ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

Hormonchaos und Testosteronmangel bei AusdauerAthleten - Was Du tun kannst.

Tue, 12 May 2026 18:00:00 +0200

Athlete Check (kostenlos)
Bist Du bereit für deine Performance Ziele
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Performance Coaching
Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet.
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Homepage Golo - Longevity und Performance
> mehr erfahren: https://www.doc-golo.com/

Warum so viele Athleten ab 40 Scheitern_ WISSENSCHAFT und PRAXIS

Thu, 16 Apr 2026 17:00:00 +0200

Drei unsichtbare Ängste, die deine Performance maßgeblich beeinflussen.

Wed, 08 Apr 2026 17:00:00 +0200

Viele Athleten haben Angst zu scheitern, verurteilt zu werden und sich zu isolieren.

Jedoch sind dies häufig mentale Stellschrauben, die es zu meistern gilt, um nachhaltige Fortschritte zu machen.

Im Podcast geben wir dir Tipps, wie du daran besser arbeiten kannst.

Das Norwegische 4x4 Workout, um VO2max und Ausdauer richtig nach vorne zu bringen?

Wed, 01 Apr 2026 18:00:00 +0200

Wie Du deine VO2max, Ausdauer und Zonen Richtig Bestimmst. Leistungsdiagnostik

Wed, 25 Mar 2026 17:00:00 +0100

Hybrid Athlete & Hyrox - Alles was du wissen musst in 50Minuten.

Tue, 17 Mar 2026 17:00:00 +0100

Laufen für Hybrid Athleten - Richtig aufbauen.

Wed, 11 Mar 2026 17:00:00 +0100

Krafttraining für Ausdauerathleten und den Aging Athlete. Das solltest Du beachten

Wed, 04 Mar 2026 17:00:00 +0100

Die Größten Fehler als Hybrid Athlete

Tue, 24 Feb 2026 11:00:00 +0100

Skinny Fat und Six Pack. So optimierst Du deinen Körperfettwert und deine Körper Definition RICHTIG.

Wed, 04 Feb 2026 17:00:00 +0100

Schmerz, Dopamin und Cortisol - deine Athleten Identität verstehen.

Wed, 21 Jan 2026 17:00:00 +0100

Protein Hype - die Gefahren. Physiologie und Risiko.

Wed, 14 Jan 2026 15:00:00 +0100

Proteine für Performance und für das Abnehmen - Brauchst Du wirklich Shakes?

Wed, 07 Jan 2026 16:00:00 +0100

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wichtig Protein für Muskelaufbau, Regeneration, Sättigung und Fettverlust ist – und wie viel du als Athlet oder in der Diätphase tatsächlich brauchst. Gleichzeitig stellen wir die entscheidende Frage: Muss dieses Protein wirklich aus Shakes kommen, oder reicht eine clevere Lebensmittelauswahl völlig aus? Du erfährst, wann Proteinshakes dir einen echten Vorteil für Performance und Gewichtsmanagement bringen können, wann sie nur ein teurer Quick Fix sind – und wie du Protein so einsetzt, dass es deinen Zielen maximal hilft.

Zone 2 Training Verbessert Dich nicht - Was Du ÄNDERN Solltest.

Mon, 29 Dec 2025 19:00:00 +0100

Warum 90% aller Athleten scheitern - Die bittere Wahrheit aus über 10 Jahren Coaching.

Wed, 10 Dec 2025 15:00:00 +0100

Die meisten Athleten scheitern nicht an Talent oder Willenskraft, sondern am ihrem Körper und ihrer Psyche.

Sie unterschätzen die physiologischen Grundlagen.

Tappen in schlechte Energieverfügbarkeit, Trainingssteuerung, Regeneration – und überschätzen gleichzeitig ihre psychologische Belastbarkeit.

Zu viel Intensität, zu wenig Struktur, chronischer Stress, falsche Erwartungen und ein Umfeld, das ihre Ziele nicht trägt, führen zu einem Zustand, in dem weder Körper noch Kopf nachhaltig adaptieren können.

In dieser Episode analysiere ich die entscheidenden Mechanismen, die Athleten bremsen: von RED-S, keine Zonen, über Ego-getriebenes Training bis hin zu Identitätskonflikten und inkonsistenter Lebensführung.

Das Ergebnis ist eine klare, ernüchternde Wahrheit: Die meisten erreichen ihre Ziele nicht. Und Performance entsteht nur, wenn Physiologie, Psychologie und Lebenskontext in eine Richtung zeigen.

Warum Dein UMFELD und FREUNDE Wichtiger sind, als Dein TrainingsPlan

Wed, 03 Dec 2025 05:00:00 +0100

Viel zu selten wird darüber gesprochen, warum dein Umfeld dein Leistungsfähigkeit und auch Gesundheit stark beeinflusst.

In dieser Folge sprechen wir über Umfeld, Freunde, Familie, Partnerschaften und warum du nur mit dem richtigen Umfeld auch langfristig deine Ziele erreichen wirst.

So Nutzt Du Deine HERZFREQUENZ RICHTIG im SPORT und TRAINING

Wed, 19 Nov 2025 18:00:00 +0100

Laufen für Anfänger - Die besten Sets und was Du unbedingt beachten solltest.

Mon, 27 Oct 2025 17:00:00 +0100

GESUND ALT WERDEN - Was wirklich WICHTIG ist.

Wed, 08 Oct 2025 19:00:00 +0200

Longevity und Anti Aging ist ein großer Trend.

Doch was sind die wichtigsten Faktoren.

Kannst Du wirklich bis 140 leben? Das Problem LONGEVITY

Fri, 19 Sep 2025 16:00:00 +0200

MARATHON Training - Vermeide UNBEDINGT diese FEHLER

Thu, 04 Sep 2025 18:00:00 +0200

Kaputt Trainiert - Übertraining und seine dramatischen Folgen

Wed, 13 Aug 2025 13:00:00 +0200

Wir sprechen über ein Thema, das viele ignorieren – bis es zu spät ist:

Übertraining, chronische Erschöpfung & fehlende Regeneration.

In dieser Episode erfährst du:

Warum „mehr“ Training nicht automatisch „besser“ ist

Die häufigsten Warnzeichen von Übertraining – körperlich & mental

Wie dein Nervensystem, Hormone und Schlaf unter zu viel Stress leiden

Warum gerade ambitionierte Menschen besonders gefährdet sind

Und wie du rechtzeitig gegensteuerst, bevor dein Körper die Notbremse zieht

Echte Performance, oder warum VO2max und Zone2 nicht ausreicht.

Fri, 08 Aug 2025 11:00:00 +0200

Was bedeutet es wirklich, leistungsfähig zu sein, und zu bleiben?
In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie ich mich jahrelang über Leistung definiert habe. Als Ironman-Athlet, Arzt und Coach und warum mich dieser Weg oft in Überlastung, Leere und innere Distanz zu mir selbst geführt hat.

Du erfährst:

Warum VO₂max, Zone 2 und High-Intensity-Training wichtig sind – aber nicht alles
Weshalb viele Athleten ihre Leistungsfähigkeit mit ihrem Selbstwert verwechseln
Wie du Training und Erholung so in dein Leben integrierst, dass es dich langfristig trägt
Was „Konsistenz“ wirklich bedeutet, wenn das Leben brennt

Eine Folge für alle, die mehr wollen als einen Trainingsplan – und echte Performance nicht nur im Sport, sondern im ganzen Leben suchen.

Einführung in den Podcast und meine drei wichtigsten Tipps für dein Training, Ernährung und Mindset.

Wed, 16 Jul 2025 18:00:00 +0200

Worum geht es hier überhaupt.

Was sind meine wichtigsten Tipps und wie habe ich diese auch gelernt.

Ich stelle Euch einmal den Podcast vor und worüber wir hier sprechen. Zudem meine wichtigsten Tipps zum Training, zu Ernährung und zum Mindset.

Hybrid Athlete - Wissenschaft oder Hype?

Thu, 03 Jul 2025 13:00:00 +0200

Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert.

Doch es gibt auch Herausforderungen.
Gerade Kraft Fähigkeiten werden im Alter oft schlechter. Man verliert Muskelmasse. Klinisch spricht man von Sarkopenie.
Und nur Ausdauersport kann einen negativen Einfluss auf anabole Hormone wie Testosteron und Östrogen haben, wenn man nicht aufpasst.

Krafttraining kann hier helfen.
Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern verbessern, gerade langfristig.
Krafttraining kann auch Hormone stabilisieren.

𝗛𝘆𝗯𝗿𝗶𝗱?
✓ Verbessert VO2max und Kraftwerte
✓ Möglicherweise bessere Stabilisierung der Hormone
✓ Einige gegenteilige Effekte werden reduziert
Wichtig: Kraft und Ausdauertraining voneinander trennen.
Mehr an Grundlagen arbeiten.

❌ 𝗗𝗮𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺:
Ein Großteil der Athleten trainiert falsch, eher wie im Crossfit.
Deutlich zu intensiv, keine klare Planung.
Aber das ist ein anderes Thema

Der ALTERNDE Athlet - FIT mit über 35.

Wed, 18 Jun 2025 16:00:00 +0200

Wie baut man sich ganzheitlich und nachhaltig auf mit über 35.

Was sind die Probleme. Welche Herausforderungen ergeben sich als "aging" Athlete.

Wir sprechen über die Physiologie, das Training, die Ernährung und Supplements.

Intervallfasten und Ketose für Athleten - Wie sinnvoll ist das für deine Performance und deinen Körper?

Wed, 11 Jun 2025 18:00:00 +0200

Kann Dir Intervallfasten als Athleten helfen?
Was sind die Vorteile, was sind die Nachteile?
Und wie können Ketonkörper unsere Fettoxidation optimieren.

Die WAHRHEIT über Wissenschaft und was Dir Dein Coach verschweigt

Mon, 02 Jun 2025 14:00:00 +0200

Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist.

Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten.

Warum die VO₂max so wichtig für deine Langlebigkeit | Longevity ist

Thu, 22 May 2025 13:00:00 +0200

Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität.

In dieser Folge erfährst du:

warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterin
welche Schwellenwerte wissenschaftlich belegt sind
und wie du deine maximale Sauerstoffaufnahme gezielt verbessern kannst

Basierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risiko für chronische Erkrankungen und frühzeitige Sterblichkeit deutlich senken können.

🔬 Evidenzbasierte Prävention für ein längeres, gesünderes Leben.

Guter Vs Schlechter Stress und Performance - Wie du Training, Cortisol & Erholung steuerst.

Thu, 17 Apr 2025 13:00:00 +0200

In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest, der dich langfristig ausbrennt.

Du erfährst:

Welche Trainingsreize welchen Stress-Impact haben
Wie Cortisol und Neurotransmitter wie Dopamin & Noradrenalin deine Leistung und Regeneration beeinflussen
Warum akuter Stress dein Wachstum fördern kann – und wann er ins chronische Überlastungssyndrom kippt
Wie du Training, Ernährung und Mindset so abstimmst, dass du Fortschritte machst, ohne gegen dein eigenes System zu arbeiten

VO2max Workouts - Low Intensity vs High Intensity Sessions - Was ist besser?

Thu, 20 Mar 2025 13:00:00 +0100

Herzfrequenz, Power und Laktat - Welche Gadgets brauchst Du wirklich?

Wed, 05 Mar 2025 13:00:00 +0100

Im Ausdauersport gibt es eine ganze Reihe von Gadgets die immer wieder besprochen und auch benutzt werden. Doch nicht alle Gadgets machen immer Sinn. In dieser Folge gebe ich Dir meine Einschätzung welche Gadgets Du wirklich brauchst und wann ab wann zb Laktat oder Power und Pace sinnvoll ist.

Wann und Wie viel solltest Du trainieren ? Richtige Struktur für Anfänger Vs Fortgeschrittene

Sat, 22 Feb 2025 08:00:00 +0100

Im heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten.

00:00 Einführung in Trainingsrhythmus & Chronotyp

04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID)

08:00 Einfluss von Tageszeiten

12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel Training brauchst Du wirklich

16:00 Langfristige Trainingsstrategien | Polarisierung und Planung

Perfektionismus und Stagnation

Wed, 29 Jan 2025 13:00:00 +0100

VERBESSERE Dein AUSDAUERTRAINING mit GA1 und Zone2 Training - Wissenschaftlicher Einstieg und Case Study

Wed, 15 Jan 2025 13:00:00 +0100

Willkommen zu meinem Video über das Grundlagentraining, auch bekannt als GA1-Training oder Zone2-Training. Hier erfährst du, wie du langfristig deine Ausdauer steigerst, dein Herz-Kreislauf-System optimierst und deine Leistungsfähigkeit auf das nächste Level hebst. Basierend auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen erkläre ich dir, was im Körper beim Training in dieser Intensitätszone passiert und warum sie für jeden Ausdauersportler – egal ob Läufer, Triathlet oder Radfahrer – unverzichtbar ist.

Ernährungs-Mythen die deine Athletische Leistungsfähigkeit SABOTIEREN.

Fri, 03 Jan 2025 17:00:00 +0100

In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Ernährung für Ausdauersportler ein. Wir diskutieren die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten, die Gefahren eines Energiemangels (RED-S) bei Athleten und Athletinnen.

Zudem wie Makro- und Mikronährstoffe – darunter Eisen, Vitamin D und antioxidative Substanzen – deine Leistung und Gesundheit beeinflussen. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für Regeneration und Entzündungshemmung.

Ein weiteres Thema ist „Only Clean Eating“: Wann wird der Wunsch nach gesunder Ernährung zum Problem? Wir zeigen, wie du eine flexible und ausgewogene Ernährungsstrategie entwickelst, die nicht nur deine Leistung maximiert, sondern auch langfristig gesund und umsetzbar bleibt.

Diese Folge bietet dir wissenschaftlich fundierte Tipps und praxisnahe Lösungen, damit Deine Ernährung Deine Leistungsfähigkeit unterstützt.
Um für eine bessere Performance, schnellere Regeneration und langfristige Erfolge zu sorgen.

Das OPTIMALE KÖRPERFETT für ATHLETEN

Wed, 18 Dec 2024 13:00:00 +0100

In der aktuellen Episode von Rocket Science analysieren wir das optimale Körperfett für Athleten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxisnahen Strategien. Wir beleuchten die spezifischen Anforderungen von Triathleten und Hybrid-Athleten und erläutern, wie der Körperfettanteil ihre Leistung, Regeneration und langfristige Gesundheit beeinflusst.

Die Analyse zeigt, dass für Männer ein Bereich von 8-12% und für Frauen 18-25% ideal ist, um eine optimale Balance zwischen Energieversorgung, hormoneller Stabilität und körperlicher Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Zu niedrige Werte können das Verletzungsrisiko und hormonelle Dysbalancen erhöhen, während ein zu hoher Körperfettanteil die aerobe Kapazität und Trainingsanpassungen negativ beeinflusst.

Unsere Episode liefert evidenzbasierte Strategien, wie Athleten ihren Körperfettanteil in Einklang mit ihren Zielen steuern können, z. B. durch periodisierte Phasen der Fettreduktion und langsames Bulking. Der Fokus liegt dabei auf der Maximierung von Leistung und Gesundheit durch eine präzise Anpassung von Ernährung und Training.

Höre jetzt rein, um zu erfahren, wie du deinen Körperfettanteil als Athlet optimal managen kannst!

Mitochondrien - Wissenschaftlich Optimieren

Tue, 29 Oct 2024 13:00:00 +0100

Mitochondrien sind essenzielle Organellen für die zelluläre Energieversorgung und bestimmen maßgeblich unsere körperliche Leistungsfähigkeit. Sie produzieren ATP, die universelle Energiewährung der Zellen, und beeinflussen somit direkt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max), eine Schlüsselgröße für aerobe Fitness und Ausdauer. Die Dichte und Effizienz der Mitochondrien in der Muskulatur sind entscheidend für die Energieversorgung bei intensiven Belastungen – insbesondere in den Typ-I-Fasern der Muskulatur, die für langanhaltende Ausdauerleistungen verantwortlich sind. Mitochondrien sind jedoch nicht nur für die körperliche Performance bedeutsam: Ihre Rolle in der Zellgesundheit macht sie zu einem wichtigen Faktor in der Prävention degenerativer Erkrankungen und einiger Krebsarten, da mitochondriale Dysfunktionen häufig mit Zellschäden und oxidativem Stress verbunden sind.
Heute sprechen wir darüber wie Ihr Eure Mitochondrien optimieren könnt. Welche negativen Faktoren ihr möglichst in Eurem Leben reduzieren solltet und welche positiven Faktoren einen nachweislichen Einfluss auf eure Zellkraftwerke haben.

Fasten führt zu Muskelmassenverlust – Was sagt die Wissenschaft?

Tue, 15 Oct 2024 15:00:00 +0200

In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema: Fasten und dessen Auswirkungen auf die Muskelmasse. Fasten ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden, sei es aus Gründen der Gesundheit, der Gewichtsabnahme oder der Langlebigkeit. Doch wie beeinflusst Fasten wirklich unsere Muskelmasse? Ist die Sorge berechtigt, dass wir durch Fasten an wertvoller Muskelmasse verlieren, oder können wir durch bestimmte Strategien dem entgegenwirken?

Was erwartet dich in dieser Folge?

Einführung in verschiedene Fastenmethoden: Wir besprechen die gängigsten Formen des Fastens, wie das intermittierende Fasten (z. B. 16/8-Methode), längeres Fasten und Kalorienrestriktion, und wie sie sich auf den Körper auswirken.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Fasten und Muskelabbau:
- Intermittierendes Fasten und Muskelmasse: Wir stellen Studien vor, die zeigen, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit ausreichender Proteinaufnahme und Krafttraining die Muskelmasse erhalten oder sogar verbessern kann.
- Risiken bei längerem Fasten: Erfahre, warum längere Fastenperioden ohne angemessene Nährstoffzufuhr zu Muskelabbau führen können, und welche Mechanismen dahinterstecken.
- Kalorienrestriktion vs. Fasten: Wir vergleichen die Auswirkungen von Kalorienrestriktion und Fasten auf die fettfreie Körpermasse und diskutieren, welche Rolle Krafttraining dabei spielt.
Praktische Tipps und Empfehlungen:
- Proteinaufnahme optimieren: Wie viel Protein solltest du während des Fastens zu dir nehmen, um deine Muskelmasse zu schützen?
- Krafttraining integrieren: Warum Widerstandstraining essentiell ist und wie du es effektiv in deinen Fastenplan einbauen kannst.
- Individuelle Anpassung: Tipps, wie du dein Fastenprogramm an deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele anpassen kannst.

Zone 2 Training - Häufige Fehler - Wissenschaft und Praxis.

Tue, 08 Oct 2024 16:00:00 +0200

In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema Zone-2-Training ein. Wir sprechen, warum das Training in diesem Intensitätsbereich so essenziell für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist.

Was erwartet Dich in dieser Folge?

Einführung in das Zone-2-Training: Erfahre, was Zone-2-Training bedeutet und warum es das Fundament für jedes Ausdauertraining bildet. Wir besprechen, wie du durch Training bei 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz deine aerobe Kapazität und metabolische Flexibilität verbessern kannst.
Wissenschaftlicher Deep Dive: Wir werfen einen Blick auf die mitochondriale Funktion und wie Zone-2-Training diese optimiert. Du lernst, wie das Training in diesem Bereich die Anzahl und Effizienz deiner Mitochondrien erhöht und die Fettoxidation fördert. Außerdem diskutieren wir die Rolle von Laktatoxidation und ihre Bedeutung für deine metabolische Gesundheit.
Metabolische Gesundheit und Krankheit: Wir beleuchten aktuelle Forschungsergebnisse zu Long COVID und dessen Auswirkungen auf die mitochondriale Funktion. Entdecke, wie Viren die Mitochondrien beeinflussen und welche langfristigen Konsequenzen das haben kann.
Bewegung und Stoffwechsel: Erfahre, wie körperliche Aktivität die insulinunabhängige Glukoseaufnahme verbessert und warum dies besonders für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes wichtig ist. Wir geben Empfehlungen zur optimalen Trainingsfrequenz für Anfänger im Zone-2-Training.
Die häufigsten Fehler im Zone-2-Training: Wir identifizieren die typischen Stolperfallen, wie das Training in zu hoher Intensität, fehlende Periodisierung, unzureichende Erholung und mangelnde Geduld. Du erhältst praktische Tipps, wie du diese Fehler vermeidest und dein Training effektiver gestaltest.
Anleitungen zur Optimierung deines Trainings: Lerne, wie du deine Intensität mit Herzfrequenzmessung kontrollierst, dein Training periodisierst, auf Ernährung und Regeneration achtest und durch Geduld und Konsistenz langfristige Fortschritte erzielst.

Warum solltest du reinhören?

Diese Episode bietet einen umfassenden Überblick über die Bedeutung des Zone-2-Trainings für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ob du ein ambitionierter Sportler oder einfach an Fitness und Gesundheit interessiert bist – die Erkenntnisse aus dieser Folge helfen dir, dein Training auf das nächste Level zu bringen und typische Fehler zu vermeiden.

Höre jetzt rein und erfahre, wie du durch gezieltes Zone-2-Training deine Ausdauerleistung steigern und deine metabolische Gesundheit verbessern kannst!

Hustle-Modus - Wie stark solltest Du Dich fokussieren auf Dein Ziel?

Wed, 25 Sep 2024 13:00:00 +0200

Willkommen zu Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit, dem Podcast, der die wissenschaftlichen und psychologischen Grundlagen von Gesundheit, Fitness und Höchstleistung entschlüsselt. Heute diskutieren wir zwei extrem spannende Themen, die aktuell in der Welt der Selbstoptimierung und Leistungssteigerung stark im Fokus stehen: der "Hustle-Modus" und das Konzept "Energy Flows Where Focus Goes."

Diese Begriffe tauchen immer wieder in Motivations- und Erfolgskreisen auf, aber wie wirken sie sich auf unsere Gesundheit, mentale Stärke und langfristige Leistungsfähigkeit aus? Heute gehen wir den Vor- und Nachteilen auf den Grund und zeigen dir, wie du das Beste aus beiden Welten herausholen kannst, ohne dich auszubrennen.

VO2max-Optimierung für Hybride Athleten – Perfekter Mix aus Ausdauer und Kraft?

Tue, 10 Sep 2024 14:00:00 +0200

In dieser Episode erfährst du, wie du als Hybrid-Athlet deine VO2max effektiv steigern kannst, ohne dabei deine Kraftentwicklung zu vernachlässigen. Wir tauchen in die Wissenschaft des sogenannten „Concurrent Trainings“ ein und erklären, wie du Ausdauer- und Krafttraining optimal kombinierst. Von der richtigen Trainingsstruktur über die Integration von HIIT und exzentrischem Radfahren bis hin zu den besten Erholungsstrategien – hol dir die besten Tipps, um deine Leistung auf das nächste Level zu bringen.

VO2max - Langfristig und wissenschaftlich Optimieren.

Wed, 04 Sep 2024 10:00:00 +0200

In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die langfristige und wissenschaftlich fundierte Optimierung Deiner VO2 Max – dem Schlüssel zu Ausdauerleistung. Wir erklären, was die VO2 Max ist, warum sie so wichtig ist, und warum eine langfristige Verbesserung entscheidender für deinen Erfolg ist als kurzfristige Fortschritte. Die VO2 Max spielt nicht nur eine wesentliche Rolle für deine sportliche Performance, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit, da sie die Effizienz deines Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechsels beeinflusst.

Wir tauchen in verschiedene Trainingsmethoden ein, von High Intensity Interval Training (HIIT) bis hin zu Zone 2 Ausdauertraining, und zeigen dir, wie du diese langfristig kombinieren solltest, um deine VO2 Max nachhaltig zu steigern. Wichtig ist dabei, dass HIIT allein nicht zum Erfolg führt – ohne eine solide Basis aus Low Intensity Training fehlt deinem Körper das nötige Fundament für langfristige Fortschritte und Verletzungsprävention.

Außerdem sprechen wir über die entscheidende Rolle der Regeneration, die Bedeutung von Schlaf und aktiver Erholung sowie fortschrittliche Methoden wie Höhen- und Hypoxietraining. Auch die richtige Ernährung ist essenziell, um den Sauerstofftransport im Körper zu maximieren.

Wenn du lernen möchtest, wie du deine VO2 Max systematisch optimierst, langfristig leistungsfähiger wirst und gleichzeitig deine Gesundheit unterstützt, ist diese Episode genau das Richtige für dich!

Trainingssteuerung und Struktur im Training - Wissenschaftliche Basics

Wed, 21 Aug 2024 12:00:00 +0200

Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschiedene Trainingszonen optimal kombinierst und deine Fortschritte beschleunigst.

Wichtigste Punkte:

Die Bedeutung der Trainingszonen:
- Erkläre die verschiedenen Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity) und deren physiologische Effekte.
- Warum Low Intensity Training die Grundlage für Ausdauerleistung bildet und wie High Intensity Workouts gezielt eingesetzt werden können, um die VO2 Max zu steigern.
Periodisierung und Trainingsblöcke:
- Einführung in das Konzept der Periodisierung, um verschiedene Trainingsphasen (Base-, Build-, Peak-Phase) gezielt zu planen und die richtige Balance zwischen Intensität und Volumen zu finden.
Regeneration als Schlüssel zum Erfolg:
- Warum Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst.
- Aktive und passive Regeneration sowie Deload Weeks als essenzielle Bestandteile eines erfolgreichen Trainingsplans.
Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung:
- Nutzung der Herzfrequenz als zuverlässigen Indikator zur Steuerung der Trainingsintensität und zur Vermeidung von Übertraining.
Praktische Tipps für die Umsetzung:
- Beispiele für eine ausgewogene Trainingswoche, die alle Intensitätsstufen und ausreichend Regeneration integriert.

Kurzzusammenfassung:
In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die richtige Trainingssteuerung. Wir erklären, wie du Low, Medium und High Intensity Training intelligent kombinierst, um deine Leistungsfähigkeit zu maximieren und langfristig gesund zu bleiben. Erfahre, wie du dein Training periodisierst, die Bedeutung von Regeneration richtig einschätzt und deine Herzfrequenz als Steuerungsinstrument nutzt. Mit praktischen Tipps zur Umsetzung geben wir dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Training auf das nächste Level zu heben. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Athlet bist – diese Episode hilft dir, deine Trainingsziele effizient und nachhaltig zu erreichen.

Zone2 Vorteile und Nachteile - Wissenschaftlich erklärt

Wed, 14 Aug 2024 13:00:00 +0200

Zone 2 Training, oder Training in der zweiten Herzfrequenzzone, ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem die Herzfrequenz in einem Bereich bleibt, der etwa 65-80% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Dieses Training wird oft als "aerobes Training" bezeichnet, da es hauptsächlich das aerobe System des Körpers nutzt.

Vorteile des Zone 2 Trainings:

Verbesserte aerobe Kapazität: Zone 2 Training verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, indem es die Fähigkeit des Körpers steigert, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Dies führt zu einer besseren Ausdauer und einer höheren allgemeinen Fitness.
Fettverbrennung: In Zone 2 verbrennt der Körper überwiegend Fett als Energiequelle, was zur Verbesserung der Fettstoffwechselrate führt. Dies kann besonders nützlich für Personen sein, die abnehmen oder ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten.
Schnellere Erholung: Da Zone 2 Training relativ niedrig intensiv ist, belastet es das zentrale Nervensystem weniger, was die Erholung nach intensiveren Trainingseinheiten erleichtert.
Verbesserte mitochondriale Funktion: Regelmäßiges Training in Zone 2 kann die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien (die „Kraftwerke“ der Zellen) erhöhen, was zu einer besseren Energieproduktion und Leistungsfähigkeit führt.
Herzgesundheit: Durch das Training in dieser Zone wird das Herz gestärkt, ohne es übermäßig zu belasten, was langfristig zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führen kann.

Nachteile des Zone 2 Trainings:

Zeitaufwand und langsame Fortschritte: Da Zone 2 Training eine relativ niedrige Intensität aufweist, kann es länger dauern, um die gleichen Kalorien zu verbrennen oder die gleiche Trainingseffektivität wie bei intensiveren Trainingseinheiten zu erzielen. Dies kann für Personen mit einem engen Zeitplan ein Nachteil sein.
WK unspezifisch: Möchtest Du Dich auf einen Wettkampf vorbereitet, reicht nur Zone2 nicht aus. Es entwickelt zu wenige die spezifische Ausdauer und Kraftausdauer.
Begrenzte muskuläre und neuromuskuläre Entwicklung: Da die Intensität niedrig ist, wird der Muskelaufbau und die neuromuskuläre Anpassung weniger stark gefördert als bei intensiveren Trainingseinheiten wie Krafttraining oder HIIT.

Bist Du ein "Skinny Fat" Athlete ? Bauchfett verlieren als Athlet

Fri, 09 Aug 2024 09:00:00 +0200

In dieser Episode tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter dem skinny fat Phänomen ein. Wir besprechen, wie Faktoren wie Insulinresistenz, Cortisolüberschuss und Mikroentzündungen zur Entstehung dieses Zustands beitragen und welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind, insbesondere durch die Ansammlung von viszeralem Fettgewebe.

Unser Podcast bietet wertvolle Einblicke in bewährte Trainingsstrategien, einschließlich der Vorteile von Zone 2 Training und Low-Intensity-Übungen zur Verbesserung der Insulinsensitivität und der allgemeinen Gesundheit. Wir beleuchten auch die Rolle von Krafttraining und Achtsamkeitstechniken wie Meditation bei der Stressreduktion und dem Abbau von Cortisol.

Mit einer Kombination aus wissenschaftlichen Erkenntnissen, praktischen Tipps und Experteninterviews helfen wir dir, effektive Lösungen zu finden und nachhaltige Veränderungen in deinem Lebensstil zu erzielen. Egal, ob du ein erfahrener Athlet bist oder gerade erst deine Fitnessreise beginnst, "Skinny Fat Athletes - Der verborgene Weg zur Fitness" begleitet dich auf deinem Weg zu einem gesünderen und stärkeren Ich.

Abonniere uns und entdecke, wie du das skinny fat Syndrom überwinden und deine Fitnessziele erreichen kannst!

Ausdauertraining - Wissenschaftlich erklärt - Alles was Du für Deinen Start brauchst.

Mon, 05 Aug 2024 17:00:00 +0200

In dieser Episode von Rocket Science taucht Golo tief in die Welt des Ausdauertrainings aus seinem alten Kinderzimmer ein.
Er gibt einen umfassenden Überblick über die Grundlagen des Cardiotraining – von Low Intensity über Zone 2 bis hin zu High Intensity. Besonders für Anfänger, aber auch für erfahrene Athleten, ist dieser Guide von Bedeutung.
Golo betont die Wichtigkeit, das kardiovaskuläre System und die Mitochondrien zu stärken, um den Stoffwechsel zu optimieren. Er spricht über die individuelle Herangehensweise an das Training und betont, dass viele Athleten falsch trainieren, indem sie schnelle Fortschritte anstreben, ohne ein solides Fundament aufzubauen.

Ein weiteres zentrales Thema ist die VO2 Max und deren Bedeutung für die Ausdauerleistung. Golo erklärt, wie wichtig es ist, auf einem stabilen Fundament aufzubauen, um langfristig erfolgreich zu sein, und warnt vor den Gefahren eines zu schnellen Leistungsaufbaus. Er teilt persönliche Anekdoten und Erfahrungen aus seiner eigenen Sportkarriere und beleuchtet die Verbindung zwischen Körper und Geist.

Des Weiteren gibt Golo praktische Tipps zur Implementierung von Low, Medium und High Intensity Training in den Trainingsalltag. Er erklärt, warum Low Intensity Training die Basis jeder Ausdauerleistung bildet und wie man es effektiv einsetzt. Medium Intensity Training wird als Schlüssel zur Verbesserung der Stoffwechselökonomie und zur Vorbereitung auf Wettkämpfe vorgestellt. Zudem diskutiert er die Rolle von Athletik- und Krafttraining für eine ganzheitliche Entwicklung und erklärt, wie man die richtige Balance findet.

Abschließend bietet Golo wertvolle Einblicke in die Bedeutung von Gesundheit und Wohlbefinden als Grundlage für sportlichen Erfolg. Er ermutigt Zuhörer, ihre individuellen Herausforderungen zu erkennen und daran zu arbeiten, um ihre Ausdauerleistung nachhaltig zu steigern. Diese Episode ist ein Muss für alle, die ihre sportlichen Ziele erreichen und langfristig gesund bleiben möchten.

Folgt dem Podcast für weitere spannende Einblicke in die Welt des Sports und besucht Golo auf Instagram unter @doc_golo oder auf YouTube für mehr Content.

Unter 8 Stunden: Lars Wicherts Weg zum Ironman-Triumph

Wed, 10 Jul 2024 17:00:00 +0200

Kann man als Amateurathlet unter 8 Stunden einen Ironman finishen und dabei nur 10 Stunden pro Woche trainieren? Lars Wichert, ehemaliger Ruderweltmeister und dreifacher Familienvater, hat genau das geschafft. In dieser Episode sprechen wir mit ihm über seine beeindruckende Trainingsstrategie und die speziellen Einheiten, die ihn zu dieser außergewöhnlichen Leistung geführt haben. Lars teilt offen die Herausforderungen, die er überwinden musste, wie Schienbeinprobleme und Ermüdungsbrüche, und gibt wertvolle Einblicke in die Faktoren, die an seinem Wettkampftag perfekt zusammengepasst haben.

Ernährung ist ein oft unterschätzter Schlüssel zum Erfolg im Langdistanz-Triathlon. Wir diskutieren die Erwartungen und den Druck, der sowohl von außen als auch von innen kommt, und wie man diese managt, ohne sich selbst zu überfordern. Lars erzählt, wie er durch die Umstellung auf flüssige Nahrung seine Performance verbessern konnte und welche Lektionen er aus Wettkämpfen wie dem Ironman Hamburg und dem Swiss Epic gezogen hat. Abschließend reflektieren wir über die Bedeutung eines ausgewogenen Lauftrainings, bei dem das Hören auf den eigenen Körper und die richtige Balance im Vordergrund stehen. Erfahre, wie Lars es geschafft hat, seine Trainingsvorgaben anzupassen, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Nüchtern Trainieren für Athleten - Pros und Cons

Tue, 30 Apr 2024 19:00:00 +0200

Viele Athleten trainieren oft nüchtern. Dies birgt jedoch einige Gefahren, wenn man individuelle Faktoren nicht berücksichtigt. Im Podcast steigen wir hier ein und beleuchten die wissenschaftlichen Vor- und Nachteile von nüchternen Trainingsessions.

Kalorien Reduzieren als Athlet - Risiken, Wissenschaft und Praxis

Wed, 17 Apr 2024 16:00:00 +0200

In der Fitness und Abnehm Branche wird vielen Menschen empfohlen Kalorien zu zählen und generell in Kalorien defizite zu gehen, um Körperfett und überflüssige Kilos zu reduzieren. Jedoch birgt dies einige Gefahren wie ein Relatives Energiedefizit Syndrom, Übertraining und keine sportliche Entwicklung.
Im Podcast sprechen wir über die Risiken, über Longevity, und über die Praxis in der Arbeit mit Athleten und Athletinnen.

VO2max Langfristig Optimieren - Training & Physiologie

Tue, 09 Apr 2024 18:00:00 +0200

Die VO2max ist der Motor unserer Ausdauer Leistungsfähigkeit, dabei wichtig sowohl für unsere Leistungsfähigkeit, aber auch für unsere Gesundheit.
Ruderer, Skilangläufer und Triathleten wiesen hier die höchsten Werte von über 85ml/min/Kg auf. Um die Vo2max zu verbessern muss man etwas die Physiologie, und auch verstehen wie man Zone2 und, oder HIIT richtig einsetzt.

Die 3 häufigsten Fehler beim Halbmarathontraining

Wed, 27 Mar 2024 16:00:00 +0100

In diesem Podcast sprechen wir über Halbmarathon Training.
Was sind die häufigsten Fehler und worauf solltest Du achten?
Wir sprechen über die häufigsten Fehler und wie Du die letzten 10 Wochen angehen solltest.

Athletischer werden als Bodybuilder - Pump Vs Performance

Thu, 21 Mar 2024 12:00:00 +0100

In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders.
Wir werden die Unterschiede zwischen dem Training von Bodybuildern und Athleten, die Ziele und Methodologien, sowie die Vor- und Nachteile der Disziplin beleuchten.
Wir sprechen ganz bewusst nicht über Doping oder anabole Steroide, sondern über die spezifischen Besonderheiten des Trainings.
Bodybuilding, oft durch die Linse sozialer Medien glorifiziert, zieht viele junge Menschen an, die den perfekten Körper erreichen wollen.
Auf der anderen Seite stehen Athleten, deren Training auf Leistung, Ausdauer und funktionelle Fähigkeiten ausgerichtet ist. Ein wichtiger Unterschied liegt in der Sauerstoffversorgung der Muskeln, gemessen durch den VO2max-Wert, wo Athleten oft Bodybuilder übertreffen, da Bodybuilder sich mehr auf Hypertrophie konzentrieren und weniger auf die Gesamtfitness oder funktionelle Stärke.
Erfahre wie Du dein Training optimieren kannst und was Du von Bodybuildern und Athleten lernen kannst.

Verletzung und Stagnation - Die Dunkle Seite von Crossfit

Wed, 13 Mar 2024 16:00:00 +0100

Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoch intensiven Aspekten.
Crossfit birgt aber auch einige Risiken, aus Übertraining, Stagnation und vor allem Verletzung.
Heute sprechen wir über Crossfit von der Gesundheits und Performance Seite.
Es geht einerseits um das Thema Training Muskulatur, Verletzung, Bewegung, dann sprechen wir über Stoffwechsel und letztendlich auch nochmal über das Thema Mindset.

Schnell laufen als schwerer Läufer - Worauf solltest Du achten.

Mon, 22 Jan 2024 17:00:00 +0100

Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und Gelenken. Dies führt leider nicht selten zu Verletzungen und Problemen. Es ist daher wichtig enorm langfristig seine Leistungsfähigkeit langfristig, anstatt kurzfristig im laufen aufzubauen. In diesem Podcast erläutere ich ein Vorgehen aus Krafttrainining, plyometrischen Übungen und einem behutsamen steigern des Laufumfangs. Viel Spaß dabei Deine Laufperformance auf ein neues Level zu heben.

Intermittierendes Fasten für Athleten - Wie sinnvoll ist das wirklich?

Mon, 15 Jan 2024 14:00:00 +0100

Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auch Schattenseiten und gesundheitliche Herausforderungen von Fasten. In dieser Folge gehen wir der Frage nach: Intervallfasten - Wie sinnvoll ist das wirklich? In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen wie relative Energiedefizite und die Vorteile auf den Stoffwechsel von Intervallfasten für Athleten.

Wie "langsames Laufen" tatsächlich Deine Performance verbessern kann

Fri, 05 Jan 2024 16:00:00 +0100

In diesem Podcast tauchen wir tief in das Konzept "Run Slow to Run Fast" ein, eine revolutionäre Methode zur Verbesserung der Laufperformance. Du wirst erfahren, warum langsames Laufen ein Schlüsselelement für schnelleres und effizienteres Laufen ist und wie es deine Gesamtperformance beeinflussen kann.

Zuerst erklären wir, was "Run Slow to Run Fast" genau bedeutet und warum es so effektiv ist. Wir untersuchen die wissenschaftlichen Grundlagen hinter diesem Ansatz und wie er deinem Körper hilft, sich besser auf längere und intensivere Läufe vorzubereiten.

Anschließend gehen wir auf die spezifischen Vorteile des langsamen Laufens ein. Du wirst lernen, wie es die Ausdauer verbessert, das Verletzungsrisiko verringert und die Erholungszeit verkürzt. Wir zeigen auch, wie langsames Laufen die aerobe Kapazität erhöht und deine Laufökonomie verbessert.

Darüber hinaus geben wir praktische Tipps, wie du langsames Laufen in dein Trainingsprogramm integrieren kannst. Wir besprechen verschiedene Trainingspläne und Methoden, die dir helfen werden, das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Zum Abschluss teilen wir Erfolgsgeschichten von Läufern, die das Konzept "Run Slow to Run Fast" erfolgreich in ihr Training integriert haben. Ihre Erfahrungen und Ergebnisse dienen als Inspiration und Beweis dafür, dass langsames Laufen ein effektiver Weg ist, um schneller und stärker zu werden.

Wie Athleten Fett verbrennen: Die Wissenschaft hinter dem Verlust von Körperfett

Tue, 19 Dec 2023 13:00:00 +0100

Wie verbrennen Athleten eigentlich effektiv Fett? Darüber geht es in diesem Video. Wir decken die zugrunde liegenden wissenschaftlichen Prinzipien des Fettabbaus auf. Zuerst stellen wir die Frage "Ist eine Kalorie wirklich immer eine Kalorie?" Dabei beleuchten wir, wie unterschiedliche Interventionen den Körper beeinflussen. ZB sprechen wir über den Einfluss von Muskelzuckungen auf die Fettverbrennung und ob kalte Bäder tatsächlich effektiv sind, um den Gewichtsverlust zu fördern?

Wir vergleichen verschiedene Trainingsformen und diskutieren, welcher Ansatz – ob Low-Intensity oder High-Intensity Training – den meisten Fortschritt in Sachen Fettverbrennung bietet. Zudem gehen wir auf GLP1-Analoga und Metformin ein und erläutern, für wen diese geeignet sind und wer sie eher vermeiden sollte.

Abschließend behandeln wir das Thema emotionales Essen und warum manche Personen trotz Bemühungen kein Gewicht verlieren können. Wir erkunden die psychologischen Aspekte und den Leidensdruck, der mit "Essen", Übergwicht und auch Anorexia und Magersucht verbunden ist. Wenn Dir das Video gefällt würden wir uns sehr freuen, wenn Du den Channel abonnierst und uns einen Daumen oben lässt.

Zone2 Maximiere Deine Ausdauer. DEEP DIVE Zone2 - Stoffwechsel, Kardio und Hormone.

Thu, 07 Dec 2023 08:00:00 +0100

"Entdecke, wie du mit Zone2 Training deine Ausdauer maximieren kannst! Wir decken die Vorteile auf, zeigen dir, wie es angewendet wird, und helfen dir, die häufigsten Fehler zu vermeiden. Mach dich bereit, deine Leistung auf das nächste Level zu bringen!

Polarisiertes Training - die geheime Strategie für Ausdauer Athleten?

Thu, 30 Nov 2023 17:00:00 +0100

n dieser Episode widmen wir uns dem polarisierten Training, einer Trainingsmethode, die auf einer 80/20 Verteilung von niedrig- zu hochintensiven Trainingseinheiten basiert. Diese Struktur hat in der sportwissenschaftlichen Forschung signifikante Aufmerksamkeit erregt, insbesondere aufgrund ihrer nachgewiesenen Effektivität im Vergleich zu anderen Trainingsmodellen. Unser Fokus liegt auf einer detaillierten Untersuchung der zugrundeliegenden Prinzipien und der wissenschaftlichen Evidenz, die diese Methode stützt.

Wir beginnen mit einer Analyse der physiologischen und psychologischen Auswirkungen des polarisierten Trainings. Dabei betrachten wir, wie und warum diese Methode in verschiedenen Ausdauerdisziplinen zu einer effektiveren Leistungssteigerung führen kann. Anhand aktueller Studien und Forschungsergebnisse diskutieren wir die spezifischen Vorteile und möglichen Limitationen dieses Ansatzes.

Im weiteren Verlauf der Episode erörtern wir die Anwendung des polarisierten Trainings in unterschiedlichen Sportarten. Wir untersuchen, wie diese Methode in Disziplinen wie Langstreckenlauf, Radfahren, Schwimmen und anderen Ausdauersportarten adaptiert werden kann und welche Besonderheiten dabei zu beachten sind.

Kraft oder Ausdauer Training? Mythen des Hybrid-Athleten Modells

Wed, 22 Nov 2023 17:00:00 +0100

Cardio zerstört deine Kraft Gainz. Das hört man immer so. Aber ist das wirklich der Fall?
Wie kann Dir Krafttraining als Ausdauerathlet helfen und wie kannst Du als Kraftathlet deine Ausdauer mit integrieren. Warum ist es auch wichtig beides in dein Training zu integrieren.
Golo gibt Dir in diesem Podcast seine Sicht auf die Dinge und zeigt welche Methoden bisher bei ihm funktioniert haben.

Ironman - Was Ich jetzt anders machen würde.

Wed, 15 Nov 2023 14:00:00 +0100

In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei den besten Amateuren, drei Teilnahmen an den Ironman Hawaii Weltmeisterschaften, neun erfolgreichen Finishes und einem "Did not finish" (DNF) habe ich ein bisschen was erlebt.

Doch was wäre, wenn ich die Uhr zurückdrehen könnte? In dieser Folge teile ich meine Erkenntnisse darüber, was ich heute anders machen würde. Du erfährst, wie ich aus einem Burnout und Übertraining im Jahr 2016 gelernt habe und wie es mir 2018 gelungen ist, die magische 9-Stunden-Marke beim Ironman Hawaii zu durchbrechen.

Warum meine Ironman Saison Planung immer nicht funktioniert hat ....

Wed, 08 Nov 2023 18:00:00 +0100

"Im Winter werden Ausdauerathleten gemacht" – ein Sprichwort, das jeder Triathlet kennt und lebt. Doch was, wenn all die harte Arbeit und das intensive Training nicht zu den erhofften Ergebnissen im Wettkampf führen? In dieser Podcast-Episode gehe ich dem Rätsel nach, warum ich trotz sorgfältiger Vorbereitung meine Wettkampfziele oft verfehlt habe.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und die Erkenntnisse, die ich auf dem Weg zur Verbesserung meiner Wettkampfleistung gewonnen habe. Es ist eine ehrliche Betrachtung der Hindernisse und Fehltritte, die mich zunächst zurückgehalten haben, und der Anpassungen in meinem Trainingsansatz, die schließlich einen Wendepunkt markierten.

Diese Episode ist für alle gedacht, die sich in der Welt des Triathlons verbessern möchten. Leider scheitern viele Athleten an ihrere Saisonplanung. Hier findest Du meine beste Tipps und Tricks damit deine nächste Saison zu einem Hit und nicht zu einem Flop wird.

Zone2 vs HiIT - individuelle Strategie: Was ist besser für Dich?

Thu, 19 Oct 2023 16:00:00 +0200

In dieser spannenden Podcast-Episode von Golo geht es darum, wie du dein Training auf das nächste Level heben kannst! Golo teilt wertvolle Erkenntnisse und Strategien, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist, hier findest du Inspiration und praktische Tipps, um deine Trainingsstrategie zu optimieren.

Golo geht auch auf die physiologischen Aspekte des Trainings ein, einschließlich der Bedeutung von ATP und AMP, sowie auf die Aktivierung von Enzymen wie AMPK und PGC1-Alpha. Er erklärt, wie verschiedene Trainingsintensitäten diese Prozesse beeinflussen.

Der Podcast bietet auch praktische Tipps und Trainingsstrategien für verschiedene Trainingsniveaus, einschließlich Anfänger, Intermediate-Athleten, Fortgeschrittene und Profis. Golo erläutert die Bedeutung von Trainingszonen, Intervallen und Periodisierung in jedem Level und betont die Notwendigkeit einer guten Erholung und Ernährung.

Insgesamt bietet der Podcast wissenschaftlich fundierte Informationen und praktische Ratschläge für Ausdauerathleten, die ihr Training optimieren möchten.

TRIATHLON ANFÄNGER GUIDE - 8 essenzielle Tipps für Deinen Start.

Thu, 07 Sep 2023 16:00:00 +0200

Schaue Dir den Triathlon Finisher Kurs an (Hier klicken).

So liebe Freunde des Ausdauersports.
Hier sind acht Killer Tipps, um euer Training auf die nächste Stufe zu heben:

Habt gute Trainingzonen: Leute, versteht eure Trainingzonen! Wisst, in welcher Zone ihr was erreichen könnt. Es ist wie eine Geheimwaffe, um euer Training zu optimieren und ständig besser zu werden.
Benutzt den Zonen Kalkulator (Hier klicken)
Macht Grundlagentraining | Zone 2 Training: Legt eure Grundlagen, Jungs und Mädels! Dieses Zone-2-Training ist euer Brot und Butter, um eure aerobe Kapazität und Ausdauer zu steigern. Kontinuität ist hier das A und O.
Verbessert eure Regeneration: Vergesst nicht die Erholung, das ist genauso wichtig wie das Training. Ruhe, Schlaf und gute Ernährung sind eure besten Freunde. Also, packt das Foam-Roller- und Stretching-Zeug aus und gönnt euch aktive Erholungstage.
Pusht eure Schwimmtechnik als Anfänger: Falls ihr im Schwimmen noch grün seid, ist das ok! Aber arbeitet an eurer Technik. Arbeitet zunächst an der Atmung, dann an der Wasserlage, dann am Vortrieb!
Versucht, verletzungsfrei zu laufen: Niemand hat Zeit für Verletzungen, Leute! Investiert in gute Laufschuhe, haltet eure Form und hört auf euren Körper. Kraft- und Flexibilitätsübungen sind eure Freunde, um Verletzungen zu vermeiden.
Habt die essentiellen Gadgets: Willkommen im digitalen Zeitalter! Holt euch GPS-Uhren, Herzfrequenzmesser und mehr NÜSCHT. Du brauchst nicht direkt das fancigste Bike um voll durchzustarten.
Sorgt für gute Ernährung: Vergesst die Power-Ernährung nicht! Haltet eure Ernährung im Griff, bleibt hydratisiert, nehmt genug Energie auf und experimentiert, um herauszufinden, was während des Trainings und der Rennen am besten für euch funktioniert.
Plant euren Renntag: Ein erfolgreicher Renntag passiert nicht einfach so. Plant alles - von den Wechselzonen bis zur Ernährung und zum Tempo. Macht euch mental bereit und geht mit einem klaren Plan an den Start.

Lasst uns das Triathlon-Spiel rocken, Leute! Mit diesen acht Tipps seid ihr bereit.
Wenn ihr unseren My First Triathlon Programm haben wollt, schaut hier vorbei!

PILLE & ZYKLUS als ATHLETIN, mit Dr. med. ELENA LEINEWEBER - Wie Du dein Training an Deinen Zyklus als Athletin anpasst.

Wed, 30 Aug 2023 13:00:00 +0200

In der neuesten Folge von "Rocket Science" spricht Golo mit Dr. med. Elena Maria Leineweber, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe. Die beide sprechen über das faszinierende Thema des weiblichen Zyklus und dessen Auswirkungen auf Athletinnen.

Der weibliche Zyklus, so erklärt Elena, ist ein komplexer Prozess, der die verschiedenen Phasen im Monatszyklus einer Frau umfasst. Dieser Zyklus wird oft von Hormonen gesteuert und kann starken Schwankungen unterliegen. Der optimale Zyklus dauert 28 Tage, kann jedoch individuell variieren und reicht normalerweise von 21 bis 35 Tagen. Während des Zyklus reifen Eizellen in den Eierstöcken heran, es kommt zum Eisprung, und wenn keine Befruchtung eintritt, setzt die Menstruation ein.

In Bezug auf den sportlichen Aspekt betont Elena, wie wichtig es ist, den eigenen Zyklus zu verstehen, da er sich auf die Leistungsfähigkeit und Regeneration auswirken kann. In der ersten Phase des Zyklus, der Follikelphase, steigen Östrogen- und Testosteronspiegel an, was die Anerobekapazität erhöht. Dies ist ideal für Kraft- und Ausdauertraining. In der zweiten Phase, der Lutealphase, dominiert das Gelbkörperhormon Progesteron, was zu anderen Trainingsempfehlungen führen kann.

Die Herausforderungen für Athletinnen liegen darin, dass der Zyklus individuell stark variieren kann. Während einige Sportlerinnen von den hormonellen Veränderungen profitieren, kann die Menstruation oder der Eisprung auch mit Beschwerden wie Kreislaufproblemen einhergehen. Elena betont, dass es wichtig ist, auf das eigene Körpergefühl zu hören und das Training entsprechend anzupassen.

Die Entscheidung, hormonelle Verhütungsmittel zu verwenden, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Athletinnen mit starken Menstruationsbeschwerden oder hohem Blutverlust können von hormonellen Verhütungsmitteln profitieren. Allerdings kann auch eine Anpassung des Trainingsplans und der Ernährung hilfreich sein.

Insgesamt bietet die Podcast-Episode wertvolle Einblicke in die Komplexität des weiblichen Zyklus und wie Athletinnen ihre Leistungsfähigkeit durch eine gezielte Herangehensweise an Training und Ernährung optimieren können. Hör rein!

Mehr über ELENA erfahrt ihr hier:

ELENA'S Instagram
Homepage

Zone2 Training - die wichtigste Trainingsintensität! Benefits, Anwendung und häufigsten FEHLER!

Wed, 09 Aug 2023 17:00:00 +0200

Low Intensity ist die wichtigste Trainingsintensität und Session.
Falsches Low Intensity Training ist der häufigste Grund für Stagnation im Training und gesunheitliche Probleme durch Sport.

3 Tipps wie Du es optimieren kannst:

Richtige Trainingszonen: Absolviere einen max HF Test und absolviere deine Session bei sub80%
Absolviere mehr Radfahren und Rudern, da du besser deine HF kontrolieren kannst.
Vermeide EGO Sessions in der Gruppe: Du musst nicht immer vorne laufen, auch wenn Du der fitteste bist. "Consistency is Key" und zu harte Sessions ruinieren deinen Form Aufbau.

METABOLISCHE GESUNDHEIT und PERFORMANCE - Fettstoffwechsel optimieren.

Wed, 19 Jul 2023 16:00:00 +0200

Einer der wichtigsten Säulen eurer Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist der Stoffwechsel. Stoffwechsel beschreibt die Fähigkeit, Energie zu produzieren, Kohlenhydrate und Fette zu verwenden und zu verwerten.
Solltest du Dich dauerhaft nur von Fett oder nur von Kohlenhydraten ernähren? Wie kannst Du Dein Training optimieren, um deinen Stoffwechsel zu verbessern und so langfristig gesünder und leistungsfähiger zu werden.

HUSTLE MODUS vs FLOW: Was macht Dich langfristig schneller, besser und gesünder?

Wed, 21 Jun 2023 17:00:00 +0200

Eisbad-Enthusiasten hassen diesen Trick.
Stetige Kontrolle und Hustle Modus führt Dich zum Erfolg als Athlet, als Athletin?
Falsch! Konstante Kontrolle und Zwang macht Dich nicht besser. Es führt zu einem Alarmzustand und Überlebensmodus Deines Körpers.
So blöd es klingt, aber Umarme die Challenges deines Lebens und werde komfortabel mit den Herausforderungen. Lass den Hustel Modus wo der Pfeffer wächst.

Fairness, Verantwortung - Learnings aus dem Ironman Hamburg

Wed, 07 Jun 2023 15:00:00 +0200

Der Ironman Hamburg war eine Achterbahnfahrt der Gefühle für unser gesamtes Team.
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Aufgrund eines tragischen Unfalles waren alle Ergebnisse prinzipiell nebensächlich und Nebenschauplatz.
Der Wettkampf wurde fortgeführt, konnte jedoch nicht mehr wirklich bewertet werden. Ein Podcast zu genereller Fairness und Verantwortung.

Wie Du Deinen STOFFWECHSEL OPTIMIERST _ ANABOL, KATABOLE BALANCE

Wed, 31 May 2023 15:00:00 +0200

Wir brauchen Energie um, uns zu bewegen und sportliche Aktivität zu ermöglichen. Dabei brauchen unsere Muskeln, unser Gehirn und so gut wie alle Organe Energie. Chemisch betrachtet haben wir nur eine Währung in unserem Körper um Energie zu nutzen: Adenosin Tri Phosphat, kurz ATP. ATP ist minimal kleinsten Mengen vorhanden und muss konstant Recycled werden. Hierfür nutzen wir Fett und Kohlenhydrate als unsere klassischen Energieträger. Protein kann zur Not ebenfalls als Energieträger benutzt werden, ist jedoch deutlich aufwändiger zu verstoffwechseln. Kohlenhydraten sind der primäre Energieträger, dies bedeutet sind ausreichend Kohlenhydrate vorhanden favorisiert unser Körper stets diese zur Energiegewinnung zu. Kohlenhydrate können wir in unserer Muskulatur und Leber speichern und so effizient für Bewegungen benutzen.

Diesbezüglich ist eine Balance entscheidend. Versorgen wir unser System mit zu wenig Energie werden Überlebensmechanismen getriggert. Evolutionär betrachtet gab es stets Phasen aus Energieüberfluss und Energiemangel. Unser Körper hat diesbezüglich diverse Maßnahmen geschaffen um unser Überleben zu sichern.

Entleeren sich unsere Glykogenspeicher wird mehr und mehr unsere Fettverbrennung gesteigert: Je geringer das Angebot an Kohlenhydraten, desto intensiver greift unser Metabolismus auf Fett als Energiequelle zurück. Der Fettmetabolismus ist jedoch langsamer als die Verbrennung von Kohlenhydraten und so kann unser Körper nur sehr hohe Intensitäten über einen längeren Zeitraum garantieren, wenn genug Kohlenhydrate vorhanden sind.

SPORT: SUCHT & WEGLAUFEN vor PROBLEMEN.

Wed, 24 May 2023 12:00:00 +0200

Sport kann Dir helfen psychische Herausforderungen zu überwinden.
Sport hilft Dir in mehrfacher Hinsicht, psychische Herausforderungen zu bewältigen, Stress abzubauen und die generelle Stimmung zu verbessern. Allerdings es ist wichtig, daran zu denken, dass körperliche Betätigung nicht als Flucht vor emotionalen Problemen genutzt werden sollte. Körper und Geist hängen eng miteinander zusammen. Körperliche Betätigung kann zwar vorübergehend Linderung verschaffen, muss aber in Maßen erfolgen und mit anderen psychologischen Behandlungen wie Therapie oder Beratung kombiniert werden. Sportliche Betätigung verschafft nur kurzfristige Befriedigung und kann psychische Probleme sogar verschlimmern, wenn sie nicht richtig eingesetzt wird.

IRONMAN RETTEN - Überlebensstrategie für FINISHER

Wed, 17 May 2023 16:00:00 +0200

Hat die Vorbereitung nicht richtig funktioniert und Du stehst jetzt vor der Herausforderung noch einen Ironman in 6 - 8 Wochen finishen zu wollen?
Dann findest Du in diesem Podcast alle finalen Tipps, um das Event eventuell doch noch erfolgreich nach Hause zu bringen.
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Unseren 6 Wochen Survival Plan findest Du hier (Hier klicken).

Trainings Intensität - Wie Du trainieren solltest und wie nicht: ANWENDUNG und GRÖßTE FEHLER

Wed, 10 May 2023 11:00:00 +0200

Die Dosis unterscheidet Medikament von Gift. Ähnliches gilt für die Trainingsintensität. Zu wenig Intensität über einen langen Zeitraum und gewünschte Anpassungen finden nicht statt, zu viel Intensität und der Körper wird chronisch gestresst, stagniert und brennt aus.
Wissenschaftlich unterscheiden wir zwischen Low Intensity (LiT), Medium Intensity (MiT) und High Intensity Training (MiT)

Blog Beitrag zu Training-Intensität findest Du hier (Hier klicken)

Doping - Ein Systemfehler! Missbrauch, Stigmatisierung und Betrug, eine differenzierte Sichtweise.

Wed, 03 May 2023 20:00:00 +0200

Ist Doping nur ein Problem des Athleten?

Nein, Doping ist nicht nur ein Problem der Athleten. Doping hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesellschaft als Ganzes. Die Verwendung von leistungssteigernden Mitteln schafft ungleiche Wettbewerbsbedingungen, die zu unfairen Ergebnissen und verpassten Chancen für saubere Sportler führen können. Doping hat dabei eine Missbrauchs und eine Betrugsebene.
Nur den Athleten zu stigmatisieren hilft aber keinem weiter.
Der positive Dopingbefund von Collin Chartier hat in den letzten Wochen einen regelrechten Shitstorm in den Sozialen Medien ausgelöst.
In unserem heutigen Podcast werden die vielschichtigen Aspekte des Dopings auf physiologischer, psychologischer und gesellschaftlicher Ebene erörtert, wobei die Beweggründe der Sportler für das Doping und ihr Umfeld betrachtet werden.
Generell sehe ich Doping stets als ein mutlidimensionales System, das nicht nur den Athleten stigmatiesieren und bestrafen sollte.
Dabei sehe ich es so nicht nur einzelne Personen zu beschuldigen, sondern das System dahinter zu betrachten und die Aufmerksamkeit auf die Strukturen dahinter zu richten (Trainer, Ärzte, etc.).

Krafttraining als Ausdauerathlet - Worauf Du unbedingt achten solltest! mit David Hillmer von BrainBased Movement

Wed, 22 Mar 2023 11:00:00 +0100

Krafttraining oder Ausdauer - Was ist effektiver?
Fisch oder Fleisch. Vegan oder Keto. Ausdauer oder Kraft.
Die Fitness und Gesundheits-Welt ist mal wieder zerstritten.
🧐 Was sind die Benefits der verschiedenen Methoden?

Ausdauer bzw. Cardio ist besser für deine Fettoxidation, deine VO2max und deine metabolische Gesundheit.
Krafttraining lässt Dich besser aussehen, ist effektiver und für Deinen Hormonhaushalt super sinnvoll.

📈 Suma Sumarum: Beide Trainingsformen sind sinnvoll und entscheidend für Deinen langfristigen Trainingsfortschritt, kombiniert können beide Formen neue Leistungsfortschritte antriggern.
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🏄🏾‍♂️ Der "Hybrid Athlete" ist en vogue und immer mehr Athleten wollen einerseits gut aussehend, stark sein, andererseits vielleicht auch einmal eine krasse Ausdauer Challenge wie einen Ironman oder Marathon angehen.
Auch neuere Fitnesskonzepte á la Urban Heroes machen es vor und kombinieren Kraft mit Ausdauer-Reizen.
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⚙️ Im Podcast sprechen wir heute mit David Hillmer von Brain Based Movement über Krafttraining.
Dabei gehen wir unter anderem der Frage nach Wie wichtig Bewegungen und die richtige Ausführung in deinem Training sind. Zudem, ob Du als Ausdauer-Athlet tiefe Kniebeugen absolvieren solltest und wie Du Krafttraining am besten in Deine Saisonplanung integrierst.

Mehr zu David findest Du hier:
BrainBasedMovement (Instagram)
Homepage

Warum zu viel Wissen deine Leistungsfähigkeit sabotiert

Wed, 11 Jan 2023 16:00:00 +0100

Wie SUPPLEMENTS dein TRAINING und deine Leistung SABOTIEREN!

Mon, 09 Jan 2023 12:00:00 +0100

Welche Supplements machen Sinn für Dich als Athlet und Ausdauersportler.
Welche Supps sind hier eher kontraproduktiv?

Macht INTERMITTENT FASTING Sinn für Dich als Athlet:in?

Fri, 06 Jan 2023 09:00:00 +0100

Intermittent-Fasting beschreibt eine Methode, bei der bewusst 8 - 16h gefastet wird pro Tag, um gesundheitlich positive Effekte auszunutzen. Viele Athleten fragen sich: Macht Intermittent-Fasting Sinn für mich oder führt es eher zu Problemen.
Erfahre Golos Einschätzung im Podcast.

Was solltest Du als VEGAN:E Athlet:in beachten!

Wed, 04 Jan 2023 12:00:00 +0100

Verhindert eine vegane Ernährung Deine Leistungsentwicklung.
Erfahre, wie Du Dich gesund vegan ernähren kannst.

1:1 Coaching vs 100€ Trainingsplan

Mon, 02 Jan 2023 12:00:00 +0100

Viele Athleten fragen uns immer: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen einem intensiven Coaching und einem einfachen Trainingsplan?
Die ist unsere Antwort. Wenn DU mit uns arbeiten möchtest, vereinbare unten ein Kennenlerngespräch und Kick Start your Performance in 2023.

5 Tipps wie du übermäßiges KÖRPERFETT nachhaltig ABBAUST!

Sun, 01 Jan 2023 12:00:00 +0100

Hast Du schon Deine Ziele für das neue Jahr formuliert?
Viele Athleten möchten jetzt nach den Feiertagen ihr Körperfett reduzieren. Was ist der beste Weg?

LiT, BASE, CARDIO - WARUM ist das so WICHTIG.

Fri, 30 Dec 2022 12:00:00 +0100

Cardio beschreiben Fitness Enthusiasten häufig als Ausdauer, bzw. als Auslastung des Kardio-Vaskulären Systems. Nicht, dass wir diese Bezeichnung gut finden, eins ist aber sicher: Cardio ist unglaublich wichtig für Deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

VO2MAX ist NICHT so WICHTIG wie du denkst...

Mon, 26 Dec 2022 12:00:00 +0100

Ambitionierte Athleten legen einen sehr großen Wert auf ihre VO2max. Ist das wirklich so sinnvoll im Triathlon? Wie wichtig ist Deine VO2max?

HiT Workouts OPTIMIEREN - Geht das?

Fri, 23 Dec 2022 12:00:00 +0100

Wie optimierst Du Deine HiT Sessions?
Das Ziel von HiT Sessions ist in den Bereich von >90% der maximalen Sauerstoffaufnahme zu kommen und in diesem Bereich möglichst lange zu bleiben. Welche Strategien gibt es, um dies zu optimieren?
Lese auch mehr in unserem Blog Beitrag (hier klicken).

Warum KALORIEN zählen beim ABNEHMEN nicht hilft?

Wed, 21 Dec 2022 12:00:00 +0100

Vielen Athleten möchten ihr Körpergewicht jetzt dramatisch reduzieren. Die Frage ist: Hilft es einfach nur Kalorien zu zählen oder ist es langfristig vielleicht sogar kontraproduktiv?

Wie DÜNN musst du sein, um als ATHLET:IN erfolgreich zu sein?

Mon, 19 Dec 2022 12:00:00 +0100

Die meisten Athleten probieren zwanghaft Gewicht zu reduzieren und schädigen damit einerseits ihre Leistungsfähigkeit, aber auch ihre Gesundheit. Wie skinny, bzw. dünn musst Du also sein, um wirklich erfolgreich zu sein?

Warum dein WATTWERT NICHT so WICHTIG ist wie du denkst...

Fri, 16 Dec 2022 12:00:00 +0100

Trainierst Du nur nach Watt? Dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass Du zu hart und nicht das optimale aus Deinem Training heraus holst.

3 Tipps wie du dein FUELING, deine Ernährung, beim TRAINING und Wettkampf verbesserst

Wed, 14 Dec 2022 12:00:00 +0100

Fueling beschreibt die Energieversorgung des Körpers während Belastung, wie z.B. dem Training oder dem Wettkampf. Viele Athleten scheitern hier und Training Sessions werden ungewöhnlich hart oder Wettkampfergebnisse werden verfehlt. Wie viele Kohlenhydrate solltest Du aufnehmen, was sind die besten Quellen? Wie kannst Du Dein Fueling direkt verbessern.

Das sind die besten Intensitäten für Deine HiT-Sessions.

Mon, 12 Dec 2022 12:00:00 +0100

Wie baust Du HiT Training richtig auf und in Deinen Plan ein. Es gibt drei verschiedene Intensitäten, die Du ansteuern solltest.
Lese mehr auch in unserem Blog (hier klicken).

EFFIZIENTES TRAINING mit 60/70h Arbeitswoche - Top Tricks und Tipps.

Wed, 07 Dec 2022 12:00:00 +0100

Viele unserer Athleten arbeiten 60 - 70h pro Woche und erreichen trotzdem Bestzeiten. Wie kannst Du effizient trainieren und das maximale aus Deiner Woche heraus holen?

Diese 3 Trainings MYTHEN SABOTIEREN Deine PERFORMANCE

Mon, 05 Dec 2022 12:00:00 +0100

No Pain, No Gain? Musst Du stets hart und zwanghaft trainieren?
Nüchtern zu trainieren ist stets sinnvoll - For real?
Golo's 3 Trainings-Mythen, die Deine Leistungsfortschritt ruinieren und sich eventuell auch negativ auf Deine Gesundheit auswirken.

QUALIFIKATION für den IRONMAN auf HAWAII ( HOW TO DO IT )

Fri, 02 Dec 2022 12:00:00 +0100

Der Ironman Hawaii ist die Weltmeisterschaft. Ein unglaublich brutales und herausforderndes Event. Seien wir mal ehrlich: Die meisten Athleten qualifizieren sich niemals für den Ironman Hawaii. Doch woran liegt das? Golo gibt Euch seine besten Tipps mit, wie Ihr die höchsten Chancen habt Euch zu qualifizieren.

Kannst Du DICH VERBESSERN im Training und Wettkampf - Was ist DEIN POTENTIAL?

Wed, 30 Nov 2022 12:00:00 +0100

Kannst Du Dich eigentlich wirklich verbessern als Athlet? "Die VO2max ist genetisch vorprogrammiert, da kannst Du nicht viel machen" - dies sind häufige Sprüche von Trainerin und Athleten, wenn sie nicht erfolgreich sind im Training. Fakt ist: Du kannst Dich verbessern, und zwar massiv. Du kannst mehr aus Dir heraus holen. Du kannst gesünder werden. Du kannst einen Ironman absolvieren. Du kannst Dich vermutlich auch für Hawaii qualifizieren. Die Frage ist: Bist Du bereit, dafür?

Das sind die BESTEN ZONEN für DEIN TRAINING!

Mon, 28 Nov 2022 12:00:00 +0100

Welche Trainingszonen sind sinnvoll? Solltest Du das Grundlagen Ausdauer 1,2,3 EB, SB System benutzen oder gibt es Systeme, die wissenschaftlich fundiert zeigen wie man die Leistungsfähigkeit steigern kann.
Lerne mehr in diesem Blog Beitrag

SCHEITERN ist der wichtigste MOTOR für deinen ERFOLG im SPORT und LEBEN.

Fri, 25 Nov 2022 12:00:00 +0100

Scheitern wird in unserer Gesellschaft mit Misserfolg verknüpft. Glaubst Du das auch?
Was ist, wenn scheitern der wichtigste Motor zur Veränderung ist und Du nur durch Scheitern Dein volles Potenzial entfesseln wirst. Möchtest Du Dich verändern, muss Du Dir erstmal bewusst machen, in welchem Bereich Du bisher gescheitert bist.
Bewusstsein schafft den ersten Schritt zur Veränderung.
Im zweiten Schritt überlegst Du Dir, was passiert, wenn es so bleibt? Wo bist Du mit keiner Veränderung in drei bis fünf Jahren? Ist das für Dich in Ordnung?
Bin ich die Person, die ich sein möchte? Wie wichtig sind mir hier meine Ziele. Was bin ich auch bereit, dafür zu opfern?
Im dritten Schritt musst Du bereit sein, alleine den Weg zu gehen und andere Menschen für Deine oder gemeinsame Ziele zu gewinnen.
Du musst Dir einen Plan aus Deinem "Scheitern" bauen. Mehr dazu erfährst Du im Podcast.

So OFT musst Du TRAINIEREN, um deine LEISTUNG zu STEIGERN!

Fri, 25 Nov 2022 12:00:00 +0100

Amateur Athleten probieren häufig maximale Stunden zu absolvieren, um sich wirklich zu verbessern. Ist das wirklich sinnvoll, oder führt dieses Vorgehen eher dazu, dass sie langfristig stagnieren und nicht besser werden?
Wie viel solltest Du also als Ausdauer-Athlet und eventuell Triathlet trainieren?

Wie viel HiT und LiT brauchst Du? POLARISIERTES Training!

Wed, 23 Nov 2022 12:00:00 +0100

Zu viel HiT führt zu Übertraining, Stagnation und Verletzungen. Zu wenig zu einem mäßigen Fortschritt. Die Fragen ist also-Wie viel solltest Du in welcher Intensitäts-Zone trainieren?

Welches EQUIPMENT / GADGETS brauchst du WIRKLICH um deine Leistung zu STEIGERN?

Tue, 22 Nov 2022 14:00:00 +0100

Es ist Black Friday und jede Menge Deals sind auf dem Markt. Die Frage ist: Welche Gadgets brauchst Du eigentlich und was ist eher überflüssiger Schnickschnack. Investiere vielleicht besser in Deine Leistungsfähigkeit und Fortbildung durch ein anständiges Coaching?
Erhalte einen Black Friday Rabatt, wenn Du Hörer unseres Podcasts bist
(PSST: ROCKET10) nur bis Ende November 2022.

Welche Voraussetzungen musst du erfüllen, um mit Rocket Racing im Coaching zu arbeiten?

Mon, 21 Nov 2022 12:00:00 +0100

Viele von Euch fragen uns immer, was sie mitbringen müssen, damit ein Coaching sinnvoll erscheint? Wir haben das mal für Euch zusammengefasst ;).

Die Auswirkungen von Insulin auf Deine Leistungsfähigkeit und maximale FETTOXIDATION (FatMAX)

Fri, 18 Nov 2022 12:00:00 +0100

Insulin ist ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, welches unseren Blutzuckerspiegel reguliert. Insulin ist damit maßgeblich an der Regulation der Fettoxidation beteiligt und wichtig für Deine Leistungsfähigkeit und besonders auch langfristigen Gesundheit. Lerne mehr im Podcast.

WIE optimierst du am BESTEN deine MITOCHONDRIEN?

Wed, 16 Nov 2022 12:00:00 +0100

Mitochondrien bezeichnet man als Kraftwerke unserer Zellen. Sie regulieren maßgeblich den Energiestoffwechsel und sind Zellorganelle, die für die Leistungsfähigkeit und besonders auch Gesundheit wichtig sind.
Wie kannst Du sie am besten optimieren?

Du wirst als ATHLET:IN UNGESUND, wenn DU ...

Mon, 14 Nov 2022 12:00:00 +0100

Viele Athleten trainieren nur, um zu trainieren. Vernachlässigen dabei aber ihre Erholung, ihren Lebensstil, ihren Job und ihre Work - Life - train Balance. Mit der Folge? Übertraining und Stagnation sind keine Seltenheit, sondern leider oft bittere Wahrheit. Erfahre mehr im Podcast.

Kannst du Deine VO2Max steigern? (Ganzheitlicher Ansatz)

Fri, 11 Nov 2022 11:00:00 +0100

Was bedeutet es, sich ganzheitlich als Athlet zu entwickeln? Solltest Du nur an Deinem Training arbeiten, oder gibt es noch weitere Faktoren zu berücksichtigen?

Welchen Einfluss hat KOFFEIN auf deine sportliche Leistung?

Wed, 09 Nov 2022 15:00:00 +0100

Koffein ist ein Must-have vieler Athleten. Aber ist es wirklich so sinnvoll, viel Kaffee zu trinken? Wie hoch ist der Grenzwert und ab wann wird Koffein auch zur Sucht?

Wie viel SCHLAF brauchst DU als ATHLET:IN wirklich?

Fri, 30 Sep 2022 14:00:00 +0200

Die meisten Athleten scheitern nicht an ihrem Training, sondern vor allem an ihrer Erholung. Einer der wichtigsten, wenn nicht sogar der wichtigste Faktor ist das Thema Schlaf. Wie viel solltest Du als Athlet schlafen und ist guter und ausreichender Schlaf überhaupt essenziell um gut zu performen?

ERWARTUNGEN & PERFORMANCE - Macht mehr "Druck" Dich schneller?

Wed, 21 Sep 2022 18:00:00 +0200

Die meisten Athleten brechen an ihren eigenen Erwartungen. An ihren eigenen Vorstellungen, wie ein Wettkampf, eine Trainingssession oder ein anderes Lebensereignis geschehen soll. Tritt die Erwartung dann nicht wie gehofft ein, macht sich Frust breit und die Zufriedenheit nimmt dramatisch ab. Vergleichst Du Dich dauerhaft nur mit Deiner Erwartung vom perfekten Tag, wirst Du daran brechen. Das musste Golo leider schon in seinem eigenen Leben und auch in der Arbeit mit seinen Coachees erfahren. Mehr dazu im Podcast.

Du wirst deine HORMONE schädigen, wenn du Folgendes NICHT beachtest!

Tue, 06 Sep 2022 12:00:00 +0200

Viele Athlet:innen unterschätzen die Auswirkungen von Training, falschem Training und Ernährung auf ihre hormonellen Achsen. Gerade langfristig kann dies verheerende Auswirkungen haben, auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Wie SCHNELL kannst Du ERGEBNISSE im AUSDAUERSPORT erzielen?

Fri, 02 Sep 2022 15:00:00 +0200

Ein Thema, welches immer wieder viele Athleten brennend interessiert ist:
Wie schnell kann ich Fortschritte im Ausdauersport erzielen. Dazu widmen wir dem Thema heute eine Podcast-Folge und Golo gibt Euch einen Einblick in seine Sicht auf das Thema Leistungsfortschritt.

DIE fatalen FOLGEN von ENERGIEDEFIZIT für Athleten und Sportler

Wed, 31 Aug 2022 16:00:00 +0200

Das relative Energiedefizit (RED-S) ist für Sportler:innen und Athlet:innen ein gefährlicher Symptomkomplex, der die gesamten aufbauenden Prozesse drosselt. Die Folge: abnehmende Gesundheit und eine dramatische Verschlechterung der Leistungsfähigkeit. Mehr erfärhst Du im Podcast.

Routinen entwickeln für dein Training (trotz wenig Zeit!)

Fri, 26 Aug 2022 12:00:00 +0200

Welche Routinen kannst Du für Dich etablieren, um besser mit Deiner Zeit zu haushalten und Dein Training leichter zu absolvieren. Golo gibt Dir im Podcast seine besten Tipps und Tricks.

Der größte UNTERSCHIED zwischen PROFI- und AUSDAUER - AMATEUREN!

Fri, 19 Aug 2022 11:00:00 +0200

Was unterscheidet eigentlich Profi von Amateur Athleten.
Ist es wirklich immer nur die Leistungsfähigkeit, oder gibt es weitere Punkte, die erfolgreiche Profis von Amateuren unterscheidet?
Golo gibt Euch eine Einführung in die Thematik.

Fehlende KONSEQUENZ - die Folgen für Deine Ziele und Leistungsfähigkeit.

Wed, 17 Aug 2022 12:00:00 +0200

Möchtest Du Dich verändern? Bist Du sicher? Was passiert, wenn sich jetzt nichts ändert?
Was passiert, wenn Du stecken bleibst. Hast DU zu viel Angst, zu scheitern, um wirklich etwas zu bewegen? Bist Du bereit, kurzfristige Opfer zu erbringen, um Dich langfristig auf ein neues Niveau zu bringen? Was es bedeutet, sich zu verändern, erfährst Du im Podcast.

3 TIPPS, wie du deinen FETTSTOFFWECHSEL optimierst als Athlet und Ausdauersportler!

Mon, 15 Aug 2022 12:00:00 +0200

Ausdauersportler haben einen großen Motor. Sie können metabolisch effizient Kohlenhydrate und Fette verstoffwechseln. Wie Du als Ausdauersportler Deinen Fettstoffwechsel optimierst erfährst Du heute im Podcast.

PERIODISIERUNG & TRAININGSPLAN erstellen (Vermeide diese Fehler)!

Fri, 12 Aug 2022 12:00:00 +0200

Wie solltest Du Deinen Trainingsplan aufbauen, um optimal vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Golo gibt Dir seine besten Tipps und Tricks mit an die Hand.

Utz Brenner - Way to Pro Triathlete.

Tue, 09 Aug 2022 10:00:00 +0200

Utz Brenner ist ein Triathlon Urgestein, der sehr erfolgreich vor allem viele Profi-Triathletinnen coacht und auch selbst als Altersklassen Triathlet unterwegs ist.
Im Podcast sprechen wir heute über den Unterschied zwischen Profi und Amateur Athletinnen, über die Professionalisierung des Sports Triathlon und über Utz Weg als Manager bei IBM zum Coaching im Triathlon.
Wer mehr über Utz erfahren möchte, findet hier seinen Instagram Kanal.

Performance Zahn-Schiene - mit Dr. med. Thomas Löbkens und Inga Johannmeyer vom Elbmedicum.

Fri, 08 Jul 2022 14:00:00 +0200

Die Performance Zahnschiene
Heute sind Inga Johannsmeyer und Dr. Thomas Löbkens von den Sportzahnärzten im Norden bei uns zu Gast. In dem Podcast geht es darum was genau die Aufgabe eines Sportzahnarztes ist und warum Zahngesundheit für Sportler so wichtig ist.

Hauptsächlich geht es aber darum, was genau eine sportzahnärztliche Performance Schiene ist, wie der Prozess bis zur Fertigstellung verläuft und wie sie am Ende den Sportler bei seinem Training und Wettkampf unterstützen soll.

Wir beleuchten die zugrunde liegenden Theorien und Inga und Leo berichten zudem über ihre eigenen Erfahrungen mit der Schiene. Ein paar entsprechende Test Videos findet ihr auf der Instagram Seite des elbmedicums @elbmedicum. Seid gespannt!

https://www.sportzahnaerzte-im-norden.de/sportzahnarzt-hamburg

https://elbmedicum.de

Verantwortung und Ownership für Deine Ziele - Stehe zu Dir!

Tue, 28 Jun 2022 16:00:00 +0200

Wörter sind schärfer als Schwerter. Die wichtigste Kommunikation findet stets mit Dir selbst statt. Viele Athleten unterschätzen die Kraft von negativen Gedanken und setzen negative Affirmationen kurz vor ihrem Hauptwettkampf ein. Das führt zu sub-optimalen Ergebnissen und einer Sabotage der Performance. Darüber spricht Golo heute im Podcast.

Wie hoch muss deine VO2Max sein, damit du im Wettkampf performst?

Wed, 15 Jun 2022 12:00:00 +0200

Die VO2max ist die maximale Sauerstoffausnützung in eurem Körper. Sie sagt, wie viel Sauerstoff ein Athlet verbrauchen kann pro Minute und ist ein wesentlicher Performance-Parameter. Ausdauer Profis erreichen Werte oberhalb von 60ml/min/Kg bei Frauen und oberhalb von 70ml/min/Kg bei Männern. Die VO2max ist dabei der Eingang in den Club von guter Performance. Sie ist aber kein Garant, dass du am Ende auch einen guten Wettkampf erlebst. Ökonomie der Bewegung und metabolische Effizienz sind unglaublich wichtige Faktoren neben der VO2max, die selten erfasst oder beschrieben werden. Unsere Tipps für dein Training? Arbeite an der VO2max, aber auch an deiner Bewegungsökonomie, deinem Mindset und deiner metabolischen Effizienz.
In diesem Sinne: Train smart!

TRAINING nach INFEKT / Krankheit. Wie steigst Du wieder ein?

Tue, 14 Jun 2022 09:00:00 +0200

Wie solltest Du nach Infekt, nach Krankheit wieder in Dein Training einsteigen?
Viele Athlet:innen stellen sich die Frage, wie sie sicher und gut wieder in Ihr Training einsteigen, besonders nach einer Coro-Erkrankung.
Dabei dockt das Virus an den sogenannten ACE-2 Rezeptor an. Dieser Rezeptor findest sich in jedem Gewebe. Dies bedeutet, der Virus kann in der Lunge, im Darm oder, besonders relevant für Sportler, am Herzen andocken.
Wie solltest Du also nach einer Infektion wieder in Dein Training einsteigen?

LIT-TRAINING richtig strukturieren und aufbauen!

Wed, 08 Jun 2022 10:00:00 +0200

Wie solltest Du Dein LiT Training am besten aufbauen, um die maximalen Benefits für Dich herauszuholen?
LiT ist einer der besten Stimuli, um Dich langfristig als Athlet zu entwickeln. Athleten fragen sich häufig: Kann LiT auch zu niedrig intensiv sein und wie optimiere ich den generell den Trainingsreiz. Mehr dazu erfährst Du im Podcast.

Warum Du NICHT im WETTKAMPF PERFORMST.

Mon, 06 Jun 2022 16:00:00 +0200

Athlet: "Coach, die Einheit heute ist irgendwie nicht so gut gelaufen"
Coach: "Das ist ein Euphemismus!"
Die meisten Athleten sabotieren sich nicht 2-3 Monate vor ihrem Höhepunkt, sondern 2-3 Wochen vorher. Sie absolvieren neue, super intensive Inhalte und Sessions um nochmal ihren Selbstwert nach oben zu schrauben.
Die führt aber alles dazu, dass Sie ausgebrannt, motorisch und kognitiv müde an der Startlinie stehen und ihr Wettkampf eigentlich schon vor Startschuss gelaufen ist.
Was Du dagegen tun kannst, erfährst Du heute im Podcast.

Perfekte PACING-STRATEGIE für deinen IRONMAN

Mon, 06 Jun 2022 11:00:00 +0200

Pacing ist der heilige Gral, ob ein Rennen gelingt oder man gegen die Wand fährt.
Welche Tipps und Tricks kannst Du für Dich umsetzen, um Dein Pacing im Ironman zu verbessern, und um endlich Dein perfektes Rennen zu erleben.

3 Prinzipien um der, die ATHLET:IN zu sein, die Du sein möchtest.

Wed, 01 Jun 2022 15:00:00 +0200

Bzw. die Athletin zu sein, die Du sein möchtest.
Achtung emotionale Folge heute.
Leider sabotieren sich die meisten Athleten selbst: Mit ihrem Umfeld, ihrer Familie, ihren Freunden oder ihrem Job. Die Wahrheit: Du bist selbst für Dein Leben verantwortlich: Own it.

Wettkampf - High Performance vs. Failure.

Thu, 12 May 2022 13:00:00 +0200

"How you play is who you are"
Wettkampf ist Ekstase. Wettkampf ist Erlebnis. Wettkampf ist Grenzerfahrung. Wer Du bist spiegelt sich stark im Wettkampf wieder und welche emotionalen Baustellen Du mitbringst ebenso. Hast Du Wut im Bauch, wenn Du performst? Bist Du traurig vor dem Wettkampf? Was geht Dir Durch den Kopf, wenn es hart wird? Vergleichst Du Dich stets mit anderen?
Gutes Training und körperliche Fitness sind Voraussetzungen um zu performen, aber sie sind kein Garant für ein gutes Abschneiden und das Ausschöpfen des Potenzials am Wettkampftag.
Heute spricht Golo mit Euch über Fokus, Klarheit und High Performance am Wettkampftag.

Mindset vs Physiologie: Wer schlägt wen?

Wed, 20 Apr 2022 12:00:00 +0200

Mentale Stärke, Mindset, wer braucht so etwas denn?
Fakt ist: Wenn Dich emotionaler Stress aus der Bahn wirft, wirst Du nicht viel erreichen im Ausdauersport.
Bist Du mental stark performst Du einfach besser im WK, im Training und in Deinem Alltag!
Ist mentale Stärke denn einfach nur Gott gegeben oder kann ich diese auch trainieren? Im Podcast gibt Dir Golo drei Tipps mit an die Hand, wie Du für Dich erkennen kannst, dass DU Dein Mindset noch optimieren kannst.

MOBILITY vs. PERFORMANCE mit Inga und Stefan vom Elbmedicum.

Wed, 13 Apr 2022 12:00:00 +0200

Wir sprechen mit Inga und Stefan vom Elbmedicum über Prävention von chronischen Verletzungen 🤕 ; Funktionsassesement und Verbesserung der Funktion für mehr Leistung. Dabei sprechen wir vor allem über folgende Themen🔥:

Können wir durch gezieltes Training & Behandlung (Ausdauer-)Bewegungen besser & gesünder machen?
Wie schaut ihr euch Sportler in eurer Praxis an und was sind generelle ‚Funktions’Probleme?
Was ist der Functional-Movement-Screen (FMS) ?
Was genau ist Mobility und warum ist das so wichtig?
Bessere Mobility = mehr Leistung im Wettkampf und Training?

💡 Mehr Infos zu Stefan und Inga erfahrt ihr hier:💡

Homepage: https://elbmedicum.de

Insta: https://www.instagram.com/elbmedicum/?hl=de
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/elbemdicum/about/
Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCw8lM3GGHChgz0DwKFmgbaw

3 häufige Fehler die Athleten machen und wie Du sie fixt.

Wed, 30 Mar 2022 13:00:00 +0200

Regelmäßig stellen sich Athleten bei uns vor, das Gefühl haben, dass sie trotz jahrelangem Training einfach keine Fortschritte bei ihrer Leistungssteigerung mehr machen.
Oft trainieren diese Athleten nach Trainingsplänen von Profis oder setzen auf eine einzige Art von Sessions bspw. HIIT-Training.
Und solltest du dich darin wiedererkennen gibt es keinen Grund zur Sorge, denn in diesem Video stellt Golo 3 häufige Fehler vor, die Triathleten bei ihrem Training und ihrer Ernährung machen und wie Du sie umgehen kannst.

3 Goldene Regeln, damit du wirklich besser wirst.

Mon, 28 Mar 2022 16:00:00 +0200

Viele Triathleten trainieren einfach nur, um zu trainieren. Dabei werden sie aber weder besser, noch haben sie viel Spaß dabei. Welche drei goldenen Regeln Du in Deinem Training anwendest, solltest, erfährst Du heute im Podcast.

Way to Pro Triathlon - mit Pushing Limits | Niclas Bock und Nick Staggenborg

Wed, 23 Mar 2022 18:00:00 +0100

Was unterscheidet eigentlich Profi von Amateur Triathleten? Ist es nur die Leistungsfähigkeit, oder gibt es viele weitere Faktoren die Profis von Amateuren unterscheidet? Ist der Weg in den Profi-Zirkus einfach oder doch kompliziert? Wie viele Stunden muss man als Profi eigentlich trainieren?
🎙 Diese Frage beantworten wir gemeinsam mit den Jungs von Pushing Limits.
Niclas Bock und Nick Staggenborg schlüpfen hierfür seit Ende 2021 in die Rolle als Triathlonprofis und bereiten sich professionell auf den IRONMAN Süd-Afrika und die Challenge Roth vor. Wie das Training der beiden bisher verlief, wie ihre Einstellungen zum Profi Triathlon ist und was sie sich dabei gedacht haben als Profis zu starten erfahrt ihr in der Folge.
💡 Diese Folge eignet sich vor allem für diejenigen Athleten unter Euch die auch einmal mit dem Gedanken gespielt haben Profi zu werden und die weitere Tipps und Tricks für ihre Vorbereitung möchten. Wir geben viele wichtige Tipps für Euer Training und Eure Vorbereitung. Tune in.
Weiter Informationen zu Pushing-Limits findet ihr hier:
Homepage (hier klicken)
Instagram (hier klicken)
Podcast (hier klicken)

Low Intensity Training (LiT) - ANWENDUNG, FEHLER und PERFORMANCE.

Wed, 23 Feb 2022 15:00:00 +0100

Low-intensity Training ist die wichtigste Trainingsform, um Ausdauer zu entwickeln.
Leider wird es immer noch so oft falsch durchgeführt oder gar nicht berücksichtigt.
Im Podcast spricht Golo heute über das aerobe Fundament, was das mit eurer Performance und eurer Gesundheit zu tun hat. Warum Du LiT in deinem Training berücksichtigen solltest, wie lange Sessions Du brauchst um das Fundament aufzubauen und wie viele Stunden die Woche notwendig sind.

TRAININGSCAMP - Mache DIESE FEHLER NICHT.

Wed, 16 Feb 2022 18:00:00 +0100

Trainingcamp ist häufig das Ende der Saison für viele Triathleten.
Warum? Weil die Intensität, das Trainingsvolumen und oder die vorherige Fitness nicht mit der Struktur im Camp zusammen passen. Häufig führen weitere EGO Spielchen, die falsche Struktur und keine Individualität dazu, dass viele Athleten sogar ihre Camps nicht richtig zu Ende führen können.
Im Podcast erfahrt ihr eine Struktur für Euer Camp, wie wir unser Trainingscamp aufgebaut haben und ob wir eventuell auch etwas Spaß dabei hatten :-).

KRAFTTRAINING - WICHTIG für Ausdauerathleten?

Wed, 09 Feb 2022 09:00:00 +0100

Viele Ausdauer-Athleten sträuben sich vor Hanteln, Gewichten und generell vor dem Krafttraining. Vor allem auch, da sie Angst haben Gewicht zuzulegen und nicht spezifisch ihre Ausdauer-Komponente zu trainieren. Klassisches Krafttraining ist nicht "Stabi" oder "Core" Training. Krafttraining kann aber Eure Ausdauerleistung und vor allem viele Ermüdungsfaktoren positiv beeinflussen. Im Podcast gibt Golo und Leo Euch eine Einführung in das Thema.

Q&A: Die Größten Fehler beim HALB & MARATHON Training, LEISTUNGSDIAGNOSTIK und ist NÜCHTERN zu trainieren wirklich so sinnvoll.

Wed, 02 Feb 2022 17:00:00 +0100

Wie solltest Du für Deinen Halbmarathon trainieren, welche Sessions machen Sinn? Brauchst Du wirklich immer eine Leistungsdiagnostik und wie bestimmst Du überhaupt
Deine Trainingszonen richtig. Macht es hier einen Unterschied, ob Du Deine Zonen oder Deine VO2max bestimmen möchtest? Warum Du mit nüchtern Training aufpassen solltest.

RUDERN regiert die AUSDAUER WELT - mit JASON OSBORNE und LARS WICHERT.

Wed, 19 Jan 2022 20:00:00 +0100

24 mmol Laktat in der Ausbelastung und FTPs von deutlich über 400 Watt. Für Ruderer kein Problem. Heute spricht Golo mit Jason Osborne - E-Cycling Weltmeister, zweimaliger Olympionike und Silbermedaillen Gewinner in Tokyo im Leichtgewichts Zweier und mit Lars Wichert, zweimaliger Ruder Olympionike, Weltmeister und jetzt neu Triathlet, bzw. Ironman Hamburg Sieger 2021.
Mehr zu Jason findet ihr hier.
Mehr zu Lars findet ihr hier.
Wir sprechen über Rudern, die Anpassungen im Körper und welche Unterschiede es zwischen den verschiedenen Ausdauersportarten gibt.

RADSPORT, INTUITION & KUNST mit PROFI RICK ZABEL

Wed, 12 Jan 2022 15:00:00 +0100

Rick ist Radsportprofi und Sprinter für das Team Israel Start-up Nation. In seiner Karriere konnte er bisher dreimalig an der Tour de France teilnehmen und diverse Siege und Podiumsplatzierungen im Profi-Zirkus einfahren.
Neben dem Radsport ist Rick aber auch als Podcaster aktiv (hier klicken) und betreibt seinen Instagram Kanal als eine Art: Hommage an die ästhetische Seite des Radsports (hier klicken). Wir sprechen über Ricks Weg in den Radport, über Intuition und wie es war als Sohn Erik Zabel aufzuwachsen. Anschließend widmen wir uns sportlichen Themen wie der Tour oder warum es auch manchmal Sinn macht bei einer Radeinheit kurz innezuhalten und ein Bild aufzunehmen.

PROFI SPORT vs. SCHWANGER-SCHAFT - mit DANIELA BLEYMEHL

Wed, 05 Jan 2022 18:00:00 +0100

Dani Bleymehl ist eine der erfolgreichsten Triathletinnen der Welt... und zweifache Mama. Wie schafft es die viermalige IRONMAN® Siegerin und Erste der Challenge Roth 2018 den Spagat zwischen Triathlon-Profitum 🔥 und Familienleben 👨‍👩‍👧‍👦 .
Wir sprechen über die Herausforderungen 🤹🏽‍♂️ in Dani's Alltag, warum sie gerade Nachts nicht nur schläft, sondern auch stillt, wie ihre Saison 2020/21 durch CoViD verändert wurde und wie es jetzt für sie weiter geht. Ihr erfahrt viele ✌🏼 Insights aus Training, Profitum und Alltag.
Mehr zu Dani findest Du hier (hier klicken):
Dani's Instagram (hier klicken):

Q&A HERZ, HORMONE & KALORIEN. Eure Fragen, unsere Antworten.

Wed, 22 Dec 2021 19:00:00 +0100

Sportmedizin 👨🏽‍⚕️ Sprechstunde heute. Wie reagierst Du bei Herzrhythmus-Störungen?
Was kannst Du tun, wenn Deine Sexual-Hormone (Testosteron und Östrogen) aus dem Ruder laufen und wie verhinderst Du Red-S und Übertraining.
Eure Fragen, unsere Antworten.
Frohe Weihnachten Leute 🎄 und tausend Dank für Eure Fragen und das Feedback zu unserem Podcast 🙌🏽!

KRAFT & AUSDAUER mit DOC THIEMO OSTERHAUS von der MEDLETICS ACADEMY

Wed, 15 Dec 2021 16:00:00 +0100

Unser Gesundheitssystem hat viele Vorteile. Aber auch einige Nachteile. Ein Facharzt für Prävention ist z.B. leider immer noch nicht am Horizont zu sehen. Im Podcast spricht Golo heute mit Thiemo Osterhaus. Thiemo ist Arzt, Gründer der Medletics Academy, Gesundheits-Enthusiast, Trainer, Youtuber und Podcaster. Dabei sprechen wir besonders über die Themen:

👨🏽‍⚕️ Prävention: Wo unser Gesundheitssystem momentan versagt.
🏋🏼‍♂️ Krafttraining vs. Ausdauertraining
🏃🏽 Thiemo's Marathon und Fitness Challenge

Mehr zu Thiemo findet Ihr hier: Podcast , Instagram , Youtube

HERZ & AUSDAUERTRAINING & PRÄVENTION (Teil 2 von 2) - mit Dr. Amaar Ujeyl.

Wed, 08 Dec 2021 11:00:00 +0100

Das falsche Training kann zu Burn-Out, Übertraining und diversen gesundheitlichen Problemen, wie u.a. Herzrhythmusstörungen, führen. In der zweiten Folge spricht Golo mit Amaar über die kardialen Risiken und Gefahren von falschen und kurzfristig gedachten Strategien der Leistungsverbesserung. Ihr erfahrt Tipps und Tricks, wie ihr eure Herz-Gesundheit langfristig erhalten und verbessern könnt.

HERZ & AUSDAUERTRAINING & PRÄVENTION (Teil 1 von 2)- mit Dr. Amaar Ujeyl.

Wed, 01 Dec 2021 10:00:00 +0100

Warum ist Sport und Ausdauersport besonders gut für unser Herz Kreislauf System und unsere langfristige Gesundheit. Wie kannst Du die Effekte auf Dein Herz Kreislauf System generell verbessern und leben Ausdauersportler wirklich länger?
Dazu spricht Golo heute im Podcast mit Dr. Amaar Ujeyl vom Lans Medicum, bzw. Lans Cardio.
Dr. med. Amaar Ujeyl ist Facharzt für Kardiologie und Sportmedizin, war langjähriger Oberarzt und schreibt zudem gerade seine Masterarbeit zu dem Thema Sports Cardiology. Wenn ihr Fragen zu dem Thema habt, schreibt uns gerne :-).

SKINNY FAT, DIABETES als ATHLET:IN - Fit aber Ungesund? |

Wed, 24 Nov 2021 20:00:00 +0100

Können Athleten wirklich ungesund sein?
Klar! Schon 2016 postulierte Maffetone und Laursen die Hypothese, dass einige Athleten zwar fit sind aber langfristig ihre Gesundheit gefährden und damit ihre Leistungsfähigkeit zerstören (Paper: hier klicken).
Woran liegt das? Golo gibt Euch seine 5 häufigsten Punkte bei denen Du aufpassen solltest.

NÜCHTERN TRAINING ist nicht ganz ungefährlich - Q&A TESTOSTERON, CORTISOL und PERFORMANCE.

Wed, 17 Nov 2021 11:00:00 +0100

Leo und Golo sprechen über ihre Erfahrungen und wissenschaftliche Studien zu dem Thema: nüchternes Training. Viele von Euch haben uns gefragt, ob Training auf nüchternen Magen sinnvoll ist? Nüchtern zu trainieren kann Deine Leistungsfähigkeit und Fitness verbessern. Gerade bei unsportlichen Menschen zeigen sich gute Effekte von Intermittent Fasting und nüchternen Ausdauer Einheiten auf die Leistungsfähigkeit, doch wie stellt sich der Zusammenhang bei Athleten dar. Ist nüchternes Training wirklich sinnvoll um langfristig seine Leistungsfähigkeit zu verbessern.

GRIPPE, INFEKT und TRAINING: Ja oder Nein?

Wed, 10 Nov 2021 15:00:00 +0100

Solltest Du bei leichten Krankheitssymptomen noch trainieren?
Ab wann ist Sport tabu und wann kannst Du wieder über den Einstieg ins normale Training nachdenken.
Darüber sprechen Leo und Golo heute im Podcast.

PERFEKTE STRUKTUR für Dein Training - Wissenschaft! Part 2/2.

Wed, 03 Nov 2021 12:00:00 +0100

Welche Trainings Struktur ist am besten um Dich effizient nach vorne zu bringen und langfristig zu verbessern, ohne dass Du ausbrennst oder Dich verletzt, Part2/2? Heute sprechen wir über die harte Wissenschaft. Welche Studien gibt es und bei wem funktioniert was am besten? Funktionieren die gleichen Konzepte bei Läufern wie Radfahrern, und was ist überhaupt mit Rudern?

PERFEKTE STRUKTUR für Dein Training. Coaching is not Science Part 1/2

Wed, 27 Oct 2021 17:00:00 +0200

Welche Trainings Struktur ist am besten um Dich effizient nach vorne zu bringen und langfristig zu verbessern, ohne dass Du ausbrennst oder Dich verletzt Part 1/2? In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen Wissenschaft und Coaching. Wie Du individuelle Fortschritte machst und welche Herausforderungen Golo bei seinen Athleten und Kennenlerngesprächen häufig erlebt.

EFFIZIENTES TRAINING - Unternehmer und 9:20h Ironman - Wie geht das? mit Stefan Kramer

Wed, 20 Oct 2021 17:00:00 +0200

Welche Faktoren brauchst Du als viel beschäftigter Athlet, um erfolgreich auf der Langdistanz zu sein? Stefan Kramer ist erfolgreicher Triathlet, Familiendad, Surfer und leitet als Manager ein Vermessungsbüro. Er hat dieses Jahr beim Ironman Hamburg eine 9:20h aufgestellt und das bei absolut widrigen Bedingungen (schaut Euch da auch nochmal das Race Video an (hier klicken)). Was ist sein Erfolgsrezept und welche Faktoren bringen ihn in seinem Leben und seinem Sport nachhaltig weiter?
Mehr Details zu Stefan Kramer findet ihr hier (Insta_hier klicken).

Wie man 4. im Ironman neben einem 70h/Job wird - Leos Langdistanz Premiere und Vorbereitung.

Wed, 13 Oct 2021 12:00:00 +0200

Leo ist Ärztin, Wissenschaftler und Profi Triathletin. Eine herausfordernde Aufgabe. Wie sie es trotzdem geschafft hat den Ironman Hamburg in 9:04h zu absolvieren und damit 4. im Profi Feld zu werden erfährst DU im Podcast.
Leos Race Video findest Du auf unserem Youtube Kanal (hier klicken).

IRONMAN Tipps (Part 3 von 3): Mentale Stärke & Mindset - Gewonnen wird im Kopf!

Wed, 29 Sep 2021 16:00:00 +0200

Warum scheitern so viele Athleten an der Triathlon Langdistanz? Liegt es am Training, der Ernährung oder der mentalen Stärke. Im 3. Teil widmet sich Golo dem Thema Mindset und der mentale Stärke. Ganz frech würde ich behaupten, dass viele Athleten die mentale Stärke total vernachlässigen und hier nicht dran arbeiten. Mindset und mentale Stärke sind trainierbar und essentielle Faktoren, wenn Du auf der Langdistanz erfolgreich sein möchtest.

IRONMAN Tipps (Part 2 von 3): Ernährung und Fueling.

Wed, 22 Sep 2021 17:00:00 +0200

Die Ernährung bzw. das Fueling ist einer der häufigsten Gründe weshalb ein Ironman nicht erfolgreich abgeschlossen wird. Dabei kommst es aber nicht nur darauf an, wie viele Kohlenhydrate Du im Rennen aufnehmen kannst, sondern vor allem auf ...
Erfahre dazu mehr in der neuen Podcast-Folge, Part 2 von 3 unseren Ironman Serie.

IRONMAN Tipps (Part 1von 3): Training - Warum so viele SCHEITERN und worauf es WIRKLICH ankommt.

Wed, 15 Sep 2021 11:00:00 +0200

Ironman ist für viele das Sinnbild für den Triathlon. Viele scheitern jedoch an dieser gewaltigen Aufgabe. Warum es vielleicht gar nicht so schwer ist einen Ironman zu finishen. Wie viel Du trainieren musst und welche Engstellen und Herausforderungen Golo hier häufig erlebt, hörst Du im Podcast.
Diese Folge ist der erste Teil einer Serie über die Langdistanz und ihre physiologischen, sowie psychologischen Herausforderungen. Teil 2 Ernährung und Teil 3 Mindset folgen jeweils eine Woche später.

Übertraining ERKENNEN und ABWENDEN - Q&A.

Mon, 06 Sep 2021 18:00:00 +0200

Übertraining ist übel - Ich erlebe immer wieder, dass Athleten kein Verständnis für ihren Körper haben oder dauerhaft zwanghaft probieren gegen, anstatt mit ihrem Körper zu arbeiten. Getreu dem Motto: Was nicht ist, kann ja noch werden, mit genug Volumen und hartem Training.
Wie kannst Du Übertraining erkennen und wie kannst Du es vermeiden.

HIGH PERFORMANCE mit DAN LORANG - Coach von Jan Frodeno, Anne Haug, Bora Hansgrohe und vielen weiteren Top Athleten.

Wed, 01 Sep 2021 19:00:00 +0200

Dan Lorang ist einer, wenn nicht sogar der erfolgreichste Coach im Triathlon im Ironman®. Er coacht Jan Frodeno, Anne Haug, Lucy Charles, Frederic Funk und viele weitere Top-Profis.
Daneben ist er aber auch noch Performance Manager beim Radsport Team Bora Hansgrohe und coacht diverse Ausdauer Profis in anderen Disziplinen. Was macht Dan anders, was sind seine Geheimnisse. Warum legt er viel Wert auf Respekt in der Arbeit. Wie schafft er es überhaupt noch zu schlafen bei dieser organisatorischen Meisterleistung.
Wo sind seine Wurzel im Studium, und warum legt Dan so viel Wert auf Praxis in der Ausbildung.
Mehr zu Dan findet ihr hier: hier klicken

Warum machen Dich HiT & HIIT SESSIONS nicht schneller? (Crossfit | VO2max).

Mon, 30 Aug 2021 17:00:00 +0200

Warum eine zwanghafte Verbesserung der VO2max durch HIIT Sessions dazu führt, dass Du Dich verletzt, ausbrennst und nicht besser wirst. Besonders interessant für Amateur Athleten!

STOFFWECHSEL testen - Blutzucker Tests, Supersapiens®, und co.

Wed, 25 Aug 2021 18:00:00 +0200

Wie kann ich meine Leistungsfähigkeit im Stoffwechsel messen und verbessern? Gibt es Unterschiede in der Medizin vs. Sportwissenschaft. Welche Tests machen Sinn für Fitnessenthusiasten, Sportler und oder Ausdauer-Athleten?
Wie kann ich Insulin und meinen Blutzucker bestimmen. Warum ist das wichtig für Deine Gesundheit und Fitness - Wie sinnvoll sind vor diesem Hintergrund kontinuierliche Blut Glukose Monitore - CGMs? Dies alles erfährst Du in der neuen Folge Rocket Science.
Wenn Ihr Leonie beim Ironman unterstützen wollt, kommt zum Ironman Hamburg!

OPTIMIERE Deine Ernährung als ATHLET:IN - You cannot outrun your Diet!

Mon, 23 Aug 2021 16:00:00 +0200

Deine Ernährung als Athlet ist ebenso wichtig für Deine Gesundheit wie Dein Training. Dies zeigen eigentlich alle größeren Studien zu den Themen Lebenszeit und Gesundheitsspanne. Viele Sportler vergessen diesen Punkt jedoch total und ernähren sich schlecht und verpflegen sich bei Sessions sogar noch schlechter.

Kohlenhydrat Verpflegung und Training ( HIIT, VO2max & Wettkampf)

Wed, 18 Aug 2021 18:00:00 +0200

Welche und wie viele Kohlenhydrate musst Du im Training und Wettkampf aufnehmen, um Dich optimal zu verpflegen?
Magenkrämpfe, zu wenig Energie oder das dauerhafte Besuchen des Dixi Klos sind ziemlich häufig bei Ausdauer Athleten. Ebenfalls führen unzureichende oder falsche Verpflegungs-Strategien dazu, dass HIIT und VO2max Session nicht richtig oder unzureichend durchgeführt werden.
Wir geben Euch Tipps wie ihr Eure Verpflegung im Wettkampf und Training optimieren könnt.

Q&A Sportsucht - ZOMBIE Sportler, bzw. ATHLETEN

Mon, 16 Aug 2021 16:00:00 +0200

Werde nicht zum Zombie Athleten und trainiere nur um zu trainieren. Jeder kennt diesen Trainingsweltmeister, der einfach nicht performt am Wettkampftag. Warum trainieren dann immer noch so viele immense Umfänge? Es gibt definitiv ein Limit von Trainingsumfang und Belastung. Wie viel Trainingsumfänge brauchen eigentlich Amateure im Triathlon? Mache nicht den Fehler und trainiere einfach nur immense Umfänge um zu trainieren.

Warum POWER und PACE Dich langfristig nicht weiter bringt...

Mon, 09 Aug 2021 12:00:00 +0200

Wat't ist das doch toll. Ich habe mir 2012 meinen ersten Watt Messer gekauft. Voller Stolz und Detail Verliebtheit habe ich dann direkt Vollgas gegeben. Relativ schnell folgte dann die bittere Ernüchterung.
Warum funktioniert Power und Pace nicht so gut wie einem das manche Industrie Zweige immer glauben lassen und wie Du besser Dein Training steuern solltest, erfährst Du im Podcast.

AUSDAUER TRAINING & HERZ PRÄVENTION - mit Prof. Dr. Thomas Schachner

Wed, 04 Aug 2021 17:00:00 +0200

Warum ist Bewegung so wichtig für unser Herz Kreislauf System. Warum ist Prävention besser als Nachsorge und warum ist Sport und Bewegung langfristig betrachtet viel wichtiger für Dein Leben als Medikamente. Darüber spricht Golo mit Herzchirurg und Gesundheitswissenschaftler Prof. Dr. Thomas Schachner von dem Universitätsklinikum Innsbruck.
Mehr zu Prof. Schachner erfahrt ihr hier.
Das Buch: Bewegung statt Medikamente findet ihr hier.

FUNDAMENTALE 3 FEHLER die ATHLETEN machen. HiT, HIIT, VO2max und co.

Mon, 02 Aug 2021 14:00:00 +0200

Ihr habt uns gefragt, wir geben die Antworten. Hier sind Golos All-time best 3 Fehler, den die meisten Ausdauer-Athleten machen, die sie langfristig nicht weiter bringen, sondern ihre Leistungsfähigkeit dramatisch reduzieren.

Q&A - ÜBERTRAINING - wie hart musst Du trainieren?

Wed, 28 Jul 2021 15:00:00 +0200

Wie Athleten stellen sich bei uns vor, die schlecht schlafen, paradox schwitzen, viel Stress in allen Lebensbereichen haben und super hart trainieren. Dies sind alles Anzeichen, dass Du vielleicht in ein Übertraining geraten kannst. Mehr hörst Du im Podcast.
Wir hoffen Euch gefällt das neue Format. Wir möchten mehr Eure Fragen einbinden und kürzerer kondensierte Inhalte bieten.

TRAINING TALK mit Philipp Seipp von KickAss Sports

Wed, 21 Jul 2021 15:00:00 +0200

Wie unterscheidet sich das Profisportler-Training vom Amateur Triathlon Training? An welche Stellschrauben arbeitet Philipp Seipp mit seinen Athleten? Philipp ist Geschäftsführer von KickAss Sports und unter anderem Coach von Sebastian Kienle, Florian Angert und Laura Philipp. Wie ist er dahin gekommen, wo er jetzt steht und warum ist es sinnlos gegen seinen Körper und seine Hormone zu arbeiten! Darüber sprechen wir im Podcast.
Mehr Informationen zu KickAss und Philipp findet ihr hier (hier klicken).

RED-S - UNTERVERSORGUNG mit ENERGIE führt zu VERLETZUNG, PROBLEMEN und BURNOUT.

Wed, 14 Jul 2021 12:00:00 +0200

ACHTUNG: Relative Energy Deficit Syndrome (in Kurz RED-S) beschreibt einen Symptomkomplex, bei dem man dauerhaft seinen Körper mit zu wenig Energie und Nährstoffen versorgt. RED-S ist nicht nur der Killer für jegliche Art von Leistungsfähigkeit, senkt massiv eure Testosteron und Östrogen Produktion, sondern führt zwangsläufig langfristig zu Verletzungen, Übertraining und Krankheit.
Wir zeigen euch Tipps und Tricks wie ihr RED-S erkennt und es langfristig vermeidet.

GADGETS - FAHRRÄDER und PERFORMANCE - mit Sebastian Schluricke von AEROTUNE.

Wed, 07 Jul 2021 12:00:00 +0200

Aero is Everything ist der Slogan im Windtunnel von einem bekannten Radhersteller. Aerodynamik auf dem Rad wird häufig unterschätzt, ist sie doch einer der wichtigsten Faktoren um schnell zu fahren. Mit Sebastian Schluericke von Aerotune (hier klicken) sprechen wir über Bike Fitting, einfache Tipps und Tricks um Eure Aerodynamik zu verbessern und ob ein 12.000€ Fahrrad Euch wirklich schneller macht.

WIE VIEL MUSST DU TRINKEN- Mythos WASSER und SCHWEIß.

Wed, 30 Jun 2021 12:00:00 +0200

Das Thema Wasser ist sehr wichtig. Ohne Wasser können wir nicht leben und nicht performen. Schwitzen Athleten wirklich mehr als unsportliche und welchen Einfluss hat die Wasser Aufnahme eigentlich auf unsere Gesundheit?
Wie viel solltest Du trinken beim Sport und wann kann Wasser auch super gefährlich werden?

TRAINING & HITZE - Hitze kann Dich töten ... doch anders als Du jetzt denkst.

Wed, 23 Jun 2021 19:00:00 +0200

Ein Hitzeschlag ist relativ selten und unangenehm. Ein länger dauernder Verlust von Wasser mindert Deine Performance und kann auch Deine Gesundheit gefährden. Du wirst davon aber eher nicht sterben. Warum sterben dann aber relativ häufig Sportler bei Ausdauerevents in der Hitze? Wir sprechen über die Benefits und Gefahren von Training und Wettkämpfen bei Hitze. Zudem über Tipps und Tricks fürs Dein Training und über die Benefits und Gefahren von Hitzeanpassungen.

PRÄVENTION & SPORT - mit Prof. Ingo Froböse

Wed, 02 Jun 2021 19:00:00 +0200

Heute sprechen wir über CoVid. Diesmal aber nicht direkt über Corona, sondern über die Begleiterscheinungen der Pandemie und über den momentan herrschenden Sport Imageverlust.
Alle Sportstätten geschlossen, Fitness-Studios zu, Sport-Vereine verzeichnen im Durchschnitt einen 30% Mitgliederverlust und geht man alleine draußen laufen wird man für verrückt erklärt.
Leider hat dies dazu geführt, dass Sport einen immensen Imageverlust in der Pandemie erlitten hat. Warum ist das so?
Jeder Hörer dieses Podcastes weiß, wie wichtig Sport und gezieltes Training für die kognitive und allgemeine Leistungsfähigkeit ist. Warum wird Sport also jetzt momentan so unterbewertet und vieles öffnet, aber die meisten Sportstätten eben nicht, oder nur sehr sehr langsam.
Fakt ist: Wenn wir jetzt "gesellschaftlich" nicht schnell wieder in Fahrt kommen, drohen eine unglaubliche Zunahme von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf und Neuro-Degenerativen Erkrankungen.
Im Podcast spricht Golo darüber mit Prof. Ingo Froböse von der Sporthochschule in Köln.
Prof. Froböse ist der Experten im Bereich Prävention und Sport Rehabilitation in Deutschland. Dem einen oder anderen ist er sicherlich bekannt aus dem Morgenmagazin oder in diversen anderen Medien und Zeitungen.
Mehr über Herrn Prof. Froböse findet ihr hier: https://www.ingo-froboese.de

WIE VERBESSERE ich SCHNELL meine AUSDAUER - HiT, LiT FOKUS und Stress.

Wed, 19 May 2021 18:00:00 +0200

Was sind wirklich die Essentials um sich zu verbessern? Bringen Euch neue HIIT Sessions aus YouTube Videos, unser Podcast oder Trainingspläne wirklich weiter?
Was denkt Ihr?

AUSDAUER & KRAFT-TRAINING - Concurrent Training & Hypertrophie.

Tue, 11 May 2021 19:00:00 +0200

Lange Zeit hält sich schon das Dogma, das neben Salat auch Ausdauertraining den Bizeps schrumpfen lässt.
Woran liegt das? Gibt es hier physiologische Prinzipien und sind die Effekte wirklich so groß wie angenommen?
Leo und Golo sprechen darüber im Podcast und geben Euch Tipps und Tricks, wie Ihr Eure Leistungsfähigkeit verbessern könnt.

PERIODISIERUNG & SAISON - Wie PLANE ICH MEINE BESTE SAISON.

Wed, 05 May 2021 16:00:00 +0200

Periodisierung ist ein schwieriger Begriff und ein akademisches Totschlag Argument vieler Coaches, weshalb Ihr Programm überlegen ist gegenüber allen anderen. Wir nähern uns dem Thema und Golo gibt Einblicke in seine Coaching-Praxis.
Wir sprechen über Eure Trainingsplanung, geben Euch Tipps und Tricks, was jetzt wirklich wichtig ist und wie Ihr HiT, HiiT, Vo2max und FTP unter einen Hut bekommt.

DOPING - Epo, Testosteron, MDMA. Was nutzt Du denn so ?

Wed, 28 Apr 2021 16:00:00 +0200

Wir geben Euch einen Einblick in unsere Lieblings-Substanzen zum Doping. Nein, Spaß beiseite. Wir sprechen über das Thema Doping im Leistungs- und Breitensport. Welche Substanzen und Methoden gibt es, welches Risiko nimmt man bei der Einnahme in Kauf und wie geht die Gesellschaft mit dem Thema Doping und seinen Tätern um.

CoVid ist für Sportler richtig gefährlich

Wed, 14 Apr 2021 18:00:00 +0200

Vor ziemlich genau einem Jahr haben wir darüber gesprochen, warum CoVid-19 für Sportler gefährlich sein kann.
Hat sich an dieser Sichtweise im letzten Jahr etwas geändert? Sollten wir uns als Sportler daher besser nicht impfen lassen?
Wir sprechen noch einmal über dieses wichtige Thema, zudem über die Impfstoffe von Biontech und Astra-Zeneca und Leo gibt viele Insights aus ihrem Alltag im Krankenhaus während der Corona-Zeit.
CoVid_19 Artikel vom März 2020 hier: https://www.rocket-racing.com/post/covid

NEGATIVE Gedanken-Spirale ENTKOMMEN und Leistungsfähigkeit aufbauen- mit Helena Koine.

Wed, 07 Apr 2021 17:00:00 +0200

Gedanken, Emotionen und Glaubenssätze regieren unser Leben und beeinflussen dramatisch unsere Motivation und unser Verhalten. Im Podcast spreche ich mit Helena Koine von der Sporthochschule Köln darüber wie man seine Gedanken und Emotionen regulieren kann, wie wichtig dies im Breiten- und Spitzensport ist, und wie Du der momentanen negativen Gedankenspirale entkommen kannst.
Helena ist Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt: Psychology and Science in Sport. Sie beschäftigt sich intensiv mit dem Thema der Auswirkung von Sport in der Krebsnachsorge und hat hier die "Step-into-Motion" Kampagne entwickelt: Ein ganzheitliches Konzepte wie man Sport in die Krebsnachsorge integriert. Sie arbeitet hier auch schon mit medizinischen Instituten zusammen, um Sport dauerhaft zu implementieren.
Mehr zu "Step into Motion" findest Du hier: https://www.step-into-motion.de

RUDERN beste Ausdauersportart der WELT? - mit Lars Wichert.

Wed, 31 Mar 2021 12:00:00 +0200

Ruderer sind in aller Munde und gefühlt bei jedem Radrennen am Start und auf dem Podium.
Warum ist das so? Sind Ex-Ruderer vielleicht die nächsten Gewinner der Tour de France, des Ironman Hawaiis oder auch des Western States 100er ?
Golo spricht hierzu mit Lars Wichert, zweimaliger Olympionike, Weltmeister und Ironman Hamburg Sieger in 8:12h
Siehe unser Video dazu auch hier

KÖRPERGEFÜHL- Der wichtigste Faktor | mit Dr. Peter Leo.

Wed, 17 Mar 2021 12:00:00 +0100

Leistung, Herzfrequenz, Watt, HF, Herzratenvariabilität, What is best? Diese Podcast Folge ist definitiv Goldwert und spart Dir viel Zeit und Geld wenn Du zwischen den Zeilen lesen kannst.
Ja wir wissen unser Podcast ist oft sehr nerdig und wir finden das ja auch gut so.
ABER, wir erleben immer mehr das die wirklich wichtigen Dinge im Training und Alltag viel zu wenig Beachtung erfahren. Darüber spreche wir heute in unserem Coaching-Talk mit Peter Leo.
Peter ist Triathlet, Coach, Sportwissenschaftler und forscht an der Universität Innsbruck. Eigentlich wollten wir über Critical Power und Leistung sprechen. Es hat sich dann alles anders entwickelt als gedacht.
Viel Spaß bei diesem Talk
Habt ihr Fragen zum Podcast, hier: www.rocket-racing.com
Insta: rocketracing_

GESUNDHEIT & AUSDAUER - ist das überhaupt wichtig?

Wed, 03 Mar 2021 16:00:00 +0100

Ausdauer Training ist eine, wenn nicht sogar die beste Medizin der Welt. Leider wird es noch viel zu selten von Ärzten verordnet und spielt klinisch so gut wie gar nicht, bis selten eine Rolle.
Warum ist es so wichtig, dass ihr regelmäßig Ausdauer in Euren Alltag integriert und wie viel Training braucht man überhaupt, um einen maximalen Benefit auf seine Gesundheit auszuüben?
Wir sprechen über Lebensverlängernde Maßnahmen, über Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Muskeln, HIIT Training, HIT, Mitochondrien und über mentale Fähigkeiten.
Wenn Ihr mehr wissen möchtet, oder Fragen zum Podcast habt, geht auf www.rocket-racing.com oder besucht unseren Instagram Kanal: rocketracing_.

SUPPLEMENTS und PERFORMANCE. MOLKE | EIWEIß & BCAA und co.

Wed, 24 Feb 2021 12:00:00 +0100

Supplements suggerieren Dir Deine Gesundheit mit einem einfachen Fix direkt zu verbessern.
Nimmst Du Supplement X verbessert sich Deine Gesundheit und nimmst Du Y Deine Leistungsfähigkeit: Warum funktioniert das nicht?
Wir sprechen über Multivitamine, WHEY, Kreating, BCAA's, Bicarbonat, Carnitin and many more.
Was ist sinnvoll, wovon solltest Du lieber die Finger lassen und was ist sogar mies für deine Leistungsentwicklung.
Hört Rein!

Q&A: DIÄT vs. Fueling - HiT vs. LiT

Wed, 17 Feb 2021 16:00:00 +0100

Abschluss unserer Ernährungsreihe mit einem Potpourri aus unseren Learnings der letzten Themen, Studien und Euren Fragen.
Wir sprechen über Stoffwechsel Tuning, Keto, Vegan, Abnehmen, Mikrobiom und und und.

Dir gefällt der Podcast 🤩, dann würden wir uns sehr über eine Bewertung sehr freuen (hier klicken).

Verhindere die Leistungsstagnation und erhalte kostenlose Tipps und Tricks, wie Du direkt Deine Leistungsfähigkeit verbessern kannst (hier klicken).

Das wichtigste ORGAN, der DARM | MIKROBIOM und Sport mit PIA JENSEN von WTF: Where is the food.

Wed, 10 Feb 2021 11:00:00 +0100

Kennst Du das? Immer Verdauungsprobleme beim Sport, oder während stressiger Situationen.
Der Darm ist ein faszinierendes Organ und richtig wichtig für Eure Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Jedoch wird Deine nächste Diät vermutlich eher den Darm und das Mikrobiom schädigen, als seine Tätigkeit verbessern.
Warum das so ist, hört Ihr im Podcast mit Pia Malin Jensen, Sportwissenschaftlerin, Ernährungs-Nerd und Mitgründerin von Where's the Food (WTF).

Zu WTF: Where is the Food geht es hier entlang!

ABNEHMEN & GEWICHTSVERLUST für ATHLETEN

Wed, 03 Feb 2021 12:00:00 +0100

Der neue Hack fürs Abnehmen funktioniert nicht.
Schlägst Du Dich mit überflüssigen Pfunden in der Corona-Zeit rum und glaubst Du das nur Kalorien Zählen und Dein Fitness Training der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist?
Wir glauben, dass ein Abnehmen immer auf mehreren Ebenen stattfinden sollte und Ernährung, Psyche und Dein Training eine wichtige Rolle im Prozess spielen.
Welche Strategien wir in-Detail verfolgen?

IST eine VEGANE ERNÄHRUNG besser für ATHLETEN?

Wed, 27 Jan 2021 15:00:00 +0100

Kennst Du das? Gamechanger auf Netflix gesehen und sofort die Ernährung auf vegan umgestellt. Fühlst Du Dich jetzt vitaler, besser und leistungsfähiger?
Wir fragen uns: Ist eine vegane Ernährung sinnvoll für Athleten und die Gesundheit?
Dabei plaudern wir über die PROs und CONs, besprechen die CHINA und Nurse Study und geben Insights in unsere eigenen Erfahrungen.

INSULIN macht FETT | STOFFWECHSEL Optimieren | Intermittent Fasting | Blutzucker

Tue, 19 Jan 2021 21:00:00 +0100

Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sind eher mies für Eure Leistungsfähigkeit. Warum ist das so, was hat das mit Eurem Stresshormon Cortisol zu tun und was ist eigentlich dieses Fasten? Macht Intermittent-Fasting oder Heilfasten Sinn?

Der KETO | LOW-CARB ATHLET, mit CHALLENGE ROTH AMATEUR SIEGER Christoph Mattner alias Matti Keto Fit

Wed, 13 Jan 2021 15:00:00 +0100

Das Dogma der Sportwissenschaft: Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate wird hier widerlegt, oder doch nicht?
Wir sprechen mit Keto | LCHF Athlet Christoph Mattner alias Matti_Keto_Fitt über seine Triathlon-Erfahrungen und Werdegang. Was er so im Rennen und Training isst und warum man im Ironman Hawaii, auch als Low-Carb Athlet, besser mehr als 4 Gels konsumiert.
Mehr Informationen über Matti findet ihr unter: matti_fitt auf insta oder unter mattiketofit.com.

Q & A : Wie solltest Du trainieren: HiT, HIIT, LiT, CROSSFIT und STOFFWECHSEL optimieren

Wed, 06 Jan 2021 16:00:00 +0100

Eure Community Fragen, unsere Antworten. Danke für die ganze Fragen Leute. Heute geht es ans Eingemachte. Wir beantworten alle Fragen über Euer Training, Ernährung und Lebensstil. Unter anderem dabei: reine HiT Interventionen: Ist das dauerhaft sinnvoll? Wie optimiert man seine Stoffwechsel auf Kohlenhydrate, brauche ich LiT, welche Zonen gibt es da, wie kann ich das messen, Herzfrequenz oder Watt.

ZYKLUS HRV und SCHLAFEN als ATHLET:in - Unsere eigenen Probleme.

Wed, 30 Dec 2020 16:00:00 +0100

Das Jahr neigt sich dem Ende zu.
Zeit noch einmal über unsere Highlights des Jahres zu sprechen und eine Kurzzusammenfassung der Themen zu geben:
Zyklus der Frau, Erholung , HRV und Schlag waren einige Themen, die uns im Training und Alltag weitergeholfen haben.
Habt Ihr Fragen zum Podcast ? Schaut auf www.rocket-racing.com

LAUF TECHNIK mit Benjamin Franke | Mr. Marathon 2:29h

Wed, 23 Dec 2020 17:00:00 +0100

Laufen ist eine der anspruchsvollsten biomechanischen Disziplinen im Ausdauersport.
Viele Verletzungen und Überleistungsentscheidungen entstehen im Laufen, gerade bei Anfängern.
Laufprofis laufen hingegen ca. 160 - 230 km die Woche. Was machen also Profis anders, um langfristig verletzungsfrei zu bleiben. Für diese Umfänge und Belastungen auf den Bewegungsapparat müssen Profis ihren Bewegungsapparat und ihre Technik über Jahre bis Jahrzehnte optimiere. Wir sprechen über den Mythos der optimalen Lauftechnik, Lauftraining im Allgemeinen und Mobilität.
Nach dem Podcast wisst Ihr welche Stellschrauben Ihr drehen könnt, um Euer Technik und Training zu verbessern, um langfristig schneller und vor allem verletzungsfrei zu trainieren.
Studien, die wir im Podcast erwähnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9927020/

Machen Dich CARBON LAUF-SCHUHE schneller ?| mit Prof. Brüggemann von der Sporthochschule Köln.

Wed, 16 Dec 2020 09:00:00 +0100

Harte Sohlen im Laufschuh versteifen Dein Grundzehen Gelenk, vergrößern den Krafthebel im Sprunggelenk und reduzieren den Krafthebel im Knie, laut einer Studie von Cigoja von 2019.
In Kombination mit ausgeklügelten Dämpfungskonzepten macht das schneller im Wettkampf. Doch zu welchem Preis? Immer mehr Läufer benutzen die harten Sohlen mehr und mehr im Training.
Wir sehen in unserer Praxis und im Coaching häufiger das Auftreten von Ermüdungsbrüchen, Plantarfaszitiden und Adduktoren Problemen als in den letzten Jahren.
Ist das Zufall?
Oder führen harte, dicke Dämpfungsmaterialien zu mehr Problemen gerade im Fuß- und Schienbein Bereich als dünne, dynamischere Varianten.

VERLETZUNG VERHINDERN und COMEBACK to Sports

Wed, 09 Dec 2020 09:00:00 +0100

Verletzung ist ein leidiges und leider auch langwieriges Thema. Wir sprechen über die Pause nach einer Verletzung, wie lange und wie man nach einer Verletzung pausieren sollte. Anschließend sprechen wir über die "Return to Activity": wann und wie man zurück zur Aktivität finden kann.

SCHLAFEN & PERFORMANCE

Wed, 25 Nov 2020 11:00:00 +0100

Schlafen kann ich wenn ich tot bin.
Typischer Satz vieler High Performer. Aber nicht wirklich. Schlafen ist einer, wenn nicht der wichtigste Faktor Deiner Erholung.
Leider betreffen Schlafprobleme, Einschlafstörungen und zu wenig Schlaf generell immer mehr Menschen.
Zu wenig Schlaf vermindert die kognitiven Fähigkeiten, Deine Leistung und prädisponiert eine ganze Reihe von blöden Erkrankungen, vor allem im Gehirn.
Wir sprechen über die physiologischen Basics, warum Schlaf so wichtig ist, warum Schichtdienst echt blöd ist und wie Ihr Eure Schlafhygiene verbessern könnt.

REGENERATION | EIS Bäder | SUPPLEMENTS | | MASSAGE Pistolen

Wed, 18 Nov 2020 14:00:00 +0100

Regeneration ist wichtig, um unseren Körper zu Anpassungen zu helfen.
Viele Regenfraktionsmaßnahmen erzielen aber leider das Gegenteil und führen dazu, dass Anpassungen wieder verschwinden. Wir sprechen über Vitamine, Faszien Rollen, Massage Pistolen, Kompressions-Boots und Nahrungsergänzungsmittel. Welche Maßnahmen sind sinnvoll und welche Maßnahmen kann man eventuell noch einmal überdenken :)

REGENERATION und MUSKEL STRESS und WORKLOAD

Wed, 11 Nov 2020 14:00:00 +0100

Was sind Deine Regenfraktionsmaßnahmen? Wie viel Erholung braucht unser Körper, ist Stress immer negativ oder brauchen wir Stress um zu funktionieren?
Diese Frage widmen wir heute unseren Podcast (Nächste Woche folgt der zweite Teil ;) ).

FatMax und METABOLIC Flexibility | Low Carb | Nüchtern | Keto | + Eure Fragen

Wed, 04 Nov 2020 10:00:00 +0100

Metabolische Flexibilität beschreibt die Fähigkeit möglichst ökonomisch ein Optimum aus Kohlenhydrat und Fett Oxidation zu erreichen. Wir sprechen darüber warum die Fettoxidation wettkampfentscheidend sein kann, welche Faktoren die Fettoxidation bestimmen und wie Ihr sie verbessern könnt. Zudem beantworten wir Eure Fragen.

POLARISIERTES Training | Trainierst Du zu "locker" ?

Wed, 28 Oct 2020 10:00:00 +0100

Trainieren viele Triathleten eventuell ineffektiv? Polarisiertes Training ist eine Trainingsstruktur, in der niedrig intensives mit hochintensivem Training kombiniert wird. Polarisiertes Training zeigt in Studien zu Radfahren, Skilangläufern und Ruderern positive Effekt verglichen zu einem moderaten Training. Die meisten Triathleten trainieren nicht polarisiert. Golo hat eine Studie mit der Sporthochschule in Köln durchgeführt bei der 8 Triathleten polarisiert und 8 Athleten eher moderat trainiert haben. Die Ergebnisse? Hört rein!

Deine beste SAISON | PERIODISIERUNG + ZIELE

Wed, 21 Oct 2020 10:00:00 +0200

Die letzte Saison war mies, ja das stimmt!
Trotzdem keinen Grund den Kopf in den Sand zu stecken.
Wir sagen Euch wie Ihr gesund ins Training startet, sprechen über den essentiellen medizinischen Check-Up vor der Saison und welche Blut-Parameter Ihr bestimmen lassen sollt. Anschließend sprechen wir über unsere eigenen Tipps und Tricks Routinen für den Trainings- Alltag und warum Ausdauersportler im Winter gemacht werden. Hört rein!

ERHOLUNG und PAUSE ruinieren deinen Fortschritt?

Wed, 14 Oct 2020 13:00:00 +0200

Vielen Athleten fällt ein Abschnitt der Saison besonders schwer: die Saisonpause.
Die Saisonpause ist eine bewusste Pause von 1 bis 4 Wochen im Training und ist ein essenzieller Abschnitt jedes Programms. Coaches und die Wissenschaft sind sich einig: Die Leistung kann durch eine mentale und physiologische Pause verbessert werden. Wir sprechen im Podcast über die Definition von Saisonpause, wie lange eine Saisonpause dauert, warum eine Saisonpause wichtig ist und weshalb Leo 5 Jahre keine Saisonpause gemacht hat.

Hilft Dir SAUNA beim TRAINING? HITZE-ANPASSUNG |

Wed, 07 Oct 2020 12:00:00 +0200

Sauna ist das neue Höhentraining. Training und Wettkämpfe in Hitze stellen eine enorme Belastung an Euren Organismus. Bei Hitze sinkt die Durchblutung der Niere. Dies kann zum Ausschütten von Erythropoetin (EPO) beitragen und Eure Leistung verbessern. EPO hat einen miesen Ruf, ist aber ein essenzielles Hormon und für jede Art von Ausdauerleistung wichtig. Wir sprechen im Podcast über Performance Benefits durch aktive und passive Hitze. Dabei diskutieren wir verschiedene Hitze Anpassungsstrategien, geben praktische Tipps und erläutern die Mechanismen dahinter. Viel Spaß

HiT INTERVALLE und VO2max Optimierung | mit Max Höflich

Wed, 30 Sep 2020 11:00:00 +0200

Wir sprechen über HiT, HIIT und Intervalle zur Optimierung der VO2max.
Dabei haben Max und Golo sich einem Selbstversuch unterzogen, wie man klassische HIT Intervalle verbessern kann.
Zunächst geben wir eine kurze Einführung in die Thematik und beantworten die Frage: Was ist eigentlich die VO2max. Anschließend besprechen wir Probleme und Fehler bei der Durchführung von High-Intensity. Abschließend widmen wir uns dem "Selbstversuch". Danke an das LANS-Medicum für die Möglichkeit die Leistungsdiagnostik zu nutzen!

Lese auch unseren Blog Beitrag dazu (hier klicken).

STRESS FRAKTUR & ERHOLUNG: Vitamin D, Calcium und Stress für den Knochen

Wed, 23 Sep 2020 13:00:00 +0200

Dr. Dr. med Julian Sürznickel ist Arzt und Forscher am Universitätsklinikum Eppendorf im Institut für Osteologie (Knochenstoffwechsel).
Julian ist zudem Triathlet und hat lange als Coach bei Rocket-Racing gearbeitet und betreute diverse Triathleten und Läufer. Wir sprechen im Podcast über die Entstehung von Stressfrakturen, was man dagegen tun kann und warum Vitamin D eine so wichtige Rolle in der Entstehung und Vermeidung von Stressfrakturen hat.
Viel Spaß

Solltest Du Dein TRAINING deinem ZYKLUS anpassen? Training, Leistungsfähigkeit und Gesundheit

Wed, 16 Sep 2020 14:00:00 +0200

Der Zyklus der Frau ist ein Tabuthema im Sport. Total bescheuert, da jede Frau davon betroffen ist. Der Zyklus steuert die Bereitschaft für Trainingsreize; ein normaler Zyklus ist Grundvoraussetzungen für die Gesundheit und Eure Leistungsfähigkeit. Auch für Männer ist dieses Thema interessant: Einerseits um Sexualhormone zu verstehen, andererseits um seinen Partner besser zu verstehen :). Libidoverlust durch Sport?

MENTALE STÄRKE & MINDSET mit Dr. Jeannine Ohlert, Sportpsychologin

Wed, 09 Sep 2020 12:00:00 +0200

Gastbeitrag mit Dr. Jeannine Ohlert zum Thema: mentales Training, Aufmerksamkeitsregulation und persönliche Entwicklung im Sport.
Jeannine ist eine absolute Expertin, mit viel Erfahrung und mehr als 50 wissenschaftlichen Publikationen zu diversen Sport-psychologischen Themen. Sie ist Dozentin und Wissenschaftlerin an der SpoHo und betreut diversen Projekten der Persönlichkeits- und psychologischen Entwicklung im Leistungssport. Jeannine umreißt das Thema Mentales Training zunächst global, und räumt Missverständnisse aus dem Weg. Anschließend sprechen Wir über persönliche Entwicklung, Aufmerksamkeit, Perfektionismus und viele andere Dinge. Zum Ende gibt Jeannine noch ein paar anschauliche Tipps und Tricks für den Triathlon, und erklärt, weshalb mentale Ermüdung absolut Wettkampf entscheidend sein kann. Hört rein; viele "A-HA" Erlebnisse garantiert.

WERKZEUG für die REGENERATION - HRV ( Herzratenvariabilität )

Wed, 02 Sep 2020 14:00:00 +0200

Die Messung der Herzratenvariabilität (HRV) haben wir im Coaching unserer Athleten lieben gelernt. HRV-Messung ist ein gutes, wissenschaftlich fundiertes, Werkzeug, zur Bewertung des autonomen Nervensystems. Also, in welchem Aktivitätszustand sich Euer Körper gerade befindet. Wir sprechen über die Physiologie, Messmethoden und Anwendung. Viel Spaß

ÜBERTRAINING & HORMONE

Wed, 26 Aug 2020 08:00:00 +0200

Übertraining manifestiert sich auf einer psychischen und physiologischen Achse.
Es bedeutet man kann nicht genau unterscheiden, wo es zunächst entsteht. Sowohl die psychische, als auch physiologischen Faktoren bedingen sich gegenseitig. Wie bereits schon im Thema Ermüdung besprochen (LINK), gibt es eine periphere (eher muskuläre) und zentrale Ermüdung (Gehirn). Symptome des Übertrainings manifestieren sich häufig zunächst in der Psyche, d.h. man wird "moody", es läuft nicht mehr so richtig und auch in anderen Bereichen des Lebens kann man nicht mehr volle Leistung bringen. In dieser ersten Phase, was man noch als "Overload" bezeichnen kann, sinken meist als erstes deine Sexualhormone. Du verbrauchst diese beim Training. Dies ist noch ein physiologischer Prozess und mit ausreichend Erholung und Regeneration, Ernährung, Schlaf, etc. pp., kann sich dein Körper anpassen und wieder erholen. Deine Hormone regenerieren wieder.
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FATIGUE & ERMÜDUNG | Ist es sinnvoll MÜDE zu TRAINIEREN?

Tue, 18 Aug 2020 16:00:00 +0200

In diesem Podcast sprechen wir über Ermüdung. Warum werden wir überhaupt müde? Wie entsteht Ermüdung? Leo gibt zudem ein paar gute Einblicke ihrer "Fails" im Rennen.

MOTIVATION & CoViD | Wie starte ich wieder in mein Training?

Wed, 12 Aug 2020 16:00:00 +0200

Die Motivation für das Training aufrechtzuerhalten fällt momentan schwer. Die meisten Wettkämpfe sind gestrichen und es ist nicht klar, wann es wieder normale Wettkämpfe geben wird.
Trotzdem, gerade jetzt ist es sinnvoll wieder einzusteigen und eventuell an seinen Schwachstellen zu arbeiten.
Wir geben Tipps und Tricks wie man während der nächsten Zeit zurück ins Training einsteigt. Zudem, dass ein Blick über den Tellerrand gerade jetzt sinnvoll sein kann
Schwimmen: Langsamer, kontrollierter Einstieg mit Technik Fokus und maximal 50% des normalen Volumens.
Laufen: passt mit den Intervallen auf der Bahn auf, sehr hoher Impact gerade für euren passiven Bewegungsapparat (Sehnen, Bänder, Gelenke)

LOW CARB + KETOGENE Diät als ATHLET, Ist das sinnvoll? Golo's Selbstversuch.

Wed, 05 Aug 2020 17:00:00 +0200

Achtung, Nerd Alarm: Die Ketogene Diät im Ausdauersport.
Die ketogene Diät zeichnet durch die Bildung sogenannte Ketonkörper aus. Diese werden gebildet bei Aufnahme einer Kohlenhydrat Mengen von unter 50g/Tag. Klingt wenig, ist es auch. Ketonkörper können neben der Glukose unser Gehirn mit Energie versorgen.
Wir sprechen über Sinn und Unsinn der ketogenen Diät für Ausdauersportler. Zudem hat Golo sich einem Selbstversuch unterzogen..

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Wie viel Genuss ist erlaubt? Sind KOFFEIN, ALKOHOL, SÜSSSTOFFE ein PROBLEM?

Wed, 29 Jul 2020 15:00:00 +0200

Wir sprechen über unsere täglichen Genussmittel. Welche sind gesund, welche sind ok und welche sollten wir eher vermeiden.
Inhalt:
Kaffee + Koffein:
- Makro oder Mikro?
- Wie viel steckt in einer Tasse Espresso?
- Was macht Koffein so toll?
- Wie viel Kaffee ist noch gesund
Alkohol
- Droge Nr. 1
- Warum ist Alkohol nach dem Sport nicht sinnvoll?
- Wie viel ist ok? WIe viel ist too much?
Süßstoffe
- können wir den Körper austricksen?
- heimliche Dickmacher?

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Deine "Freunde" im Darm : Mikronährstoffe + Mikrobiom | Vitamine | Spurenelemente

Wed, 22 Jul 2020 15:00:00 +0200

Inhalt:
Vitamine E.D.(E.)K.A.: Fettlöslich, Bioverfügarkeit verbessern durch Aufnahme mit Fett, Aufpassen mit Überdosierung.
Spurenelemente: Eisen, Folsäure, Bor
--> CAVE: Kaffee Konsum (3-5h Proleme bei der Aufnahme)
Ballaststoffen + Mikrobiom: --> Kohlenhydrate vs. Ballaststoffe
Faszination Mikrobiom: Deine Darmbakterien sind deine Freunde
ProBiotika: haben gute Bakterienstämme an Board --> fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Weisskohl (Sauerkraut, Kimchi))
Präbiotika: fördern das Wachstum "guter" Bakterienstämme
short chain fatty acids werde mithilfe von Darmbakterien verdaut (Aus Ballaststoffen gespalten).
Antibiotika Gabe und Mikrobiom
Übergewicht + Mikrobiom
FODMAPS + co.
Train your gastrointestinal system: Überempflichkeit vermeiden aber immer wieder "trainieren".

Facts:
"Anmerkung der Redaktion: Caecum = Blinddarm :) ! "

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Ernährung Basics | Zucker und Fett, brauche ich das wirklich?

Wed, 15 Jul 2020 16:00:00 +0200

Was kommt auf den Teller? Basics zu Kohlenhydraten, Fett und Proteinen.
Wir nehmen die drei Bestandteile der Ernährung auseinander und erklären was Du wirklich brauchst.

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Training Basics | Watt trainierst Du so | High Intensity oder Low Intensity | Gefühl oder Herzfrequenz

Wed, 08 Jul 2020 11:00:00 +0200

Inhalt:

Wie solltest Du trainieren: --> Gefühl, Herzfrequenz oder Watt <--
- ----> Was ist eigentlich dieses LOW INTENSITY? <------
- Warum ist das wichtig? Medium vs. Low Intensity
Low Intensity Definition: Gefühl, kontinuierliche Intensität
- Laufen vs. Wandern?!
- Herzfrequenz schlägt POWER
HIT: High Intensity Definition
- Schwelle Definition
- Warum nur bis 95% ???
- 4 x 4' konsistent oder variable
- Seiler: Isoeffort --> https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094990
Was ist eigentlich die Schwelle ? Definition vs. Lactate Steady State
- Und dieses Laktat? Laktat Shuttle Theorie: https://ssms.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/57-2009-3/Lactate_3-09_Wahl.pdf
- Slow Rise vs. Fast Rise: Warum ist der 20min. Test nicht gut.

Wie viel HIT Sessions pro Woche braucht man?
- 3 Sessions?
- Stephen Seiler Polarized training: https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09I&t=910s
- Session Goal Approach versus time in Zones: https://www.researchgate.net/publication/259652575_From_Heart-Rate_Data_to_Training_Quantification_A_Comparison_of_3_Methods_of_Training-Intensity_Analysis
- Was machen nochmal die Norweger --> Pareto Prinzip: 80 / 20???
- Block Training
  - Herzfrequenz vs. Watt (interner vs. externer Stress)

Training Basics | Was/ Wann/ Wie solltest Du trainieren | + 3 Regeln

Wed, 01 Jul 2020 11:00:00 +0200

Moin Leute, heute gehts um die Training Basics. Was, Wie viel und Wann Du trainieren solltest. Leo packt zudem noch ein paar gute Anekdoten dazu 💥 HiT, LiT, Crossfit oder Was?

Inhalt:

Was ist Training, Anpassung vs. Abschalten vom Alltag
pharmakologische Sichtweise
- Training= geringe Nebenwirkungen, hoher Impact
- WHO = 5 x 30min/ Woche
Rahmenplan Sport / Training: Was, Wann, Wie ?
Was: Bewegung/ Disziplin
- Struktur: Rechts/ Links / Stop vs. kontinuierlich horizontale
- Krafttraining vs. Ausdauer: Concurrent Training (AMPK vs. mTOR), Hypertrophie
- Kardiovaskulärer Reiz vs. mechanischer Reiz
Wann
- "Fueling"
- Biorhythmus + Schlaf
- Dichte
Wie/ Wie viel?
- "Listen to your Body"
- Trainingload: Volumen x Intensität
- Profis trainieren mehr, Ja aber!

----------------------- 3 Regeln:
1. Consistency is Key
2. Train smart/ train hard
3. Do the Work!

--- Spannende weitere Informationen findest Du im BLOG :
----Über Fragen und Anregungen würden wir uns freuen:
---------- Insta: ** Rocket *** Leo *** Golo **

NEUROATHLETIK, mit David Hillmer von BRAIN BASED MOVEMENT

Sat, 27 Jun 2020 12:00:00 +0200

Neuroathletik ist ein neuer Themenbereich im Bereich der Sportwissenschaft.
In Ihm verbinden sich Inhalte aus der Neurologie mit dem funktionellen Athletiktraining. Wahrnehmung und das visuelle System sind stets Inhalte jeder Bewegung. Hier setzt beispielsweise die Neuroathletik an und probiert zunächst das visuelle System und die Wahrnehmung zu "primen", bevor spezifische Prozesse in Gang gesetzt werden.

David Hillmer ist Sportwissenschaftler, Dozent und Seminarleiter und Personal Trainer. Er schließt gerade seinen Master an der Spoho ab. Weitere Informationen findet ihr hier:

Inhalt:

Neuroathletik: Patienten und Leistungssportler
Visuelles System: Warum verliert man seine "Weitsichtigkeit" wenn man nur noch liest?
Neuroathletik im Triathlon Setting
Für wen macht das Sinn?

Legende:
pathologisch: krankhafter Prozess
physiologisch: gesunder Prozess
Anamnese: Einführungsgespräch/ Aufnahme Behandlungsgespräch
Okkulomototik: Augenbewegung
Neurologie: Nerven Lehre/ Medizin Lehre die sich mit dem Gehirn und den Nerven beschäftigt
Concussion: Gehirnerschütterung
vestibuläres System: Gleichgewichts- + Wahrnehmungs- System

Immunsystem und Corona | Sport oder Supplements

Wed, 24 Jun 2020 09:00:00 +0200

Das Immunsystem ist eines der komplexen Systeme unseres Körpers. Das System mit an oder aus zu beschreiben ist nicht hinreichend. Um eine gute Funktion zu gewährleisten, ist vielmehr ein Wechselspiel aus Abbau und Aufbau von Molekülen erforderlich ("Balance").
Inhalt:

Corona und Sport: Ja/ Nein/ Vielleicht?
Immunsystem: Was ist das überhaupt?
Balance is everything
Booste Dein Immunsystem durch Sport?
Immunsystem und Autoimmunerkrankungen
Sport und Autoimmunerkrankungen
Sport und MS
Supplements
1. Vit D: Ja, bitte
2. A-C-E: Multivitamin: Trainings Anpassungen Adé
3. Zink und sonstige Supplements

Studien:

Sport und Immunsystem + Risiko für Elite Athletes: https://www.nature.com/articles/nri3041
Vit D + CoVid: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239633/
Antioxidants + Training: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26638792/

Zusammenfassung: https://www.rocket-racing.com/post/entertaining-made-easy-3-ingredient-crostinis-1

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Einführung 2.0 | Wer sind wir überhaupt

Wed, 24 Jun 2020 09:00:00 +0200

Was wir neben dem Podcast so machen, erfahrt ihr hier.
Inhalt:
Dr. med Leonie Konczalla ist Ärztin und ambitionierte Wissenschaftlerin am Universitätsklinikum Eppendorf. Leo ist leidenschaftliche Triathletin, neben ihrem 60 - 70h/ Woche Job und startet bei den schnellen Mädels im Triathlon ("Paraprofi eben"). Sie forscht im Bereich von Immunsystem und Krebs und hat im Norden von Deutschland so ungefähr schon jeden Triathlon für sich entschieden. Leo bringt leider auch einige Erfahrungen im Bereich von Verletzung und Rehab mit, hat sich Schlüsselbein, Sprunggelenk und 2019, nach der Qualifikation für die 70.3 Weltmeisterschaft, zwei Wirbelkörper beim Radunfall gebrochen.
Dr. med Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler und Triathlon Coach. Golo hat seine medizinische Doktorarbeit zu Ausdauersport und Multiple Sklerose abgeschlossen und ist danach an die SpoHo in Köln gewechselt, um Sportwissenschaften zu studieren. Daneben coacht Golo unter dem Namen Rocket-Racing, in Kooperation mit vier Freunden, diverse Ausdauersportler. Sportlich ist Golo schon dreimalig beim Ironman auf Hawaii gestartet und seine Athleten konnten diverse Titel und einen Amateur Weltrekord aufstellen

Einführung - Warum dieser Podcast?

Tue, 23 Jun 2020 13:00:00 +0200

Leute, seien wir doch mal ehrlich.
Die meisten Menschen erreichen niemals ihre Ziele - sei es die Qualifikation zum Ironman Hawaii, das nächste berufliche Ziel oder sogar der Erhalt Ihrer Gesundheit.
Die Folge: Massive Unzufriedenheit mit ihrem Leben und dem Eindruck andere sind einfach talentierter, schneller und besser als sie.
Bei ROCKET-SCIENCE wollen wir Dir zeigen, dass es auch anders geht. Wie kannst Du Dich ganzheitlich optimieren, um erfolgreich Dein Leben als Athlet und Mensch zu bestreite?
Wie kannst Du Dich optimieren, um das Beste aus Deinem Potenzial zu entwickeln?
Wir zeigen Dir unsere besten Tools und Werkzeuge, sprechen mit Experten aus der Wissenschaft, der Gesellschaft und dem Unternehmertum.
Bist DU mit dabei? 🚀