właśnie starasz się i wychodzi jak zwykle?

A może jednak często Ci się udaje znaleźć takie rozwiązanie kiedy oboje wychodzicie na równych sobie pozycjach czyli win-win?

My również każdego dnia jak każdy mierzymy się z trudnościami jakie niesie komunikowanie się z innymi ludźmi zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym. Czasami nam to wychodzi a czasami nie.

Chcemy się z Wami podzielić naszymi obserwacjami co u nas działa a co w ogóle nie kiedy wchodzimy w rozmowę z drugim człowiekiem zarówno tym małym jak i tym dużym.

Zapraszamy :)

Ania&Kasia

*******************************************************************************************
Źródła: 
- Masterclass, Chris Voss, On the art of negotiation 
 https://masterclass-notes.medium.com/summary-of-chris-vosss-masterclass-on-the-art-of-negotiation-f404b068ee05
- David Rock, model SCARF: http://web.archive.org/web/20100705024057/http://www.your-brain-at-work.com/files/NLJ_SCARFUS.pdf
- NVC (Non Violent Communication)- Komunikacja w 4 krokach

Jak to jest w pełni zrozumieć i zaakceptować drugiego człowieka, który ma inaczej niż ja, który inaczej się zachowuje, ma inne poglądy na świat, inne upodobania?

Jakby to było gdyby podejść do inności (drugiego człowieka) z otwartym sercem i ciekawością?

W tym i kolejnym odcinku przyglądamy się jak ludzie komentują czy patrzą na drugiego człowieka, który ma jakąś odmienność: na przykład ADHD  czy  WWO?

W tym konkretnie odcinku przyglądamy się ogólnie z czego wynika stawanie za i przeciw jakiejś „racji”, co to nam ludziom daje i czy można wyjść ze środowiska które nam nie służy.

Macie ochotę posłuchać?

Zapraszamy :)

Ania & Kasia

*********Wspomniane źródła:
- Mathew Liberman i ból społeczny (social pain)- przykład źródła : https://www.scn.ucla.edu/pdf/Pains&Pleasures(2008).pdf
- Leon Festinger i badania psychologiczne co sie dzieje gdy koniec świata nie nadchodzi- przykład źródła : https://slate.com/technology/2011/05/apocalypse-2011-what-happens-to-a-doomsday-cult-when-the-world-doesn-t-end.html
- Jubilee i debata czy ziemia jest płaska : https://youtu.be/Q7yvvq-9ytE
- Derek Black, https://en.m.wikipedia.org/wiki/Derek_Black
- Megan Phelps. https://youtu.be/bVV2Zk88beY
- Dysonans poznawczy: https://pl.wikipedia.org/wiki/Dysonans_poznawczy

Marshall Rosenberg

A Ty jak rozumiesz słowo EMPATIA?

Czy doświadczyłeś /doświadczyłaś kiedyś prawdziwej empatii od kogoś?

Czy potrafisz dać  ją sam/sama sobie?

W tym odcinku Kasia towarzyszy Ani w szukaniu drogi do jej potrzeb poprzez ćwiczenie non violent communication w praktyce. 

To jest empatia w rozumiemiu NVC o którym   juz wspominałyśmy.

Empatia,bezinteresowna uważność  na drugiego czlowieka,obecność i towarzyszenie.

Zapraszamy  ;)

Ania & Kasia

Chciałabym w tym roku dostać od Ciebie moc Elzy-fragment listu mojej córki do Mikołaja. 

Jak to jest z tą mocą? 

Ja myślę, że  każdy z nas ma swoja własną , wewnętrzną moc, ale nie każdy jest tego świadom. 

I Ty ją  masz :)

W poprzednim i w tym odcinku opowiadamy o tym, jak to jest być osobą wysoko wrażliwą i z ADHD, jak wykorzystać moc tych cech i radzić sobie z nimi na co dzień.

W tym odcinku dzielimy się naszymi strategiami radzenia sobie z ADHD i wysoka wrażliwością. 

Zapraszamy:)

*****************************************************************************************
Źródła i narzędzia:
TED TALK: 

• Ted Talk, "Happiness Advantage", Shawn Achor  (można wybrać podpisy w języku polskim):

https://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare

• Ted Talk: "How to stop screwing yourself over" Mel Robbins (i metoda 5 sekund):

https://www.ted.com/talks/mel_robbins_how_to_stop_screwing_yourself_over?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare

NARZĘDZIOWNIK:
- Wykorzystanie neuroplastyczności mózgu
- Praktyka wdzięczności
- NVC (Non violent communication)
- Pomodoro Technique
- Metoda 5 sekund
- Planowanie dnia: 3 MIT (Most important tasks) zadania na początek dnia
- Słoiki:) - Słoik na szczęśliwe chwile i słoik na "gamification" trudnych zadań:)
- medytacja

KSIAZKI:
" -Quite Leadership", David Rock
- "Powrót do zmysłów", Stanley H. Block 

Chciałabym w tym roku dostać od Ciebie moc Elzy-fragment listu mojej córki do Mikołaja. 

Jak to jest z tą mocą? 

Ja myślę, że  każdy z nas ma swoja własną , wewnętrzną moc, ale nie każdy jest tego świadom. 

I Ty ją  masz :)

W tym i kolejnych odcinkach pokazujemy nasze wewnętrzne moce, które daje nam wysoka wrażliwość i ADHD. 

Opowiadamy o tym, jak to jest być osobą wysoko wrażliwą i z ADHD, jak wykorzystać moc tych cech i radzić sobie z nimi na co dzien.

W tym odcinku przybliżymy Wam, jak to się stało, że wiemy o naszym ADHD i WWO i po czym można to poznać. 

Zapraszamy:)
********************************************************************************************
W tym odcinku wspominamy o:
- Kurs Wysoko wrażliwe dziecko, Anita-Janeczek Romanowska 
- Webinary Gosi Stanczyk

Geograficznie na pewno, klimatycznie? Hmm, już chyba nie do końca taki zimny, a mentalnie?

O tym, jak Norwegia sprzyja lub nie naszym powrotom do siebie;)

Jesteś tego ciekawa/ ciekaw?
W tym odcinku dzielimy się naszymi spostrzeżeniami na temat Norwegii- dlaczego się tu przeprowadziłyśmy, co nam się podoba, co zdziwiło? 

Ania mieszka w Norwegii dopiero od początku roku, Kasia już 14 lat. Jest to zatem okazja do konfrontacji wyobrażeń o Norwegii z rzeczywistością, a że obie jesteśmy mamami dzieci w wieku szkolnym, w sposób "naturalny" większość odcinka poświęcamy tematowi szkole w Norwegii. 
 
W tym odcinku w kolejności poruszamy następujące tematy:
1. Co nas sprowadziło do Norwegii. 
2. Język norweski a życie codzienne i praca.
3. Brexit- jak wpłynął na decyzje o przeprowadzce.
4. Certyfikaty, kwalifikacje a praca w Norwegii. 
5. Pogoda - cztery pory roku? 
6. Work- life- balance? 
7. Szkoła w Norwegii: zadania domowe, nauka norweskiego po przyjeździe, wywiadówki, interakcje z dziećmi i nauczycielami, podejście do edukacji.

Zapraszamy do słuchania!

Ania & Kasia

Mi tam jest dobrze bez pracy nad sobą…

Hmm, a ja właśnie myślałam/myślałem, że chcę coś ze sobą zrobić, ale nie wiem co, jak?  

No właśnie, po co to robić i od czego zacząć?

W tym odcinku odpowiadamy sobie na powyższe pytania od czego zacząć i po co mi to?

Chcecie posłuchać jak to było u nas?

Zapraszamy serdecznie :)
Ania & Kasia
************************************************************************************************
Źródła:
W dzisiejszym odcinku polecałyśmy:
- NVC (Non violent communication) Marshall Rosenberg
- Growth mindset, Carol Dweck 

Zapraszamy serdecznie do naszej wspólnej drogi, do powrotu do siebie. Kto wie, może i Ty odnajdziesz w naszych rozmowach coś dla siebie?