Muchas gracias por su paciencia, estamos respetando mucho nuestros otros procesos creativos y pronto les compartiremos más novedades.

En esta segunda parte del episodio que grabamos con Rosario Reyes, también conocida como Charito, Ingrid y Martha hablan con sinceridad sobre su proceso de desarrollo personal y abordan temas difíciles como la envidia, la ira, el resentimiento hacia los padres y otros temas, que parecieran difíciles pero cuando se tocan desde la curiosidad son mucho más fáciles de abordar.

Este es, sin duda, uno de nuestros episodios favoritos, ¡y estamos seguros de que lo disfrutarán tanto como nosotros!

Algunas recomendaciones

• Si aún no han escuchado la primera parte, les recomendamos que vayan corriendo a hacerlo. Además, queremos aprovechar para informarles que las inscripciones para recibir instrucción con Charito están abiertas, así que si desean ponerse en contacto con ella, pueden escribirle a mdperu13@gmail.com.
• El libro que Ingrid menciona sobre el trauma infantil, se llama What Happened to You?: Conversations on Trauma, Resilience, and Healing, escrito por Oprah Winfrey y Bruce D. Perry.

¡Nos escuchamos pronto!

Después de una larga ausencia, Conversaciones a Distancia ha vuelto. 

Prometemos hacer un episodio donde hablaremos del por qué nos ausentamos tanto tiempo, pero por el momento queremos ponernos al día con algunos episodios que grabamos el año pasado y no pudimos publicar. 

En este episodio nos acompaña una persona a la que le tenemos mucho cariño, Rosario Reyes, más conocida como Charito. Ella lleva más de quince años en la instrucción de metafísica, talleres de desarrollo personal y terapias holisticas.

En este episodio, compartimos con Charito nuestras inquietudes y frustraciones acerca del desarrollo personal. Ella habla acerca del poder de la sanación en comunidad y cómo trabajar juntos puede ayudarnos a superar obstáculos y alcanzar una mayor realización personal. Con la perspectiva única de Charito, aprenderemos cómo desarrollar nuestro propio potencial y fortalecer nuestras relaciones a través de la colaboración y el apoyo mutuo. Este episodio es fundamental para cualquiera que busque un camino hacia una vida más plena y satisfactoria, y estamos emocionadas de compartirlo con ustedes.

La conversación estuvo muy rica de información, así que decidimos dividir el episodio en dos partes para que no se haga tan largo.

Si quieres participar en alguno de los talleres de Charito, puedes escribir a este correo mdperu13@gmail.com para obtener mas información. 

Recuerda que si tienes algún comentario o recomendación de un tema, nos puedes escribir a hola@conversacionesadistancia.com, y también nos puedes encontrar en Instagram y Facebook como @Conversaciones.adi

Bienvenida y bienvenido a Conversaciones a Distancia. En este episodio conversamos sobre la una de las relaciones más antiguas e importantes que tiene una persona en su vida, la relación con papá y mamá. 

Hablamos de la ausencia de una madre, un papá distante y otro violento. Lo que significa crecer en un ambiente hostil y la resiliencia que los niños desarrollan para poder lidiar con experiencias dolorosas. 

También, discutimos sobre los retos que tienen los padres hoy en día y en cómo nosotras como hijas podemos hacernos cargo y romper la cadena, siendo la mamá y el papá que nos hubiera gustado tener. 

En este episodio mencionamos el último libro de Oprah junto con el Doctor Bruce Perry, “¿Qué te pasó? Conversaciones sobre trauma y resiliencia”. El título original en Inglés es What Happened to You?: Conversations on Trauma, Resilience, and Healing

Recuerda que si tienes algún comentario o recomendación de un tema, nos puedes escribir a hola@conversacionesadistancia.com, y también nos puedes encontrar en Instagram y Facebook como @Conversaciones.adi

Bienvenida y bienvenido a Conversaciones a Distancia. En este episodio vamos a conversar de aquellos pensamientos que alimentan la mente carente. Para nosotras es importante hablar sobre la carencia porque nos ayuda a identificar en qué aspectos de nuestras vidas no nos sentimos merecedoras.

La carencia genera más carencia, es fácil entrar en un círculo vicioso en el que solo vemos las cosas que nos faltan y cada vez se hace más difícil apreciar lo que tenemos, esto sucede con las cosas materiales, la salud y las finanzas.

En este episodio te contamos cuáles son los pensamientos carentes que más hemos usado y qué cosas estamos haciendo para revertirlos. 

Recuerda que si tienes algún comentario o recomendación de un tema, nos puedes escribir a hola@conversacionesadistancia.com, y también nos puedes encontrar en Instagram y Facebook como @Conversaciones.adi

¿Por qué nos cuesta tanto tomar acción con respecto a aquello que queremos hacer?

Esta semana tenemos el placer de presentarles a nuestra primera invitada, Eliana De La Torre, la mujer de la entrevista, y en este episodio se sienta con nosotras para contarnos cómo hizo para no enfocarse en las dificultades de la vida diaria y para apostar día a día por una de sus pasiones más grandes. 

Si quieres conocer más de Eliana y sus escritos, puedes contactarla en las siguientes redes sociales: 

Instagram: @relatos.eli
Pagina web: relatoselidc.blogspot.com

Eliana también es parte de una organización, Pájaro de Letras, que constantemente hace publicaciones de escritores independientes. Aquí también te dejamos las redes sociales:

Facebook: https://www.facebook.com/Pajarodeletras
Instagram: @pajaro_de_letras

Recuerda que si tienes algún comentario o recomendación de un tema, nos puedes escribir a hola@conversacionesadistancia.com, y también nos puedes encontrar en Instagram y Facebook como @Conversaciones.adi

Esta semana no vamos a hablar de los beneficios del ejercicio como actividad física, sino de por qué nos cuesta tanto hacerlo. Navegaremos las razones más comunes por las que nos cuesta hacer ejercicio, y mencionaremos algunas barreras mentales que nos paralizan.

El ejercicio es bueno para todas las partes de nuestro cuerpo incluida la mente y por eso al final del episodio te invitamos a preguntarte cómo sería una relación ideal con el ejercicio.

Aquí te dejamos una lista de recursos (gratis y de paga) para que empieces a mover tu cuerpo: 

Recursos Gratuitos*:

• La Viking oficial (En español) - Solange, mas conocida como la Vikinga, tiene rutinas gratis diarias a traves de su cuenta de Instagram, tiene mucha información sobre rutinas de ejercicios, mitos, y recetas. 
• Fitness Blender (En Inglés) - Ejercicios para todo nivel de dificultad: ejercicios cardiovasculares, con peso, sin peso, kickboxing, estiramientos, etc.
• Yoga with Adrienne (En Inglés) - Adrienne tiene una forma muy particular de enseñar yoga, es apto para todos los niveles y tiene un calendario gratuito mensual que te indica que video hacer por dia. 
• Zumba France by Alix - Para los que prefieren mover el cuerpo bailando, Alix es una Francesa que ensena zumba, no necesitas hablar francés porque sus videos solo muestran las rutinas de baile. 
• Fisioterapia Querétaro (En español) - Ejercicios especializados para el adulto y adulta mayor. 

*Todas las recomendaciones que les hemos dejado, cuentan también con programas pagados.

Recuerda que si tienes algún comentario o recomendación de un tema, nos puedes escribir a hola@conversacionesadistancia.com, y también nos puedes encontrar en Instagram y Facebook como @Conversaciones.adi

Dentro de nuestra conversación iremos descubriendo que hay múltiples razones por las cuales nos cuesta abrirnos a la posibilidad de crear nuevas amistades. Hablaremos del temor al rechazo, el pánico a estar en nuevos círculos sociales, la desconfianza a que nos engañen, etc. 

El genio de la Filosofía, Aristóteles, decía que la amistad es una especie de virtud, pero en este caso es una virtud que necesariamente se tiene que compartir. La amistad es una actividad que a fuerza se tiene que practicar de a dos o más personas y dentro de este episodio vamos a compartir cómo sobrepasar los obstáculos mentales que nos impiden conectar a un nivel más íntimo. 

Algunos recursos que se mencionan en el episodio:

Que es la amistad verdadera - Marta Thomen Bastardas - Psicologia-Online

How to have closer friends (and why you need them) - Cómo tener amistades más cercanas (y por qué las necesitas). Autor: Emma Pattee. En este artículo del New York Times, diversos terapeutas, psiquiatras, y psicólogos explican por qué es tan importante tener vínculos cercanos:

Dr. Levine 

• “Las conexiones sociales son la manera más poderosa de regular el estrés emocional”
• “Si estás bajo estrés, estar cerca a alguien con quien tengas un vínculo fuerte, es la manera más efectiva de calmarte”

Sue Johnson

• “Cuando hablamos de amistad, pensamos en cantidad versus calidad, entonces la pregunta se vuelve cuánta gente vendrá a mi fiesta de cumpleaños. La pregunta debería ser, si decides ser vulnerable con los pocos amigos que tienes, ¿Estarás dispuesta a sintonizar emocionalmente y responder si se acercan a ti?”

5 maneras de de crear amistades más íntimas 

1. Cree una base de seguridad: Consistencia, disponibilidad, capacidad de respuesta, predictibilidad.
2. Presta atención
3. Dejate ver
4. Hazle un test a tus amigos
5. Acepta que no todos buscan amistades cercanas

Dr. Miriam Kirmayer - Especialista en temas de investigación de amistad y conexión social.

Recuerda que si tienes algún comentario o recomendación de un tema, nos puedes escribir a hola@conversacionesadistancia.com, y también nos puedes encontrar en Instagram y Facebook como @Conversaciones.adi

Ya te estarás enterando al inicio de este episodio porque éste es tan especial!

Si bien nos quedaron dos temas pendientes el año pasado, quisimos hacer de este primer episodio un ejercicio personal y compartirlo con ustedes. Se nos acabó enero y aunque las ganas de hacer un millón de cosas no faltaban, no teníamos mucha claridad, ni sabíamos por dónde empezar. Si este es tu caso, si piensas que porque ya se terminó enero no vas a poder lograr todas las cosas que quieres este 2021, tal vez este episodio no solo te puede dar inspiración sino que a través de 5 preguntas pueden hacer que empieces a tomar acción el día de hoy.

La mayoría de las preguntas fueron sacadas de uno de los últimos videos de Louise Henry, Hit your 2021-Goals (Alcanza tus metas este 2021). Louise Henry es una emprendedora en Marketing Digital que ofrece muchos recursos en productividad.

Algunos recursos que se mencionan en el episodio:

La Rueda de la Vida ( The Wheel of life), es una herramienta visual de coaching personal que facilita la obtención de una visión gráfica de los aspectos que componen nuestra vida y el grado de satisfacción y equilibrio respecto a ellos.  (Fuente: Psicologia online)

Los Cuatro Acuerdos escrita por Don Miguel Ruiz, propone como regir tu vida en base a 4 acuerdos universales. En el episodio se menciona uno muy importante. 

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Martha nos comparte no solo sus aprendizajes pero las cosas en las que quiere enfocarse este 2021 y nos revela cual es la palabra que será su mantra este 2021.

En este episodio, Ingrid comparte un artículo que la ayudo a hacer su balance del 2020, este artículo es de Jason Shen publicado en Medium: How to Run Your Own Annual Review | by Jason Shen | Better Humans | Medium

A continuación les compartimos los 3 pasos que pueden realizar para hacer su balance anual (extraídos del artículo mencionado): 

Paso 1 - Reflexionando sobre el 2020

• ¿Cuáles fueron tus puntos altos en este año? ¿De qué te sientes orgullosa? ¿Qué cosas han pasado que te han dado alegria?
• ¿Cuáles fueron los puntos bajos en este año? ¿Qué te puso triste? ¿Qué te lastimó?  ¿Qué te molestó? ¿Qué te decepcionó?
• ¿Qué has aprendido este año? ¿Qué conoces más de ti misma, de la gente y del mundo?

Paso 2: Audoria Personal

Califica del 1 al 5 como te encuentras en cada aspecto de tu vida, siendo 1 el calificativo más bajo y 5 el calificativo más alto. 

• Salud y Estado físico 
• Amigos & comunidad
• Amor y relaciones 
• Familia 
• Creatividad - aventura 
• Profesión 
• Dinero y finanzas 
• Salud emocional 

Piensa o reflexiona en las siguientes preguntas cuando califques cada área: ¿Por qué tienes ese puntaje? ¿Qué cosas puedes hacer para incrementar el puntaje, si asi lo quisieras?

Paso 3 - Que queremos en el 2021

Haz una lista de las cosas que quieras hacer el 2021

Nuevamente queremos agradecerles por habernos acompañado en esta aventura y queremos desearles un hermoso Año Nuevo!

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En este episodio, Martha e Ingrid conversan acerca de lo mucho o poco que saben acerca de la gratitud. Ingrid menciona específicamente los desafíos que ella ha tenido para hacer uso de esta practica y Martha nos comparte algunos beneficios que ha encontrado dentro de su investigación. 

Como parte de la preparación de este episodio, Martha e Ingrid realizaron un ejercicio de gratitud por 7 días consecutivos. Durante esa semana, ellas tenían que responder las siguiente preguntas:

Día 1–.¿Quiénes son las personas en tu vida que te aman y te apoyan?

Día 2–.¿Cuáles son las fortalezas y habilidades que posees que te permiten ser quien eres?

Día 3–.¿Quiénes son las personas que te inspiran?

Día 4–.¿Qué cosas positivas te ofrece el espacio donde vives?

Día 5–.¿Qué beneficios te ofrece el trabajo que haces fuera y dentro de tu hogar?

Día 6–.¿Qué cosas disfrutas de la naturaleza? 

Día 7–.¿Qué has aprendido de tus experiencias pasadas?

Te invitamos a que si eres nuevo en esto de la gratitud, realices el ejercicio y nos cuentes cómo te fue y que sentiste cada día. 

Algunos de los beneficios de la gratitud que se mencionan en el episodio fueron obtenidos del blog de Juan Sebastián Celis Maya. Aquí te dejamos el link de donde sacamos la información.

El estudio medico que se menciona en el episodio, fue obtenido del libro Personality isn't permanent, de Benjamin Hardy. 

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Hoy cerramos una trilogía que nació sin darnos cuenta. Después de haber conversado sobre el autoconocimiento y la aceptación, hoy traemos a la conversación la mejor historia de amor de tu vida: El amor hacia ti misma.

En este episodio, te compartimos nuestras experiencias con respecto al amor propio y cómo se ve una vida que carece del mismo. 

Martha hace una comparación de cómo era su vida cuando ignoraba lo que significaba amarse así misma y cómo es ahora que ella está más consciente del amor que se merece.  

Ingrid nos cuenta cuales son los dos pre-requisitos en su vida para poder practicar amor hacia ella misma.

Como ya lo dijimos, este episodio se ha convertido en el cierre de una trilogia inesperada. Te recomendamos escuchar los siguientes episodios en el orden en que estan en la lista:

1. ¿Qué tanto te conoces? 
2. Lo real, lo bonito y lo más difícil de la aceptación
3. La mejor historia de amor de tu vida

Cosas que queremos compartir contigo

*5 afirmaciones que Martha practica a diario: 

• Me amo exactamente como soy
• Amo y aprecio mi cuerpo tal cual es
• Tengo una salud perfecta 
• Yo tengo confianza en mí misma 
• El amor me rodea y me protege

*Libro de la semana: Quiérete y mucho – 30 días para aumentar tu autoestima, Marc Reklau

*Extracto del libro: 5 cosas para empezar a tomar control de tu vida:

• Asume la plena responsabilidad de tu vida.
• Toma tus propias decisiones
• Honra tus decisiones correctas
• Cree en Ti 
• Deja de culpar a los demás

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Si escuchaste nuestro episodio anterior, esperamos haberte convencido aunque sea un poco acerca de lo importante que es conocerte a ti mismo. Y ahora te preguntarás ¿Qué hacer con toda esa nueva información que has obtenido acerca de ti? Hoy te queremos hablar de una palabra muy importante: la aceptación.

Martha a través de un proceso muy personal ha definido la aceptación como el despertar de la conciencia, mientras que Ingrid explica que para ella la aceptación sucede cuando el auto-conocimiento de una misma trasciende.

En este episodio, te compartimos nuestras experiencias de vida con  respecto  a la aceptación y qué beneficios estamos obteniendo en el proceso de aceptarnos a nosotras mismas. También te contaremos qué aspectos de nuestras vidas, nos sigue costando aceptar.

Recomendaciones de la semana

*Aquí te dejamos 5 preguntas que te pueden ayudar en tu proceso de aceptación:

• ¿Cómo te ves?
• ¿Cómo te sientes contigo mismo?
• ¿Qué haces tú para aceptarte?
• ¿Crees que te quieres lo suficiente?
• ¿Crees que eres capaz de lograr lo que te propones?

*Una afirmación (verso de Martha): “Soy capaz de aceptarme cuando miro con compasión al ser que llevo adentro”  

*Libro de la semana: Aceptación Radical de Tara Brach

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¿Pero cómo podemos amar lo que aún no conocemos?

En este episodio vamos a conversar acerca del autoconocimiento y como viene jugando un rol importante en nuestro crecimiento personal.

Como siempre les recordamos que abordaremos el tema desde nuestra perspectiva y como lo relacionamos a nuestras experiencias de vida.

Recomendaciones 

• Libro de la semana: Encantado de Conocerme de Borja Vilaseca 
• Video de la semana: Increase your self-awareness with one simple fix, en español “Incrementa tu auto-conocimiento con esta simple solución” - Tasha Eurich
• Video extra: ¿Qué es el autoconocimiento? – Borja Vilaseca

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• ¿Qué tiene que pasar de aquí hasta el 31 de diciembre – para que ese día a la medianoche – te sientas completamente satisfecha o satisfecho?
• ¿Te has preguntado si en lo que va del año, has estado trabajando en favor a los objetivos que te trazaste el 1 de enero? 
• ¿Cómo saber si tus esfuerzos están apuntando a la dirección correcta? 
• ¿Y qué pasaría si te das cuenta de que a estas alturas del año NO –  te pusiste ninguna meta específica? 

Estas son algunas de las preguntas que discutiremos en esta conversación a distancia. 

Muchas gracias por escucharnos y recuerda que si tienes algún comentario o recomendación de un tema, nos puedes escribir a hola@conversacionesadistancia.com, y también nos puedes encontrar en Instagram y Facebook como @Conversaciones.adi

En este episodio, Martha e Ingrid conversan sobre el temor de empezar un proyecto nuevo, ya sea lanzar un negocio, hacer ejercicio, o simplemente hacer pequeños cambios en nuestras vidas. 

Tanto Martha como Ingrid comparten sus más recientes temores, incluyendo el inicio de este podcast, y qué cosas vienen haciendo en la actualidad para disfrutar más el proceso de empezar algo nuevo. 

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¿Qué te estás diciendo a ti misma o a ti mismo, que no puedes? 

Ellas compartirán contigo muchos de sus diálogos internos o frases limitantes que muchas veces han servido de excusa para no hacer lo que realmente querían hacer. Entre proyectos truncos, un blog frustrado y la excusa de cuidar a una mascota, ambas reflexionan cuantas cosas hubieran podido hacer si hubieran tenido diálogos internos más positivos. 

Martha acepta que aún se cuenta historias negativas con la diferencia de que ahora busca el motivo de esas historias y te invita a que hagas lo mismo. Ingrid dice que “La claridad llega a través de las preguntas”.

Finalmente, ambas comparten su experiencia acerca de cómo lidian con las historias negativas cuando vienen de su entorno cercano. 

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Recomendación de la semana

Esta vez te recomendamos uno de los libros de Jennifer Sincero, un libro de autoayuda poco tradicional y con historias no solo divertidas pero llenas de mucha inspiración:  

En español: "Eres un Chingon, como dejar de dudar de tu grandeza y vivir una vida increíble"

En Inglés: "You are a badass, how to start doubting your greatness and start living an awesome life”

• Mi mamá y yo no somos profesionales en psicología y no tenemos ningún tipo de formación universitaria o certificación en temas de desarrollo personal.
• Ambas discutimos y debatimos sobre conceptos en base a nuestra propia experiencia de vida y toda la información que compartimos en este episodio es basada en nuestra opinión.
• Con el tiempo estamos seguras de que la calidad del contenido que iremos compartiendo irá mejorando, pero por ahora queremos enfocarnos en simplemente iniciar la conversación.
• En este episodio quisimos discutir sobre el rol de víctima, sim embargo durante nuestra conversación hubo muchas (y muchas) veces en que nos referimos a que "debemos aceptar que somos víctimas" cuando en realidad quisimos decir que “debemos aceptar que muchas veces jugamos el rol de víctima".

En este episodio:

Martha e Ingrid discuten que significa jugar o asumir el rol de víctima para cada una y como han asumido ese rol a lo largo de su vida. También, comparten la primera vez que se dieron cuenta que jugaban el rol de víctima y que desventajas han tenido debido a esto. 

Ingrid nos habla de su mayor descubrimiento relacionado al amor y Martha comparte una anécdota en la que se dio cuenta a tiempo que estaba punto de jugar el rol de víctima. 

Finalmente, nuevamente queremos aclarar que este episodio es acerca del rol de víctima y no de las personas que hayan sido víctimas de algún daño físico o verbal. Muchas veces durante el episodio nos escucharan decir que hemos sido víctimas cuando en realidad hemos querido decir que hemos asumido el rol de víctimas. Con el tiempo estamos seguras de que iremos mejorando y evitando errores como estos. Gracias por ser parte de este proyecto! 

Recuerda que si tienes algún comentario o recomendación de un tema, nos puedes escribir a hola@conversacionesadistancia.com, y también nos puedes encontrar en Instagram y Facebook como @Conversaciones.adi