In dieser Folge geht’s ums Ausprobieren, Loslassen und auch mal Cringe-Momente aushalten – auf der Bühne und im echten Leben.  Caroline Rathgeb ist Psychologin und spielt nebenberuflich Impro-Theater und gibt Impro-Workshops. Du erfährst, was Impro mit Achtsamkeit und Selbsterfahrung zu tun hat. Diese Folge ist also nicht nur etwas für Impro-Enthusiasten, sondern für alle, die ab und zu eine Verschnaufpause von unserer Leistungsgesellschaft brauchen. Am Ende gibt es praktische Ideen, wie du die Impro-Impulse direkt ausprobieren kannst. 

Mehr über Caro und wie/wo du sie live erleben kannst:

Instagram @caro_rathgeb @crashlandingimpro 

LinkedIn Caroline Rathgeb

Referenzen: 

Felsman, P., Gunawardena, S. & Seifert, C. M. (2020). Improv experience promotes divergent thinking, uncertainty tolerance, and affective well-being. Thinking Skills And Creativity, 35, 100632. https://doi.org/10.1016/j.tsc.2020.100632

Felsman, P., Seifert, C. M., Sinco, B. & Himle, J. A. (2022). Reducing social anxiety and intolerance of uncertainty in adolescents with improvisational theater. The Arts in Psychotherapy, 82, 101985. https://doi.org/10.1016/j.aip.2022.101985

Golland, Y., Ben-David, B. M., Mather, M. & Keisari, S. (2025). Playful brains: a possible neurobiological pathway to cognitive health in aging. Frontiers in Human Neuroscience, 19, 1490864. https://doi.org/10.3389/fnhum.2025.1490864

Ein neues Jahr beginnt und ich lade dich zu einem "und" statt einem "aber" ein. Die Sehnsucht nach Klarheit und einfachen Antworten ist oft groß. Stattdessen erleben wir in einer komplexen Welt Widersprüche, Ambivalenzen und Gleichzeitigkeiten. Wie können wir mit diesen Widersprüchen umgehen? Wie können wir aushalten, dass wir ganz unterschiedliche Gedanken und Gefühle gleichzeitig wahrnehmen? Das und welche Rolle das Wort "und" dabei spielen kann, erfährst du in dieser Folge. 

Referenzen: 

BMUKN: Nationale Klimaziele: Ambitionen zahlen sich laut OECD-Studie aus | Pressemitteilung

https://www.duden.de/rechtschreibung/und 

In dieser Folge geht um den Meta-Blick auf das Zurückschauen: Warum zieht uns das Jahresende automatisch in Reflexion? Oft löst ein Jahresrückblick Druck oder Selbstoptimierungsdrang aus: „Habe ich meine Ziele erreicht? Worauf bin ich stolz?“ Ich spreche über die Psychologie des Rückblicks und die Rolle von Nostalgie. Warum sehnen wir uns zurück zu den "guten alten Zeiten"? Und welche Rolle spielen verzerrte Erinnerungen und Bilder in der kollektiven Nostalgie in der Politik? 

Am Ende gibt es praktische Impulse für einen etwas anderen Rückblick.

Referenzen: 

Abeyta, A. A., Routledge, C. & Juhl, J. (2015). Looking back to move forward: Nostalgia as a psychological resource for promoting relationship goals and overcoming relationship challenges. Journal Of Personality And Social Psychology, 109(6), 1029–1044. https://doi.org/10.1037/pspi0000036

Bluck, S. & Liao, H. (2013). I was therefore I am: Creating Self-Continuity through remembering our personal past. The International Journal Of Reminiscence And Life Review, 1(1), 7–12. http://www.psych.ufl.edu/LifeStoryLab/pdf/Bluck.Liao.Self-cont.2013.pdf

deutschlandfunkkultur.de. (o. D.). Nostalgie - Wie die Politik ein Gefühl instrumentalisiert. Deutschlandfunk Kultur. https://www.deutschlandfunkkultur.de/nostalgie-als-politisches-instrument-100.html

Jiang, T., Cheung, W., Wildschut, T. & Sedikides, C. (2021). Nostalgia, reflection, brooding: Psychological benefits and autobiographical memory functions. Consciousness And Cognition, 90, 103107. https://doi.org/10.1016/j.concog.2021.103107

Ein geliebter Mensch braucht Trost, aber dir fehlen die Worte? Aussagen wie "Das wird schon wieder.", "Es hätte auch schlimmer kommen können" oder "Was dich nicht umbringt, macht dich stärker" verfehlen beim Trösten leider oft das Ziel. Während sie vielleicht gut gemeint sind, fühlt sich unser Gegenüber meist nicht verstanden.Warum das so ist und was tatsächlich hilfreich ist, erfährst du in dieser Folge. 

Referenzen: 

• Edlund, S. M., Carlsson, M. L., Linton, S. J., Fruzzetti, A. E. & Tillfors, M. (2014). I see you’re in pain – The effects of partner validation on emotions in people with chronic pain. Scandinavian Journal Of Pain, 6(1), 16–21. https://doi.org/10.1016/j.sjpain.2014.07.003
• Fisher, L., Guzman, S., Polonsky, W. H., Strycker, L., Greenberg, K. & Hessler, D. M. (2025). How does addressing diabetes distress lead to positive glycemic change? Results from the EMBARK trial. Patient Education And Counseling, 108748. https://doi.org/10.1016/j.pec.2025.108748
• Harris, R. (2009). ACT made simple: An Easy-to-read Primer on Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger  Publications.
• Shenk, C. E. & Fruzzetti, A. E. (2011). The Impact of Validating and Invalidating Responses on Emotional Reactivity. Journal Of Social And Clinical Psychology, 30(2), 163–183. https://doi.org/10.1521/jscp.2011.30.2.163

Wie können wir die Resilienz unserer Kinder stärken – in einer Welt voller Herausforderungen und Unsicherheiten? In dieser Folge spreche ich mit meiner wunderbaren Schwester, Elena Kunze. Elena ist Sozialpädagogin, systemische Beraterin und selbst Mama. Elena gibt sowohl einen Einblick in ihre Arbeit als Sozialpädagogin als auch in ihre Rolle als Mama. Gemeinsam sprechen wir darüber, was Resilienz bei Kindern eigentlich bedeutet. Welche Rolle spielen Eltern bei der Entwicklung der Resilienz? Warum kann übermäßiges Loben manchmal ungünstig sein? Und was hat ein liebevoller Umgang mit sich selbst mit der Resilienz des Kindes zu tun? Das und mehr erfährst du in diesem wunderbaren Gespräch unter Schwestern. 

Heute geht es um das "Ja" - aus gegebenen Anlass. ;-) Aber in dieser Folge geht es gar nicht so sehr um die Ehe, sondern vielmehr um die kleinen und großen "Ja"s in Beziehungen - sowohl unter Liebenden als auch unter Freund:innen. Was für eine Bedeutung hat ein "Ja" in Beziehungen, wenn neue Lebensphasen kommen? Wenn wir uns verändern? Wenn unsere Freund:innen Eltern werden? All das und warum kein "Ja" ohne ein "Nein" auskommt, erfährst du in dieser kurzen Folge. 

Referenz & Hörempfehlung: 

• "Alles Liebe" (Album) von MAX&JOY, Max Herre und Joy Denalane
• "Grenztanz"-Zitat aus "Alex' Skit" von MAX&JOY, Alex López Castro, Ferdinand Kirner, Matteo Scrimali, Max Herre, Roberto di Gioia & Tim Lefebvre 

In dieser Dialog-Folge spreche ich mit Miriam Soethe, Anästhesistin und Ärztin in eigener Praxis für "Sensible Medizin". Wir sprechen darüber, was es bedeutet als Ärztin selbst neurodivergent, hochsensibel und von chronischer Migräne betroffen zu sein. Miriam spricht über die Herausforderungen und Chancen ihres offenen Umgangs mit ihrer chronischen Erkrankung.  Miriam hat es geschafft, einen Raum zu gestalten, in dem ihre Hochsensibilität zur Stärke wird – vor allem in der Versorgung ihrer Patient:innen. Viel Spaß bei diesem inspirierenden Gespräch!

Miriams Website: Medizin und Ayurveda modern individuell

Instagram: @miriamsoethe

Wir können Zeit gewinnen, verlieren, verschwenden oder auskosten. Unsere Sprache zeigt: Zeit ist dehnbar – und doch oft knapp. In dieser Folge spreche ich über das Verhältnis von Zeit und Beschleunigung und erkläre, was es mit dem "Flow-Zustand" auf sich hat.
Viel Freude mit meinem neuen Podcast-Format „Auf ein Wort“, das im Wechsel mit den regulären Folgen immer am ersten Sonntag des Monats erscheint.
Referenzen:
Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2014). Flow. In Springer eBooks (S. 227–238). https://doi.org/10.1007/978-94-017-9088-8_15
Rosseau, J.-J. (1762). Emile oder Über die Erziehung. In Reclam. 

Inspiriert von dem Podcast "Soziopod":  https://soziopod.de/2024/07/soziopod-65-das-ende-des-soziopods-2011-2024/

Der Podcast feiert "Vierjähriges": 35 Folgen, 1282 Minuten Podcast. Wie kommt man eigentlich auf die Idee, einen Podcast zu starten? Wie lange brauchst du für eine Episode? Diese und mehr Fragen beantworte ich in dieser Folge. Ich schaue zurück auf die verschiedenen Themen und meine wunderbaren Gäst:innen. Aber natürlich bleibt die Frage auch nicht aus, wie es mit dem Podcast weitergehen kann. Denn - kleiner Spoiler - der Aufwand ist schon hoch. ;-)
Euch gefällt der Podcast und es soll unbedingt weitergehen? Dann unbedingt weiterempfehlen und mal auf meiner Ko-fi-Seite vorbeischauen:
https://ko-fi.com/einepriseachtsamkeit 

Im Urlaub sind die Erwartungen groß: Diese Zeit muss "besonders" genutzt werden - am Besten sofort in den Entspannungsmodus wechseln oder so viel wie möglich unternehmen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir mit all den Erwartungen umgehen können und wie ich selber meistens in den Urlaub starte: gestresst. Warum das auch okay ist und der Urlaub trotzdem eine gute Zeit für Achtsamkeit ist, erfährst du in dieser Folge. :-) 

Am Ende erwartet dich noch ein kleiner Trick, wie du das Urlaubsgefühl mit in den Alltag nehmen kannst. 

Wenn von "Gefährdern" bei Menschen mit psychischen Erkrankungen die Rede ist, dann läuft etwas schief. Der aktuelle politische Diskurs ist der Anlass für diese Podcast-Folge. In der öffentlichen Diskussion wird die Stigmatisierung von psychischen Erkrankungen aktuell leider verstärkt. Was Stigmatisierung bedeutet, wie sie den Weg in eine erfolgreiche therapeutische Behandlung verhindert und welche Folgen das haben kann, erfährst du in dieser Folge.
Wenn es dir nicht gut geht, hier wichtige Anlaufstellen:
Telefonseelsorge (rund um die Uhr):
0800 / 11 10 111 oder 0800 / 11 10 222
Infos und Hilfe bei Depression - Stiftung Deutsche Depressionshilfe
Krisendienst in Bayern:
0800 / 655 3000

Referenzen: 

DER SPIEGEL, 06.02.25: Migrationsdebatte: »Abscheu und Ablehnung treffen alle, die nicht deutsch aussehen« - DER SPIEGEL

Deutsche Depressionsliga e.V.: Stellungnahme: CDU-Generalsekretär Linnemann fordert Register für psychisch Kranke – Ein gefährlicher Vorschlag - Deutsche Depressionsliga e. V.

Link, B. G. & Phelan, J. C. (2001). Conceptualizing stigma. Annual Review Of Sociology, 27(1), 363–385. https://doi.org/10.1146/annurev.soc.27.1.363

Oexle, N. & Rüsch, N. (2017). Stigma – Risikofaktor und Konsequenz suizidalen Verhaltens. Der Nervenarzt, 89(7), 779–783. https://doi.org/10.1007/s00115-017-0450-8

Oexle, N., Waldmann, T., Staiger, T., Xu, Z. & Rüsch, N. (2016). Mental illness stigma and suicidality: the role of public and individual stigma. Epidemiology And Psychiatric Sciences, 27(2), 169–175. https://doi.org/10.1017/s2045796016000949

Schomerus, G., Schindler, S., Sander, C., Baumann, E. & Angermeyer, M. C. (2022). Changes in mental illness stigma over 30 years – Improvement, persistence, or deterioration? European Psychiatry, 65(1). https://doi.org/10.1192/j.eurpsy.2022.2337

Schulze, L., Klinger-König, J., Stolzenburg, S., Wiese, J., Speerforck, S., Van der Auwera-Palitschka, S., Völzke, H., Grabe, H. & Schomerus, G. (2020). Shame, self-identification with having a mental illness, and willingness to seek help in northeast Germany. Psychiatry Research, 285, 112819. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2020.112819

Statistisches Bundesamt: Suizide in Deutschland - Statistisches Bundesamt

ZDFheute, 03.01.2025 : Empörung über Äußerung von Linnemann - ZDFheute

"Du bist nur etwas wert, wenn du arbeitest?!"
In dieser Folge spreche ich mit Luca-Leander Wolz über die Auswirkungen von Neoliberalismus, Kapitalismus und der Leistungsgesellschaft auf unsere psychische Gesundheit. Luca-Leander Wolz ist klinischer Psychologe und hinterfragt kritisch die Rolle unseres Gesellschafts- und Wirtschaftssystems für unsere Psyche. Du erfährst, was Neoliberalismus eigentlich bedeutet, und wie er unsere Gesellschaft und Psyche prägt. Warum wird das Individuum für seine psychische Gesundheit verantwortlich gemacht statt gesellschaftliche Strukturen zu hinterfragen? Gemeinsam diskutieren wir die problematischen Seiten von Selbstoptimierung und fragen: Für wen machen wir das eigentlich? Ein kritischer Blick auf Individualisierung, Kapitalismus und Impulse, wie wir damit umgehen können. 
Mehr kritische Perspektiven von Luca findest du auf seiner Instagramseite @psychologeluca.

Referenzen:
Becker, J. C., Hartwich, L. & Haslam, S. A. (2021). Neoliberalism can reduce well‐being by promoting a sense of social disconnection, competition, and loneliness. British Journal Of Social Psychology, 60(3), 947–965. https://doi.org/10.1111/bjso.12438
Clary, B. J. (2011). The spirit level: Why greater equality makes society stronger. Review Of Social Economy, 69(2), 239–243. https://doi.org/10.1080/00346764.2010.512523

Das Jahr neigt sich dem Ende zu, die Feiertage kommen. An der Arbeit türmen sich die Aufgaben und Krankmeldungen, im Privaten die Besorgungen und Weihnachtsfeiern. Eine besondere Zeit, die häufig statt besinnlich vor allem auch stressig ist. An den Feiertagen treffen dann große Erwartungen auf die Realität. Wie du dich in dieser Zeit gut um dich kümmern kannst, erfährst du in der Dialogfolge mit Elisabeth Ernst. Elisabeth ist psychologische Psychotherapeutin und eine wunderbare Freundin, mit der ich Impulse für diese herausfordernde Zeit gebe.
Wenn es dir nicht gut geht, hier wichtige Anlaufstellen:
Telefonseelsorge (rund um die Uhr):
0800 / 11 10 111 oder 0800 / 11 10 222
Infos und Hilfe bei Depression - Stiftung Deutsche Depressionshilfe
Krisendienst in Bayern:
0800 / 655 3000

Der Alltag fordert. Du bist eigentlich erschöpft und hast aber dennoch das Gefühl "funktionieren" zu müssen? Um das "Funktionieren müssen" und andere innere Überzeugungen geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, wie wir diese inneren Überzeugungen, diese sogenannten Glaubenssätze, erlernen und wir wir diesen begegnen können. 
Ich wünsche dir eine gute Pause. :-) 

Jetzt Du: Eine Übung zum Loslassen und zu Ruhe kommen wartet auf dich. Genieße diese Abendmeditation mit Meeresklängen als Einschlafroutine oder als kleine Auszeit von all den Gedanken und Aufgaben des Alltags. 
Lass dich fallen, denn du wirst getragen. Das ist DEINE Zeit. 

Nach einem langen Tag zur Ruhe kommen, abschalten und einschlafen - leichter gesagt als getan! In dieser Folge berichte ich am Beispiel einer Klient:in über verschiedene Einschlafroutinen, u.a. der Versuch mit einem Glas Rotwein zu Ruhe zu kommen. Du erfährst, wie sich Alkohol auf deine Schlafqualität tatsächlich auswirkt und wie du auch bei einem wechselhaften Alltag kleine Abendroutinen entwickeln kannst, die beim "Runterkommen" helfen.
Referenzen:
Ebrahim, I. O., Shapiro, C. M., Williams, A. J. & Fenwick, P. B. (2013). Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcoholism/Alcoholism, Clinical And Experimental Research, 37(4). https://doi.org/10.1111/acer.12006
Binder R, Schöller F, Weeß H.-G. Therapietools Schlafstörungen, Beltz-Verlag, 2020. Weeß, H-G,  Crönlein, T, Spiegelhalder, K:  Patientenratgeber  Ein- und Durchschlafstörungen der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) AG Insomnie (2021)

Jede dritte Person in Deutschland schläft schlecht. Gehörst du auch dazu?  Oft stehen Schlafstörungen mit Stress in Verbindung und die betroffenen Personen melden sich erst nach sehr vielen schlaflosen Nächten. Wie kann ich nachts wieder besser einschlafen? Wie kann ich den Teufelskreis aus Schlaflosigkeit und Angst vor dem Wachliegen unterbrechen? Warum ist der nächtliche Blick auf die Uhr oder Zeitvertreib mit dem Handy nicht so hilfreich? Das alles erfährst du in dieser Folge.
Wichtig: Diese Folge kann und will natürlich keine individuelle Therapie bei Schlafstörungen ersetzen! Falls du betroffen bist, empfehle ich dies bei deiner Hausärzt:in anzusprechen.  
Referenzen:
 Binder R, Schöller F, Weeß H.-G. Therapietools Schlafstörungen, Beltz-Verlag, 2020. Weeß, H-G,  Crönlein, T, Spiegelhalder, K:  Patientenratgeber  Ein- und Durchschlafstörungen der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) AG Insomnie (2021). 2023-06-12_DGSM-Ein-und-Durchschlafstoerungen_barrierefrei.pdf zuletzt aufgerufen am 15.05.2024Techniker Krankenkasse. Schlaf gut, Deutschland, TK-Schlafstudie 2017. schlaf-gut-deutschland-data.pdf (tk.de) - zuletzt aufgerufen am 15.05.2024

Achtsamkeit und Meditation im wissenschaftlichen Test: Was kann Meditation wirklich? Welche psychologischen Effekte haben Meditation und Achtsamkeit auf unser Miteinander? Und wie kann man das wissenschaftlich messen? Über das und mehr spreche ich mit der Psychologin, Prof. Dr. Anne Böckler-Raettig. An der Universität Würzburg leitet Anne die Abteilung Forschungsmethoden und soziale Kognition am Institut für Psychologie und hat zuvor in Leipzig intensiv zu Meditation geforscht. Sie gibt uns Einblicke in das bisher weltweit größte Forschungsprojekt zu Meditation:  https://www.resource-project.org/
Empfehlung von Anne/Prof. Dr. Anne Böckler-Raettig: Meditation per App | Balloon (balloonapp.de)
Referenzen: 

• Böckler, A., Herrmann, L., Trautwein, F., Holmes, T. & Singer, T. (2017). Know Thy Selves: Learning to Understand Oneself Increases the Ability to Understand Others. Journal Of Cognitive Enhancement, 1(2), 197–209. https://doi.org/10.1007/s41465-017-0023-6
• Böckler, A., Tusche, A., Schmidt, P. & Singer, T. (2018). Distinct mental trainings differentially affect altruistically motivated, norm motivated, and self-reported prosocial behaviour. Scientific Reports, 8(1). https://doi.org/10.1038/s41598-018-31813-8
• Trautwein, F. M., Kanske, P., Böckler, A., & Singer, T. (2020). Differential benefits of mental training types for attention, compassion, and theory of mind. Cognition, 194, 104039.
• Valk, S. L., Bernhardt, B. C., Trautwein, F. M., Böckler, A., Kanske, P., Guizard, N., ... & Singer, T. (2017). Structural plasticity of the social brain: Differential change after socio-affective and cognitive mental training. Science Advances, 3(10), e1700489.

Was waren deine "Honigmomente" im letzten Jahr? Deine Momente, die für dich wärmend und wohltuend waren? In dieser Folge lade ich dich zu einer Übung ein, in der du deine Honigmomente nochmal richtig auskosten und dann gut aufbewahren kannst. So kannst du auch an grauen Tagen auf sonnige Erinnerungen zurückgreifen - so wie Frederick, die Feldmaus, aus dem Kinderbuch von Leo Lionni. 
Die Übung lohnt sich. Viel Spaß!
Referenzen: 
"Frederick" von Leo Lionni

Jahresrückblick und dir fallen nur die Dinge ein, die nicht so gut gelaufen sind? Warum bleiben negative Ereignisse oft so gut im Gedächtnis? Welche Prozesse stecken dahinter und wie können wir dem etwas entgegen setzen? Wieso gehen die kleinen "Honigmomente" in der Erinnerung gerne unter? Darüber spreche ich in dieser Folge.
Zum Jahresbeginn habe ich eine Doppelfolge für dich vorbereitet: Ich lade dich zum "Honigmomente sammeln" in einer praktischen Übung in der 26. Folge ein.
Referenzen:
Bowen HJ, Kark SM, Kensinger EA. NEVER forget: negative emotional valence enhances recapitulation. Psychon Bull Rev. 2018 Jun;25(3):870-891.
Janak, P. H. & Tye, K. M. (2015). From circuits to behaviour in the amygdala. Nature, 517(7534), 284–292. 

Der Herbst ist eine Jahreszeit, in der wir viele Veränderungen in der Natur beobachten und bestaunen können.  Damit ist der Herbst eine perfekte Zeit, um achtsam zu sein und den Alltag etwas zu entschleunigen. In dieser Folge erwarten dich ganz praktische Übungen mit einer Besonderheit: Du kannst sie auch mit Kindern ausprobieren! Entdecke den Herbst neu mit den Übungen "Gelb, Grün oder Rot?",  einem Spaziergang mit allen Sinnen und dem "Herbstfühlen". Die Übungen sind so gestaltet, dass du sie sowohl alleine, zu zweit als auch mit einem Kind  ausprobieren kannst. Viel Spaß!

Language matters.  Ein Thema, das mir am Herzen liegt und bei dem Prof. Dr. Bernhard Kulzer vom Diabetes Zentrum Mergentheim genau die richtigen Worte findet:  "Es ist wichtig an dem Hebel zu arbeiten; dass durch einen anderen Sprachgebrauch auch das Denken und die Art und Weise, wie man etwas ansieht, sich langfristig verändern kann". Und das gilt auch beim Diabetes. Wie beeinflusst die Sprache die Beziehung zwischen Ärzt:in und Patient:in? Welches Bild zeichnet eine künstliche Intelligenz von einem Menschen mit Diabetes? Wieso werden psychische Erkrankungen manchmal mit Gefahr assoziiert? Diese Fragen betrachte ich mit Prof. Dr. Kulzer, der seit über dreißig Jahren im Bereich Diabetes und Psychologie forscht und arbeitet. Zur Feier des 40-jährigen Jubiläums der Diabetes Klinik Mergentheim habe ich Bernd eingeladen und spreche mit ihm über die Wirkmächtigkeit von Sprache, von Vorurteilen und Stereotypen und was wir dem entgegen setzen können - ob bei Diabetes, Übergewicht oder psychischen Störungen. 

Was bedeutet es, mit einer chronischen Krankheit wie dem Diabetes zu leben? In dieser Folge spreche ich mit Huda El Haj Said darüber, wie es ist, sich im Teenager-Alter permanent um seine Gesundheit zu kümmern, warum Sätze wie  "Mit Diabetes kann man doch super leben." nicht immer hilfreich sind, welche Vorurteile gegenüber Menschen mit Diabetes bestehen und vieles mehr. Du erfährst, warum sich der Diabetes manchmal mehr wie ein unfreiwilliger Mitbewohner anfühlt und warum das Thema auch für Menschen ohne Diabetes relevant ist. Huda ist Autorin, Poetry-Slammerin, Medizin-Studierende und eine wichtige Stimme für Menschen mit Diabetes. Ab 44:40 erwartet dich ein ganz wundervoller Spoken-Word-Text von Huda mit großem Gänsehaut-Potenzial. Wenn du allgemein mehr von Huda sehen, lesen, hören willst, findest du sie auf Instagram unter @worteausglas. Mehr von Hudas Gedanken über ihren Diabetes findest du in der Blood Sugar Lounge in ihrer illustrierten Kolumne DIAlog: Huda, Autor auf Blood Sugar Lounge (blood-sugar-lounge.de)
Weitere Stimmen aus der Diabetes Community: @dedoc_de  

In dieser Folge bekommst du einen Einblick in die psychotherapeutische Praxis von Elisabeth Ernst. Lizzy ist in den letzten Zügen der Psychotherapeuten-Weiterbildung, spezialisiert sich auf Traumatherapie und arbeitet zudem im Ausbildungsinstitut für systemische Psychotherapie in Würzburg.  In unserem Gespräch sprechen wir über den Nutzen von Achtsamkeit in der Psychotherapie.  Wie hilft Achtsamkeit, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen?  Welche Rolle hat die Achtsamkeit, wenn wir alte Verhaltensmuster verändern möchten? Warum ist es hilfreich, den Ist-Zustand erst annehmen, bevor wir etwas verändern können?  Das und vieles erfährst du in dieser Folge.

Schöner, besser, schneller - Mit wem vergleichst du dich? In dieser Folge geht es darum, warum wir uns vergleichen und welche Auswirkungen das auf uns haben kann.  Ich spreche über den typischen Trugschluss bei sozialen Vergleichen und die Rolle der sozialen Medien dabei. Zu guter Letzt warten auf dich Impulse, wie du mit sozialen Vergleichen umgehen kannst. 
Quellen:
Medvec, V. H., Madey, S. F. & Gilovich, T. (1995). When less is more: Counterfactual thinking and satisfaction among Olympic medalists. Journal of Personality and Social Psychology, 69(4), 603–610. https://doi.org/10.1037/0022-3514.69.4.603
Smith, E. R., Mackie, D. M. & Claypool, H. M. (2014). Social Psychology: Fourth Edition. Psychology Press.
Suls, J., Martin, R. & Wheeler, L. (2002a). Social Comparison: Why, With Whom, and With What Effect? Current Directions in Psychological Science, 11(5), 159–163. https://doi.org/10.1111/1467-8721.00191
Tversky, A. & Kahneman, D. (1974). Judgment under Uncertainty: Heuristics and Biases. Science, 185(4157), 1124–1131. https://doi.org/10.1126/science.185.4157.1124

Ärgerst du dich manchmal im Nachhinein über dein Verhalten? Ich lade dich in dieser Folge dazu ein, achtsam zurückzublicken und dir selbst "gute Gründe" für dein Verhalten zu unterstellen. Unser Verhalten hat eine Funktion und es lohnt sich diese herauszufinden! Dann fällt es uns oft leichter, unser Verhalten auch zu verändern.
P.S.: Auch in Beziehungen ist es hilfreich "gute Gründe" zu unterstellen. ;-) 
Quellen: 
Skinner, B.F. (1938): The Behavior of Organisms
Bandura, A. (1971). Psychological Modeling. Chicago: Aldine & Atherton, Inc. 

Auf dich wartet der Genuss eines Schoko-Nikolauses mit allen Sinnen. Ich lade dich ein das beliebte Schmankerl aus dem Stiefel neu zu entdecken. 
Lass es dir schmecken! Mehr zum Thema Achtsamkeit findest du auf meinem Instagram Account @einepriseachtsamkeit und in meinen anderen Folgen. :-) 

Christmas Sound Effects von SergeQuadrado und StudioAlivioGlobal von Pixabay

Für die Angst, etwas zu verpassen, gibt es einen Namen: 'Fear Of Missing Out' (FOMO). Fällt es dir manchmal schwer dich zwischen vielen  Optionen zu entscheiden? Bleibst du manchmal doch noch länger auf der Feier aus Angst etwas zu verpassen? In dieser Folge geht es um das psychologische Phänomen hinter FOMO, welche Rolle dabei soziale Medien spielen und über die Schwierigkeit von Entscheidungen. Am Ende gibt es natürlich noch ein paar Impulse und Gedanken, wie wir mit FOMO und Entscheidungen umgehen können.  
Referenzen   
Elhai, J. D., Yang, H. & Montag, C. (2021). Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use. Brazilian Journal of Psychiatry, 43(2), 203–209. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2020-0870
Oberst, U., Wegmann, E., Stodt, B., Brand, M. & Chamarro, A. (2016). Negative consequences from heavy social networking in adolescents: The mediating role of fear of missing out. Journal of Adolescence, 55(1), 51–60. https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2016.12.008
Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R. & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014

Krank sein, krank melden - Das allein fällt bereits vielen schwer. Aber psychisch krank?
Darüber will niemand sprechen. In dieser Folge beschreibe ich, wie wir psychische Probleme kleinreden und diese sich dann umso mehr Raum nehmen. Nicht zuletzt geht es auch um unser Verständnis rund um den Begriff "Psychosomatik".
Quellen:
Bharadwaj, P., Pai, M. & Suziedelyte, A. (2015). Mental Health Stigma. Economics Letters. https://doi.org/10.3386/w21240
Stephan, A. (o. D.). Leib-Seele-Problem. Lexikon der Neurowissenschaft. Abgerufen am 7. August 2022, von https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/leib-seele-problem/6967
Techniker Krankenkasse, T. (2022, 31. Januar). Techniker Krankenkasse: Krankschreibungen auf Tiefstand. tagesschau.de. https://www.tagesschau.de/wirtschaft/unternehmen/tk-krankschreibungen-101.html

In dieser Folge berichte ich von meiner persönlichen Erfahrung in einem Meditations-Yoga-Retreat in Stille. Was bedeutet "Yoga" eigentlich und was bietet uns die Stille? Wieso ist "in Stille Sitzen" so schwierig (auch für mich)? Welche Hindernisse und welche Fragen kamen bei mir ganz persönlich in der Meditation auf? Am Ende warten 2 Minuten Stille auf dich. 

23:50 - Dein Moment der Stille 

 
Quelle:
 Homberger, H. (2022). Samyama Integrale Yogameditation: Ein spiritueller Übungsweg, der in die tiefe Erfahrung von Körper, Atem, Geist und Herz führt (1. Aufl.). ViaNova Verlag. 

Krise, Krieg, militärische Spezialoperation... Sind das Fake News oder bedienen sich Politiker:innen einfach an einem passenden Narrativ? Was Fake News sind, wie Fake News und Sprache den Krieg beeinflussen; darüber spreche ich mit Lukas Maher von Systemische Gesundheit. Lukas ist (fast fertiger) systemischer Psychotherapeut und bringt auch eine politische Perspektive mit. Wir stellen Fragen auf und betrachten sie aus unserem psychologischen Hintergrund.  Wenn euch die Folge gefällt, lasst Sterne und Bewertungen da: Dann machen wir vielleicht eine zweite Folge dazu!
Mehr zu Lukas Maher auf Instagram @systemischegesundheit, „Mentalkraft“ auf Apple Podcasts oder M.Sc. Psych. Lukas D. Maher (systemischerpsychotherapeut.com). 

Quellen:

• Appel, M. (2019). Die Psychologie des Postfaktischen: Über Fake News, „Lügenpresse“, Clickbait & Co. (German Edition) (1. Aufl. 2020 ed.). Springer.
• Aro, J. (2016). The Cyberspace War: Propaganda and Trolling as Warfare Tools. European View, 15(1), 121–132. https://doi.org/10.1007/s12290-016-0395-5
• Langenau, L. (2022, March 13). Sprache im Krieg: „Gefährlich, wenn man eine politische Lösung möchte“. Süddeutsche.de. https://www.sueddeutsche.de/kultur/krieg-in-der-ukraine-sprache-linguistin-1.5542769
• Pennycook, G., & Rand, D. G. (2021). The Psychology of Fake News. Trends in Cognitive Sciences, 25(5), 388–402. https://doi.org/10.1016/j.tics.2021.02.007
• Zimmermann, F., & Kohring, M. (2018). „Fake News“ als aktuelle Desinformation. Systematische Bestimmung eines heterogenen Begriffs. Medien & Kommunikationswissenschaft, 66(4), 526–541. https://doi.org/10.5771/1615-634x-2018-4-526

In dieser Folge habe ich die wunderbare Josephine von herzstärkend zu Gast. Wir sprechen über den (christlichen) Glauben und Achtsamkeit. Spendet Glauben in diesen Zeiten Trost oder vielleicht auch Zweifel? Wie können wir mit Zweifeln achtsam umgehen? Oder passt Achtsamkeit aufgrund seiner spirituellen, buddhistischen Wurzeln gar nicht mit dem christlichen Glauben zusammen? Und darf ich Achtsamkeit mit ihren buddhistischen Wurzeln überhaupt in weltlichen Kontexten nutzen?
Wir teilen unsere Gedanken und laden dich ein, eigene Antworten und Haltungen für dich zu entdecken.
Mehr zu Josephine und herzstärkend auf herzstärkend (herzstaerkend.de) oder auf Instagram @herzstaerkend.
Quellen: 

• Compson, J. F. (2017). Is Mindfulness Secular or Religious, and Does It Matter? Mindfulness in Behavioral Health, 23–44. 
• Frederick, T. & White, K. M. (2015). Mindfulness, Christian Devotion Meditation, surrender, and worry. Mental Health, Religion & Culture, 18(10), 850–858. 
• Hanh, T. N. (2001). Das Herz von Buddhas Lehre. Herder, Freiburg.
• Krägeloh, C. U. (2016). Importance of Morality in Mindfulness Practice. Counseling and Values, 61(1), 97–110. 
• Lazaridou, A. & Pentaris, P. (2016). Mindfulness and spirituality: therapeutic perspectives. Person-Centered & Experiential Psychotherapies, 15(3), 235–244. https://doi.org/10.1080/14779757.2016.1180634

Der Frühling ist eine ganz wunderbare Zeit, um Achtsamkeit auszuprobieren und zu üben. Diese Folge hält für dich drei Achtsamkeitsimpulse bereit, die du in deinen Alltag einbauen kannst: "Achtsam auf dem Arbeitsweg" (07:00) "Sonne auf der Haut" (09:17) und "Frühling mit allen Sinnen"(12:30). Am Ende wartet ein toller Auszug eines Gedichts von Serhij Zhadan auf dich.
Quellen:
Zhadan, S. & Dathe, C. (2020). Antenne: Gedichte (edition suhrkamp) (Deutsche Erstausgabe Aufl.). Suhrkamp Verlag.
Sounds: hörspielbox.de

Achtsamkeit bedeutet auch Akzeptanz, was ist. Bedeutet das dann auch, dass wir gar nichts mehr verändern? Dass wir die Gesellschaft und die Welt mit ihren Ungerechtigkeiten wie beispielsweise den Krieg in der Ukraine so hinnehmen, wie sie ist? In dieser Folge möchte ich Missverständnisse der Achtsamkeit aufdecken und beschreiben, wie Achtsamkeit ein Werkzeug sein kann, um nach den eigenen Werten zu handeln.
Telefonseelsorge, falls es dir gerade nicht gut geht: 0800 111 0 111
Quellen:
„Achtsamkeit löst die Probleme nicht"  (2021) Deutsch, Birgit Stratmann. Ethik Heute https://ethik-heute.org/achtsamkeit-loest-unsere-probleme-nicht
Harris, R., Eder, C. & Brandenburg, P. (2020). ACT leicht gemacht: Der Leitfaden für die Praxis der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Erweiterte und überarbeitete Neuausgabe (New Aufl.). Arbor.

Entspannungsübung, das richtige Badesalz oder doch das Morgenritual der großen Unternehmer:innen? Selbstfürsorge kommt in allen Formen und wird auch breit "beworben". In dieser Folge wird Selbstfürsorge im medialen Kontext betrachtet und auch dem Begriff der Selbstoptimierung gegenüber gestellt. Sorge ich nur deshalb für mich, um mich zu optimieren? In dieser Folge erfährst du, warum Selbstfürsorge alles bedeuten kann - je nachdem, was dir denn wichtig ist.
Quellen:
Harris, R., Eder, C. & Brandenburg, P. (2020). ACT leicht gemacht: Der Leitfaden für die Praxis der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Erweiterte und überarbeitete Neuausgabe (New Aufl.). Arbor.
Henschke, E. & Sedlmeier, P. (2021). What is self-love? Redefinition of a controversial construct. The Humanistic Psychologist
Moulding, N. T. (2007). “Love your body, move your body, feed your body”: Discourses of self-care and social marketing in a body image health promotion program. Critical Public Health, 17(1), 57–69.
Squire, D. D. & Nicolazzo, Z. (2019). Love My Naps, But Stay Woke: The Case Against Self-Care. About Campus: Enriching the Student Learning Experience, 24(2), 4–11.

In diese Folge habe ich den wunderbaren Psychologen, Logopäden und Stimmtrainer, Dominik Klarhölter, zu Gast. Nach einem gemeinsam gestalteten Seminar teilen wir unsere Gedanken zum Thema "Selbstliebe und Selbstfürsorge". Was bedeutet "mich lieben" überhaupt? Wie gestalte ich Selbstfürsorge? Wie kann ich mich auch in Beziehungen gut um mich kümmern? Und das an den Feiertagen, wenn es beim Zusammentreffen der Familie auch gerne mal zu Reibungspunkten kommt...?
Wir stellen Fragen auf, teilen Ideen und laden dich ein, eigene Antworten zu finden. Viel Freude beim Hören!    

 Wie du einen wohlwollenden und wertschätzenden Zugang zu deinem Körper entdecken kannst, erfährst du in dieser Folge. Es geht dabei ausnahmsweise mal nicht darum, wie dein Körper aussieht, sondern vielmehr was dein Körper jeden Tag leistet!
Quellen: 
Abbott, B., & Barber, B. (2011). Differences in functional and aesthetic body image between sedentary girls and girls involved in sports and physical activity: Does sport type make a difference? Psychology of Sport and Exercise, 12(3), pp. 333-342.
 Grogan, S. (2008). Body image: Understanding body dissatisfaction
in men, women and children (2nd ed.). London: Taylor and
Francis. 
Musculus, L.; Lobinger, B. (2015). Prothesengötter und Racketkings: Zur Integration von Prothesen in das Körperbild.  IMPULSE Das Wissenschaftsmagazin der DSHS Köln, pp. 30-36
Käptn Peng und die Tentakel von Delphi: Gelernt

Vanilleeis bei Liebeskummer, Nervennahrung für die Prüfung und Trostschoki für den zweiten Platz... Kommt dir das bekannt vor? In dieser Folge geht es um Herzhunger: Wie Essen mit Emotionen verknüpft ist und wie wir manchmal Emotionen mit Essen regulieren.
Referenzen:
 Bays, J. C. (2017). Mindful eating: A guide to rediscovering a healthy and joyful relationship with food. Shambhala.
Macht, M., Simons, G. (2000). "Emotions and eating in everyday life." Appetite 35: 65‐71
Warren, J. M., Smith, N. & Ashwell, M. (2017). A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutrition Research Reviews, 30(2), 272–283. https://doi.org/10.1017/s0954422417000154                                                                                                                                                                                       

Langeweile, Stress, Appetit, Hunger: Es gibt viele Gründe zu essen. Körperlicher Hunger ist nur einer davon! In dieser Folge geht es darum, wie Hunger und Appetit entstehen und warum es für uns manchmal so schwer ist, die Beiden zu unterscheiden. Am Ende der Folge wartet auf dich eine Übung, wie du dein körperliches Hungergefühl besser wahrnehmen kannst. 
Referenzen:
Bays, J. C. (2017). Mindful eating: A guide to rediscovering a healthy and joyful relationship with food. Shambhala.
Castro, D. C., Cole, S. L., & Berridge, K. C. (2015). Lateral hypothalamus, nucleus accumbens, and ventral pallidum roles in eating and hunger: Interactions between homeostatic and reward circuitry. Frontiers in Systems Neuroscience, 9.
Langhans,  W. (2010). Hunger und Sättigung. Ernährungsumschau, 550–558. 

Essen, wenn man hungrig ist. Ohne schlechtes Gewissen genießen. Aufhören, wenn man satt ist. Kannst du das? Achtsam Essen hilft uns dabei. 
In dieser Folge lernst du, was 'Achtsam Essen' bedeutet und wie es uns hilft, mit allen Sinnen zu genießen und gleichzeitig unsere Bedürfnisse (Hunger, Sättigung, Emotionen...) wahrzunehmen. Am Ende erwartet dich eine Übung, um achtsames Essen auszuprobieren.

23:40 - Übung: Achtsam essen

Referenzen: 
   Hanh, T. N. (2009). Das Wunder der Achtsamkeit: Einführung in die Meditation. Bielefeld, Germany: Theseus Verlag in Kamphausen Media. 
Nelson, J. B. (2017). Mindful eating: The art of presence while you eat. Diabetes Spectrum: A Publication of the American Diabetes Association, 30(3), 171–174.
Warren, J. M., Smith, N., & Ashwell, M. (2017). A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutrition Research Reviews, 30(2), 272–283. 

Wie du Achtsamkeit ganz einfach in deinen Alltag integrierst - das erfährst du in dieser Folge. Und jetzt wird's persönlich: Ich erzähle dir, wie mich Achtsamkeit in "Grübelmomenten" unterstützt. Am Ende wartet eine 10-minütige Achtsamkeitsübung auf dich. Nimm dir die Zeit und genieße deinen Moment!   
Quellen:
Schug, S. (2016). Therapie-Tools Achtsamkeit. Psychologie Verlagsunion.
Stahl, B., Goldstein, E. & Brandenburg, P. (2010). Stressbewältigung durch Achtsamkeit: Das MBSR-Praxisbuch: Das MBSR-Praxisbuch / Mit einem Vorwort von Jon Kabat-Zinn. Arbor.

Achtsamkeit liegt voll im Trend - egal ob beim Yoga, im Stress-Management oder in der Psychotherapie. Was genau steckt dahinter? Was Achtsamkeit ist und was es dir bringen kann, erfährst du in dieser Folge. 
 Hanh, T. N. (2009). Das Wunder der Achtsamkeit: Einführung in die Meditation. Bielefeld, Germany: Theseus Verlag in Kamphausen Media.
Kabat-Zinn, J., & Williams, M. (2013). Achtsamkeit - Ihre Wurzeln, ihre Früchte (M. Kauschke, Trans.). Freiburg, Germany: Arbor.
Schug, S. (2016). Therapie-Tools Achtsamkeit Materialien für Gruppen und Einzelsetting. Weinheim, Germany: Beltz Verlag
Altner N, Altner O. (2014) „Nur wenn ich meine Rüstung ablegen kann, bleibe ich gesund“. zkm; 6: 10–15

"Das Stück Kuchen kann ich mir eigentlich gar nicht leisten." Solche Sätze hören und sagen wir oft in unserem Alltag. In dieser Podcast-Folge geht es darum, was solche Sätze mit uns machen und wie du mit Diätsprache umgehen kannst.
Galmiche, M., Déchelotte, P., Lambert, G., & Tavolacci, M. P. (2019). Prevalence of eating disorders over the 2000-2018 period: a systematic literature review. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(5), 1402–1413. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy342
Nelson, C., & Harris, K. (2019). The Dieting Dilemma. Utah State University
Freedhoff, Y. (2014). No, 95 percent of people don't fail their diets. Retrieved from https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/11/17/no-95-percent-of-people-dont-fail-their-diets

Du sitzt mit einer Freund:in vor einem Stück Kuchen und deine Freund:in sagt: "Das geht direkt auf die Hüfte!" - Kennst du das?  In dieser Podcast-Folge geht es um unseren Sprachgebrauch rund um das Thema Essen, Körperideale und Diäten. "Diätsprache" ist Teil unseres Alltags und beeinflusst uns dadurch auch.
Merton, R. K. (1948). The Self-Fulfilling Prophecy. The Antioch Review, 8(2), 193.
Ziem, A., & Fritsche, B. (2018). Von der Sprache zur (Konstruktion von) Wirklichkeit. In E. Felder & A. Gardt (Eds.), Wirklichkeit oder Konstruktion? (pp. 243–276). Berlin, Boston: De Gruyter.
Zwicky, A. M. Why are we so illuded?