Leo Berthold's Podcast

Augenentspannung im Sitzen

Mon, 15 Feb 2021 13:00:00 -0500

Wer kennt nicht das Gefühl, mit trockenen, brennenden Augen und angespanntem Nacken wie versteinert vor dem Bildschirm zu sitzen?
Egal ob im Homeoffice oder im Büro, wenn man sich zwischendurch Zeit für die Entspannung der Augen gönnt, bleibt man länger leistungsfähig, ist die Bildschirmarbeit weniger belastend und negative Folgen wie etwa Augen- oder Kopfschmerzen können hinangehalten werden.
Nimm dir einige Minuten Zeit für deine Augen - sie werden es dir danken!

Musik: Ronald Kah
Songs: "Dancing in the moonlight" und "Autumn leaves"
Web: ronaldkah.de

Entspannungsübung bei Zähneknirschen (Bruxismus)

Thu, 17 Dec 2020 14:00:00 -0500

Zähneknirschen kann verschiedene Ursachen haben, meist ist es aber Stress, in welcher Form auch immer. Das Problem dabei ist, dass durch die erhöhte Spannung im Kiefer meist auch die Nackenspannung steigt. Es entsteht ein Kreislauf, den man unbedingt unterbrechen muss, da einerseits immer mehr Beschwerden wie Nackenschmerzen, Kopfschmerzen etc. folgen, andererseits aber natürlich die Zähne zu stark belastet werden.
Diese Entspannungsübung kann dir helfen, den Kreislauf zu unterbrechen und das Kiefer wieder locker und frei zu machen.
Viel Spaß und gutes Gelingen!

Text: Leo Berthold
Musik von Ronald Kah
Song: Indian Sunrise
Web: https://ronaldkah.de

Entspannung der Blase und ihrer Umgebung

Tue, 15 Dec 2020 12:00:00 -0500

Diese Übung kann bei Reizblase, Stressinkontinenz oder emotional bedingter Spannung im Blasenbereich etc. hilfreich sein.
Die Blase ist ein sehr sensibles Organ (Reizblase!), das auch auf eine erhöhte Spannung in der Umgebung reagiert. An der Entspannung der Blase zu arbeiten, heißt auch immer die angrenzenden Organe und Strukturen mitzuentspannen. Von der begleitenden Beckenbodenentspannung profitieren Frauen und Männer.
Bei Frauen bewirkt die Entspannung der Blasenregion normalerweise auch eine Entspannung der Gebärmutter, was nicht zuletzt während der Menstruation wohltuend sein kann.
Aber unabhängig von Beschwerden, lohnt es sich, seinen Körper wahrnehmen zu lernen. Wer seinen Körper gut wahrnimmt, entspannt sich leichter und schneller. Denn: nur was man spürt, kann man auch entspannen.
Viel Spaß und gutes Gelingen!

Kräftigungsübung für den Beckenboden

Wed, 03 Jun 2020 13:00:00 -0400

Es ist soweit! Nach der Wahrnehmungsübung und dem Erlernen, wie man die Beckenbodenmuskulatur anspannt, kannst du jetzt damit beginnen, an der Kräftigung des Beckenbodens zu arbeiten. Bitte halte dich an die Reihenfolge - die Podcasts sind bewußt aufbauend gestaltet. So erhöhst du deine Erfolgschancen!
Ich stelle bewußt nur eine Übung vor! Erstens ist es DIE zentrale und wichtigste Übung und zweitens lässt sie sich wunderbar in den Alltag einbauen.
Außerdem habe ich von meinen Patienten etwas gelernt: je weniger Übungen man sich vornimmt, desto eher macht man sie ;-).
Und nun viel Spaß beim Üben und gutes Gelingen!

Wie kann ich meinen Beckenboden anspannen?

Wed, 03 Jun 2020 13:00:00 -0400

Dieser Podcast ist nach der Wahrnehmung des Beckenbodens der nächste Schritt, um mit dem Beckenboden arbeiten zu lernen. Bitte unbedingt erst die Wahrnehmungsübung machen, da es aufbauend gemacht ist.
Die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen ist oft schwieriger, als gedacht. Mit der Wahrnehmung und dieser Anleitung sollte es dir gelingen.

Gutes Gelingen!

Wahrnehmung des Beckenbodens

Wed, 06 May 2020 16:00:00 -0400

Der Beckenboden ist ein Schlüsselbereich des gesamten Körpers. Wer ihn anspannen, entspannen und kräftigen will, muss zuerst lernen, ihn zu spüren und wahrzunehmen. Denn man kann nur an- und entspannen, was man spürt.
Den Beckenboden gut wahrnehmen zu können ist eine wichtige Voraussetzung, um ihn vorbeugend bei Belastung anspannen, aber dann auch wieder entspannen zu können.
Das ist sowohl für einen gesunden Rücken als auch für gesunde Beckenorgane wichtig.
Probleme wie Inkontinenz können einerseits durch ein zu viel an Spannung entstehen. Andererseits aber auch dadurch, dass man nicht weiß, wo genau der Beckenboden ist, wie er sich anfühlt und wie man ihn anspannen kann.

Innere Ruhe und Sicherheit

Mon, 04 May 2020 11:00:00 -0400

Nimm den Brustkorb und den gesamten Rumpf mit der Atmung gut wahr und fühle dich sicher in deiner eigenen Höhle.

Musik: Ronald Kah
Song: Autumn leaves
Weg: https://ronaldkah.de

Endlich warme Füße

Mon, 04 May 2020 11:00:00 -0400

Die Durchblutung der Beine wird vom Lendenbereich aus gesteuert. Deshalb ist ein entspannter Lendenbereich eine Voraussetzung für gut durchblutete und warme Beine.

Musik von Ronald Kah
Song: Indian Sunrise
Web: https://ronaldkah.de

Wahrnehmung der Faszien

Mon, 04 May 2020 11:00:00 -0400

Faszien haben eine wichtige Funktion für den Bewegungsapparat. Aber nicht nur das, es findet in den Faszien auch Immunabwehr statt.