Elan Fitness & Ernährung

Special: Krafttraining in den Wechseljahren

Mon, 12 Oct 2026 14:00:00 +0200

Krafttraining in den Wechseljahren

In dieser Folge sprechen Tina und Indra aus dem Elan über das Thema Krafttraining in den Wechseljahren und erklären, wie sich hormonelle Veränderungen auf Muskelmasse, Knochendichte, Energie und Regeneration auswirken können.

Ihr erfahrt, warum Krafttraining gerade in der Perimenopause und den Wechseljahren besonders wichtig ist, welche Rolle Östrogen, Schlaf, Ernährung und Stress spielen und weshalb sich der Körper in dieser Lebensphase verändert.

Außerdem geben Tina und Indra praktische Tipps, wie ihr mit gezieltem Krafttraining, der richtigen Trainingsintensität und einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining eure Gesundheit langfristig unterstützen könnt. Auch das Thema Bauchfett in den Wechseljahren wird aufgegriffen und erklärt, warum gezieltes Bauchtraining allein nicht ausreicht.

Die wichtigste Botschaft: Es ist nie zu spät, mit dem Training anzufangen – für mehr Kraft, Gesundheit und Lebensqualität!

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Folge 48: Training von A-Z - Verspannungen

Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 +0200

Folge 48: Training von A-Z | Verspannungen

In dieser Folge spricht Lukas aus dem Elan über das Thema Verspannungen und erklärt, warum besonders Nacken, Schultern und Rücken häufig betroffen sind und wodurch die unangenehme Muskelspannung entstehen kann.

Ihr erfahrt, welche Rolle Bewegungsmangel, einseitige Belastungen, Stress und fehlende Regeneration spielen und warum Verspannungen langfristig zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen können.

Außerdem gibt Lukas praktische Tipps, wie ihr mit regelmäßigem Krafttraining, gezielter Mobilisation und Dehnung Verspannungen vorbeugen und lindern könnt. Auch Saunieren und Kinesio-Taping können dabei eine sinnvolle Ergänzung sein, um die Muskulatur zu entspannen und Beschwerden zu reduzieren.

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären dir alles, was wichtig & interessant für dein perfektes Training ist!

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Folge 99: Mediterran leben – länger gesund & fit?

Wed, 23 Sep 2026 16:00:00 +0200

Mediterran leben – länger gesund & fit?

Was macht den mediterranen Lebensstil eigentlich so gesund? In unserer neuen Podcastfolge schauen wir nicht nur auf die Ernährung mit viel Gemüse, Olivenöl, Omega-3, Nüssen und natürlichen Lebensmitteln

Denn zum mediterranen Lebensstil gehört noch viel mehr: regelmäßige Bewegung, soziale Kontakte, gemeinsame Mahlzeiten, bewusste Erholung, weniger Stress und vor allem mehr Lebensfreude

Wir zeigen dir, welche einfachen Gewohnheiten du aus dem mediterranen Lebensstil in deinen Alltag übernehmen kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden langfristig zu unterstützen.

Jetzt reinhören und ein bisschen Mittelmeer in den Alltag holen!

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Folge 47: Training von A-Z - Übertraining

Mon, 31 Aug 2026 00:00:00 +0200

Folge 47: Training von A-Z | Übertraining

In dieser Folge spricht Tim aus dem Elan über das Thema Übertraining und erklärt, was passiert, wenn Belastung und Regeneration dauerhaft aus dem Gleichgewicht geraten.

Ihr erfahrt, welche Warnsignale wie Leistungsabfall, Müdigkeit, längere Muskelbeschwerden oder fehlende Motivation auf zu wenig Erholung hindeuten können und welche Rolle Schlaf, Ernährung und Alltagsstress dabei spielen.

Außerdem gibt Tim praktische Tipps, wie ihr mit Pausen, angepasster Trainingsintensität und sogenannten Deload-Phasen eure Regeneration unterstützen und langfristig gesund und leistungsfähig trainieren könnt.

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Folge 98: Atmung & Atemtechniken

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0200

Atmung & Atemtechniken – mehr Ruhe, Fokus und Wohlbefinden

Wir tun es jeden Tag rund 21.600 Mal – und meistens völlig unbewusst: atmen. Doch unsere Atmung kann viel mehr, als uns nur mit Sauerstoff zu versorgen.

Gemeinsam mit Susi und Atemcoach Indra geht es in dieser Folge darum, wie du deine Atmung ganz bewusst nutzen kannst, um dein Nervensystem zu beeinflussen, Stress zu reduzieren und mehr Ruhe und Fokus in deinen Alltag zu bringen.

Du erfährst unter anderem, was Brust- und Bauchatmung unterscheidet, welche Rolle der Vagusnerv spielt und wie Atemtechniken wie die 4-7-8-Atmung oder Box Breathing funktionieren.

Freue dich auf praktische Atemübungen, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

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Folge 46: Training von A-Z - Testung

Mon, 03 Aug 2026 00:00:00 +0200

Folge 46: Training von A-Z l Testung

In dieser Folge spricht Christina aus dem Elan Barsinghausen über das Thema Testungen und zeigt, wie moderne Vollblutanalysen dabei helfen können, die eigene Gesundheit besser zu verstehen. Sie stellt den Omega-3-Test, den Darmtest und den Vitamin-D-Test vor und erklärt, welche wichtigen Erkenntnisse diese Analysen über Entzündungen, Regeneration, Immunsystem, Stimmung, Schlaf und Leistungsfähigkeit liefern können.

Außerdem erfahrt ihr, warum die Ergebnisse erst durch eine persönliche Auswertung im Zusammenhang mit Training, Ernährung und Alltag ihren echten Mehrwert entfalten und wie daraus individuelle Handlungsempfehlungen entstehen.

Eine spannende Folge für alle, die ihre Gesundheit nicht dem Zufall überlassen und ihren Körper besser kennenlernen möchten.

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Folge 97: So wirst du dein Bauchfett los - Part 04

Tue, 21 Jul 2026 10:00:00 +0200

„So wirst du dein Bauchfett los - 04“

Gesunde Fette, versteckter Zucker und eine optimale Vitamin-B-Versorgung – diese drei Faktoren können deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennung entscheidend beeinflussen.

In dieser Folge erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren so wichtig sind, wie du versteckte Zuckerfallen im Alltag erkennst und weshalb B-Vitamine eine wichtige Rolle für deinen Energiestoffwechsel spielen.

Freue dich auf praktische Tipps für eine gesunde Ernährung und einen nachhaltigen Weg zu weniger Bauchfett.

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Folge 45: Training von A-Z - Schwellentraining

Tue, 07 Jul 2026 14:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 45: Training von A-Z l Schwellentraining

In dieser Folge spricht Florentine aus dem Elan Barsinghausen über das Thema Schwellentraining. Als erfahrene Langstreckenläuferin und Teilnehmerin der Weltmeisterschaften über 50 Kilometer erklärt sie verständlich, was hinter der anaeroben Schwelle steckt, welche Rolle Laktat spielt und warum Schwellentraining zu den effektivsten Methoden gehört, um die Ausdauerleistung zu verbessern.

Außerdem gibt sie praktische Einblicke in den Aufbau einer Schwellentrainingseinheit, zeigt die wichtigsten Vorteile auf und erklärt, worauf beim Training geachtet werden sollte.

Eine spannende Folge für alle Lauf-, Rad- und Ausdauersportler, die ihr Training besser verstehen und gezielt verbessern möchten.

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Folge 96: So wirst du dein Bauchfett los - Part 03

Mon, 22 Jun 2026 13:00:00 +0200

„So wirst du dein Bauchfett los - 03“

Wusstest du, dass Schlaf, Essverhalten und sogar Gewürze einen Einfluss auf dein Bauchfett haben können?

In dieser Folge erfährst du, warum ausreichender Schlaf für deinen Stoffwechsel so wichtig ist, wie langsames Essen beim Abnehmen helfen kann und welche Gewürze deine Fettverbrennung unterstützen können.

Freue dich auf praktische Tipps, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

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Folge 44: Training von A-Z - Routine & Regelmäßigkeit

Mon, 08 Jun 2026 16:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 44: Training von A-Z l Routine & Regelmäßigkeit im Training

Warum langfristige Erfolge nicht durch kurzfristige Motivation, sondern durch feste Gewohnheiten entstehen.

Wie bereits zwei bis drei regelmäßige Trainingseinheiten pro Woche einen großen Unterschied machen können, warum Training zum eigenen Alltag passen sollte und wie kleine Routinen sowie ein entspannter Wiedereinstieg nach Pausen dabei helfen, dauerhaft dranzubleiben.

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Folge 95: Stille Entzündungen verstehen & gezielt verändern

Tue, 26 May 2026 11:00:00 +0200

Stille Entzündungen – der unsichtbare Faktor hinter Energie, Regeneration und Gesundheit. Mikrobiom Berater Marco spricht gemeinsam mit Ernährungsberaterin Susi über Omega-3, das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3, moderne Ernährung und warum viele Menschen trotz „gesunder Ernährung“ ein ungünstiges Fettsäureprofil haben.

Außerdem: Wie sich der Status messen lässt und warum das Thema auch für Training und Wohlbefinden relevant ist.

Mehr Infos und Anfrage hier https://elan-fitness.de/omega

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Folge 43: Training von A-Z - Quick Workout

Mon, 11 May 2026 00:00:00 +0200

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Folge 43: Training von A-Z l Quick Workout

Quick Workout oder auch Trainings-Quickie: kurze, effiziente Trainingseinheiten, die sich perfekt in einen stressigen Alltag integrieren lassen.

Warum oft schon 20 bis 30 Minuten ausreichen können, welche Vorteile fokussierte Kurz-Workouts bieten und wie sowohl gezieltes Training als auch kompakte Ganzkörperübungen effektiv eingesetzt werden können.

Außerdem geht es darum, warum Regelmäßigkeit häufig wichtiger ist als besonders lange Trainingseinheiten.

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Folge 94: So wirst du dein Bauchfett los - Part 02

Mon, 27 Apr 2026 00:00:00 +0200

„So wirst du dein Bauchfett los - 02“

Drei einfache, aber wirkungsvolle Impulse für deinen Alltag – direkt umsetzbar und wissenschaftlich fundiert.

Susi erklärt dir verständlich und praxisnah, wie du typische Fehler vermeidest und deinen Körper gezielt in Richtung Fettverbrennung bringst.

Hör rein und starte deinen nächsten Schritt zu mehr Energie und weniger Bauchfett.

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Folge 42: Training von A-Z - Proteine

Tue, 14 Apr 2026 11:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 42: Training von A-Z l Proteine

Die unterschätzte Grundlage deiner Ergebnisse, denn Protein ist mehr als nur „Muskelbaustoff“.

In dieser Folge erfährst du, warum Proteine entscheidend für Muskelaufbau, Fettverlust und deine Gesundheit sind – und wie viel du wirklich brauchst.

Klar, verständlich und direkt umsetzbar.

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Folge 93: So wirst du dein Bauchfett los - Part 01

Tue, 31 Mar 2026 09:00:00 +0200

Neue Podcast-Serie: „So wirst du dein Bauchfett los“
Die warme Jahreszeit steht vor der Tür – Zeit, deinen Körper wieder in Form zu bringen.

In jeder Folge bekommst du einfache, alltagstaugliche Tipps, die dich Schritt für Schritt unterstützen.

In dieser Episode erwarten dich drei wirkungsvolle Impulse – von einem simplen Morgenritual bis hin zu entscheidenden Ernährungsfaktoren, die oft unterschätzt werden.

Setz erste Veränderungen direkt um und komm deinem Ziel Stück für Stück näher. Mehr Tipps folgen – bleib dran!

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Folge 41: Training von A-Z - Optimale Trainingsfrequenz

Tue, 17 Mar 2026 11:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 41: Training von A-Z l Optimale Trainingsfrequenz

Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Fortschritt. Entscheidend ist die richtige Balance aus Belastung und Regeneration.

Der Körper braucht nach dem Training Zeit (ca. 24 – 72 Stunden), um sich anzupassen und stärker zu werden. Zu häufiges Training kann daher sogar Fortschritte bremsen.

Für die meisten sind 2 – 4 Trainingseinheiten pro Woche ideal – effektiv, alltagstauglich und nachhaltig.

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Folge 92: MealPrep ohne Stress – mehr Freiheit im Alltag

Tue, 17 Mar 2026 10:00:00 +0100

Nina Flasbarth über "Ernährung auf Reisen – Urlaub, Geschäftsreise o. Wochenendtrip"

Ernährung auf Reisen kann schnell herausfordernd werden: Routinen fallen weg, Essenszeiten verschieben sich und gesunde Entscheidungen wirken kompliziert.

Statt Kontrolle steht Orientierung im Fokus: Wie lassen sich auch auf Reisen gute Entscheidungen treffen, ohne sich einzuschränken oder unter Druck zu setzen?

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Folge 40: Training von A-Z - Neuromuskuläre Verbindungen

Wed, 18 Feb 2026 13:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 40: Training von A-Z l Neuromuskuläre Verbindungen

Warum fühlt sich Training am Anfang oft wackelig und ungewohnt an? Nicht weil du schwach bist, sondern weil dein Nervensystem erst lernen muss, Muskeln richtig anzusteuern – die Verbindung zwischen Gehirn und Muskel entsteht neu.

Genau diese neuromuskuläre Verbindung ist die Grundlage für sichere, stabile und nachhaltige Fortschritte im Training.

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Folge 91: MealPrep ohne Stress – mehr Freiheit im Alltag

Tue, 03 Feb 2026 00:00:00 +0100

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "MealPrep ohne Stress – mehr Freiheit im Alltag"

Perfekt gestapelte Boxen, stundenlanges Vorkochen am Sonntag und eine komplett durchgeplante Woche? Für viele klingt MealPrep genau danach – und damit eher nach Stress als nach Hilfe.

Warum MealPrep im Idealfall genau das Gegenteil bewirken soll: mehr Freiheit, weniger Entscheidungen und echte Entlastung im Alltag.

Auch mit Tiefkühlgemüse, Fertigkomponenten oder einfach einer guten Einkaufsliste kannst du realistisch und ohne Druck starten.

MealPrep ist kein Ernährungskonzept, sondern ein Werkzeug. Es soll dich unterstützen, nicht einengen.

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Folge 39: Training von A-Z - Motivation

Tue, 20 Jan 2026 00:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 39: Training von A-Z l Motivation

Motivation ist kein Dauerzustand. Sie kommt – und sie geht. Was bleibt, sind Gewohnheiten.

Trainer Chris aus dem Elan Hildesheim spricht darüber, warum Training auch ohne Motivation funktioniert – und was du wirklich brauchst, um dranzubleiben.

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Wärme von innen 4/4 - Neustart leicht gemacht

Tue, 06 Jan 2026 00:00:00 +0100

Unsere Diätassistentin Nina Flasbarth über "Neustart leicht gemacht"

Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit: 4/4 - Unsere Kurzserie. Weiter geht es mit dem Thema „Neustart leicht gemacht – Ernährung für gute Vorsätze“.

Neues Jahr, neue Motivation – und oft auch: neue Diät. Aber seien wir ehrlich: Wie viele gute Vorsätze halten länger als drei Wochen?

Das liegt selten am Willen, sondern am Ansatz. Viele starten mit zu viel Druck: Kein Zucker, kein Alkohol, 1 000 Kalorien am Tag. Doch der Körper will Balance, keine Extreme.

Vergiss das Wort Verzicht. Ersetze es durch Bewusstsein. Statt „Ich darf das nicht“ – „Ich will mir Gutes tun“.

Das war’s mit unserer Miniserie „Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit“.

Wir hoffen, sie hat dir gefallen und dich gut durch die Herbst- & Winterzeit begleitet. Wir arbeiten bereits an neuen Folgen und freuen uns, dich das Jahr über weiterhin mit Tipps und Tricks im Bereich Ernährung zu versorgen.

Wenn du Themen hast, die wir besprechen sollen, schick uns gerne eine E-Mail an n.flasbart@elan-fitness.de oder s.scheiter@elan-fitness.de

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Folge 38: Training von A-Z - Lifestyle Faktoren

Tue, 23 Dec 2025 13:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 38: Training von A-Z l Lifestyle Faktoren

Wenn wir an Training denken, kommen vielen zuerst Übungen, Gewichte oder Ausdauer in den Sinn. Doch wie effektiv unser Training wirklich ist, wird zu einem großen Teil durch unseren Lebensstil bestimmt. Faktoren außerhalb des Trainings haben einen entscheidenden Einfluss auf Leistung und Regeneration.

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Wärme von innen 3/4 - Weihnachten ohne Reue

Tue, 09 Dec 2025 10:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Weihnachten ohne Reue"

Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit: 3/4 - Unsere neue Kurzserie. Weiter geht es mit dem Thema „Weihnachten ohne Reue“.

Weihnachten – die schönste und gleichzeitig kulinarisch gefährlichste Zeit des Jahres. Überall Düfte, Versuchungen, Leckereien und ganz schnell rutscht man in das „Jetzt-ist-eh-egal“-Denken.

Aber: Genuss und Gesundheit schließen sich nicht aus.

Wenn du dir etwas komplett verbietest, wird der Drang danach größer. Der Trick liegt im bewussten Genießen – nicht im Vermeiden.

Wenn du dabei im Gleichgewicht bleibst, startet dein Körper viel entspannter ins neue Jahr - und genau darum geht’s in unserer nächsten Folge mit Nina: „Neustart leicht gemacht – Ernährung für gute Vorsätze“.

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Folge 37: Training von A-Z - Kraftausdauer

Wed, 26 Nov 2025 08:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 37: Training von A-Z l Kraftausdauer

Die perfekte Mischung aus Kraft & Ausdauer: Kraftausdauer bedeutet, dass deine Muskeln lange unter Belastung leistungsfähig bleiben. Sie ist wichtig im Alltag, im Sport und in vielen Workouts.

Trainiert wird mit vielen Wiederholungen oder längeren Intervallen, moderaten Gewichten und kurzer Pause. Saubere Technik, konstantes Tempo und ausreichende Regeneration sind entscheidend.

Kraftausdauer macht dich fitter, ausdauernder und steigert deine Gesamtleistung.

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Wärme von innen 2/4 - Soulfood ohne Reue

Mon, 10 Nov 2025 12:00:00 +0100

Unsere Diätassistentin Nina Flasbarth über "Soulfood ohne Reue"

Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit: 2/4 - Unsere neue Kurzserie. Weiter geht es mit dem Thema „Soulfood ohne Reue“.

Wenn es draußen grau und kalt wird, wächst der Appetit auf Süßes und Herzhaftes – kein Zufall, sondern Biochemie. Doch echtes Soulfood kann auch gesund sein: warme, nährende Gerichte, Gewürze als Stimmungsbooster und achtsames Essen statt Nebenbei-Snacken.

Gönn dir Wärme, Genuss und Balance – für Körper und Seele.

Rezept für die Zimt-Kakao-Bowl:

https://elan-fitness.de/landingpages/waerme-von-innen-zimt-kakao-bowl/

Freu dich auf die nächste Folge mit Susi: „Weihnachten ohne Reue“ – wie du zwischen Plätzchen und Festbraten die Balance hältst.

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Folge 36: Training von A-Z - Jeden Tag aktiv

Mon, 27 Oct 2025 00:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 36: Training von A-Z l Jeden Tag aktiv

Ein Thema, das uns alle betrifft: Wie schaffen wir es, mehr Bewegung in unseren Alltag zu bringen – ganz ohne stundenlange Workouts?

Jonas zeigt dir einfache, alltagstaugliche Tipps, mit denen du aktiv bleibst, auch wenn du viel sitzt oder wenig Zeit hast. Ob Treppen statt Aufzug, kurze Pausen zum Aufstehen oder kleine Spaziergänge – schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen.

Lass dich inspirieren, wie du mit minimalem Aufwand mehr Energie, Fokus und Wohlbefinden in deinen Tag bringst. Bleib aktiv – jeden Tag!

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Wärme von innen 1/4 - Herbstküche für dein Immunsystem

Mon, 13 Oct 2025 13:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Herbstküche für dein Immunsystem"

Wärme von innen – Ernährung durch die kalte Jahreszeit: 1/4 - Unsere neue Kurzserie. Als erstes starten wir mit einem Thema, das perfekt in den Oktober passt: Wie du mit herbstlicher Ernährung dein Immunsystem stärkst.

Der Herbst ist da – und mit ihm Regen, Wind und kürzere Tage. Genau jetzt zeigt sich, ob dein Körper gut vorbereitet ist. Viele Menschen werden in dieser Zeit anfälliger für Infekte – und das liegt selten nur am Wetter, sondern oft an zu wenig Nährstoffen, Schlaf und Bewegung.

Die gute Nachricht: Die Natur liefert uns im Herbst genau das, was wir brauchen.

Rezept für den Kürbis-Linsen-Eintopf:

https://elan-fitness.de/landingpages/waerme-von-innen-herbstrezept/

Freu dich auf die nächste Folge mit Nina: „Soulfood ohne Reue“ – wie du im Winter genussvoll isst, ohne in die Zuckerfalle zu tappen.

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Folge 35: Training von A-Z - Immunsystem

Sat, 04 Oct 2025 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 35: Training von A-Z l Immunsystem

Welche Rolle spielt Training für unser Immunsystem? Sport kann Abwehrkräfte stärken – aber auch schwächen, wenn wir es übertreiben. In dieser Folge erfährst du, wie Bewegung dein Immunsystem unterstützt, worauf du achten solltest und welche Tipps helfen, gesund und leistungsfähig zu bleiben.

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Folge 86: Supplements im Sport

Thu, 02 Oct 2025 13:00:00 +0200

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Supplements im Sport"

Welche Supplements lohnen sich wirklich – und welche sind Geldverschwendung? Nina gibt dir einen Überblick über die bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, Proteinpulver, Magnesium oder Beta-Alanin und erklärt, wann sie sinnvoll sind und wann du lieber dein Geld sparst.

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Folge 34: Training von A-Z - Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Mon, 01 Sep 2025 13:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 34: Training von A-Z l Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining oder auch abgekürzt HIIT: Was steckt hinter den kurzen, intensiven Belastungsphasen, wie ist ein typisches Workout aufgebaut und welche Vorteile bietet HIIT – von Zeit Effizienz über Kaloriennachbrenneffekt bis hin zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer?

Außerdem: Für wen ist das Training geeignet ist, welche Übungen eignen sich und worauf du achten solltest!

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Folge 85: Pflanzlich vs. Tierisch

Mon, 18 Aug 2025 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Pflanzliche vs. Tierische Ernährung"

» Was sagt die Wissenschaft wirklich? Herzgesundheit, Nährstoffe, Umwelt, Ethik – wir vergleichen die Vor- und Nachteile pflanzlicher und tierischer Ernährung auf Basis aktueller Studien.

Finde heraus, welche Ernährungsform besser zu dir passt – und worauf du achten solltest!

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Folge 33: Training von A-Z - Gesäßtraining

Mon, 04 Aug 2025 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 33: Training von A-Z l Gesäßtraining

Gesäßtraining – mehr als nur Optik: starke Gesäßmuskeln unterstützen Hüftstreckung, Beckenstabilität und eine aufrechte Haltung.

Gluteus maximus, medius und minimus wirken im Zusammenspiel bei alltäglichen Bewegungen wie Gehen, Laufen und Treppensteigen – entscheidend für eine gesunde Körperstatik, Leistungsfähigkeit und zur Vorbeugung von Rücken- und Kniebeschwerden.

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Folge 84: Low Carb & Keto im Sport: Sinnvoll oder hinderlich?

Mon, 21 Jul 2025 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Low Carb & Keto im Sport: Sinnvoll oder hinderlich?"

» In der aktuellen Folge spricht Nina darüber, wie sich Low Carb und ketogene Ernährung auf deine sportliche Leistung auswirken – und ob sie beim Muskelaufbau oder im Ausdauertraining wirklich helfen. Du erfährst, wann diese Ernährungsformen sinnvoll sein können, für wen sie eher ungeeignet sind und worauf du bei der Umsetzung achten solltest.

Low Carb bedeutet eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr (unter 100–150 g täglich), während die ketogene Ernährung mit unter 50 g Kohlenhydraten pro Tag in die Ketose führt – der Körper nutzt dann Fett statt Glukose als Energiequelle.

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Folge 32: Training von A-Z - Flexibilität

Mon, 07 Jul 2025 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 32: Training von A-Z l Flexibilität

Sport- & Fitnesskauffrau Laura Flemming über Flexibilität – mehr als nur Dehnen: das Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Gelenken - entscheidend für geschmeidige Bewegungen, gute Haltung und sportliche Leistung.

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Folge 83: Der Unterschied zwischen Hunger und Appetit

Mon, 23 Jun 2025 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Den Unterschied zwischen Hunger und Appetit"

» Hunger oder Appetit – zwei Begriffe, die oft verwechselt werden, aber eine ganz unterschiedliche Bedeutung haben. In dieser Folge erklärt Nina, wie du beides unterscheiden kannst, was echte Hungersignale sind und welche Rolle Emotionen, Gewohnheiten und Sinneseindrücke beim Essen spielen.

Außerdem gibt’s hilfreiche Strategien gegen emotionales Essen und Heißhunger. Perfekt für alle, die bewusster mit ihrem Essverhalten umgehen möchten.

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Folge 31: Training von A-Z - EGYM

Tue, 10 Jun 2025 08:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 31: Training von A-Z l EGYM

Student der Sportwissenschaften Lukas Densky über EGYM: In dieser Folge erfährst du, wie unser smartes Trainingssystem EGYM funktioniert – und warum es dir das Training im Elan Studio so viel einfacher macht.

Die Geräte passen sich automatisch an deinen Körper und Trainingsplan an, messen deine Fortschritte und machen dein Workout effizient, sicher und motivierend. Ideal für alle Fitnesslevel – vom Einsteiger bis zum Reha-Training!

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Folge 82: Ernährung im Zyklus und in den Wechseljahren

Mon, 26 May 2025 13:00:00 +0200

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über "Ernährung im Zyklus und in den Wechseljahren"

» Hormonelle Veränderungen beeinflussen Stimmung, Wohlbefinden und Essverhalten – gezielte Ernährung kann hier unterstützen.

Phytoöstrogene, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffe fördern den Hormonhaushalt. Je nach Phase braucht der Körper anderes: In der Lutealphase komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß, während der Menstruation leichte Kost und viel Flüssigkeit. In den Wechseljahren sind Kalzium, Vitamin D und gesunde Fette wichtig.

Bewusste Ernährung, Bewegung und Entspannung helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu stärken.

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Folge 30: Training von A-Z - Disziplin

Tue, 13 May 2025 10:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 30: Training von A-Z l Disziplin im Alltag

Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann über Disziplin im Alltag und wie du es schaffst, trotz Stress, Terminen und dem inneren Schweinehund dranzubleiben.

Disziplin klingt für viele erst mal nach Strenge oder Selbstquälerei, aber in Wahrheit heißt Disziplin eigentlich vor allem 1. Verlässlichkeit dir selbst gegenüber. Du tust, was du dir vorgenommen hast. Auch dann, wenn du eben gerade keine Lust dazu hast. Die Frage ist, warum scheitern wir oft?

Ina gibt dir wertvolle Tipps mit auf den Weg, damit du motiviert bleibst und konsequent an deinem Ziel arbeitest.

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Folge 81: Intervallfasten & andere Fastenmethoden

Mon, 28 Apr 2025 12:00:00 +0200

Unsere Ernährungsberaterin Maret Oppermann über " Intervallfasten & andere Fastenmethoden"

» In dieser Podcast-Folge stellt sich Marit, Diätassistentin im Elan Hannover und Hildesheim, vor und spricht über das Thema Fasten, insbesondere Intervallfasten.

Fasten kann helfen, Gewicht zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, Entzündungen zu senken und die Zellgesundheit zu fördern. Beliebte Methoden sind 16:8, 5:2 und Eat-Stop-Eat.

Fasten ist jedoch nicht für jeden geeignet und sollte gut überlegt werden. Wichtig ist eine langfristig ausgewogene Ernährung.

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Folge 29: Training von A-Z - Crosslinks

Mon, 14 Apr 2025 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 29: Training von A-Z l Crosslinks

Physiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über Crosslinks und die Bedeutung der früh funktionellen Belastung post Trauma.

Crosslinks stabilisieren die Fasern im Bindegewebe, können jedoch nach Verletzungen oder Ruhigstellung ungünstig ausgerichtet sein und die Gewebefunktion beeinträchtigen.

Eine früh funktionelle Belastung – gezielte, kontrollierte Bewegung – fördert die richtige Ausrichtung der Fasern, unterstützt die Gewebereorganisation und beschleunigt die Heilung. Zu lange Ruhigstellung hingegen kann die Heilung verzögern. Daher ist aktive Mobilisation für eine erfolgreiche Rehabilitation entscheidend.

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Folge 80: Proteine & Muskelaufbau

Mon, 31 Mar 2025 13:00:00 +0200

Unsere Ernährungsberaterin Nina Flasbarth über " Proteine & Muskelaufbau"

» In dieser Folge dreht sich alles um Proteine und ihren Einfluss auf Muskelaufbau und Regeneration. Du erfährst, wie viel Eiweiß du wirklich brauchst, welche Quellen am besten geeignet sind und wie du die biologische Wertigkeit durch clevere Kombination steigerst. Außerdem spricht Nina über das optimale Timing der Proteinzufuhr rund ums Training. Auch der Mythos, dass zu viel Eiweiß den Nieren schadet, wird aufgeklärt.

Perfekt für alle, die ihr Training und ihre Ernährung sinnvoll unterstützen wollen!

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Folge 28: Training von A-Z - Biologisches Alter

Mon, 17 Mar 2025 00:00:00 +0100

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Folge 28: Training von A-Z l Biologisches Alter

Physiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über das Biologische Alter.

In dieser Podcast-Episode erfährst du, wie du dein biologisches Alter durch gezieltes Training in den vier zentralen Bereichen Flexibilität, Kraft, Cardio und Stoffwechsel positiv beeinflussen kannst.

Mit modernen Methoden wie Egym kannst du deine körperliche und geistige Gesundheit verbessern, deine Leistungsfähigkeit steigern und langfristig fitter bleiben.

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Folge 79: Vitamine » Vitamin E

Mon, 03 Mar 2025 00:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin E"

» Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Zellen schützt, das Herz-Kreislauf-System stärkt und das Immunsystem unterstützt. Es kommt in pflanzlichen Ölen, Nüssen und grünem Gemüse vor und sollte mit Fett aufgenommen werden.

Ein Mangel ist selten, kann aber bei bestimmten Erkrankungen oder erhöhtem Bedarf auftreten. Eine gesunde Ernährung hilft, den Bedarf zu decken.

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Folge 27: Training von A-Z - Ausgleich

Mon, 17 Feb 2025 00:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 27: Training von A-Z l Ausgleich

Physiotherapeut und Trainer Jonas aus dem Elan Barsinghausen über den wichtigen Ausgleich zwischen Arbeit und Training: Für mehr Energie, weniger Stress und nachhaltige Gesundheit im Alltag.

Jonas erklärt, wie gezieltes Training gesundheitliche Schäden vorbeugt, Stress abbaut und langfristig für mehr Energie sorgt. Außerdem bekommst du praktische Tipps um Bewegungen dauerhaft in den Alltag zu integrieren.

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Folge 78: Vitamine » Vitamin B

Tue, 04 Feb 2025 00:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin B"

» B-Vitamine sind essenziell für Energiegewinnung, Nerven und Stoffwechsel. Sie umfassen unter anderem B1, B6 und B12, die wichtige Funktionen im Körper haben. Ein Mangel kann zu Müdigkeit oder Nervenschäden führen.

Gute Quellen sind Vollkorn, Fleisch und Milchprodukte.

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Folge 26: Training von A-Z - Zielsetzung

Tue, 21 Jan 2025 00:00:00 +0100

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Folge 26: Training von A-Z l Zielsetzung
Trainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Zielsetzung: Zielsetzung ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg, denn ohne klare Ziele fehlt die Richtung.

Mit der SMART-Methode (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert) können Fortschritte gezielt erreicht werden. Ziele geben Motivation, Struktur und Fokus – von Athleten wie Cristiano Ronaldo und Simone Biles bestens vorgelebt.

Setzt euch heute noch ein SMART-Ziel und macht den ersten Schritt!

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Folge 77: So klappt es mit den guten Vorsätzen 2025

Mon, 06 Jan 2025 13:00:00 +0100

"So klappt es mit den guten Vorsätzen" mit unserer Ernährungsexpertin Susi Scheiter

» Viele nehmen sich Dinge wie abnehmen, gesünder essen, weniger Alkohol, mehr Sport oder weniger Stress vor – alles großartige Ziele! Oft startet man motiviert, aber nach ein paar Wochen lässt bei vielen die Energie nach.

Damit das dieses Jahr besser klappt, habe ich ein paar Tipps für dich. Eine Umfrage zeigt: 47% möchten mehr Sport machen, 52% gesünder essen. Da diese Bereiche entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden sind, liegt hier mein Fokus.

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Folge 25: Training von A-Z - Yoga

Fri, 03 Jan 2025 11:00:00 +0100

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Folge 25: Training von A-Z l Yoga
Trainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Yoga: Yoga der Schlüssel für mehr Beweglichkeit, Balance und Regeneration im Sport. Es stärkt Körper und Geist, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung.

Schon wenige Minuten täglich lohnen sich – probiert es aus!

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Folge 76: Vitamine » Vitamin D

Mon, 09 Dec 2024 16:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin D"

» Vitamin D ist ein essenzielles Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt. Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, was für den Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Außerdem stärkt es das Immunsystem und kann zur Vorbeugung von Infektionen beitragen.

Der Körper produziert Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut, aber es kann auch über die Nahrung, z. B. durch fettreichen Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel, aufgenommen werden.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Knochenerkrankungen wie Rachitis bei Kindern oder Osteoporose bei Erwachsenen führen.

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Folge 24: Training von A-Z - X-Herzfrequenz

Thu, 05 Dec 2024 07:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 24: Training von A-Z l X-Herzfrequenz
Trainer Niklas aus dem Elan Hildesheim über die X-Herzfrequenz: Sie ist eine zentrale Messgröße, die zeigt, wie intensiv das Training für den Körper ist.

Mithilfe von Herzfrequenzzonen, die auf einem prozentualen Anteil der maximalen Herzfrequenz (HFmax) basieren, lässt sich die Trainingsbelastung gezielt steuern.

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Folge 75: Vitamine » Vitamin C

Mon, 11 Nov 2024 12:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin C"

» Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essenzielles, wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für das Immunsystem, den Stoffwechsel und die Gesundheit von Haut und Bindegewebe spielt. Es wirkt als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Vitamin C fördert zudem die Aufnahme von Eisen und ist entscheidend für die Kollagensynthese, die für die Wundheilung und die Hautelastizität notwendig ist.

Da der menschliche Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann, muss es regelmäßig über die Nahrung, vor allem durch Obst und Gemüse wie Orangen, Kiwis, Paprika und Beeren, aufgenommen werden.

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Folge 23: Training von A-Z - Workload

Mon, 28 Oct 2024 00:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 23: Training von A-Z l Workload
Trainer Niklas aus dem Elan Hildesheim erklärt dir Workload im Sport oder auf Deutsch auch Trainingsbelastung. Wie beeinflusst es eure Leistungsfähigkeit und vor allem, wie können wir ihn optimal stören, um Verletzungen zu vermeiden und die Performance zu steigern?

Workload im sportlichen Sinne bezeichnet die gesamte körperliche Belastung, die ein Sportler oder eine Sportlerin während des Trainings oder im Wettkampf erfährt. Das beinhaltet nicht nur die Dauer und Intensität einer Trainingseinheit, sondern auch die Häufigkeit und die Art der Übungen.

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Folge 74: Vitamine » OPC - Das Anti-Aging-Vitamin

Tue, 15 Oct 2024 09:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "OPC"

» OPC (Oligomere Proanthocyanidine) sind starke, pflanzliche Antioxidantien, die vor allem in Traubenkernen, Pinienrinde und bestimmten Beeren vorkommen. Sie schützen die Zellen vor oxidativem Stress, unterstützen das Immunsystem und fördern die Gesundheit von Haut, Herz und Gefäßen.

OPC wird als Anti-Aging-Vitamin bezeichnet, da es starke Antioxidantien enthält, die Zellschäden durch freie Radikale verhindern, die Hautalterung verlangsamen und die Kollagenbildung unterstützen, was zu strafferer Haut führt.

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Folge 22: Training von A-Z - Voll drauf. Trainingsintensität im Training

Tue, 01 Oct 2024 08:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 22: Training von A-Z l Voll drauf. Trainingsintensität im Training
Leistungssport- & Body-Trainer Chris Ossenkopp erklärt was es mit der Intensität im Training auf sich hat, warum sie eine Schlüsselrolle für deinen Trainingserfolg spielt und wie du die richtige Balance findest, um kontinuierlich Fortschritte zu machen.

Ein Training ohne die richtige Intensität kann dazu führen, dass du entweder zu wenig Reize setzt und stagnierst oder dich überlastest und das Risiko von Verletzungen und Über-Training steigt. Die richtige Intensität finden - Wie geht das? Jetzt fragst du dich vielleicht, wie finde ich die richtige Trainingsintensität für mich? Chris hat ein paar praktische Methoden, die du anwenden kannst.

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Folge 73: Wichtige Mineralstoffe » Natrium & Eisen

Mon, 16 Sep 2024 16:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Natrium & Eisen"

» Natrium unterstützt wichtige Funktionen in unserem Körper - Zum Beispiel die Regulierung des Wasserhaushaltes. Die empfohlene tägliche Mindes Aufnahme liegt bei 1500 mg Natrium. Zu viel Natrium kann Bluthochdruck oder Herz-Kreislaufstörungen fördern.

» Eisenmangel zeigt sich durch Müdigkeit, Kurzatmigkeit, trockene und blasse Haut. Ungefähr 15% der Männer und knapp 60 % der Frauen leiden unter Eisenmangel. Unser Körper braucht Eisen für die Bildung der roten Blutkörperchen, die Zellbildung und Zellatmung.

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Folge 21: Training von A-Z - Unilaterales Training

Tue, 03 Sep 2024 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 21: Training von A-Z l Unilaterales Training
Sportwissenschaftlerin Seike Jurisch aus Hannover über Unilaterales Training » Üblicherweise können Übungen im Krafttraining in unilaterale und bilaterale Übungen eingeteilt werden.

Eine unilaterale Übung ist eine Bewegung, bei der hauptsächlich eine Gliedmaße beteiligt ist (z.B. einbeinige Kniebeugen, und einbeiniger Sprung), während eine bilaterale Übung eine Bewegung ist, die gleichmäßig und gleichzeitig von beiden Gliedmaßen ausgeführt wird (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben.

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Folge 72: Wichtige Mineralstoffe » Zink

Mon, 19 Aug 2024 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Zink" » Zink ist von großer Bedeutung für unser Immunsystem, für die Produktion von Hormonen, für den Zellschutz vor freien Radikalen und für die Zellvermehrung.

Gerade jetzt in der Erkältungszeit und des erneuten Aufflammens von Corona ist Zink wirklich unverzichtbar. Zink wirkt gegen etwa 40 verschiedene Virentypen, darunter auch Erkältungsviren und Herpesviren, und bietet daher auch Schutz gegen das Coronavirus. Es stärkt das Immunsystem erheblich und verlangsamt die Vermehrung vieler Viren. In manchen Fällen trägt es sogar dazu bei, die Virenhüllen aufzulösen.

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Folge 20: Training von A-Z - Technik

Mon, 05 Aug 2024 00:00:00 +0200

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Folge 20: Training von A-Z l Technik
Sportwissenschaftlerin Seike Jurisch aus Hannover über Technik » Der wohl wichtigste Grund, warum du auf die richtige Technik achten solltest, ist das Vermeiden von Verletzungen und übermäßigen Gelenkverschleiß.

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Folge 71: Wichtige Mineralstoffe » Selen

Mon, 22 Jul 2024 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Selen" » Selen macht glücklich und schützt vor Krebs. Es wirkt auf die Botenstoffe im Gehirn ein, so wie zum Beispiel auf das Serotonin, welches für Ruhe und Zufriedenheit sorgt.

99 % aller Deutschen haben einen Selenmangel. Der Selenmangel liegt unter anderem daran, dass das Selen weitestgehend aus den Böden ausgewaschen wurde und somit unsere Ernährung mittlerweile sehr selen-arm ist.

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Folge 19: Training von A-Z - Superkompensation

Mon, 08 Jul 2024 00:00:00 +0200

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Folge 19: Training von A-Z l Superkompensation
Eric Fritzsche aus dem Elan Hannover über die Superkompensation - Sie beschreibt auf einer physiologischen Ebene, warum und wie es dem Körper möglich ist, durch Training besser und leistungsfähig zu werden.

"Es ist nicht das Training, das einen Menschen leistungsfähiger macht, sondern die Pause danach."

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Folge 70: Wichtige Mineralstoffe » Kalium

Mon, 24 Jun 2024 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Kalium" » Wir benötigen Kalium, um die Energiespeicher in den Muskeln aufzubauen und für die Fettverbrennung.

Neben Magnesiummangel ist Kaliummangel einer der häufigsten Gründe für Erschöpfung, schlechte Ausdauerleistung und das Benötigen von langen Erholungsphasen im Sport.

Ca. die Hälfte aller Ausdauersportler leiden an Magnesium und Kaliummangel. Wir brauchen Kalium, um die Energiespeicher in den Muskeln aufzubauen und auch für die Fettverbrennung ist Kalium ganz wichtig, denn können wir nicht auf die Energie in den Fettzellen zugreifen, ist keine optimale Ausdauerleistung möglich.

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Folge 18: Training von A-Z - Regeneration

Mon, 10 Jun 2024 00:00:00 +0200

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Folge 18: Training von A-Z l Regeneration
Student der Sportwissenschaften Lukas Densky über Regeneration: Was verstehen wir überhaupt unter Regeneration?

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Folge 69: Wichtige Mineralstoffe » Magnesium

Mon, 27 May 2024 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Magnesium" » Magnesium sorgt für innere Ruhe und Widerstandsfähigkeit gegen Stress.

Wenn du den ganzen Tag unter Dauerstress stehst, aber Abends trotzdem nicht abschalten und schlafen kannst, ist es fast sicher, dass du einen Magnesiummangel hast.

Sorgen, lärm, stress und wenig schlaf sorgen für einen deutlich höheren Magnesium bedarf. Typische Anzeichen für ein Magnesiummangel sind zum Beispiel: Kopferschmerzen, chronische Müdigkeit, Tinnitus, Muskelverspannungen oder hoher Blutdruck.

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Folge 17: Training von A-Z - Quälen

Mon, 13 May 2024 00:00:00 +0200

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Folge 17: Training von A-Z l Quälen
Gymnastiklehrerin Sandra Keshavarzi über Quälen: Sollte man sich beim Training quälen? Und vor allem: Was heißt denn überhaupt „quälen“? Wo fängt Quälen an und wo hört es auf? Und welches ist eigentlich das richtige Maß der Dinge?

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Folge 68: Wichtige Mineralstoffe » Kalzium

Mon, 29 Apr 2024 16:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Kalzium" » Kalziummangel hat fast jeder! Kalzium sorgt für starke Knochen, starke Nerven & hilft gegen Allergien.

Erwachsene sollten täglich ca. 1000 Milligramm zu sich nehmen. Das geht am einfachsten über Milchprodukte. Yoghurt, Käse, Milch oder Quark. Käse: Je härter der Käse, desto mehr Kalzium ist enthalten.

Bergkäse zum Beispiel enthält pro Portion 330 Milligramm Kalzium und Frischkäse enthält dagegen nur 24 Milligramm Kalzium.

Wenn du keine Milchprodukte isst / trinkst oder verträgst, kommst du auch über grünes Gemüse an Kalzium. Grünkohl (200g) enthalten 424 Milligramm Kalzium. Fenchel, Mangold, Spinat enthalten über 200 Milligramm Kalzium pro Portion.

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Folge 16: Training von A-Z - Powerspine

Mon, 15 Apr 2024 00:00:00 +0200

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Folge 16: Training von A-Z l Powerspine
Rückenexpertinnen und Powerspine Trainerinnen Ina und Seike mit Trainer und Berater Lenni über das innovative Wirbelsäulen-Konzept mit dem Rückenschmerzen in kurzer Zeit effektiv und innovativ beseitigt werden können.

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Folge 67: Superfoods » Teil 03

Mon, 01 Apr 2024 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit dem dritten & letzten Teil über Superfoods » Gemüsesorten, Kohlsorten & Hülsenfrüchte.

Brokkoli ist roh & gekocht einfach nur lecker und super gesund. Vitamintechnisch besticht er mit Vitamin A, B und C - Wobei die rohe Variante immer einen höheren Vitamingehalt hat als die gekochte.

Grünkohl ist ein richtiges Powerpaket. Auberginen sind gut für unser Immunsystem, Nervensystem Haut & Haare.

Linsen eignen sich aufgrund ihres hohen Anteil von Ballaststoffen für die Gewichtsreduktion. Genau so wie viele andere Hülsenfrüchte.

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Folge 15: Training von A-Z - Oberkörpertraining

Mon, 18 Mar 2024 15:00:00 +0100

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 15: Training von A-Z l Oberkörpertraining
Trainer Felix erklärt Dir das Oberkörpertraining. Zum Oberkörper zählen Arme, Schultern, Brust, Rücken und Bauch.

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Folge 66: Superfoods » Teil 02

Mon, 18 Mar 2024 15:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit dem zweiten Teil über Superfoods »Samen, Kerne und Nüsse

Samen, Kerne und Nüsse sind alles kleine Kraftpakete. Fangen wir mit Leinsamen an: Leinsamen & Chiasamen sind in ihrer Wirkung sehr ähnlich, allerdings sind Chiasamen um einiges teurer.

Wallnüsse gehören mit Ihren 90 Nährstoffen zu den Alleskönnern unter den Superfoods. Macadamia-Nüsse auch bekannt unter dem Namen "Königin der Nüsse" haben zwar viele Kalorien, aber in maßen gegessen sind sie super gesund!

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Folge 14: Training von A-Z - Nachbrenneffekt

Mon, 19 Feb 2024 00:00:00 +0100

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Folge 14: Training von A-Z l Nachbrenneffekt
Trainerin & Kursleitung im Elan Wennigsen Laura Flemming erklärt Dir den Nachbrenneffekt und welche Faktoren die Intensität beeinflussen.

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Folge 65: Superfoods » Teil 01

Mon, 05 Feb 2024 14:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit dem ersten Teil über Superfoods » Alles was du darüber wissen solltest.

Bei Superfoods handelt es sich meistens um Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst oder Getreide. Sie alle sind besonders reich an Mikronährstoffen. Dazu zählen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe.

Zudem sollen Superfoods auch viele Antioxidantien und wertvolle Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten.

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Folge 13: Training von A-Z - Muskelkater

Mon, 22 Jan 2024 00:00:00 +0100

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Folge 13: Training von A-Z l Muskelkater
Unsere Trainerin & Gymnastiklehrerin Sandra Keshavarzi erklärt wie Muskelkater entsteht und was du dagegen tun kannst.

Als Muskelkater bezeichnet man einen Schmerz, der nach körperlicher Anstrengung / Fitness, besonders bei hohen Belastungen der Muskeln, auftritt. Meistens merkt man diesen erst Stunden nach der jeweiligen ausgeführten Tätigkeit.

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Folge 64: So klappt es mit den guten Vorsätzen

Wed, 10 Jan 2024 12:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter hat für dich ein paar Tipps zusammengestellt, wie es mit den guten Vorsätzen klappt.

Vertrau dir. Du kannst & schaffst das! Das gesamte Elan Team wünscht dir ein gesundes, frohes und erfolgreiches neues Jahr!

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Folge 12: Training von A-Z - Langhanteltraining

Tue, 26 Dec 2023 00:00:00 +0100

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Folge 12: Training von A-Z l Langhanteltraining
Unser Trainer Felix über eine der effektivsten Trainingsmethoden, um Kraft & Muskulatur aufzubauen: Langhanteltraining

Beim Langhanteltraining werden gleichzeitig & immer verschiedene Muskelpartien beansprucht, was eine ganzheitliche Kräftigung des Körpers fördert.

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Folge 63: Leicht durch die Weihnachtszeit

Mon, 11 Dec 2023 09:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit „Leicht durch die Weihnachtszeit ist leichter als du denkst.“

Susi gibt dir Tipps, wie du leicht durch die Weihnachtszeit kommst. Du kannst so gut wie jedes Rezept umwandeln und kalorienarmer und vollwertiger gestalten.

Statt normalen Zucker nimm einfach Xylit oder Erythrit.

Statt des normalen Weizenmehles kannst du zum Beispiel Vollkornmehl nehmen. Das hält länger satt und enthält Mineral- & Ballaststoffe, die im normalen Mehl Weizenmehl nicht vorhanden sind.

Wenn du auf tierische Fette verzichten möchtest, kannst du statt Butter – Albaöl verwenden. Es enthält Omega3 Fette, viele ungesättigte Fettsäuren und hat einen herrlichen Buttergeschmack.

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Folge 11: Training von A-Z - Koordination

Mon, 27 Nov 2023 16:00:00 +0100

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Folge 11: Training von A-Z l Koordination
Gymnastiklehrerin Sandra Keshavarzi erklärt Dir wofür Koordination (gerade im Alltag) wichtig ist.

Unter Koordination versteht man die Fähigkeit, Bewegungen präzise und effizient auszuführen. Nur mithilfe dieser Fähigkeit ist es uns möglich, verschiedene Körperteile und Muskelgruppen miteinander zu synchronisieren und so komplexe Bewegungsabläufe durchführen zu können.

Das ist nicht nur in den verschiedenen Sportarten notwendig, auch im Alltag müssen wir die verschiedensten koordinativen Fähigkeiten wie z.B. die Orientierungsfähigkeit, die Umstellungsfähigkeit und die Gleichgewichtsfähigkeit benutzen.
Nur so kommen wir ökonomisch, effizient und verletzungsfrei durch unseren Tag.

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Folge 62: Gesunde Lebensmittel von A-Z - Z

Tue, 14 Nov 2023 10:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit Z

Z wie Zitronenwasser - Gesund kann so einfach sein. Trinke einfach (am besten gleich morgens nach dem Aufstehen) ein Glas Zitronenwasser. Dazu den Saft einer halben Zitrone in ca. 300 ml Wasser (warm oder kalt - nicht heiß!) geben. Obwohl Zitronen sauer sind, wirken sie basisch und kontrollieren unseren Säure-Basen-Haushalt. Zitronenwasser wirkt leicht entwässernd und beschleunigt somit die Ausscheidung von überflüssigem Wasser, Gift und Schadstoffen.

Z wie Zucchini - Die Zucchini ist ein rundum gesundes & leichtes Gemüse. Sie enthält Vitamin C, B-Vitamine und Beta-Karotin. An Mineralstoffen bietet sie Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen. Da die Zucchini wenig Kohlenhydrate enthält, hält sie den Blutzucker niedrig und hält lange satt. So kannst du zum Beispiel auch deine Nudeln durch sogenannte Zoodles ersetzen.

Z wie Zistrose - Die Stengel und Blätter der Zistrose haben den höchsten Polyphenolgehalt, der jemals bei einer Pflanze festgestellt wurde. Polyphenole sind Sekundäre Pflanzenstoffe mit hoher antioxidativer Wirkung. Diese sekundären Pflanzenstoffe haben eine 20x stärkere antioxidative Wirkung, als zum Beispiel Zitronensaft.

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Folge 10: Training von A-Z - Joggen

Mon, 30 Oct 2023 12:00:00 +0100

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Folge 10: Training von A-Z l Joggen
Leistungssport- & Body-Trainer Chris Ossenkopp mit 3 Aspekten, die das Joggen für Sportler wie uns, besonders attraktiv machen.

3 Hauptaspekte machen Joggen für Sportler attraktiv:
Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fettverbrennung.

Beim Joggen werden zahlreiche Muskeln im Körper aktiviert und gekräftigt. Neben der Bein- und Gesäßmuskulatur werden auch die Rumpfmuskeln trainiert. Diese bilden die Basis der Körperstabilität und sind für eine aufrechte Körperhaltung essentiell.
Gleichzeitig wird dabei das Herz-Kreislaufsystem angeregt, die Durchblutung verbessert und der Blutdruck reguliert.

Nicht zuletzt ist die Fettverbrennung ein großer Vorteil beim Joggen, da hierbei über einen längeren Zeitraum eine erhebliche Menge an Kalorien verbrannt wird.

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Folge 61: Gesunde Lebensmittel von A-Z - X & Y

Mon, 23 Oct 2023 13:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit X & Y

X wie Xylit – Xylit oder auch Birkenzucker ist eine super alternative zu dem normalen Haushaltszucker. Xylit ist kein Süßstoff, sondern ein Zuckeraustauschstoff und gehört zu den Zucker-Alkoholen. Man findet ihn in natürlichen Quellen wie: Himbeeren, Erdbeeren oder Pflaumen. Xylit hat ca. 40% weniger Kalorien als Haushaltszucker.

Y wie Yamswurzel – Die Yamswurzel kommt hauptsächlich aus Ländern, wo ein tropisches Klima herrscht: Südamerika, Asien und Westafrika. Sie wird in diesen Ländern, ähnlich wie Kartoffeln, als Grundnahrungsmittel genutzt. Südamerika und Asien verwenden die Yamswurzel auch als Heilpflanze verwertet, da sie sehr gesund ist. Durch das hormonähnliche Diosgenin hilft die Yamswurzel besonders Frauen bei Menstruationsproblemen & Wechseljahre Beschwerden. Aus diesem Grund wird sie auch Frauenwurzel genannt.

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Folge 09: Training von A-Z - Intervalltraining

Mon, 02 Oct 2023 00:00:00 +0200

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Folge 09: Training von A-Z l Intervalltraining
Unsere Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt dir die Grundlagen & Vorteile des Intervalltrainings.

Intervalltraining ist eine hochwirksame Trainingsmethode, die in vielen Sportarten von Laufen, über Radfahren bis hin zum Schwimmen, sehr weit verbreitet ist. Bei dieser Methode wechseln sich kurze Intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab. Diese Abfolge sollte mehrmals wiederholt werden.

Beispiel – Laufen:
30 Sekunden so schnell wie möglich sprinten, gefolgt von einer 1-minütigen Geh- oder lockeren Laufpause. Diesen Ablauf dann mehrmals wiederholen, um ein effektives Training zu gewährleisten.

5 Vorteile des Intervalltrainings:

1. Verbesserte aerobe Kapazität – Dein Körper ist besser in der Lage, Sauerstoff im Training zu transportieren und zu nutzen.

2. Fettverbrennung – Die Intensiven Belastungsphasen erhöhen den Energieverbrauch und fördern somit die Fettverbrennung.

3. Leistungssteigerung – Intervalltraining ist ideal, um deine Schnelligkeit auf Höchstleistung zu bringen.

4. Zeitersparnis – Intervalltraining kann in kürzerer Zeit durchgeführt werden als zum Beispiel ein herkömmliches Ausdauertraining.

5. Variationen – Intervalltraining ermöglicht es dir, dein Training abwechslungsreicher zu gestalten: Dauer I Intensität I Art der Übungen

!Wichtig bei Intervalltraining ist eine angemessene Aufwärmphase einzuplanen, um Verletzungen zu vermeiden.

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Folge 60: Gesunde Lebensmittel von A-Z - Wasser

Mon, 18 Sep 2023 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Wasser

Wasser – Wasser ist ein sehr wichtiges und oft unterschätztes Thema.
Es sieht nach nichts aus, riecht und schmeckt nach nichts – ist aber elementar wichtig für unseren Körper! Denn wir bestehen zu 60 – 70% aus Wasser und unser Gehirn sogar bis zu 80%.

Wassermangel kann zu Vergesslichkeit & Unkonzentriertheit führen. Ist dein Wasserbedarf gut gedeckt, bringt es unseren Stoffwechsel auf trapp, sorgt für mehr Energie und hilft beim Abnehmen. Außerdem stärkt es unser Immunsystem und hilft bei Erkältungen.

Empfohlene Trinkmenge: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Beispiel: 80 Kg = ca. 2,4 Liter -> treibst du Sport, kannst du nochmal einen knappen Liter draufrechnen.
______________

Susis Tipp, wenn du abnehmen möchtest: Am besten beginnst du den Tag gleich nach dem Aufstehen mit 2 Gläsern Wasser. Das kurbelt deinen Stoffwechsel & die Verdauung an und sorgt dafür, dass du über den Tag 10% mehr Energie hast.

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Folge 08: Training von A-Z - Hanteltraining

Mon, 04 Sep 2023 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 08: Training von A-Z l Hanteltraining
Unsere Trainer Tim & Felix über die Vorteile des Hanteltrainings im Vergleich zum Gerätetraining.

Sowohl Hanteltraining als auch Gerätetraining bieten verschiedene Vorteile für das körperliche Training. Hier sind einige Vorteile des Hanteltrainings im Vergleich zum Gerätetraining:

1. Ganzheitliches Training: Hanteltraining erfordert mehr Muskelaktivierung, da du die Hanteln mit deinen eigenen Kräften stabilisieren musst.

2. Funktionelle Kraftentwicklung: Durch Hantelübungen kannst du deine Muskeln auf eine Weise stärken, die in natürlichen Bewegungsmustern und Alltagsaktivitäten nützlich ist.

3. Verbesserte Stabilität und Gleichgewicht: Da Hantelübungen mehr Stabilisierung erfordern, helfen sie dabei, deine Rumpfstabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern.

4. Mehr Variation und Anpassungsmöglichkeiten: Hanteltraining bietet eine große Vielfalt an Übungen und ermöglicht es dir, die Trainingsintensität und Belastung leicht anzupassen.

5. Platz- und Kosteneffizienz: Hanteln sind im Allgemeinen kostengünstiger als umfangreiche Geräte.

Beachte jedoch, dass sowohl Hanteltraining als auch Gerätetraining ihre eigenen Vorteile haben.

Die Wahl zwischen beiden hängt von deinen individuellen Zielen, Vorlieben, körperlichen Voraussetzungen und der Verfügbarkeit von Ressourcen ab.

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Folge 59: Gesunde Lebensmittel von A-Z - W

Mon, 21 Aug 2023 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit W

W wie Wallnüsse - Wallnüsse gehören mit Ihren 90 Nährstoffen zu den Alleskönnern unter den Superfoods. Die Antioxidantien helfen bei typischen Alterserkrankungen, Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen. Unsere grauen Zellen versorgt die Walnuss mit ausreichend Energie und kurbelt somit unsere Denkleistung an. Sie schützt unser Herz und Gehirn. Der geringe Anteil an Kohlehydrate hält unseren Blutzuckerspiegel niedrig, somit können sie das Hungergefühl reduzieren und Heißhunger Attacken vorbeugen.

W wie Weißdorn - Weißdorn war 2019 die Heilpflanze des Jahres. Er enthält unter anderem Polyphenole, Histamin und Vitamin C – das hilft verengte Blutgefäße zu entspannen. Was für eine bessere Durchblutung sorgt und die Schlagkraft des Herzens verbessert. Es gibt Weißdorn als Tabletten, Tee oder auch Tinktur.

W wie Wintergemüse - Zum Wintergemüse gehören zum Beispiel alle Kohlsorten wie Weißkohl, Rosenkohl, Wirsing, Blumenkohl, Grünkohl, Möhren, Steckrüben und Pastinaken. In den meisten Kohlsorten ist viel Vitamin C enthalten. Vitamin C sorgt für ein gutes Immunsystem und wirkt Müdigkeit und Leistungsschwäche entgegen (Was vor allem in den Wintermonaten sehr von Vorteil ist). Über Grünkohl sagt man, es ist die Vitamin Bombe schlecht hin! Er enthält neben Vitamin C auch noch Magnesium, Kalium, Vitamin A & B und wirkt entwässernd.

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Folge 07: Training von A-Z - Grundübungen

Mon, 07 Aug 2023 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 07: Training von A-Z l Grundübungen
Unsere Trainer Tim & Felix erklären Dir, was bei den Grundübungen beachtet werden sollte.

Zu den sog. Grundübungen im Fitnesstraining gehören z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzüge. Diese Übungen sind Ganzkörperübungen, bei denen viele Muskeln gleichzeitig aktiviert und trainiert werden, was zu einer besseren muskulären Entwicklung im Vergleich zu isolierten Übungen führen kann.

Es ist jedoch wichtig, dass du die richtige Technik erlernst und dich progressiv steigerst, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Grundübungen simulieren Bewegungsmuster, die im Alltag und in vielen Sportarten vorkommen. Indem du diese Muster trainierst, entwickelst du eine funktionelle Kraft, die dir in verschiedenen Situationen im Alltag zugutekommt, wie z.B. beim Heben von schweren Gegenständen oder bei sportlichen Aktivitäten.

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Folge 58: Gesunde Lebensmittel von A-Z - V

Mon, 24 Jul 2023 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit V.

V wie Vanille – Wenn man an Vanille denkt, fallen einem gleich leckere Sachen wie Vanilleeis oder Vanillepudding ein. Alles sehr lecker, aber Vanille kann noch viel mehr! Vor allem der Duft der Vanille hat es in sich. Zum einen wirkt er beruhigend, hilft bei Schlafstörungen, Depressionen und Angstzuständen. Er wirkt aber auch aphrodisierend auf unser Gehirn. Allgemein wirkt Vanille stärkend & Anregend. Auch auf unsere Gesundheit wirkt sie sich positiv aus, weil sie antioxidativ, entzündungshemmend und gegen Krebs helfen soll. Das sind alles lauter gründe, um Vanille öfter zu verwenden!

V wie Vogelmiere – Denn sie ist kein Unkraut, sondern eine Heilpflanze! Vogelmiere wächst fast in jedem Garten. Du erkennst sie an ihren kleinen weißen Blüten und den grünen ovalen & spitzen Blättern. Sie steckt voll mit Vitaminen, Mineralstoffen und Sekundären Pflanzenstoffen. Man kann sie einfach als Salat verwenden oder auch für Pesto, Saucen oder Smoothies. Als Heilpflanze hilft sie zum Beispiel bei Hautkrankheiten, Verstopfung und Husten. Kleiner Tipp: Statt rausrupfen einfach mal essen!

V wie Vitamine – Ganz egal was dein Ziel ist, ob gesünder, schlanker, leistungsfähiger oder einfach nur glücklicher, all das geht nicht ohne ausreichend Vitamine. Sie sind zwar keine Energieträger, aber sie steuern den Stoffwechsel von den sogenannten Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlehydrate & Fette). Das bedeutet: ohne die Aufnahme von Vitaminen, bringt die Aufnahme von den oben genannten Makronährstoffen nur recht wenig!

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Folge 06: Training von A-Z - Faszientraining

Mon, 10 Jul 2023 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 06: Training von A-Z l Faszientraining
Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt Dir worauf Du beim Faszientraining achten solltest.

Kaum jemand, der sich in letzter Zeit mit dem Thema Training beschäftigt hat, hat noch nie etwas von Faszientraining gehört. Faszien sind ein wichtiger Bestandteil in unserem Körper. Man hat festgestellt, dass dieses Fasziale Gewebe auch trainiert werden sollte, denn viele Verletzungen im Sport sind nicht unbedingt Muskelverletzungen sondern Schädigung im Faszialen Gewebe.

Das Training der Faszien ist viel mehr als die bekannte und teils schmerzhafte Faszienrolle. Auch Dehnungen, Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen und Schwungbewegungen sind Bestandteile des Faszientraining und sehr wichtig.

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Folge 57: Gesunde Lebensmittel von A-Z - U

Mon, 26 Jun 2023 12:00:00 +0200

U wie Urkorn– Unter Urkorn versteht man alte Getreidesorten, wie zum Beispiel Emmer, Einkorn oder Dinkel. Moderne Getreidesorten wie Weizen, sind längst nicht so verträglich wie die Urkorn-Sorten. Außerdem schmeckt Urkorn intensiver und ist nährstoffreicher.

U wie Ursolsäure – Ursolsäure wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit, Haut und Muskulatur aus. In ihrer natürlichen Form kommt sie in pflanzlichen Produkten, wie Äpfeln, Beeren, Lavendel, Thymian, Oregano und Salbeiblättern vor.

Ursolsäure stimuliert das Muskelwachstum und begünstigt gleichzeitig den Fettabbau - Also Perfekt für Fitness-Sportler:innen.

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Folge 05: Training von A-Z - Entspannung

Mon, 12 Jun 2023 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 05: Training von A-Z l Entspannung
Heilpraktikerin & Dipl. Fitnessökonomin Christina Dahlke gibt Dir hilfreiche Tipps zur Entspannung.

Sind wir unter ständiger Anspannung und finden keine Balance, keine Entspannungsphasen, kann es auf Dauer sehr erschöpfend für unseren Körper sein. Es kann sein, dass deine Trainingserfolge ausbleiben, du unter Müdigkeit leidest, deine Muskeln verspannt sind, dein Immunsystem schwächelt und sich im schlimmsten Fall eine chronische Erkrankung festsetzt-aber du hast es in der Hand, ob nun präventiv oder um aus der negativ Spirale heraus zu kommen!

Was kannst du also tun, um für dich ein Gleichgewicht zu schaffen?

Zunächst solltest du für dich herausfinden, wie du so richtig gut entspannen kannst, sei es in der Natur, durch ein Powernapping am Tag, in einer Yogastunde oder bei einer Meditation. Probiere es aus! Komm ins Handeln!

In Akutphasen des Stresses kannst du versuchen dich auf deine Atmung zu konzentrieren, dir einen ruhigen Platz zu suchen, deine Hände auf den Bauch zu legen und 10 min tief in den Bauch ein- und auszuatmen. Das bewirkt Wunder und hat mir persönlich schon in sehr stressigen Situationen geholfen.

Das Allerwichtigste ist jedoch sich die Zeit zu nehmen, um runterzufahren und zu entschleunigen.

Also, genieße jetzt deine Zeit und widme Sie dem Nichtstun! Viel Spaß dabei!

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Folge 56: Gesunde Lebensmittel von A-Z - T

Mon, 29 May 2023 00:00:00 +0200

T wie Tofu - Tofu ist mittlerweile nicht nur bei Vegetarier:innen & Veganer:innen beliebt, sondern auch bei Sportler:innen ist er eine super gesunde Eiweißquelle.
Tofu hat durchschnittlich 15 g Eiweiß auf 100 g und dabei nur 125 Kalorien.

T wie Tomaten- Tomaten gehören zu dem Lieblingsgemüse der Deutschen. Es gibt sie in vielen verschiedenen Farben, Größen und Geschmacksrichtungen. Neben jeder Menge Vitamin-C enthalten Tomaten auch zahlreiche B-Vitamine, die für unsere Konzentration sehr förderlich sind.

T wie Traubenkernöl- Traubenkernöl gehört zu den hochwertigen ungesättigten Fettsäuren. Die aufwendige Gewinnung aus Traubenkernen sorgt dafür, dass es nicht billig ist, aber auch dafür, das es OPC enthält -> OPC ist das stärkste Antioxidans mit ganz vielen Gesundheitsfördernden Eigenschaften.

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Folge 04: Training von A-Z - Dehnen

Mon, 15 May 2023 00:00:00 +0200

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Folge 04: Training von A-Z l Dehnen
Sport- & Gymnastiklehrerin Tina Jecht erklärt Dir warum Dehnen so wichtig ist:

Kaum ein Thema ist in den letzten Jahren so heiß diskutiert worden wie das Thema Dehnen. Vor dem Sport, nach dem Sport, überhaupt Dehnen, statisch dehnen, dynamisch dehnen, 30 sek. haltend dehnen, mindestens 2 min dehnen – wenn man sich damit beschäftigt, bekommt man soooo unterschiedliche Tipps, Ratschläge und Vorgaben, dass man am Ende überhaupt nicht mehr weiß, was richtig ist.

Was definitiv richtig ist: Dehnungsübungen sollte in jedem Fall Teil des Workouts sein.

Welche Dehnmethode und wann man dehnt, kommt immer auf den Menschen, seine körperliche Zusammensetzung und seine Zielsetzung an.

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Folge 55: Gesunde Lebensmittel von A-Z - S

Mon, 01 May 2023 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit S.

S wie Sonnenblumenkerne - Sonnenblumenkerne enthalten viele B-Vitamine, haben etwas mit unserer Hormonbildung zu tun und fördern die Durchblutung. Außerdem halten Sonnenblumenkerne fit, gesund und bei guter Laune.

S wie Spargel- Spargel schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch super Gesund und gut für die schlanke Linie. Er enthält viele Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die unsere Verdauung anregen und gut für unsere Darmgesundheit sind.

S wie Selen- Selen ist zwar kein Lebensmittel, aber ein ganz wichtiges Spurenelement - Es macht uns Glücklich und schützt vor Krebs. Selen wirkt auf die Botenstoffe in unserem Gehirn ein: wie zum Beispiel das Serotonin, welches für Ruhe und Zufriedenheit sorgt. Sehr viel Selen haben die Para- & Kokosnuss. Weit danach folgt Hering, Thunfisch, Sardinen und Austern. Susis TIPP: Am besten isst du täglich 2-3 Paranüsse. Somit hast du deinen Selenhaushalt mehr als gedeckt.

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Folge 03: Training von A-Z - Cardiotraining

Mon, 17 Apr 2023 00:00:00 +0200

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 03: Training von A-Z l Cardiotraining
Sportwissenschaftlerin Seike Jurisch erklärt Dir warum Cardiotraining so wichtig ist:

Cardiotraining wird häufig synonym mit Herzkreislauftraining und Ausdauertraining verwendet. Dieses kann man auf viele verschiedene Arten trainieren.

Zu den Indoorangeboten im Elan zählen sowohl die ausdauerorientierten Kurse wie Step Aerobic, Zumba, Indoorcycling oder z.B. Jumping Fitness als auch die bekannten Geräte Fahrradergometer, Laufband, Crosstrainer oder Ruderergometer.

Outdoor steht natürlich das Laufen an erster Stelle, neben Walking, Nordic Walking und Radfahren. Auch hier ist es ähnlich wie im Krafttraining sinnvoll, mind. 2x pro Woche 20-30 min gezielt seine Ausdauer zu trainieren.

Die Intensität der Belastung richtet sich nach vielen Faktoren, dem Alter, evtl. Vorerkrankungen und dem Fitnesszustand. Diesbzgl. frag am besten deinen Trainer im Elan.

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Folge 54: Gesunde Lebensmittel von A-Z - R

Mon, 03 Apr 2023 00:00:00 +0200

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit R.

R wie Rosenkohl- Rosenkohl wirkt durch seine enthaltenen Schwefelverbindungen oder auch Senfölen stark Krebshemmend. Er hat aber auch noch viele weitere gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe, wie Vitamin C - Mineralstoffe - Kalium - Calcium und Eisen.

R wie Radieschen- Radieschen sind lecker, scharf & enthalten viel Vitamin C - Folsäure - Kalium und Senföle. Diese wirken Antibakteriell, bekämpfen schädliche Bakterien und Pilze im Darm und schützen somit unsere Verdauungsorgane.

R wie Rucola- Rucola enthält viele Bitterstoffe, daher kommt der leicht Pfeffrige Geschmack. Bitterstoffe hemmen den Appetit, regen die Produktion von Gallenflüssigkeit an und fördern die Produktion der Verdauungssäfte.

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Folge 02: Training von A-Z - Basistraining für Anfänger

Mon, 20 Mar 2023 00:00:00 +0100

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Folge 02: Training von A-Z l Basistraining für Anfänger
Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt Dir worauf Du beim Basistraining achten solltest.

Beim Basistraining für Anfänger sollte man auf die richtige Belastungsintensität achten. Weder Unter- noch Überforderung hilft dem Sportler dabei, langfristig Spaß und Erfolg am Training zu haben. Zu Beginn – wie jedes Training auch – sollte mit einem 5 - 15 minütigem Aufwärmtraining begonnen werden.

Danach ist es entscheidend, was das Ziel des Trainings ist. Beim Ziel Abnehmen hat es sich häufig als sinnvoll erwiesen, dass man das Ausdauertraining (das Cardio Training) zu Beginn des Trainings stellt.

Wenn ihr die Kraft in den Fokus rücken möchtet oder einfach allgemein etwas für eure Fitness tun möchtet, beginnt ihr nach dem Aufwärmen mit dem Krafttraining.

Wenn ihr blutige Anfänger seid, solltet ihr mit einer Belastungsintensität im Kraftausdauerbereich starten. Das Gewicht sollte so eingestellt werden, dass man 2 -3 Mal ca. 20 Wiederholungen schaffen kann. Die jeweils letzten 2-3 Wiederholung sollten als anstrengend empfunden werden.

Danach folgt günstiger weise ein kleines Dehnprogramm der v.a. beanspruchten oder speziell verkürzten oder verspannten Muskeln.

Am Ende des Trainings geht es ins Cool down – 5-10 min Abwärmen und schon hat man´s geschafft.

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Folge 53: Gesunde Lebensmittel von A-Z - Q

Mon, 06 Mar 2023 15:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit Q.

Q wie Quark - Quark ist ein super gesundes Lebensmittel und besonders für Sportler oder Personen, die Ihr Gewicht Reduzieren möchten, top geeignet. Quark hat einen sehr hohen Eiweißanteil, der dafür sorgt, dass bei einer Diät keine Muskelmasse, sondern Fett abgebaut wird und man schneller und länger satt ist.

Q wie Quinoa - Quinoa gehört wie Amaranth und Buchweizen zu den Pseudogetreidearten. Außerdem ist Quinoa besonders geeignet für eine Glutenfreie und Basische Ernährung, sowie eine gute Quelle für hochwertiges Eiweiß und Mineralstoffe. Durch den hohen Ballaststoffanteil hält er lange satt und ist super für unsere Darmgesundheit.

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Folge 01: Training von A-Z - Aufwärmen

Mon, 20 Feb 2023 15:00:00 +0100

Jetzt NEU - Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist! Alle 2 Wochen im Wechsel mit dem Podcast unserer Ernährungsexpertin Susi Scheiter - Gesunde Lebensmittel von A-Z.

Folge 01: Training von A-Z l Aufwärmen
Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt Dir warum Aufwärmen so wichtig ist:

Ein gut dosiertes Warm-Up ist ein enorm wichtiger Bestandteil des Trainings.
Dabei wird die Durchblutung angeregt, wichtige Botenstoffe werden freigesetzt und der gesamte Stoffwechsel verbessert.

Die sowohl physische als auch psychische Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit wird erhöht, sprich alle Systeme im Körper werden optimal auf das Training vorbereitet.

Welche Übungen oder Geräte für ein Aufwärmtraining sinnvoll sind, ist von verschiedenen Faktoren abhängig: dem Alter, Gesundheitszustand, Trainingszustand und evtl. Beschwerden oder Beeinträchtigungen. Grundsätzlich sollte der gesamte Körper in das Warm-up mit eingebunden werden.

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Folge 52: Gesunde Lebensmittel von A-Z - P

Mon, 06 Feb 2023 00:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit P.
P wie Pfefferminze - Das Pfefferminze gesund ist, weiß so ziemlich jeder - meist wird sie als Tee genutzt. Aber Pfefferminze kann noch viel mehr: Sie wirkt z.B. Antioxidativ, Krampflösend, Antibakteriell & hat Verdauungsfördernde Eigenschaften. Bei Kopfschmerzen hilft am besten das Pfefferminzöl, dieses kann man sich vorsichtig in die Schläfen einmassieren.

P wie Petersilie - Oft wird Petersilie nur als Dekoration benutzt - Was schade ist, denn sie steckt voll mit Vitaminen & Mineralstoffen. Alleine der Vitamin-C Gehalt ist 3x so hoch wie bei einer Zitrone.

P wie Proteine - Proteine sind Eiweiße. Eiweiße sind für unseren Körper sehr wichtig! Hauptsächlich sind sie Baumaterial für Muskeln, Organe & Blut, aber auch für Enzyme und Hormone.

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Folge 51: Gesunde Lebensmittel von A-Z - O

Mon, 23 Jan 2023 00:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit O. O wie Olivenöl - Denn Olivenöl sorgt für ein gesundes Herz, senkt den Cholesterinspiegel & stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Schon Homer (Dichter & Autor) wusste wie gesund Olivenöl ist & beschrieb es als flüssiges Gold. O wie Omega 3 Fettsäuren - Denn diese zählen zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren & sind von großer Bedeutung für unseren Stoffwechsel, sowie unsere Gesundheit. Du findest Sie z.B. in Leinsamen-, Hanfsamen-, & Walnuss Öl, in den entsprechenden Saaten & Nüssen, sowie z.B. in Lachs, Hering oder Sardellen. O wie Oregano - Denn Oregano gehört nicht nur auf die Pizza - sondern auch in die Hausapotheke! Oregano enthält viele ätherische Öle. Diese sorgen für einen tollen Geschmack, einem super Aroma & haben eine heilsame Wirkung. Sie helfen z.B. bei Husten, Bronchitis, Asthma & Unruhe.

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Folge 50: Gesunde Lebensmittel von A-Z - N

Thu, 05 Jan 2023 00:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit N. N wie Naturreis - Ähnlich wie beim Vollkorngetreide wird bei dem Naturreis auf die Weiterverarbeitung zum weißen Reis verzichtet. Er steckt voll mit Vitaminen, Mineralstoffen & ungesättigten Fettsäuren - was bei dem weißen Reis nicht der Fall ist. N wie Nelken - Nelken besitzen einen hohen Gehalt an Antioxydanzien, wirken antiseptisch & helfen super bei Zahnschmerzen. Bei Magen- & Darmproblemen kannst Du Dir ganz einfach einen heilenden Tee aus Nelken machen. N wie Natron - Natron hat eine reinigende, entzündungshemmende Wirkung & hilft super bei Erkältungen, sowie chronischen Erkrankungen. Das liegt daran, dass Natron einen hohen PH-Wert hat (also basisch ist).

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Folge 49: Gesunde Lebensmittel von A-Z - M

Tue, 27 Dec 2022 00:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit M. M wie Mandeln - Denn Mandeln sind gesund und helfen beim Abnehmen. M wie Mango - Die Mango ist nicht nur lecker, sondern auch richtig gesund! Besonders das Immunsystem profitiert von den vielen verschiedenen Vitaminen. M wie Matcha - Denn Matcha Tee enthält viele Antioxidantien & Chlorophylle - das schützt uns zum Beispiel vor Krebs. Die enthaltenen Catechine können Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson vorbeugen. Kalt getrunken ist Matcha auch für Sportler ein heißer Tipp: Denn Matcha kann unterstützen, Muskelkater vorzubeugen.

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Folge 48: Gesunde Lebensmittel von A-Z - L

Tue, 13 Dec 2022 00:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit L. L wie Leinsamen - Denn Leinsamen senken den Blutdruck und unterstützen den Darm, sowie die Verdauung. L wie Linsen - Denn Linsen eignen sich durch Ihren hohen Anteil an Ballaststoffen perfekt zur Gewichtsreduzierung. L wie L-Arginin - Denn L-Arginin wirkt Gefäß erweiternd - Dadurch wird erhöhter Blutdruck reguliert und das Herz entlastet.

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Folge 47: Gesunde Lebensmittel von A-Z - K

Tue, 29 Nov 2022 12:00:00 +0100

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit K. K. wie Kichererbsen - Denn Kichererbsen sind weit mehr als nur unscheinbare Hülsenfrüchte mit lustigen Namen. K wie Kürbiskerne - Bei der Verarbeitung von Kürbis bleiben eine Menge Kürbiskerne übrig, die häufig im Kompost landen. Dabei haben Kürbiskerne so viel zu bieten! K wie Kreuzkümmel - Kreuzkümmel ist nicht nur ein Gewürz, sondern auch als Heilmittel eine wahre Wunderwaffe.

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Folge 46: Gesunde Lebensmittel von A-Z - J

Thu, 10 Mar 2022 15:00:00 +0100

Ernährungsexpertin Susi erklärt Euch spannende Dinge über Lebensmittel mit J

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Folge 45: Gesunde Lebensmittel von A-Z - I

Tue, 15 Feb 2022 16:00:00 +0100

Susi erklärt wissenswerte Facts zu Lebensmitteln mit I

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Folge 44: Gesunde Lebensmittel von A-Z - H

Wed, 12 Jan 2022 22:00:00 +0100

Susi erklärt die fantastischen Fakten zu Lebensmitteln mit H

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Folge 43: Gesunde Lebensmittel von A-Z - G

Thu, 06 Jan 2022 17:00:00 +0100

Susi erklärt dir wissenswertes zu Lebensmitteln mit G

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Folge 42: Gesunde Lebensmittel von A-Z - F

Fri, 10 Dec 2021 14:00:00 +0100

Heute erfährst Du nützliche Infos zu gesunden Lebensmitteln mit F

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Folge 41: So bleibst Du fit im Homeoffice

Sun, 21 Nov 2021 08:00:00 +0100

Viele von Euch sind schon seit langem im Homeoffice. Susi erklärt Dir, wie Du Dich trotz Homeoffice fit halten kannst!

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Folge 40: Gesunde Lebensmittel von A-Z - E

Wed, 17 Nov 2021 10:00:00 +0100

Susi erklärt Euch gesunde Lebensmittel mit dem Anfangsbuchstaben E

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Folge 39: Gesunde Lebensmittel von A-Z - D

Wed, 10 Nov 2021 14:00:00 +0100

Susi erklärt Dir viele spannende Fakten zu gesunden Lebensmitteln mit D

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Folge 38: Gesunde Lebensmittel von A-Z - C

Fri, 05 Nov 2021 13:00:00 +0100

Susi erklärt Euch gesunde Lebensmittel mit C

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Folge 37: Gesunde Lebensmittel von A-Z - B

Wed, 27 Oct 2021 13:00:00 +0200

Susi erklärt Dir Heute gesunde Lebensmittel mit dem Buchstaben B

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Folge 36: Gesunde Lebensmittel von A-Z - A

Thu, 21 Oct 2021 14:00:00 +0200

Gesunde Lebensmittel mit Ernährungsberaterin Susi
A... wie

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Folge 35: Gewürze machen gesund, glücklich und gute Laune

Tue, 31 Aug 2021 12:00:00 +0200

Susi erklärt Dir, warum auch Du nicht auf Gewürze verzichten solltest

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Folge 34: Infektionsabwehr gefährdet durch Übergewicht

Fri, 30 Jul 2021 12:00:00 +0200

Warum Du abnehmen solltest um Dein Infektionsrisiko zu reduzieren

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Folge 33: Fitness - GERADE JETZT

Fri, 30 Jul 2021 11:00:00 +0200

Warum auch DU mit Muskeltraining beginnen solltest - oder auch Deine Familie oder Freunde motivieren solltest zu starten. In dieser Folge erklären wir Dir, warum Muskeltraining in JEDEM ALTER unentbehrlich ist.

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Folge 32: Ernähre Dich wie am Mittelmeer und bleib gesund

Thu, 15 Jul 2021 12:00:00 +0200

Ernährungsberaterin Susi erklärt Dir, warum auch Du Dich mediterran ernähren solltest.

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Folge 31: Einige grundlegende Ernährungstipps von Susi

Wed, 16 Jun 2021 17:00:00 +0200

Eigentlich kann man sie! Die grundlegenden Ernährungstipps. Aber wie heißt es so schön, Wiederholung macht den Meister und auffrischen hilft. Ernährungsberaterin Susi erklärt Euch die wichtigsten Tipps für eine gesunde Ernährung

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Folge 30: Warum Krafttraining wichtiger ist als Ausdauertraining

Wed, 12 May 2021 09:00:00 +0200

In dieser Folge erklären wir Euch, warum für die meisten Trainingsziele ein gezieltes Muskel- und Krafttraining wichtiger ist, als ein langes Ausdauertraining

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Folge 29: Ballaststoffe

Wed, 05 May 2021 05:00:00 +0200

Susi erklärt Euch alles wichtige über Ballaststoffe

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Folge 28: 5 Tipps für Deine Darmgesundheit

Wed, 28 Apr 2021 18:00:00 +0200

Ernährungsberaterin Susi erklärt Dir, worauf Du achten solltest, damit Dein Darm gesund bleibt

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Folge 27: Faszientraining

Fri, 23 Apr 2021 00:00:00 +0200

Sportwissenschaftlerin Ina erklärt, warum auch Du Faszientraining machen solltest

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Folge 26: Säure Basen Haushalt

Wed, 14 Apr 2021 04:00:00 +0200

Susi erklärt Euch, warum ein gesunder Säure-Basen Haushalt die Voraussetzung für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden ist.

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Folge 25: PMS (prämenstruelles Syndrom) und Dein Lebensstil

Wed, 07 Apr 2021 17:00:00 +0200

Heilpraktikerin Christina erklärt Dir Heute das prämenstruelle Syndrom und Zusammenhänge zu Deinem Lebensstil

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Folge 24: Der weibliche Zyklus in Verbindung mit Deinem Training

Tue, 30 Mar 2021 19:00:00 +0200

Heilpraktikerin Christina erklärt Dir welchen Einfluss der weibliche Zyklus auf Dein Training hat

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Folge 23: Motivation

Wed, 24 Mar 2021 15:00:00 +0100

Was mache ich beim inneren Schweinehund und wie motiviere ich mich. Ina erklärt es Euch

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Folge 22: Iss dich glücklich und fühle Dich wohl

Fri, 12 Mar 2021 09:00:00 +0100

Was brauchst Du um glücklich zu sein? Das richtige Essen. Ernährungsberaterin Susi erklärt Dir was Du essen solltest, um Dich wohl zu fühlen

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Folge 21: Beweglichkeit & Flexibilität

Thu, 11 Mar 2021 14:00:00 +0100

Warum solltest Du Deine Beweglichkeit trainieren und warum ist Flexibilität für Deinen Alltag wichtig. Sportwissenschaftlerin Ina erklärt es Dir.

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Folge 20: Auch Frauen sollten Krafttraining machen und davor keine Angst haben

Fri, 05 Mar 2021 09:00:00 +0100

Shapingexpertin und Fitnessökonomin Katinka erklärt, warum auch Krafttraining machen sollten um schlank und straff zu sein. In diesem Podcast erfährst Du, warum auch Frauen keine Angst vor Krafttraining haben sollten und auch keine Muskelberge aufbauen.

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Folge 19 Mineralstoffe 3

Wed, 03 Mar 2021 08:00:00 +0100

Susi erklärt Euch alles Wichtige über Natrium und Zink

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Folge 18: Mineralstoffe 2

Wed, 24 Feb 2021 02:00:00 +0100

In dieser Folge erklärt Dir Susi alles über Calium und Selen

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Folge 17: Mineralstoffe 1

Wed, 17 Feb 2021 19:00:00 +0100

Ernährungsexpertin Susi erklärt Dir in den nächsten 3 Folgen, warum und welche Mineralstoffe für Deinen Körper wichtig sind. Los geht es mit dem ersten Teil

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Folge 16: Regeneration gehört zum Training

Wed, 10 Feb 2021 18:00:00 +0100

Warum ist auch die Regeneration Deines Körpers unerlässlich, damit Du leistungsfähiger bist. Sportwissenschaftlerin Ina erklärt Dir die Zusammenhänge

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Folge 15: OPC - Das Anti Aging Vitamin

Mon, 01 Feb 2021 21:00:00 +0100

Ernährungsexpertin Susi erklärt Dir alles Wichtige zum Anti Aging Vitamin OPC

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Folge 14: Krafttraining bei Ausdauersportlern

Wed, 20 Jan 2021 16:00:00 +0100

Sportwissenschaftlerin Ina erklärt warum auch für Ausdauersportler ein Krafttraining unabdingbar und sehr wichtig ist.

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Folge 13: Warum ist Eiweiß wichtig für Deinen Körper

Mon, 11 Jan 2021 18:00:00 +0100

Ernährungsexpertin Susi erklärt Dir, warum auch Eiweiß für Deinen Körper unabdingbar ist. Aber welche Eiweiße solltest Du zu Dir nehmen? Jetzt reinhören.

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Folge 12: Superfood Teil 3

Wed, 06 Jan 2021 17:00:00 +0100

Ernährungsexpertin Susi erklärt Dir in Teil 3 der Superfoodreihe noch mehr über Superfood. Auf keinen Fall verpassen!

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Folge 11: Probleme mit dem Cholesterinspiegel?

Mon, 28 Dec 2020 08:00:00 +0100

Probleme mit dem Cholesterinspiegel?

Da bist du nicht allein. 55 – 60% aller Deutschen leiden unter zu hohen Blutfettwerten. Frauen sogar etwas häufiger als Männer. Doch wie kommt das? Ernährungsexpertin Susi gibt Dir die Antwort

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Folge 10: Superfood Teil 2

Mon, 21 Dec 2020 18:00:00 +0100

Ernährungsexpertin Susi erklärt Dir in Superfoodteil 2 noch mehr über Superfood! Nicht verpassen!

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Folge 9: Superfood Teil 1

Tue, 15 Dec 2020 21:00:00 +0100

Ernährungsexpertin Susi erklärt Dir in Superfoodteil 1 - Was ist Superfood und warum solltest auch Du den Begriff kennen.

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Folge 8: Gesunde und leichte Weihnachten

Tue, 08 Dec 2020 20:00:00 +0100

Für viele bedeutet Weihnachtszeit, viel essen, viel Stress und hinterher einige Kilos auf der Waage mehr. Aber es gibt auch das andere, das gesunde Weihnachten. Ernährungsexpertin Susi erklärt Euch wie es geht

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Folge 4: Sport und Training ist wichtig bei Risikogruppen mit Bluthochdruck und Diabetes

Wed, 11 Nov 2020 13:00:00 +0100

Vor allem für Risikogruppen mit Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes Typ 2 ist Training ein wichtiger Faktor um gesund und fit zu bleiben. Sportwissenschaftlerin Ina erklärt in diesem Podcast, welche positiven Auswirkungen Training bei Risikofaktoren mit sich bringt.

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Folge 5: Sport mit Gelenkbeschwerden

Wed, 11 Nov 2020 12:00:00 +0100

Sportwissenschaftlerin Ina erklärt Dir, warum und wie Du auch mit Gelenkbeschwerden Sport machen solltest

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Folge 7: Vitamin C - Jeder kennt es! Aber warum ist es eigentlich so wichtig?

Mon, 09 Nov 2020 20:00:00 +0100

Ernährungsexpertin und lizensierte Ernährungsberaterin Susi erklärt Euch alles wichtige um Vitamin C

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Folge 6: Warum Vitalstoffe für unseren Körper wichtig sind

Fri, 06 Nov 2020 10:00:00 +0100

Ernährungsberaterin Susi erklärt in dieser Folge, warum Vitalstoffe für uns wichtig sind und welchen Nutzen diese für unseren Körper haben

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Folge 3: Wie beeinflusst Sport unsere Software

Fri, 06 Nov 2020 10:00:00 +0100

Sportwissenschaftlerin Ina erklärt in dieser Folge, wie Sport und Training unsere Software, wie unseren Fettstoffwechsel, unsere Blutfette, die Darmtätigkeit, den Blutzuckerstoffwechsel und unser Herzkreislaufsystem beeinflusst.

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Folge 2: Warum ist Muskeltraining wichtig und warum reicht alltägliche Bewegung nicht aus

Thu, 05 Nov 2020 10:00:00 +0100

Sportwissenschaftlerin Ina erklärt Dir, warum Muskeltraining wichtig ist und warum alltägliche Bewegung nicht ausreicht um dich fit zu halten

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Folge 1: Training und Immunsystem

Thu, 05 Nov 2020 10:00:00 +0100

Warum ist Training für Dein Immunsystem wichtig und wie hängt beides zusammen. Sportwissenschaftlerin Ina erklärt es Dir

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